郭彤 張彧
摘 要:根據(jù)排球項(xiàng)目規(guī)律和特點(diǎn)要求排球運(yùn)動(dòng)員具有彈跳高、滯空時(shí)間長(zhǎng)、移動(dòng)速度快、靈敏性好和爆發(fā)力強(qiáng)等專項(xiàng)體能素質(zhì)。隨著國(guó)際排球的一系列改改革,提高了比賽的精彩程度,同時(shí)使比賽的強(qiáng)度和難度都有增加,對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的體能和技術(shù)都提出了更高的要求。研究采用文獻(xiàn)資料法、現(xiàn)場(chǎng)調(diào)查法等研究方法,對(duì)天津青年女排的專項(xiàng)體能進(jìn)行調(diào)查,并根據(jù)現(xiàn)有的訓(xùn)練模式進(jìn)行優(yōu)化,為天津青年女排備戰(zhàn)十三運(yùn)提供了理論參考。
關(guān)鍵詞:十三運(yùn) 天津青年女排 專項(xiàng)體能
中圖分類號(hào):G842 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A 文章編號(hào):1672-3791(2018)01(b)-0223-02
提高專項(xiàng)體能的練習(xí),為運(yùn)動(dòng)員在比賽中充分發(fā)揮自身水平,避免傷病以及今后更大的發(fā)展空間提供基礎(chǔ)和平臺(tái)。因此,本研究將對(duì)天津青年女排的體能訓(xùn)練過程進(jìn)行動(dòng)態(tài)觀察,并通過與教練組的實(shí)時(shí)溝通,了解教練組的意見和需求,并根據(jù)專家意見設(shè)計(jì)和調(diào)整體能訓(xùn)練方案,優(yōu)化訓(xùn)練計(jì)劃和方法手段,為天津女排二隊(duì)在第十三屆全運(yùn)會(huì)上奪取優(yōu)異成績(jī)起到保駕護(hù)航的作用。
1 研究對(duì)象與研究方法
1.1 研究對(duì)象
以天津青年女子排球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員作為研究對(duì)象。
1.2 研究方法
1.2.1 訪談法
根據(jù)本研究的內(nèi)容和目的,在理論研究的基礎(chǔ)上設(shè)計(jì)訪談問題大綱,分別對(duì)天津市知名的排球教練員、體能專家、天津青年女排教練員和運(yùn)動(dòng)員就排球?qū)m?xiàng)體能訓(xùn)練方面的問題進(jìn)行訪談。
1.2.2 現(xiàn)場(chǎng)調(diào)查法
根據(jù)對(duì)天津市青年女排的訓(xùn)練跟蹤,記錄體能訓(xùn)練的具體方法手段,包含運(yùn)動(dòng)的組數(shù)、強(qiáng)度、時(shí)間等方面內(nèi)容,搜集相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行研究。
1.2.3 文獻(xiàn)資料法
利用天津體育學(xué)院圖書館、CNKI等資源,查閱大量國(guó)內(nèi)外文獻(xiàn)資料,并對(duì)有關(guān)資料進(jìn)行整理和分析,為本論文撰寫奠定理論基礎(chǔ)。通過查閱有關(guān)資料,檢索出50余篇與本論文研究相關(guān)的文獻(xiàn)資料,并對(duì)重點(diǎn)內(nèi)容及相關(guān)研究進(jìn)行了詳細(xì)整理。
1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法
根據(jù)研究需要,對(duì)現(xiàn)場(chǎng)訪談及跟蹤訓(xùn)練搜集到的各類數(shù)據(jù)進(jìn)行常規(guī)計(jì)算篩選。
1.2.5 邏輯分析法
運(yùn)用定義、對(duì)比、歸納、推理等邏輯方法,對(duì)天津青年女排運(yùn)動(dòng)員體能的各項(xiàng)指導(dǎo)性數(shù)據(jù)進(jìn)行分析,進(jìn)而得出相應(yīng)結(jié)論。
2 天津青年女排專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法手段的調(diào)查與分析
在青年排球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練中,應(yīng)充分利用有球與無球相結(jié)合進(jìn)行,排球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備的專項(xiàng)體能包括彈跳力素質(zhì)、移動(dòng)素質(zhì)、手臂揮擊素質(zhì)。
2.1 彈跳力素質(zhì)
縱跳高度是反應(yīng)青年排球運(yùn)動(dòng)員彈跳力素質(zhì)水平的重要指標(biāo),通過現(xiàn)場(chǎng)調(diào)查可知,教練員主要采用連續(xù)摸高、跳深、雙搖跳繩、結(jié)合扣球動(dòng)作的起跳、規(guī)定時(shí)間與次數(shù)的移動(dòng)爛網(wǎng)、規(guī)定時(shí)間與次數(shù)的單人攔網(wǎng)、起跳后空中平衡與滯空練習(xí)的無球方式練習(xí)彈跳力素質(zhì);連續(xù)扣拋起的四三二號(hào)位球、扣戰(zhàn)術(shù)球、先扣球后立即去攔網(wǎng)、連續(xù)扣球20次、四二號(hào)位扣球后下撤防守后再上網(wǎng)扣球20次的有球方式練習(xí)彈跳力素質(zhì)。
2.2 移動(dòng)素質(zhì)
針對(duì)移動(dòng)素質(zhì),要結(jié)合排球比賽中出現(xiàn)的各種情況,有針對(duì)性的進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練,通過現(xiàn)場(chǎng)調(diào)查可知,教練員主要采用以哨聲為信號(hào)按規(guī)定動(dòng)作移動(dòng)3米、6米、9米、以哨聲為信號(hào)正向背向以各種姿勢(shì)做出小步跑等動(dòng)作并沖刺、36米移動(dòng)、V字移動(dòng)、扣球下撤摸進(jìn)攻線或做翻滾魚躍等動(dòng)作的無球方式練習(xí)移動(dòng)素質(zhì);接近距離重扣球、接吊過來的球、在攔網(wǎng)人身后接掉下來的球、沖刺接住教練員手中掉下的球、三人8字防守、兩人跑動(dòng)墊球、一五號(hào)位移動(dòng)傳調(diào)整球、跑動(dòng)翻滾或魚躍救球、單人全場(chǎng)防守10個(gè)球的有球方式練習(xí)移動(dòng)素質(zhì)。
2.3 手臂揮擊素質(zhì)
手臂揮擊素質(zhì)是決定排球運(yùn)動(dòng)員扣球和發(fā)球技術(shù)水平的關(guān)鍵因素,通過現(xiàn)場(chǎng)調(diào)查可知,教練員主要采用徒手揮臂扣球、提抓實(shí)心球、負(fù)重腕屈伸、利用彈力帶做扣球動(dòng)作的無球方式練習(xí)手臂揮擊素質(zhì);原地扣拋球、大力發(fā)球50次、連續(xù)扣后排球、不同位置連續(xù)扣5個(gè)戰(zhàn)術(shù)球的有球方式練習(xí)手臂揮擊素質(zhì)。
3 天津青年女排排運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練模式優(yōu)化
3.1 功能性訓(xùn)練方法的引入
所謂“功能性體能訓(xùn)練”是對(duì)人體基本動(dòng)作模式進(jìn)行測(cè)試、診斷和糾正的基礎(chǔ)上,采用某些特殊設(shè)計(jì)的動(dòng)作練習(xí)手段,以最大限度的規(guī)避運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn),提高動(dòng)作效率,促進(jìn)運(yùn)動(dòng)水平提高的動(dòng)作方法體系的總和。
功能訓(xùn)練與其它訓(xùn)練的不同在于它不再是一種方法與手段的表面形式,而是針對(duì)不同項(xiàng)目,它所表現(xiàn)出來的形式是千差萬別的,它是體能專項(xiàng)化的橋梁,在訓(xùn)練實(shí)踐中其表現(xiàn)出依據(jù)項(xiàng)目自身的特點(diǎn)來確定訓(xùn)練的手段、負(fù)荷和練習(xí)時(shí)間。
功能性體能訓(xùn)練系統(tǒng)實(shí)際上是針對(duì)運(yùn)動(dòng)的特定訓(xùn)練內(nèi)容組成的循環(huán)練習(xí)。這一循環(huán)練習(xí)融合了力量和增肌的傳統(tǒng)練習(xí),以及區(qū)別傳統(tǒng)方式的功能性練習(xí)。功能性練習(xí)通常包括傳統(tǒng)練習(xí)中不具備的內(nèi)容,例如運(yùn)動(dòng)平面動(dòng)作幅度、穩(wěn)定系統(tǒng)和中樞系統(tǒng)、平衡、反應(yīng)、能量系統(tǒng)和其它所有你能想象到的訓(xùn)練內(nèi)容。
3.2 天津青年女排體能訓(xùn)練模式優(yōu)化
本研究在天津青年女排的訓(xùn)練中,引入功能性訓(xùn)練方法優(yōu)化專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法。通過走訪體能專家和知名排球教練員,篩選出4種功能性訓(xùn)練方法,并獲得天津青年女排主教練認(rèn)可的功能性訓(xùn)練方法有以下幾種:
(1)深蹲糾正性練習(xí)(髖部靈活性被動(dòng)拉伸、彎腰雙手觸趾深蹲)。
(2)跨欄步糾正性練習(xí)(跨步髖外旋、跨步軀干扭轉(zhuǎn)、核心發(fā)力單腿站立)。
(3)直線弓步蹲糾正練習(xí)(抱單腿背橋、單膝跪地屈髖肌拉伸)。
(4)主動(dòng)直腿上抬糾正性練習(xí)(單腿屈髖、單膝跪地扭轉(zhuǎn))。
(5)軀干穩(wěn)定俯臥撐糾正性練習(xí)(屈腿俯視撐體、前爬俯臥撐)。
(6)肩部靈活性糾正性練習(xí)(雙膝屈曲軀干穩(wěn)定旋轉(zhuǎn)、手臂伸展胸椎扭轉(zhuǎn))。
(7)扭轉(zhuǎn)穩(wěn)定糾正性練習(xí)(四肢趴地核心激活搖擺、硬滾、脊柱中立位四肢趴地異側(cè)抗壓)。
2017年4~5月期間,將以上幾種訓(xùn)練方法用于12名女排運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行六周的專項(xiàng)體能訓(xùn)練,最后在測(cè)試他們的訓(xùn)練后的專項(xiàng)體能的成績(jī)。
助跑摸高和立定跳遠(yuǎn)屬于彈跳能力素質(zhì)的練習(xí)。半米移動(dòng)和立定跳遠(yuǎn)是移動(dòng)能力素質(zhì)的練習(xí)。根據(jù)測(cè)試結(jié)果來看,通過一階段的訓(xùn)練,天津青年女排12名隊(duì)員的彈跳能力都有很大的提高,這和我們訓(xùn)練中加入動(dòng)作模式訓(xùn)練和單側(cè)訓(xùn)練有直接關(guān)系。起動(dòng)加速能力和無氧能力也有提高,這和我們?cè)谟?xùn)練中加強(qiáng)了起動(dòng)和制動(dòng)能力的訓(xùn)練不無關(guān)系,尤其是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員整個(gè)背部肌群,下肢后群力量進(jìn)行了加強(qiáng)訓(xùn)練,在訓(xùn)練中我們加入了循環(huán)訓(xùn)練和場(chǎng)地的各種跑的訓(xùn)練,也提高了運(yùn)動(dòng)員的無氧和有氧能力。
4 結(jié)語
本研究在對(duì)天津青年女排專項(xiàng)體能訓(xùn)練手段調(diào)研的基礎(chǔ)上,結(jié)合當(dāng)前體能訓(xùn)練的新理念,依據(jù)功能性訓(xùn)練理論和功能性體能訓(xùn)練的金字塔模型,針對(duì)天津青年女排對(duì)體能的需求,將傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方法與功能性體能訓(xùn)練方法相結(jié)合,創(chuàng)新設(shè)計(jì)了體能訓(xùn)練的方法與手段,使天津青年女排在彈跳力和移動(dòng)速度專項(xiàng)素質(zhì)上都有很大的提高,取得了良好的效果。
參考文獻(xiàn)
[1] 蓋洋.中國(guó)競(jìng)技排球技戰(zhàn)術(shù)發(fā)展特征及體能訓(xùn)練理論體系與實(shí)證研究[D].北京體育大學(xué),2008.
[2] 林宏.青少年排球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練前后技術(shù)及體能的變化特點(diǎn)[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2010,15(5):135-137.
[3] 陳盧鍇.我國(guó)青少年女排高大隊(duì)員專項(xiàng)身體素質(zhì)水平及體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀研究[D].集美大學(xué),2014.