越在意越恐慌

你是否有過這樣的經(jīng)歷？老師交給你一 項(xiàng)任務(wù)，讓你組織一次活動(dòng)。你很重視這次活動(dòng)，也很清楚這是一個(gè)展示自己能力的大好機(jī)會(huì)。但越重視越擔(dān)心“如果沒做好怎么辦”，這種對失敗的恐慌逐漸累積，最終形成你對即將要做的事的恐懼。

該如何做才能對在意的事物保持最佳的應(yīng)對心理？

1.習(xí)慣心跳加快的感覺

與其期待“雖然緊張但仍要保持整個(gè)人平靜如?！边@類互相矛盾、難以實(shí)現(xiàn)的事，不如讓自己先適應(yīng)心跳加快時(shí)處理事情的淡定與從容。這是稍加訓(xùn)練就能做到。

很多人一緊張就出錯(cuò)，并非真的因?yàn)樾睦泶嗳酰菑奈纯紤]過讓自己不緊張也是可以訓(xùn)練的，所以他們很不適應(yīng)在身體反應(yīng)發(fā)生變化時(shí)繼續(xù)處理問題。

如何適應(yīng)心跳加快的感覺？可在運(yùn)動(dòng)后有意識(shí)地引導(dǎo)自己的情緒，也可通過生活中發(fā)生的其他讓自己心跳加快的事情加以練習(xí)。

2.及時(shí)與自己對話

用“問與答”的方式與自己對話。問問自己，當(dāng)下的心情和身體狀態(tài)是怎樣的？別覺得這是廢話，對狀況的描述能很好地引領(lǐng)我們正視問題、接納自己、打開心門。

在描述完自己的肩膀肌肉緊張或胃部痙攣情況等具體細(xì)節(jié)后，再問自己：你在意的是完成這件事的過程中你的表現(xiàn)出不出色，還是結(jié)果能否得到認(rèn)同？往往這些因素會(huì)互相交雜地起作用，但總有主次之分，而你要辨別哪個(gè)因素在起主導(dǎo)作用、其他因素又是如何影響你的心態(tài)的。

經(jīng)過辨別后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己更在意的其實(shí)是“事情的過程是否做得夠漂亮”，那么你便可以集中分析哪些才是你“做漂亮”的標(biāo)準(zhǔn)，以及如何才能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。通過分析，你便會(huì)因有了更明確的實(shí)施方案而逐步放松。

3.了解自己

正因?yàn)槿狈ψ陨淼牧私猓艜?huì)在那么多的時(shí)刻覺得事情脫離了自己的掌控。你需要明白，決定一個(gè)人境遇的不是老天的偏愛與否，而是你是否愿意走向自己、了解自己，與自己握手言和，以及你正視問題的程度與態(tài)度。（據(jù)搜狐網(wǎng)）