如何引導(dǎo)高中生設(shè)計(jì)和實(shí)施發(fā)展體能的鍛煉計(jì)劃

王增喜 鄧若鋒

《普通高中體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2017年版）》在體能模塊的“內(nèi)容要求”中明確指出：“掌握體能鍛煉計(jì)劃制訂的程序與方法，學(xué)會(huì)根據(jù)自身情況確定鍛煉方式、頻率、強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間等?！盵1]并在“體能模塊學(xué)業(yè)質(zhì)量水平”的4、5級(jí)水平中，分別提出“運(yùn)用科學(xué)鍛煉原理設(shè)計(jì)和實(shí)施個(gè)人體能發(fā)展計(jì)劃”“根據(jù)個(gè)人特點(diǎn)設(shè)計(jì)和實(shí)施個(gè)人體能發(fā)展計(jì)劃”[1]，從中反映出發(fā)展體能鍛煉計(jì)劃的設(shè)計(jì)和實(shí)施在體能模塊中的重要性。如何按照“內(nèi)容要求”進(jìn)行教學(xué)實(shí)施，達(dá)成“學(xué)業(yè)質(zhì)量水平”的較高等級(jí)要求，要從引導(dǎo)學(xué)生設(shè)計(jì)和實(shí)施發(fā)展體能的鍛煉設(shè)計(jì)角度思考，培育、建構(gòu)和掌握設(shè)計(jì)與實(shí)施鍛煉計(jì)劃的意識(shí)、知識(shí)和方法，讓學(xué)生理解設(shè)計(jì)和實(shí)施發(fā)展體能鍛煉計(jì)劃的意義，內(nèi)化成體能練習(xí)的行為習(xí)慣，本文就此進(jìn)行分析與說(shuō)明。

一、培育設(shè)計(jì)和實(shí)施鍛煉計(jì)劃的意識(shí)

（一）生命的身體意識(shí)

在體能模塊的教學(xué)中，要通過(guò)各種方式和途徑，讓學(xué)生了解認(rèn)識(shí)自身的身體，知道身體在生命發(fā)展和完善過(guò)程中的價(jià)值和意義，關(guān)愛(ài)生命，形成生命的身體意識(shí)。

1.通過(guò)年級(jí)集中講座營(yíng)造關(guān)愛(ài)生命的整體氛圍。如，在高一新生入校時(shí)，對(duì)全年級(jí)學(xué)生進(jìn)行生命教育的理論課，以生命發(fā)展和完善的視角，向?qū)W生詮釋生命的物質(zhì)、社會(huì)和精神屬性，重點(diǎn)解釋身體作為生命存在的意義。

2.通過(guò)課堂教學(xué)活動(dòng)讓學(xué)生體驗(yàn)生命的珍貴。如，在發(fā)展心肺耐力的耐久跑練習(xí)中，讓學(xué)生感知生命、體驗(yàn)生命，將耐久跑的過(guò)程與學(xué)生生命發(fā)展過(guò)程相聯(lián)系，以克服耐久跑過(guò)程中的困難，進(jìn)行吃苦耐勞和珍愛(ài)生命的體驗(yàn)。

3.通過(guò)課外個(gè)別輔導(dǎo)感受關(guān)愛(ài)生命的生活經(jīng)歷。如，針對(duì)個(gè)別運(yùn)動(dòng)能力和體質(zhì)健康狀況較差的學(xué)生，采用談話(huà)、輔導(dǎo)練習(xí)與共同鍛煉等方式，讓學(xué)生懂得身體在生命發(fā)展歷程中的重要性。

（二）身體的鍛煉意識(shí)

當(dāng)學(xué)生有了珍愛(ài)生命的意識(shí)，就會(huì)懂得身體在生命發(fā)展歷程中的重要性，在此，通過(guò)發(fā)展體能相關(guān)知識(shí)、技能和方法的教學(xué)活動(dòng)，讓學(xué)生在發(fā)展體能的身體練習(xí)體驗(yàn)中，形成身體的鍛煉意識(shí)[2]。

1.通過(guò)理論知識(shí)講授傳遞鍛煉身體的基本原理。通過(guò)體能模塊的理論課和實(shí)踐課，讓學(xué)生了解體能發(fā)展的基本原理和主要方法。如，肌肉活動(dòng)時(shí)消耗物質(zhì)的超量恢復(fù)原理。

2.通過(guò)具體實(shí)例分析、比較鍛煉身體的差異狀態(tài)。在教學(xué)過(guò)程中，創(chuàng)設(shè)相應(yīng)的情境或選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)，用具體的事例進(jìn)行對(duì)比，讓學(xué)生感受到“有身體的鍛煉意識(shí)”與“無(wú)身體的鍛煉意識(shí)”的差異。如，有身體鍛煉意識(shí)的學(xué)生不管何時(shí)、何地、何環(huán)境都會(huì)進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉身體活動(dòng)。

3.通過(guò)體能練習(xí)情境體驗(yàn)鍛煉身體的良好感受。利用學(xué)生獲得身體練習(xí)成功感受的時(shí)機(jī)點(diǎn)，選擇體質(zhì)健康水平優(yōu)良的學(xué)生，將之良好的身體鍛煉意識(shí)和效果與大家進(jìn)行分享，并在此基礎(chǔ)上創(chuàng)設(shè)體能練習(xí)情境，讓學(xué)生體驗(yàn)“良好的身體鍛煉意識(shí)”下的良好心理感受。

（三）鍛煉的計(jì)劃意識(shí)

學(xué)生有了生命的身體意識(shí)，明確良好的體質(zhì)與健康狀態(tài)是需要進(jìn)行長(zhǎng)期的身體鍛煉，但發(fā)展體能的身體鍛煉需要有科學(xué)的計(jì)劃，因此，需要形成學(xué)生鍛煉身體的計(jì)劃意識(shí)。

1.通過(guò)體質(zhì)健康測(cè)試了解自身所處的體能水平。引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行體質(zhì)健康水平測(cè)試，指導(dǎo)學(xué)生分析所得測(cè)試數(shù)據(jù)，確定每名學(xué)生當(dāng)前所處的體質(zhì)健康水平狀態(tài)，并讓學(xué)生明確自己體能發(fā)展的主要方向。

2.通過(guò)典型練習(xí)模式形成鍛煉計(jì)劃的基本樣板。為了讓學(xué)生清晰地制訂體能鍛煉計(jì)劃的基本內(nèi)容和結(jié)構(gòu)，選擇典型的發(fā)展體能鍛煉設(shè)計(jì)模式進(jìn)行教學(xué)活動(dòng)，讓學(xué)生體驗(yàn)實(shí)施鍛煉設(shè)計(jì)的過(guò)程。

3.通過(guò)小組合作形式進(jìn)行鍛煉計(jì)劃的實(shí)施活動(dòng)。引導(dǎo)學(xué)生形成體能練習(xí)的鍛煉小組，形成合作鍛煉的運(yùn)行機(jī)制，讓學(xué)生在小組合作的交流與監(jiān)督中，進(jìn)行發(fā)展體能的鍛煉計(jì)劃實(shí)施。如，針對(duì)不同行政班學(xué)生的情況，分宿舍（高中多為在校住宿）的小組合作進(jìn)行發(fā)展體能的鍛煉計(jì)劃實(shí)施。

二、建構(gòu)設(shè)計(jì)和實(shí)施鍛煉計(jì)劃的知識(shí)

（一）鍛煉方法的知識(shí)

筆者將發(fā)展體能的基本方法歸納為重復(fù)鍛煉方法、間歇鍛煉方法、連續(xù)鍛煉方法、變換鍛煉方法、巡回鍛煉方法等5種，在實(shí)踐教學(xué)中，需要將具體的身體練習(xí)與鍛煉方法結(jié)合，讓學(xué)生在身體練習(xí)過(guò)程中掌握鍛煉方法的知識(shí)。

1.整體呈現(xiàn)鍛煉身體的基本方法，形成知識(shí)框架。如，在體能模塊的第2個(gè)教學(xué)單元的第1課時(shí)中，將重復(fù)、間歇、連續(xù)、變換、巡回等5種鍛煉方法同時(shí)告知學(xué)生。

2.逐個(gè)體驗(yàn)鍛煉身體的基本方法形成知識(shí)記憶。如，在教學(xué)重復(fù)鍛煉方法時(shí)，出示“根據(jù)鍛煉者的需要，在相對(duì)固定的條件下反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的方法”的知識(shí)點(diǎn)。提示學(xué)生“這種方法的特點(diǎn)是在反復(fù)且練習(xí)條件固定的情況下練習(xí)，主要作用在于通過(guò)反復(fù)練習(xí)達(dá)到鍛煉身體、發(fā)展體能、培養(yǎng)意志品質(zhì)等方面的目的”。讓學(xué)生在理解的基礎(chǔ)之上掌握知識(shí)。

3.實(shí)踐應(yīng)用鍛煉身體的基本方法形成知識(shí)內(nèi)化。如，在發(fā)展體能鍛煉身體基本方法的應(yīng)用中，結(jié)合全面性、意識(shí)性、適應(yīng)性、長(zhǎng)期性等鍛煉身體的原則，與學(xué)生學(xué)習(xí)生活相聯(lián)，形成發(fā)展體能的鍛煉計(jì)劃，并在同伴的協(xié)助下進(jìn)行實(shí)施。

（二）鍛煉手段的知識(shí)

發(fā)展體能的鍛煉手段豐富多彩、多種多樣，如何讓學(xué)生選擇和設(shè)計(jì)適合于自己的鍛煉手段，形成發(fā)展體能的本領(lǐng)和技巧，是以一定的知識(shí)為前提的。

1.從技術(shù)動(dòng)作到動(dòng)作技能的體能鍛煉手段知識(shí)。發(fā)展體能的身體練習(xí)是以技術(shù)動(dòng)作為基礎(chǔ)，并在技術(shù)動(dòng)作規(guī)范下進(jìn)行反復(fù)的身體練習(xí)形成動(dòng)作技能。如，進(jìn)行仰臥起坐、引體向上等都需要規(guī)范技術(shù)動(dòng)作的知識(shí)。

2.從動(dòng)作技能到運(yùn)動(dòng)技能的體能鍛煉手段知識(shí)。發(fā)展身體練習(xí)大多是以動(dòng)作技能的形式出現(xiàn)，但也需要按照一定的目的和身體運(yùn)動(dòng)邏輯關(guān)系，將多種動(dòng)作技能組合在一起形成發(fā)展體能的運(yùn)動(dòng)技能。如，由仰臥起坐+50m快速跑+俯臥撐+蛙跳+800m跑組合而成的發(fā)展體能的運(yùn)動(dòng)技能;由坐位體前屈+壓腿+靜態(tài)拉伸和動(dòng)態(tài)拉伸組合而成的發(fā)展柔韌性的運(yùn)動(dòng)技能等。

3.從運(yùn)動(dòng)技能到實(shí)踐應(yīng)用的體能鍛煉手段知識(shí)。將所形成的運(yùn)動(dòng)技能按照發(fā)展體能的需要，設(shè)計(jì)成鍛煉計(jì)劃在學(xué)生日常學(xué)習(xí)生活中進(jìn)行實(shí)施。

（三）鍛煉評(píng)價(jià)的知識(shí)

測(cè)量與評(píng)價(jià)體能水平的方法是學(xué)生發(fā)展體能的鍛煉計(jì)劃中必不可少的內(nèi)容之一。

1.通過(guò)察言觀(guān)色進(jìn)行鍛煉身體效果的評(píng)價(jià)。如，從學(xué)生體表的表情、嘴唇色、肌膚色以及呼吸、表情、聲音等進(jìn)行觀(guān)察和分析，從中判斷學(xué)生的身體狀況，從而對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行及時(shí)調(diào)整。

2.利用感受心跳進(jìn)行鍛煉身體效果的自我評(píng)價(jià)。如，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)心率自測(cè)，并向?qū)W生呈現(xiàn)“按年齡確定最高心率，一般來(lái)說(shuō)年齡越小心率越高。其普適計(jì)算公式男子最高心率=205-年齡，女子最高心率=220-年齡”。

3.借助儀器設(shè)備進(jìn)行鍛煉身體效果的精確監(jiān)控。如，采用Garmin TRI心率帶實(shí)時(shí)監(jiān)控學(xué)生所從事運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)的運(yùn)動(dòng)心率，對(duì)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)過(guò)程進(jìn)行監(jiān)控，使其運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率曲線(xiàn)更加符合所從事運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特征。

三、掌握設(shè)計(jì)和實(shí)施鍛煉計(jì)劃的方法

對(duì)于發(fā)展體能鍛煉計(jì)劃的設(shè)計(jì)和實(shí)施，都要在相應(yīng)的方法之下進(jìn)行實(shí)施操作，學(xué)生通過(guò)實(shí)施操作將知識(shí)和方法進(jìn)行融合，形成設(shè)計(jì)和實(shí)施發(fā)展體育鍛煉計(jì)劃的積極身體練習(xí)體驗(yàn)，才能內(nèi)化這種體能鍛煉的知識(shí)和方法，理解體能鍛煉計(jì)劃對(duì)于自己學(xué)習(xí)生活的意義，這是引導(dǎo)高中生設(shè)計(jì)和實(shí)施發(fā)展體能鍛煉計(jì)劃的保障。

（一）單個(gè)動(dòng)作的設(shè)計(jì)

發(fā)展體能的練習(xí)可由單個(gè)技術(shù)動(dòng)作組成的動(dòng)作技能完成，但在進(jìn)行鍛煉計(jì)劃的設(shè)計(jì)和實(shí)施時(shí)，需要考慮3個(gè)問(wèn)題。

1.用單個(gè)技術(shù)動(dòng)作發(fā)展體能的鍛煉設(shè)計(jì)要有針對(duì)性。如，發(fā)展心肺耐力可采用耐久跑、跳繩等，發(fā)展平衡性可采用單腿站立、燕式平衡等。

2.用單個(gè)技術(shù)動(dòng)作發(fā)展體能的鍛煉設(shè)計(jì)要有科學(xué)性。科學(xué)性主要表現(xiàn)在技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范，練習(xí)頻率的快慢、持續(xù)時(shí)間等方面。如，進(jìn)行引體向上發(fā)展上肢肌肉力量的練習(xí)時(shí)，需要進(jìn)行科學(xué)性的設(shè)計(jì)。

3.用單個(gè)技術(shù)動(dòng)作發(fā)展體能的鍛煉設(shè)計(jì)要有實(shí)用性。在設(shè)計(jì)發(fā)展體能的鍛煉計(jì)劃時(shí)，要考慮所處環(huán)境與運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地器材條件，才能進(jìn)行計(jì)劃的實(shí)施操作。如，下雨天可考慮采用俯臥撐發(fā)展上肢力量。

（二）組合技能的設(shè)計(jì)

發(fā)展體能的鍛煉計(jì)劃一定要考慮身體發(fā)展的全面性，不能顧此失彼，因此采用組合技能的設(shè)計(jì)方式，將多個(gè)不同動(dòng)作技能按照一定目的和體能發(fā)展邏輯關(guān)系進(jìn)行組合，以實(shí)現(xiàn)身體鍛煉效果的最大化。

1.組合技能的設(shè)計(jì)適合于某一體能素質(zhì)的強(qiáng)化。如，要強(qiáng)化發(fā)展速度的體能練習(xí)，可由小步跑+后蹬跑+加速跑組合而成。

2.組合技能的設(shè)計(jì)需要遵循身體運(yùn)動(dòng)邏輯關(guān)系。在自我能控制的環(huán)境下，形成與各種動(dòng)作技能（如，滾動(dòng)、上手投擲、下手投擲等）相適應(yīng)的自我空間和開(kāi)放空間，判斷位置（上與下、前與后、左與右）、方向（順時(shí)針與逆時(shí)針）、距離（遠(yuǎn)與近）等。在自我控制的環(huán)境下形成與各種動(dòng)作技能相適應(yīng)的速度（快與慢）、進(jìn)度（加速與保持）、力度（用力的大與?。┑?。

3.組合技能的設(shè)計(jì)著重考慮練習(xí)的間歇時(shí)間。為了保持適度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，在發(fā)展體能的組合技能設(shè)計(jì)時(shí)，要應(yīng)用重復(fù)、間歇、連續(xù)、變換、巡回等5種鍛煉方法進(jìn)行控制。

（三）巡回練習(xí)的設(shè)計(jì)

利用巡回鍛煉方法進(jìn)行的發(fā)展體能的練習(xí)，能針對(duì)不同體質(zhì)健康水平的學(xué)生，可按照學(xué)生身體鍛煉的程度設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，以做到區(qū)別對(duì)待。這就形成了在巡回鍛煉的過(guò)程中，每名學(xué)生所進(jìn)行的練習(xí)不是相同的，只是在統(tǒng)一的時(shí)間、地點(diǎn)完成相同量的練習(xí)。

1.巡回練習(xí)內(nèi)容要由連續(xù)進(jìn)行的動(dòng)作技能組成。由于巡回鍛煉方法要連續(xù)進(jìn)行多個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?jī)?nèi)容的練習(xí)，對(duì)于高中生來(lái)說(shuō)，要進(jìn)行巡回鍛煉，至少要掌握3種以上的動(dòng)作技能。如，第1站（50m快速跑）、第2站（立定跳遠(yuǎn)10次）、第3站（窄距俯臥撐10次）、第4站（1 000m跑）的巡回練習(xí)內(nèi)容。

2.巡回練習(xí)方法要與其他鍛煉方法協(xié)調(diào)配合。采用巡回鍛煉發(fā)展體育的練習(xí)過(guò)程中，需要按一定的負(fù)荷指標(biāo)連續(xù)重復(fù)地完成各種身體練習(xí)，但有些練習(xí)需要與重復(fù)鍛煉、間歇鍛煉、連續(xù)鍛煉、變換鍛煉進(jìn)行配合。

3.巡回練習(xí)負(fù)荷要用多種鍛煉方法進(jìn)行調(diào)節(jié)。在用巡回鍛煉方法進(jìn)行發(fā)展體能練習(xí)時(shí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)量或?qū)W生有較高的要求。如，要求學(xué)生對(duì)控制自己的運(yùn)動(dòng)量有一定的知識(shí)技能和經(jīng)驗(yàn);在發(fā)展體能的鍛煉中，需要用間歇、連續(xù)、變換等方法調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)量。

[本文系廣東省哲學(xué)社會(huì)科學(xué)“十三五”規(guī)劃2016年度一般項(xiàng)目“基于身體練習(xí)體驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)層次研究”（立項(xiàng)編號(hào)：GD16CTY04）階段性成果]

參考文獻(xiàn)：

[1]中華人民共和國(guó)教育部制定，普通高中體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2017年版）[M].北京：人民教育出版社.2018：14，59.

[2]鄧若鋒.身體練習(xí)體驗(yàn)的體育教學(xué)理論框架構(gòu)建[J].體育學(xué)刊，2016，23（1）：112-120.