，跑得可歡暢了！長跑——冬春季的理想鍛煉項(xiàng)目開展冬春體育鍛煉，長跑確實(shí)是個(gè)理想的項(xiàng)目。經(jīng)常參加長跑鍛煉對增強(qiáng)體質(zhì)的作用著實(shí)不小。就拿我們的心臟來說，經(jīng)常參加長跑鍛煉，能使心臟肌肉發(fā)達(dá)，心臟收縮力增強(qiáng)，從而使心臟搏動(dòng)更加有力，同時(shí)可以提高心臟潛力。經(jīng)常長跑，還能加強(qiáng)我們的肺部功能。長跑時(shí)，由于肌肉活動(dòng)消耗大量的能量，需要獲得大量氧氣，同時(shí)排出二氧化碳，這就使得呼吸器官工作量增加，肺活量增大。長跑還能使人體活動(dòng)的指揮機(jī)關(guān)——中樞神經(jīng)的調(diào)節(jié)功能加強(qiáng)，從而使人反應(yīng)

◎杜錦湖長跑是一項(xiàng)很特別的運(yùn)動(dòng)。一開始跑得最快的，不一定是最后的贏家。而最后贏得比賽冠軍的運(yùn)動(dòng)員，往往一開始并沒有跑得很快。為什么會(huì)這樣呢？長跑看起來很簡單，實(shí)際上卻是對一個(gè)人綜合素質(zhì)的考驗(yàn)。在長跑比賽中，我們要考慮如何分配體能、如何激勵(lì)自己、如何通過恰當(dāng)?shù)墓?jié)奏在奔跑的過程中找到最佳的狀態(tài)等。如果運(yùn)動(dòng)員一直在混亂的節(jié)奏中用蠻力猛沖，很快就會(huì)把體力耗盡，無法繼續(xù)比賽。長跑不但可以鍛煉身體，還可以磨煉意志。其實(shí)，這和我們完成許多任務(wù)很相像。人生也是一次長跑，我

杜錦湖長跑是一項(xiàng)很特別的運(yùn)動(dòng)。一開始跑得最快的，不一定是最后的贏家。而最后贏得比賽冠軍的運(yùn)動(dòng)員，往往一開始并沒有跑得很快。為什么會(huì)這樣呢？長跑看起來很簡單，實(shí)際上卻是對一個(gè)人綜合素質(zhì)的考驗(yàn)。在長跑比賽中，我們要考慮如何分配體能、如何激勵(lì)自己、如何通過恰當(dāng)?shù)墓?jié)奏在奔跑的過程中找到最佳的狀態(tài)等。如果運(yùn)動(dòng)員一直在混亂的節(jié)奏中用蠻力猛沖，很快就會(huì)把體力耗盡，無法繼續(xù)比賽。長跑不但可以鍛煉身體，還可以磨煉意志。其實(shí)，這和我們完成許多任務(wù)很相像。人生也是一次長跑，我們

價(jià)，是助力思維“長跑”的動(dòng)力。二、自我評價(jià)在課堂中的“現(xiàn)象觀”隨著評價(jià)觀念的轉(zhuǎn)變，在課堂教學(xué)中，學(xué)生如何實(shí)現(xiàn)自我評價(jià)受到了越來越廣泛的關(guān)注。與此同時(shí)，學(xué)生在自我評價(jià)中出現(xiàn)的問題也層出不窮，筆者針對主要問題進(jìn)行了分析及總結(jié)。（一）自我評價(jià)缺乏主動(dòng)性在過分強(qiáng)調(diào)教師評價(jià)的課堂中，學(xué)生自我評價(jià)的弱化成為普遍現(xiàn)象。這種以教師評價(jià)為主體的課堂模式反映出學(xué)生主體地位未受重視的本質(zhì)，極易導(dǎo)致學(xué)生在課堂上出現(xiàn)“聽了沒聽懂”“聽懂卻沒有表達(dá)”等情況，且因?yàn)閷W(xué)生的評價(jià)不受重視，

履職故事；履職“長跑”33 年，他見證了人民代表大會(huì)制度的完善發(fā)展，也在人民當(dāng)家作主的生動(dòng)實(shí)踐中留下了自己的印記。初心：扎根基層為民建言“第一次當(dāng)選人大代表是1990 年，臨海市第十屆人大代表?！被貞浧鹗状萎?dāng)選的場景，張良喜記憶猶新，“那會(huì)也就30 多歲，最基層的村干部當(dāng)上人大代表，還是挺激動(dòng)、挺自豪的?！奔?dòng)過后，張良喜有點(diǎn)“懵”，人大代表要干些什么，怎么當(dāng)好人大代表？“當(dāng)時(shí)，最直接的想法就是為百姓辦點(diǎn)事?！睘榇耍弑榱苏麄€(gè)村子，挨家挨戶詢問，“有沒有

則是結(jié)合初中體育長跑教學(xué)中分層教學(xué)法的應(yīng)用進(jìn)行分析，希望本文的論述能夠?yàn)槌踔畜w育教學(xué)成效有效提升，提供一些幫助和借鑒。關(guān)鍵詞：初中;體育;長跑;教學(xué)引言在新的時(shí)期里，我國教育體制改革對于初中體育的教學(xué)工作提出更高的標(biāo)準(zhǔn)要求，為此需要教師結(jié)合現(xiàn)實(shí)教學(xué)情況，探尋更加科學(xué)合理的、切合實(shí)際的教學(xué)方案，以便對學(xué)生進(jìn)行科學(xué)的體育教導(dǎo)，讓學(xué)生實(shí)現(xiàn)“德、智、體、美、勞”五育并舉的全面發(fā)展?？梢哉f體育教學(xué)有別于其他科目，其教學(xué)的場所是在教室外空曠的操場當(dāng)中，而分層教學(xué)法則非

導(dǎo)人們正確地進(jìn)行長跑訓(xùn)練。對于跑步中產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)損傷，如何避免和預(yù)防？本文通過對長跑及馬拉松訓(xùn)練中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的現(xiàn)象進(jìn)行分析，探討訓(xùn)練出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的原因，并合理地提出解決策略，盡最大的努力去減少運(yùn)動(dòng)損傷?！絷P(guān)鍵詞：長跑;馬拉松;運(yùn)動(dòng)損傷;預(yù)防措施1馬拉松的運(yùn)動(dòng)損傷不同因素了解和分析運(yùn)動(dòng)損傷的各種因素，從理論根本上發(fā)現(xiàn)問題所在，積極改善自身存在的不足，避免傷病的產(chǎn)生。1.1馬拉松跑步動(dòng)作特點(diǎn)分析長跑及馬拉松運(yùn)動(dòng)按照項(xiàng)群理論分類屬于體能主導(dǎo)類的耐力性項(xiàng)目。這意味

于此，在初中體育長跑教學(xué)中，教師可對長跑項(xiàng)目的教學(xué)特點(diǎn)進(jìn)行有效利用，借助長跑運(yùn)動(dòng)來有效提升學(xué)生的耐力、持久力等，且給予學(xué)生耐心的指導(dǎo)，在極大程度上培養(yǎng)其堅(jiān)強(qiáng)的意志，并引導(dǎo)學(xué)生在遇到挫折時(shí)應(yīng)具備堅(jiān)持不懈的信念，努力克服挫折，從而不斷提升自己。（二）在實(shí)踐活動(dòng)中培養(yǎng)學(xué)生的抗挫能力在初中體育長跑教學(xué)中，通過積極開展形式多樣的體育比賽，讓學(xué)生在實(shí)踐活動(dòng)中運(yùn)用自己學(xué)到的長跑技能，以此對自己的技能進(jìn)行有效鍛煉，找到自己長跑訓(xùn)練中存在的不足和薄弱點(diǎn)，然后進(jìn)一步完善和提升

牟曉彬長跑顧名思義，指的是長距離的跑步一般距離在5000米以上，長跑對于學(xué)生的身體機(jī)能的鍛煉作用很大。第一，長跑對于學(xué)生的耐力的鍛煉很關(guān)鍵，對于培養(yǎng)學(xué)生持之以恒的精神有很大的幫助;第二，可以增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，提高他們心血管能力，促進(jìn)學(xué)生身體形態(tài)和各器官協(xié)調(diào)發(fā)展。因此提高學(xué)生的長跑訓(xùn)練在當(dāng)前體育教學(xué)中是非常有必要的。但在體育長跑教學(xué)中，卻存在著以下問題：一是學(xué)生對長跑不重視，可以延伸為學(xué)生認(rèn)為長跑太費(fèi)力氣，跑起來太累了，他們不想這么勞累，有些學(xué)生也認(rèn)為長跑

施教”，初中體育長跑教學(xué)通過實(shí)施分層教學(xué)法，能滿足不同學(xué)生對于長跑練習(xí)的需求，進(jìn)而幫助學(xué)生掌握長跑的技能，促進(jìn)全體學(xué)生長跑能力的提升?；诖耍疚脑诟攀隽朔謱咏虒W(xué)法內(nèi)容，分析了初中體育長跑教學(xué)實(shí)施分層教學(xué)法意義的基礎(chǔ)上，從把學(xué)生進(jìn)行合理分層，把長跑訓(xùn)練教學(xué)目標(biāo)進(jìn)行分層，把長跑教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行分層等幾個(gè)方面，圍繞分層教學(xué)法在初中體育中長跑教學(xué)中的實(shí)施策略，進(jìn)行了研究探討。1 關(guān)于分層教學(xué)法的概述所謂分層教學(xué)法，就是基于學(xué)生知識(shí)基礎(chǔ)、認(rèn)知能力、愛好特點(diǎn)等諸多方

高中體育教學(xué)中，長跑運(yùn)動(dòng)一直是教師的教學(xué)的重點(diǎn)體育項(xiàng)目。讓學(xué)生在長跑運(yùn)動(dòng)中，獲得顯著的提高，也就能夠讓他們的身體素質(zhì)獲得顯著的提高?；诖?，本文從借助名人事跡，提高學(xué)生興趣;制定科學(xué)計(jì)劃，有序提升實(shí)力;組建長跑比賽，增加實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)三方面，對提高高中學(xué)生長跑耐力教學(xué)進(jìn)行簡要探究，以期為廣大教師的日常教學(xué)提供一定借鑒?！娟P(guān)鍵詞】長跑;高中體育;耐力學(xué)生在長跑運(yùn)動(dòng)中的耐力獲得提升后，他們在其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的耐力也就獲得了飛快的提升。而且，一旦他們具備了足夠的耐力，他

每周都要相約一起長跑。他們倆相距20千米，在每個(gè)長跑的日子里，他們都同時(shí)出發(fā)，相向而跑。丁丁有一只寵物小鳥。每次長跑出發(fā)時(shí)，丁丁都要帶上他的小鳥。小鳥總是從丁丁肩上向西西的方向飛去，當(dāng)它碰到西西之后又馬上掉頭向丁丁飛來。就這樣，小鳥在兩個(gè)越來越近的好朋友之間飛來飛去，一直到兩個(gè)人相遇了，小鳥才安心?；囟《〉募绨颉Ｐ▲B是以每小時(shí)40千米的速度在兩人之間飛行的，而丁丁和西西跑步的速度都是每小時(shí)10千米。請問，丁丁和西西兩人每次長跑期間，寵物小鳥一共飛了多少千米

育運(yùn)動(dòng)鍛煉中來。長跑以其獨(dú)特的魅力深受人們的喜愛，參與到業(yè)余長跑中的人數(shù)也越來越多。長跑對其運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)水平、耐力水平、力量水平等都有著較高的要求，業(yè)余長跑運(yùn)動(dòng)員為取得更好的運(yùn)動(dòng)成績在不斷地提升自身的運(yùn)動(dòng)技能水平，業(yè)余運(yùn)動(dòng)員在技能水平、戰(zhàn)術(shù)水平之間的差距越來越小。心理素質(zhì)、心理狀態(tài)等則成為其取得勝利的關(guān)鍵因素。因此，業(yè)余長跑運(yùn)動(dòng)員要具備自我控制的心理技能，能夠有意識(shí)地減少高應(yīng)激條件下的負(fù)面影響，從而能夠穩(wěn)定地發(fā)揮出自己的運(yùn)動(dòng)技能水平，取得理想的成績。2

則是提升高中田徑長跑項(xiàng)目，高中角度階段最為關(guān)心的則是學(xué)生們的體質(zhì)問題，擁有一個(gè)健康良好的體質(zhì)，才是學(xué)習(xí)和生活的基礎(chǔ)，而開展高中體育課程長跑項(xiàng)目就成為了老師和學(xué)校共同探討的話題。1.現(xiàn)階段高中長跑運(yùn)動(dòng)教學(xué)中的不足1.1 高中學(xué)生對長跑的重要性認(rèn)識(shí)不足。目前高中體育長跑在教學(xué)中的開展不容樂觀，很多學(xué)生把長跑運(yùn)動(dòng)當(dāng)做短暫的訓(xùn)練課程，認(rèn)為練習(xí)長跑只是為了應(yīng)付體育考試。由于現(xiàn)在很多學(xué)生在家都是獨(dú)生子女，鍛煉較少，又得到家長的寵愛，所以導(dǎo)致對體育運(yùn)動(dòng)非常的排斥，無法堅(jiān)

鄧永靜前言長跑運(yùn)動(dòng)的起源與古希臘的戰(zhàn)爭有著密切的關(guān)系，由于當(dāng)時(shí)通信聯(lián)絡(luò)條件差，為了傳遞信息，使者經(jīng)過翻山越嶺以及長時(shí)間的奔跑，逐漸成為奧運(yùn)會(huì)的比賽項(xiàng)目，并在社會(huì)中廣泛傳播。在古代中國，有關(guān)長跑的記載可追溯到春秋戰(zhàn)國時(shí)期，起源于軍事活動(dòng)，被稱為“先馬走”、“奔和馳”、“趨百里”?，F(xiàn)代社會(huì)，長跑運(yùn)動(dòng)首先在英國興起，至十八世紀(jì)，英國開始出現(xiàn)一些職業(yè)性賽跑選手進(jìn)行長跑比賽，掀起一番大熱潮。隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們生活水平的提高，人們在追求物質(zhì)生活的同時(shí)，開始意識(shí)到

郭麗我喜歡長跑，不僅因?yàn)樗茉鰪?qiáng)體質(zhì)，更因?yàn)槟茉?span id="j5i0abt0b" class="hl">長跑中感悟到人生的某些哲理。起跑的那幾圈雖然輕松舒坦，卻關(guān)系著以后的跑步速度。就像一個(gè)人小時(shí)候養(yǎng)成的習(xí)慣一樣，好的受益匪淺，壞的遺憾終生。中間幾圈有點(diǎn)吃力了，腳上就像灌了鉛似的。想想接下來還有那么幾圈，而不少同伴又陸陸續(xù)續(xù)追了上來或超過了你。這時(shí)，輕松舒坦的感覺煙消云散，取而代之的是煩躁和焦急。就像在人生道路上遇到了挫折，前途又吉兇難料，心中自然萬分苦悶、焦急與矛盾。此時(shí)，一些意志不夠堅(jiān)定的人縱容了自己的惰性

風(fēng)文學(xué)社）我喜歡長跑，不僅因?yàn)樗茉鰪?qiáng)體質(zhì)，更因?yàn)槟茉?span id="j5i0abt0b" class="hl">長跑中感悟到人生的某些哲理。起跑的那幾圈雖然輕松舒坦，卻關(guān)系著以后的跑步速度。就像一個(gè)人小時(shí)候養(yǎng)成的習(xí)慣一樣，好的受益匪淺，壞的遺憾終生。中間幾圈有點(diǎn)吃力了，腳上就像灌了鉛似的。想想接下來還有那么幾圈，而不少同伴又陸陸續(xù)續(xù)追了上來或超過了你。這時(shí)，輕松舒坦的感覺煙消云散，取而代之的是煩躁和焦急。就像在人生道路上遇到了挫折，前途又吉兇難料，心中自然萬分苦悶、焦急與矛盾。此時(shí)，一些意志不夠堅(jiān)定的人縱容了自己

體育教學(xué)結(jié)構(gòu)中，長跑活動(dòng)是最不受歡迎的一項(xiàng)體育項(xiàng)目，因?yàn)榇蠖鄶?shù)學(xué)生都缺乏必要的耐力與意志力，難以應(yīng)付3000米長跑任務(wù)。另外，也有一部分學(xué)生心存僥幸，認(rèn)為3000米長跑活動(dòng)并不需要花費(fèi)過多的精力與時(shí)間，只需在考試中咬牙堅(jiān)持、拼命一搏即可。這些不良的思想觀念就嚴(yán)重影響了3000米長跑訓(xùn)練活動(dòng)的教育質(zhì)量，難以真正讓高校學(xué)生在3000米長跑中優(yōu)化自己的身體素質(zhì)。因此，教官必須要客觀面對現(xiàn)實(shí)情況，根據(jù)高校學(xué)生的身體素質(zhì)與長跑心理來制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃。一、根據(jù)學(xué)情設(shè)

，在春寒料峭中與長跑“相約”。理想鍛煉項(xiàng)目長跑確實(shí)不失為理想的鍛煉項(xiàng)目。如經(jīng)常進(jìn)行長跑鍛煉，人的心臟肌肉就會(huì)發(fā)達(dá)肥厚，收縮功能增強(qiáng)，從而使心跳更加有力。正常情況下，人的心跳是每分鐘70～80次，每次收縮能輸出60～70毫升的血液，而經(jīng)常長跑鍛煉的人，心跳每分鐘是50～60次，但每次收縮輸出的血液有80～100毫升，甚至更多。因心跳頻率減少，心臟每次收縮后能得到較長時(shí)間的休息，這就大大加強(qiáng)了心臟的潛力。長跑鍛煉還可以使我們肺的功能得到提高，在長跑時(shí)，由于肌肉

所高校舉辦了冬季長跑運(yùn)動(dòng)，為提高我國大學(xué)生冬季長跑參與度，宣傳長跑運(yùn)動(dòng)起到了積極的效果。這次盛大的長跑活動(dòng)深刻的影響了我國大學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。許多大學(xué)生在長跑過程中，甚至是在長跑活動(dòng)結(jié)束后都能保持著良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，這次活動(dòng)為提高我國大學(xué)生體育鍛煉水平，促進(jìn)我國大學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成作出了重要貢獻(xiàn)。1. 運(yùn)動(dòng)承諾對于體育鍛煉的作用大學(xué)生養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣是一個(gè)長期的過程。在幫助大學(xué)生養(yǎng)成良好的體育鍛煉過程中，首要任務(wù)是提高他們對于體育鍛煉的依賴心理，也就是

梁新程長跑訓(xùn)練最大的特點(diǎn)就是不同年齡、不同場合、不同時(shí)間都可以進(jìn)行訓(xùn)練。除此之外，長跑訓(xùn)練還可以培養(yǎng)人們的耐力。現(xiàn)階段的中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力比較大，能夠訓(xùn)練的時(shí)間比較有限。因此，組織學(xué)生進(jìn)行長跑訓(xùn)練，很有必要。然而，中國大部分中學(xué)教師都采用“命令式”的教學(xué)方法，展開對中學(xué)生的長跑訓(xùn)練。這就導(dǎo)致了中學(xué)生在長跑訓(xùn)練中，不能發(fā)揮自主性，還讓長跑訓(xùn)練不能最大程度的發(fā)揮自身價(jià)值。本文將針對此進(jìn)行相關(guān)討論，具體如下.1. 中學(xué)生進(jìn)行長跑訓(xùn)練的必要性中學(xué)生進(jìn)行長跑訓(xùn)練，不僅能

我喜歡長跑，不僅因?yàn)樗茉鰪?qiáng)體質(zhì)，更因?yàn)樵?span id="j5i0abt0b" class="hl">長跑中能感悟到人生的某些哲理。起跑的那幾圈雖然輕松舒坦，但卻關(guān)系著以后的跑步速度。就像一個(gè)人小時(shí)候養(yǎng)成的習(xí)慣一樣，好的受益匪淺，壞的卻遺憾終生。中間幾圈便有點(diǎn)吃力了，雙腿就像灌了鉛似的。想想接下來還有那么幾圈，而不少同伴又陸陸續(xù)續(xù)追了上來或超過了你，這時(shí)，輕松舒坦的感覺煙消云散，取而代之的是煩躁和焦急。就像在人生道路上遇到了挫折，前途又吉兇難料，心中自然萬分苦悶與焦急。此時(shí)，一些意志不夠堅(jiān)定的人縱容了自己的惰性，放

，在初中的體育的長跑教學(xué)中運(yùn)用分層的教學(xué)方法，對不同的學(xué)生實(shí)施不同的教學(xué)方式，進(jìn)而提高學(xué)生的長跑技能。本文從分層教學(xué)法、分層教學(xué)法在初中體育長跑教學(xué)中的應(yīng)用以及分層教學(xué)法在初中長跑教學(xué)中應(yīng)用的意義和注意事項(xiàng)等方面進(jìn)行簡要的分析和研究，進(jìn)而為初中體育長跑教學(xué)提供參考性的意見和建議，進(jìn)而推動(dòng)體育長跑教學(xué)水平的提高。關(guān)鍵字 初中體育 長跑教學(xué) 分層教學(xué)法一、前言當(dāng)前，在初中的體育長跑體育教學(xué)中，由于教學(xué)理念、教學(xué)方式以及教學(xué)模式存在缺陷，使得學(xué)生在初中體育課堂中

的體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)就是長跑。因此在初中體育課上教師們要針對學(xué)生們的體質(zhì)設(shè)計(jì)適合學(xué)生們健康發(fā)展的訓(xùn)練方法。本文將以初中體育長跑項(xiàng)目教學(xué)為主題進(jìn)行探討。一、提高學(xué)生們長跑興趣子曰：“知之者不如好之者，好之者不如樂之者?！睂W(xué)習(xí)知識(shí)或本領(lǐng)，知道它的人不如愛好它的接受得快，愛好它的不如以此為樂的人接受得快。由此可見，興趣對學(xué)生們的重要性。在初中體育課程的教學(xué)過程中，學(xué)生們?nèi)狈w育鍛煉動(dòng)力是教學(xué)的主要難題，教師們改變自身教學(xué)方法，讓學(xué)生們體會(huì)到在體育鍛煉中的樂趣，進(jìn)一步調(diào)

育鍛煉，陽光冬季長跑活動(dòng)以其顯著的效果開始在全國各地推行，青少年身體素質(zhì)的提升效果也從中體現(xiàn)出來，在這種情況下，青少年必須理解開展冬季長跑活動(dòng)的重要意義，從思想上重視這些體育活動(dòng)。一、以陽光心態(tài)開展冬季長跑的重要意義1.可以有效增強(qiáng)青少年的身體健康在國家相關(guān)部門的調(diào)查數(shù)據(jù)中顯示，我國青少年身體素質(zhì)呈現(xiàn)出逐年下降的趨勢，這種情況對于國家兵役制度的發(fā)展極為不利，很多青少年身體素質(zhì)不能滿足征兵需要，不利于我國國防事業(yè)的發(fā)展，嚴(yán)重點(diǎn)來說，青少年身體素質(zhì)下滑關(guān)系到中

. 前言陽光體育長跑運(yùn)動(dòng)旨在促進(jìn)青少年學(xué)生走向操場，走進(jìn)大自然，走到陽光下形成體育鍛煉的熱潮，將體育長跑作為增強(qiáng)青少年體質(zhì)，促進(jìn)身心健康發(fā)展的一項(xiàng)重要戰(zhàn)略方案。本課題主要對三峽大學(xué)陽光體育長跑進(jìn)行深入系統(tǒng)的分析。自校園開展陽光體育長跑以來，在借助校園智能長跑終端機(jī)后，學(xué)生明顯增加了長跑鍛煉的次數(shù)同時(shí)也形成了一定的鍛煉熱潮。但同時(shí)學(xué)生通過“四自主”的形式進(jìn)行長跑時(shí)也出現(xiàn)了一些問題，如學(xué)生的作弊隱患、是否能達(dá)成如期的鍛煉效果以及培養(yǎng)較高的鍛煉熱情、能否真正養(yǎng)成

運(yùn)動(dòng)普及的今天，長跑是人們非常喜愛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。長跑時(shí)能量消耗較大，因此，長跑愛好者應(yīng)注意飲食營養(yǎng)和飲食衛(wèi)生，以保障身體健康。第一，長跑愛好者需要高糖低脂肪的飲食：我國大部分人群以白面、大米、小米為主食。這些主食含糖量較高。一般情況下一日三餐吃飽后，足夠身體消耗，不必額外再加糖。但長跑鍛煉者糖的消耗較多，最好除主食外，適當(dāng)增加一定量的蔗糖和葡萄糖，如喝些糖水，以保持一定的血糖濃度。為什么吃低脂肪的飲食呢？因?yàn)槌赃M(jìn)去的脂肪多了，運(yùn)動(dòng)時(shí)肝糖元大量消耗后，脂肪就會(huì)

促進(jìn)云南高校開展長跑運(yùn)動(dòng)的可行性研究本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、訪談法、問卷調(diào)查法以及綜合分析法等研究方法對路跑興起背景下云南高校開展長跑運(yùn)動(dòng)的可行性進(jìn)行分析研究。通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，云南高校大學(xué)生在長跑項(xiàng)目中的整體參與度較低，參與長跑的場所主要集中在校園內(nèi)，鍛煉的時(shí)間也較短，其動(dòng)機(jī)是釋放壓力、減肥、磨煉自身的意志等。在教學(xué)方面安排長跑的次數(shù)較少，練習(xí)質(zhì)量較低，影響大學(xué)生參與長跑的因素也存在多樣性。同時(shí)發(fā)現(xiàn)在云南高校中開展長跑運(yùn)動(dòng)既有有利方面的因素，也有阻礙的原因，通過

邊福犖?健身長跑過程中運(yùn)動(dòng)愉悅問題的研究邊福犖本研究在查閱了大量文獻(xiàn)的基礎(chǔ)上，對我國部分地區(qū)業(yè)余長跑愛好者的基本情況、參與動(dòng)機(jī)、對健身長跑的認(rèn)識(shí)、運(yùn)動(dòng)的體驗(yàn)等方面進(jìn)行調(diào)查，所得結(jié)果表明：健身長跑是通過項(xiàng)目本身的特點(diǎn)吸引了大量的健身人群參與到其中，并自發(fā)成立了一些長跑社團(tuán)、長跑俱樂部等組織，一些長跑賽事也為業(yè)余長跑愛好者提供了一個(gè)展示自我的平臺(tái)，深受人們的喜愛。健身長跑項(xiàng)目本身的核心要素是“輕松自由地完成預(yù)計(jì)跑動(dòng)距離，而感受到過程中機(jī)體的快適與完成之后心境的

的一種主要方式，長跑運(yùn)動(dòng)正是在這樣的背景下被人們重視和關(guān)注起來。由于不受場地設(shè)施等條件的限制，活動(dòng)起來時(shí)間自由、形式自由，長跑運(yùn)動(dòng)也因此成為一項(xiàng)大眾化的體育活動(dòng)。近年來，長跑體育賽事也逐步成為一種產(chǎn)業(yè)，不斷推陳出新，百公里越野、50 公里跑、馬拉松、10 公里跑、健身跑等，各種類型的長跑比賽蜂擁而至，全國各地的跑者因?yàn)橐环N愛好而聚集在一起共同開跑已經(jīng)成為一種普遍現(xiàn)象。然而醫(yī)學(xué)顯示，盲從跟風(fēng)、無計(jì)劃、不科學(xué)的長跑運(yùn)動(dòng)不僅不能達(dá)到積極鍛煉的效果，反而會(huì)給身體帶

動(dòng)的愛好，就喜歡長跑。而長跑不像籃球足球那樣奪人眼球，因此大鐘在單位一直默默無聞。大鐘其實(shí)也很想引起人們的關(guān)注，可是他除了長跑外沒有別的特長，大鐘想：也許只有長跑才能讓我脫穎而出。機(jī)會(huì)不經(jīng)意間來了。下月全市將要舉行首屆環(huán)城長跑比賽。大鐘獲知消息后興奮不已，當(dāng)即到市文體局報(bào)了名。聽人說奪得第一名就能上電視，上了電視就出名了，大鐘的勁頭來了，比賽的前幾天他每天早晨四點(diǎn)鐘就起床了，環(huán)城跑上一圈再去上班。比賽的頭天晚上，大鐘睡得很早，他要養(yǎng)精蓄銳，以最好的精神狀態(tài)

開展陽光體育冬季長跑活動(dòng)的思考及建議□謝 榮（廣州市第八十六中學(xué) 廣東 廣州 510700）隨著教學(xué)改革力度的深入，我國越來越重視學(xué)生的全面發(fā)展，提高學(xué)生的身體素質(zhì)是促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展的重要方式，但就目前而言，我國高中學(xué)生的身體素質(zhì)普遍不高，甚至逐年下降，造成這種現(xiàn)象的主要原因是學(xué)生長期缺乏體育鍛煉，冬季長跑活動(dòng)是一項(xiàng)健康的體育運(yùn)動(dòng)，通過陽光體育冬季長跑活動(dòng)能有效地提高學(xué)生的身體素質(zhì)，提高學(xué)生的健康意識(shí)，下面就高中開展陽光體育冬季長跑活動(dòng)進(jìn)行分析。高中 陽光

你是否珍惜這參與長跑的機(jī)會(huì)，是否尊重自己的生命和價(jià)值，是否能盡心盡力跑好每一段路。盡心盡力了，不管你跑到哪里、跑得怎樣，你都是真正的英雄！人生是一場長跑，起步早、跑得快，固然很好；起步晚、跑得慢，也沒啥關(guān)系。因?yàn)槭?span id="j5i0abt0b" class="hl">長跑，需要的不是瞬間的爆發(fā)、短暫的輝煌，而是持久的拼搏、堅(jiān)韌的付出。跑步雖易，長跑不易，且行且珍惜。

5歲起，每天堅(jiān)持長跑5000米以上，耗時(shí)一個(gè)小時(shí)左右。每年365天，他從未停頓過，連雨雪等惡劣的天氣也不例外。為了確保早晨6點(diǎn)半準(zhǔn)時(shí)出門跑步，并且體力充沛、頭腦清醒，劉震云白天寫作，中午休息一個(gè)多小時(shí)，晚上從不開夜車，10點(diǎn)前后就會(huì)上床休息。劉震云寫作累了，就出去跑上一程。別人累了，一般都會(huì)躺著休息；他累了，以跑步來解乏。跑著跑著，汗流浹背，所謂的疲憊不堪就蕩然無存了。對劉震云來說，每一次酣暢淋漓的長跑，不僅是一項(xiàng)活力四射的體力運(yùn)動(dòng)，更是一場非同一般的智力

013年北京國際長跑節(jié)形象大使，并在當(dāng)日的跑步活動(dòng)中領(lǐng)跑。起跑前，葉詩文接受媒體采訪時(shí)說，長跑是中國游泳隊(duì)平時(shí)必備的熱身活動(dòng)，自己在平時(shí)訓(xùn)練中都會(huì)進(jìn)行跑步練習(xí)，大概圍著游泳池跑上20圈，不過成績并不太好，總是被隊(duì)友套圈。這次來領(lǐng)跑北京國際長跑節(jié)，葉詩文希望能有更多的老百姓投身到長跑健身活動(dòng)中。談及在長跑和游泳間更推薦哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，葉詩文毫不猶豫地選擇了游泳。

標(biāo)準(zhǔn)》和開展陽光長跑活動(dòng)。2012年10月國務(wù)院辦公廳轉(zhuǎn)發(fā)了《教育部、發(fā)展改革委、財(cái)政部、體育總局關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)學(xué)校體育的若干意見》。2012年12月,國家又召開了全國推進(jìn)學(xué)校體育工作電視電話會(huì)議。一系列舉措彰顯了國家加強(qiáng)學(xué)校體育,增強(qiáng)青少年體質(zhì)的堅(jiān)定決心和魄力。陽光長跑是陽光體育運(yùn)動(dòng)的一項(xiàng)重要內(nèi)容,是國家在青少年體質(zhì)健康狀況持續(xù)下滑的情況下推出的一項(xiàng)強(qiáng)制性舉措,要求大學(xué)男生每天跑2000m,女生跑1500m。在國家的積極號召和有關(guān)各方的推動(dòng)下,各高校迅速

錢欣葆鴕鳥獲得了長跑冠軍，鸚鵡采訪了他。鸚鵡：“祝賀你如愿以償獲得長跑冠軍。你真棒！如果你的翅膀能夠飛翔，肯定還會(huì)得飛行冠軍?！兵r鳥：“不，我有自知之明。如果我的翅膀能夠飛翔，也飛不高，飛不遠(yuǎn)?！丙W鵡：“只要你能夠飛，獲得長跑冠軍后在賽場上空瀟灑地飛一圈，那該多么激動(dòng)人心哪！”鴕鳥：“你的想象力確實(shí)非常豐富，不過你可曾想過，如果我有了可以飛行的翅膀，還會(huì)堅(jiān)持不懈地刻苦練習(xí)奔跑嗎？又怎么能夠獲得長跑冠軍呢？”缺陷讓有些人消沉，當(dāng)做無所作為的借口；缺陷讓有些人

400）寒假陽光長跑宜早做準(zhǔn)備李 艷（山東省棗莊市第39中學(xué)，山東 棗莊 277400）陽光體育冬季長跑活動(dòng)已經(jīng)成功地進(jìn)行到了第四屆。根據(jù)往年的情況，學(xué)生在校期間，學(xué)校和體育教師安排學(xué)生在校園內(nèi)進(jìn)行，能有效地開展起來。但是一到寒假，學(xué)生的長跑活動(dòng)也就隨之放假了。轉(zhuǎn)眼寒假就要開始了，為了學(xué)生能在寒假期間有效地進(jìn)行冬季長跑，學(xué)校的領(lǐng)導(dǎo)和體育教師一定要早做準(zhǔn)備，做好以下幾點(diǎn)。1 動(dòng)員宣傳放假之前要向?qū)W生重申開展冬季陽光體育長跑的意義，還要讓學(xué)生明白，參加冬季長跑

械工廠工人。我與長跑鍛煉已結(jié)下了不解之緣，如果一天不跑，心里就覺得很別扭，好象有一件大事沒有做似的。長跑鍛煉使我多病的身體恢復(fù)健康，對我這個(gè)已步入老年的人來說，是多么幸福啊!我的年齡不算大，今年才五十一歲?？墒撬哪昵?，因身體多病經(jīng)常請病假，工作感到力不從心，不得不提前退休。一九七六年，我在工作時(shí)，發(fā)現(xiàn)另一同志的沖床失靈，就趕緊去搶關(guān)電門，不幸鐵屑打進(jìn)了我的右眼，雖經(jīng)兩次開刀，都沒能醫(yī)好。右眼病情發(fā)展到青光眼，逐漸失明，并且眼壓很高，造成頭痛。有時(shí)痛得我頭昏

十多年來一直堅(jiān)持長跑，深感好處甚多。首先，長跑是一項(xiàng)全身性大運(yùn)動(dòng)量的體育鍛煉項(xiàng)目，能促進(jìn)肌肉、骨骼、神經(jīng)和各個(gè)臟器的健康工作。我的心、肝，肺，腎等主要臟器一直很好，從沒有過疾患。目前感到身心健康，精力充沛，正是“年富力強(qiáng)”時(shí)期。第二，長跑對腦子很有好處。剛上中學(xué)時(shí)，經(jīng)常頭痛、失眠，曾吃過安眠藥、愛羅補(bǔ)腦汁等等，但都無濟(jì)于事。長跑鍛煉后，頭痛和失眠逐漸消失了。上大學(xué)和參加工作后，學(xué)習(xí)和工作雖很緊張，經(jīng)常開夜車，但從沒犯過。這可能是長跑鐨煉的結(jié)果。上大學(xué)時(shí)，學(xué)

青年朋友們，參加長跑吧！它是長葆青春的妙方。生命在于運(yùn)動(dòng)。跑步時(shí)，心臟加強(qiáng)收縮，血液輸出量增加，心跳加快，血流加速，這對心臟是很好的鍛煉。心臟是生命的“馬達(dá)”，它的強(qiáng)弱是一個(gè)人體質(zhì)好壞的重要標(biāo)志。長跑的作用正在于增強(qiáng)“馬達(dá)”的馬力，提高心肺功能。前年二月開始，我們在國家體委體育科學(xué)研究所和北京體育學(xué)院有關(guān)同志的協(xié)助下，在15個(gè)月的時(shí)間里，運(yùn)用科學(xué)方法和手段，研究了長跑的效果。我們選擇了15名學(xué)生作為實(shí)驗(yàn)組，19名學(xué)生作為對照組，進(jìn)行了對比觀察。這兩組學(xué)生都