你經(jīng)歷過“鬼壓床”嗎？

梁明

午后，本在熟睡的你，突然聽見周圍的聲音，卻怎么都睜不開眼睛，想叫也叫不出聲，無論怎么用力，都使不上勁兒，想翻身起床，卻一動也不能動。拼命掙扎數(shù)分鐘后，終于醒來，覺得全身乏力，甚至滿身大汗。在中國，很多人把這種現(xiàn)象形象地稱為“鬼壓床”。在國外，他們更喜歡用超自然的力量來解釋睡癱，比如，外星人綁架或惡魔襲擊等。

其實(shí)，這在醫(yī)學(xué)上被稱為睡眠癱瘓（睡癱）。人的正常睡眠可分為非快速眼動（NREM）和快速眼動（REM）睡眠，其中非快速眼動睡眠分為入睡期、淺睡期、中度睡眠期和深度睡眠期4期，而夢境大部分發(fā)生在快速眼動睡眠期。正常的睡眠首先是非快速眼動睡眠，該循環(huán)由淺入深再由深入淺，然后進(jìn)入快速眼動睡眠。在快速眼動睡眠期中，我們的骨骼肌除了呼吸肌及眼肌外，都處于極低張力的狀態(tài)。這是一種保護(hù)作用，可以避免我們隨著夢境做出動作，而傷害到自己或是枕邊人。睡眠癱瘓則是因在快速眼動睡眠期中，意識已清醒過來，但是肢體的肌肉仍停留在低張力狀態(tài)，造成不聽意識指揮的情形。

那么，睡眠癱瘓算不算很嚴(yán)重的疾病呢？

其實(shí)，對于大多數(shù)人來說，遇到睡眠癱瘓的發(fā)生，不必驚慌失措，也無需特殊治療。睡眠癱瘓對身體不會留下什么后遺癥，更不會像謠傳的那樣導(dǎo)致猝死，而且睡眠癱瘓其實(shí)發(fā)生率很高。國外之前有研究報道說，約40%～50%的人一生中會遇到過一次睡眠癱瘓;最近又有一項(xiàng)研究，在明確睡眠癱瘓診斷標(biāo)準(zhǔn)的前提下，發(fā)現(xiàn)人群中7.6%的人在一生中至少有過一次睡眠癱瘓，學(xué)生（28.3%）及精神病患者（31.9%）中有更高的患病率，而女性比男性患病率稍高。

以下是一些常見的引起睡眠癱瘓的因素：

1. 睡眠缺乏，比如熬夜和倒時差。

2. 平躺或者俯臥睡姿。

3. 工作或者學(xué)習(xí)壓力大。

4. 睡眠被打斷。

5. 焦慮和抑郁。

6. 創(chuàng)傷事件。

7.睡眠障礙，比如嗜睡癥（narcolepsy）、睡眠呼吸暫停綜合征，如果白天會出現(xiàn)瞌睡、睡眠麻痹、睡前幻覺，那么就很有可能是嗜睡癥。

雖然大多數(shù)睡眠癱瘓都不需要治療，但如果發(fā)作頻繁，影響生活質(zhì)量或者由于創(chuàng)傷事件、睡眠障礙性疾病引起的睡眠癱瘓建議去醫(yī)院就診。

遇到“鬼壓床”，放松最重要：

1.放輕松。當(dāng)你感覺到鬼壓床時，先放松，均勻呼吸，不反抗，順其自然，告訴自己“這是鬼壓床，沒事”。

2.轉(zhuǎn)動眼球?？焖俎D(zhuǎn)動你的眼球，讓眼球做圓周運(yùn)動，讓它們上下左右地運(yùn)動。

3.嘗試運(yùn)動身體末端部分，比如手指、腳趾或眼瞼。

健康生活模式，遠(yuǎn)離“鬼壓床”：

1. 規(guī)律作息。生活有規(guī)律，按時入睡、按時起床、按時用餐;避免熬夜，保持睡眠充足;時常釋放壓力、保持良好心態(tài)。

2. 盡量側(cè)臥。仰臥時手壓住胸口，趴著睡、蒙頭大睡等不正確的睡眠姿勢，均可能引起睡眠癱瘓。

3. 適量運(yùn)動。適量運(yùn)動有助于睡眠，但不要在睡前劇烈運(yùn)動。

4. 避免高枕而臥。從生理角度上講，枕頭高度以8～12厘米為宜。長期高枕，不僅會壓迫頸動脈竇，還會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，降低睡眠質(zhì)量。