袁莉莉

1. 前言

隨著科技的進步，社會的發(fā)展，人民生活水平的不斷提高。伴隨而來的還有一系列壓力，當(dāng)然在這些壓力背后還影藏著各種疾病，比如：高血壓、高血脂、糖尿病等。這些疾病的到來往往打破了人們正常的生活，工作。如果要想恢復(fù)健康，就必須加強體育鍛煉。然而對于以上這些疾病最佳的鍛煉方式就是進行有氧運動。而馬拉松運動就是最好的有氧運動，所以近年來國內(nèi)馬拉松運動得到前所未有的蓬勃發(fā)展。

2. 研究對象和方法

2.1 研究對象

我在全國馬拉松賽事中的廈門國際馬拉松賽事中隨機對20名馬拉松愛好者進行了問卷調(diào)查，其中有效問卷20份，問卷中有10個問題。見表1至表10。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

通過中國知網(wǎng)、四川大學(xué)圖書館等，檢索和收集關(guān)于馬拉松運動與人體健康的論文研究、新聞報刊等相關(guān)的文獻資料。通過對相關(guān)文獻資料的閱覽和整理，對本次調(diào)查問卷統(tǒng)計數(shù)據(jù)進行逐一深入分析。

2.2.2 問卷調(diào)查法

通過隨機對20名馬拉松愛好者進行問卷調(diào)查，共發(fā)放20份問卷，回收20份問卷，其中有效問卷20份。對問卷進行和統(tǒng)計分析，總結(jié)出馬拉松愛好者的健康狀況。

3. 調(diào)查結(jié)果與分析

3.1 來自全國各地的馬拉松愛好者有無病史的分析

健康狀況人數(shù)%人數(shù)%人數(shù)%人數(shù)%人數(shù)%有無病史高血壓肥胖糖尿病心血管疾病無病史210%420%210%15%1155%

根據(jù)研究報道，在參加廈門國際馬拉松比賽的20名馬拉松愛好者中就有9名愛好者患有高血壓、肥胖、糖尿病等疾病。占到問卷調(diào)查人數(shù)的45%，這個比重很大，說明患者渴望恢復(fù)健康，希望通過跑步使身體逐漸恢復(fù)健康。

3.2 馬拉松愛好者參與運動是否有規(guī)律的情況分析

健康狀況人數(shù)%人數(shù)%運動是否規(guī)律運動規(guī)律運動不規(guī)律1260%840%

生物間的萬事萬物的存在都要有一定的規(guī)律，體育鍛煉也是一樣的，必須遵循一定的規(guī)律，鍛煉才會有明顯的效果。其次，還要有規(guī)律的調(diào)整鍛煉的方法和運動量，這樣的鍛煉才科學(xué)的，才有效。在體育鍛煉中，有規(guī)律的運動是指每周鍛煉至少三次，每次鍛煉至少30分鐘以上。

3.3 全國各地馬拉松愛好者運動后睡眠質(zhì)量分析

良好的睡眠質(zhì)量往往關(guān)系著人們第二天在生活或者工作中的效率，根據(jù)調(diào)查，有些馬拉松愛好者在沒有進行有氧長跑運動時的睡眠質(zhì)量不好，導(dǎo)致第二天沒有良好的精神面貌上班。而他們長期堅持跑步后睡眠好了，作息時間也變得規(guī)律了。根據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示有95%的馬拉松愛好者的睡眠質(zhì)量都非常地好，這就說明了馬拉松運動這項有氧的長跑運動能夠改善人們的睡眠質(zhì)量。

健康狀況人數(shù)%人數(shù)%每天睡眠質(zhì)量一覺到底仍有失眠現(xiàn)象1995%15%

3.4 全國各地馬拉松愛好者能否長期堅持從事體育鍛煉分析

健康狀況人數(shù)%人數(shù)%人數(shù)%能否堅持能說不定不能1575%315%210%

根據(jù)調(diào)查顯示，75%的馬拉松愛好者能夠長期堅持長跑運動，這些馬拉松愛好者已養(yǎng)成了良好的運動習(xí)慣。

3.5 全國各地馬拉松愛好者長期堅持有氧長跑運動的運動動機分析

運動動機人數(shù)%為了防止疾病、改善疾病1050%到各地跑馬旅游觀光，放松身心630%社交需要420%

根據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，來自全國各地的馬拉松愛好者長期堅持有氧運動的運動動機大致有三個，從中可以看出隨著人民生活水平的不斷提高，人民的健康意識的不斷加強，對自己身體的健康也越來越重視。

3.5.1 高血壓

有的馬拉松愛好者生活中不良的生活方式，例如脂肪、鹽、酒，吸煙等造成了高血壓。然而通過長期有規(guī)律的體育鍛煉可以改善高血壓帶來的負(fù)面影響。

3.5.2 肥胖

隨著人們生活水平的提高，肥胖這一疾病也伴隨而來。有的是先天肥胖基因突變導(dǎo)致；有的是胰島素分泌旺盛導(dǎo)致血糖異常進而引發(fā)肥胖。還有的是因為運動不足。但是無論人們是出于什么原因造成的肥胖，有氧運動會讓他們得以健康。

3.5.3 糖尿病

運動療法是糖尿病的基本治療方法。應(yīng)根據(jù)病人的實際情況，選擇合適的運動項目，量力而行，長期堅持。一般推薦中等強度的有氧運動比如快走、慢跑。

3.5.4 高血脂

高脂血癥可分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩類。原發(fā)性跟先天遺傳有關(guān)，而繼發(fā)性多發(fā)生于代謝性紊亂，與年齡、性別、季節(jié)、飲酒、吸煙、飲食等有關(guān)。體育運動不但可以增強心肺功能、而且還可減輕體重。

為了達到安全有效的目的，進行運動鍛煉時應(yīng)注意以下事項：

①運動強度 通常以運動后的心率水平來衡量運動量的大小，適宜的運動強度一般是運動后的心率控制在個人最大心率的80%左右。運動形式以中速步行、慢跑、游泳等有氧活動為宜。

①運動持續(xù)時間 每次運動開始之前，應(yīng)先進行5～10min的預(yù)備活動，使心率逐漸達到上述水平，然后維持20～30分鐘。運動完后最好再進行5～10min的放松活動。每周至少活動3～4次。

3.5.5 冠心病

冠狀動脈性心臟病簡稱冠心病。也就是脂質(zhì)代謝不正常，但通過體育鍛煉，如步行，慢跑等能使全身氣血流通，減輕心臟負(fù)擔(dān)，從而對冠心病有所改善.

3.5.6 心血管疾病

心血管疾病，可以細(xì)分為急性和慢性，一般都是與動脈硬化有關(guān)。體育運動能夠減少心血管疾病的死亡率，可以增強人民體質(zhì)，提高人們的生活質(zhì)量。

3.6 全國各地馬拉松愛好者認(rèn)為體育鍛煉對身體健康起著顯著改善的分析

健康狀況人數(shù)%人數(shù)%是否覺得具有顯著改善是否1680%420%

根據(jù)此次調(diào)查結(jié)果顯示，認(rèn)為體育鍛煉有氧長跑運動對身體健康有顯著改善的占調(diào)查人數(shù)的80%，這說明通過體育鍛煉，人們親身感覺到了自己身體的變化。認(rèn)為長跑運動是有效的可以改善身體健康的有效途徑。

3.7 全國各地馬拉松愛好者自我感覺比其他同齡人年輕的分析

健康狀況人數(shù)%人數(shù)%是否認(rèn)為自己比同齡人年輕是不是1575%525%

根據(jù)該次對廈門國際馬拉松愛好者的問卷調(diào)查結(jié)果分析，經(jīng)常參加體育鍛煉的人群身體素質(zhì)、心態(tài)、身形都比不經(jīng)常鍛煉的人要年輕得多，這說明體育鍛煉不僅使人的新陳代謝能力增強，也使人抗衰老能力增強。

3.8 全國各地馬拉松愛好者職業(yè)分析

健康狀況人數(shù) %人數(shù) %自己的愛好是否與職業(yè)有關(guān)是否19 95%1 5%

通過調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，大多數(shù)人的愛好都與其職業(yè)有關(guān)系，因為大多數(shù)馬拉松愛好者平時的工作都是從事腦力勞動，平時鍛煉少，但他們始終相信有一個好的身體才能夠更好的投入到工作和生活中，以賺取更多的財富。從而抽時間鍛煉。

4. 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

之所以近年來馬拉松運動得到前所未有的蓬勃發(fā)展，是因為它是經(jīng)濟發(fā)展到一定階段的產(chǎn)物。

4.1.2 隨著社會的不斷進步，人民生活水平的不斷提高。人們對健康也越來越關(guān)注。馬拉松愛好者們始終堅信堅持體育鍛煉對身體健康起著至關(guān)重要的作用。

4.1.3 患有疾病的馬拉松愛好者通過有氧長跑運動對自身疾病得到了良好的控制。因為長期堅持有氧運動可以使竇性心率變得徐緩，可使心臟有更長的休息期，以減少心肌疲勞。

4.1.4 馬拉松賽事的獎金都很高，吸引著全國各地的馬拉松愛好者前去比賽。

4.2 建議

4.2.1 規(guī)范馬拉松賽事中存在的不足。(如：替跑、組織策劃等)

4.2.2 加大對馬拉松賽事的宣傳力度和推廣。

4.2.3 若沒有充足的訓(xùn)練準(zhǔn)備或有較為嚴(yán)重的疾病者就不要參與馬拉松運動。

參考文獻：

[1] 李有強.近代上海城市馬拉松賽事發(fā)展史[J].體育文化導(dǎo)刊，2015(3)：180-183.

[2] 石磊，郭鑫，賈小飛.天津馬拉松賽事發(fā)展策略探討[J].體育文化導(dǎo)刊，2016(4)92—96.