楊 銳，馬海峰

1.宿州學(xué)院體育學(xué)院，宿州,234000；2.上海體育學(xué)院體育教育訓(xùn)練學(xué)院，上海,200438

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(HIIT)是一種短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式的訓(xùn)練技術(shù)[1]，目前被廣泛運(yùn)用于田徑、游泳、拳擊、足球和自行車(chē)等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練上，而且都取得了很好的訓(xùn)練效果。本文借鑒已有的研究成果，運(yùn)用高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法對(duì)網(wǎng)球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，并測(cè)定和分析實(shí)驗(yàn)后各項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)(力量、速度、耐力、柔韌性和靈敏度)的變化，探討高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練在提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)上的作用，為間歇性訓(xùn)練法在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的應(yīng)用提供參考。

1 樣本、器材與指標(biāo)

1.1 實(shí)驗(yàn)樣本

選取24名網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員，其中男20名，女4名，并隨機(jī)分為兩組：間歇訓(xùn)練組(實(shí)驗(yàn)組)和常規(guī)訓(xùn)練組(對(duì)照組)，每組各12名。所選樣本的基本情況如表1。

1.2 實(shí)驗(yàn)器材

跑步機(jī)、體重計(jì)、電子脈搏器、坐位體前屈儀器、羽毛球、網(wǎng)球拍、網(wǎng)球、吸汗帶、大盤(pán)線、秒表、瑜伽墊、卷尺、繩梯等。

1.3 測(cè)試指標(biāo)

4 s快跑、3×10 m往返跑、12 min跑、坐位體前屈、上手扔羽毛球、網(wǎng)球場(chǎng)七點(diǎn)跑5次。

表1 樣本的基本情況

注：可克托萊指數(shù)=體重/身高×1000。

2 實(shí)驗(yàn)控制與實(shí)驗(yàn)方案

2.1 實(shí)驗(yàn)控制

第一，在不訓(xùn)練期間不允許做強(qiáng)度比訓(xùn)練大的運(yùn)動(dòng)，防止影響訓(xùn)練效果。第二，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在訓(xùn)練進(jìn)度、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練時(shí)間和其他設(shè)備條件都在同一水平上。

2.2 實(shí)驗(yàn)方案

2.2.1 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

對(duì)實(shí)驗(yàn)組采用高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法訓(xùn)練,具體計(jì)劃如下。

(1)第一天(靈敏+柔韌)：快速搶球×3(3組，7 min)；轉(zhuǎn)身接球(8個(gè)球)×4(3組，中間不間歇，8 min)；底線正反手擊球(5 s左右)×5(4組)，組間歇20 s，待心率170～180恢復(fù)到120～130，以慢跑的形式撿球一次為積極性休息(25 min)；繞雙打邊線慢跑10圈，然后進(jìn)行肱二頭肌、肱三頭肌、胸大肌、背闊肌、股四頭肌、股二頭肌、小腿三頭肌等主要肌肉進(jìn)行靜力性牽張拉伸10～30 s×3組(10 min)。

(2)第二天(速度+柔韌)：行進(jìn)間30/60 m計(jì)時(shí)跑×3次×2組，次間歇20 s，組間歇90 s(10 min)；側(cè)向連續(xù)橫跨步+直線沖刺練習(xí)×3次×3組，強(qiáng)度為80%～85%,心率170～180，待心率恢復(fù)到120～130,接下來(lái)的次間歇110 s(7 min)；蛇形環(huán)繞+側(cè)墊步+側(cè)向繞×3×3組，強(qiáng)度為80%～85%,心率170～180，待心率恢復(fù)到120～130進(jìn)行接下來(lái)的次間歇110 s (15 min)；繞操場(chǎng)慢跑2圈，對(duì)主要肌肉進(jìn)行靜力性牽張拉伸10～30 s×3組(12 min)。

(3)第三天(耐力+柔韌)：底線正反手空拍與擊球結(jié)合(10 s左右)×8×4組，組間歇90 s，休息時(shí)，調(diào)整呼吸，及時(shí)擦汗,小口喝水，心率170～180，待恢復(fù)到110～120(20 min) ；正反手擊球+截?fù)?高壓×8×4組，組間歇90 s，心率170～180，待恢復(fù)到110～120(25 min)；繞雙打邊線慢跑10圈，對(duì)主要肌肉進(jìn)行靜力性牽張拉伸10～30 s×4組(10 min)。

(4)第四天(力量+柔韌)：揮空拍發(fā)球×30次×8組，組間歇25 s(15 min)；平擊球(每區(qū)10球)×9組，前4組組與組之間做俯臥撐推起擊掌15個(gè)，自重半蹲起20個(gè)；后4組組與組之間做俯臥撐推起擊掌10個(gè)，自重半蹲起15個(gè)，組間歇時(shí)間為90 s(20 min) ；負(fù)重半蹲起(70 kg/8+80 kg/6+90 kg/5)×1，共2組，組間歇3 min(10 min)；腹肌、背闊肌練習(xí)，20～25次×1，共3組，組間歇90 s(10 min) ；繞雙打邊線慢跑10圈，對(duì)主要肌肉進(jìn)行靜力性牽張拉伸10～30 s×3組(10 min)。

(5)中間間歇三天。

2.2.2 一般性間歇訓(xùn)練

對(duì)照組采用一般性間歇訓(xùn)練法訓(xùn)練,具體計(jì)劃如下。

(1)第一天(靈敏+柔韌)：兩人拋接球練習(xí)×3次×2組(7 min)；兩人拋接球練習(xí)(8個(gè)球)×3×3組(8 min)；底線正反手擊球×5×4組，打完到后面排隊(duì)(25 min)；繞雙打邊線慢跑10圈，對(duì)主要肌肉進(jìn)行拉伸(10 min)。

(2)第二天(速度+柔韌)：(重復(fù)快跑20 m+變姿勢(shì)跑)10×3×3組(12 min)；(跟腳+正向一進(jìn)一出+側(cè)向一進(jìn)一出+分腿墊+轉(zhuǎn)髖+兩步一換腳+30 m沖刺跑)×3×2組(20 min)；繞操場(chǎng)慢跑2圈，對(duì)主要肌肉進(jìn)行拉伸(12 min)。

(3)第三天(耐力+柔韌)：底線正反手擊球×6×5組(12 min) ；中線擊球+正反手截?fù)簟?×6組(13 min) ；高壓球×3×4組(10 min)；底線左右跑動(dòng)接球(30個(gè)球)×1×2組(10 min)，打完到后面排隊(duì)；繞雙打邊線慢跑10圈，然后對(duì)主要肌肉進(jìn)行拉伸(10 min)。

(4)第四天(力量+柔韌)：展體俯臥撐×20×2組(8 min)；(向上縱跳+單腳跳)×15×2組(12 min)；發(fā)球(每區(qū)兩個(gè)球)×30×2組(20 min)；深蹲×6×5組(15 min)；背肌、腹肌練習(xí)20～25次×1×4組(10 min)；繞雙打邊線慢跑10圈，對(duì)主要肌肉進(jìn)行拉伸(10 min)。

(5)中間間歇三天。

3 結(jié)果分析

實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)用統(tǒng)計(jì)軟件Excel和SPSS 19.0進(jìn)行處理，其中組間采用獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)、組內(nèi)采用配對(duì)樣本T檢驗(yàn)完成，所有數(shù)據(jù)均用(x±s)表示。

3.1 速 度

4 s快跑測(cè)量。經(jīng)過(guò)t檢驗(yàn)(表2)，可得出4 s快跑項(xiàng)目實(shí)驗(yàn)前的P>0.05，說(shuō)明在實(shí)驗(yàn)前對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員速度指標(biāo)在同一水平上,無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義上的差異。對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后的P>0.05，說(shuō)明對(duì)照組沒(méi)有出現(xiàn)明顯差異。而實(shí)驗(yàn)后對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組的P<0.05(P=0.042)，說(shuō)明出現(xiàn)了明顯的差異。實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)后P<0.01(P=0.00)，說(shuō)明實(shí)驗(yàn)前后出現(xiàn)顯著性差異,高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練能明顯提高運(yùn)動(dòng)員的速度。

表2各組速度變化與比較x±s

類(lèi) 別人 數(shù)4 s快跑對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前1223.83±1.35對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后1225.16±1.60實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前1223.49±1.65實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)后12 26.69±1.52△△#

注：△△P<0.01，與實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前相比；#P<0.05，與對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后相比。

3.2 靈敏性

3×10 m往返跑測(cè)量。經(jīng)過(guò)t檢驗(yàn)，可得出3×10 m往返跑，對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前的P>0.05，說(shuō)明無(wú)明顯差異，兩組在同一水平。實(shí)驗(yàn)后對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組的P<0.05(P=0.015)，說(shuō)明兩組在實(shí)驗(yàn)后出現(xiàn)明顯差異。對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后比較，P>0.05，說(shuō)明該組實(shí)驗(yàn)前后無(wú)明顯變化。實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后比較，P<0.01(P=0.001)，有顯著差異(表3)。說(shuō)明高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)3×10 m往返跑及爆發(fā)力練習(xí)有明顯的訓(xùn)練效果。

表3各組靈敏性變化與比較x±s

類(lèi) 別人 數(shù)3×10 m往返跑對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前1210.63±0.80對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后1210.15±0.72實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前1210.51±0.70實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)后12 9.47±0.35△△#

注：△△P<0.01，與實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前相比；#P<0.05，與對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后相比。

3.3 耐 力

3.3.1 有氧耐力

12 min跑測(cè)量。經(jīng)過(guò)t檢驗(yàn)，可得出12 min跑對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前的P>0.05，說(shuō)明無(wú)明顯差異，兩組在同一水平上。對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)后的P>0.05，說(shuō)明兩組在實(shí)驗(yàn)后沒(méi)有出現(xiàn)明顯差異。對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后比較，P>0.05，說(shuō)明該組實(shí)驗(yàn)前后無(wú)明顯變化，常規(guī)訓(xùn)練的效果不明顯。實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后比較，P<0.05(P=0.036)，有顯著差異。說(shuō)明高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練對(duì)12 min跑有明顯的訓(xùn)練效果，即提高了運(yùn)動(dòng)員的耐力。

表4各組有氧耐力變化與比較x±s

類(lèi) 別人 數(shù)12 min往返跑對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前121.89±124.57對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后121.98±197.13實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前121.89±166.94實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)后122.06±215.22#

注：#P<0.05，與實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前相比。

3.3.2 無(wú)氧耐力

網(wǎng)球場(chǎng)七點(diǎn)五次跑測(cè)量。經(jīng)過(guò)t檢驗(yàn)，網(wǎng)球場(chǎng)七點(diǎn)五次跑對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前的P>0.05，說(shuō)明無(wú)明顯差異，兩組在同一水平上。實(shí)驗(yàn)后，對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組的P<0.05(P=0.028)，說(shuō)明兩組在實(shí)驗(yàn)后出現(xiàn)明顯差異。對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后比較，P>0.05，說(shuō)明該組實(shí)驗(yàn)前后無(wú)明顯變化，常規(guī)訓(xùn)練的效果不明顯。實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后比較，P<0.01(P=0.004)，出現(xiàn)顯著差異。由此可以看出，對(duì)照組訓(xùn)練前后無(wú)明顯差異，而實(shí)驗(yàn)組有明顯差異，說(shuō)明高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練明顯能提高網(wǎng)球場(chǎng)七點(diǎn)五次跑的訓(xùn)練效果。

表5各組無(wú)氧耐力指標(biāo)變化與比較x±s

類(lèi) 別人 數(shù)網(wǎng)球場(chǎng)七點(diǎn)五次跑對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前1294.70±7.93對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后1292.30±5.33實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前1295.10±6.15實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)后1286.80±4.92△△#

注：△△P<0.01，與實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前相比；#P<0.05，與運(yùn)動(dòng)對(duì)照組相比。

3.4 力 量

上手扔羽毛球測(cè)量。經(jīng)過(guò)t檢驗(yàn)，可得上手扔羽毛球?qū)嶒?yàn)前對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組的P>0.05，說(shuō)明無(wú)明顯差異，兩組在同一水平上。實(shí)驗(yàn)后對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組的P>0.05，說(shuō)明兩組在實(shí)驗(yàn)后沒(méi)有出現(xiàn)明顯差異。對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后比較，P>0.05，說(shuō)明該組實(shí)驗(yàn)前后無(wú)明顯變化，常規(guī)訓(xùn)練的效果不明顯。實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后比較，P<0.01(P=0.00)，出現(xiàn)顯著差異。由此看出，對(duì)照組訓(xùn)練前后無(wú)明顯差異，實(shí)驗(yàn)組有明顯差異，說(shuō)明高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練能提高運(yùn)動(dòng)員的上手扔羽毛球的爆發(fā)力。

表6各組力量指標(biāo)變化與比較x±s

類(lèi) 別人 數(shù)上手扔羽毛球?qū)φ战M實(shí)驗(yàn)前127.20±0.20對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后127.39±0.26實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前127.10±0.21實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)后127.60±0.25△△

注：△△P<0.01，與實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前相比。

3.5 柔韌指標(biāo)

坐位體前屈測(cè)量。經(jīng)過(guò)t檢驗(yàn)，坐位體前屈對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前的P>0.05，說(shuō)明無(wú)明顯差異，兩組在同一水平上。實(shí)驗(yàn)后對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組的P>0.05，說(shuō)明實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)后沒(méi)有出現(xiàn)明顯差異。對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后比較的P>0.05，說(shuō)明對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后無(wú)明顯變化，常規(guī)訓(xùn)練的效果不明顯。實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后的P>0.05，沒(méi)有顯著差異。說(shuō)明間歇訓(xùn)練和常規(guī)訓(xùn)練對(duì)坐位體前屈都沒(méi)有明顯的訓(xùn)練效果。

表7各組柔韌指標(biāo)變化與比較x±s

類(lèi) 別人 數(shù)坐位體前屈對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前1212.55±2.67對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后1212.75±2.53實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前1212.57±2.66實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)后1212.80±2.02

4 討 論

采用高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練法對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，目的是為了克服運(yùn)動(dòng)員比賽中體力的大量消耗，提高機(jī)體抗疲勞能力，以利于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的發(fā)揮，防止因體力不支導(dǎo)致比賽失敗。

4.1 間歇性訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員速度的影響

采用4 s快跑進(jìn)行速度訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)后運(yùn)動(dòng)員的速度有明顯的提高(表3)。在許多體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，“速度是關(guān)鍵”[3]，速度越快，贏得比賽的幾率就越大，平時(shí)重視對(duì)速度的訓(xùn)練，比賽中就能掌握主動(dòng)權(quán)。而高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練能明顯提高機(jī)體的肌力、肌耐力和肌爆發(fā)力[4]，因此，在提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員速度的訓(xùn)練中可以采用高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練。

4.2 高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)后靈敏的影響

選用3×10 m往返跑訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的靈敏性，實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組靈敏性有明顯的提高(表4)。運(yùn)用高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，能夠提高運(yùn)動(dòng)員身體的靈活度[5]。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中折返跑較多，比賽時(shí)往往因一個(gè)腳步的不到位或者離球的距離不適導(dǎo)致失分；而且在網(wǎng)球比賽中常常在擊球的瞬間運(yùn)用假動(dòng)作，這就需要有犀利的觀察力和準(zhǔn)確及時(shí)的反應(yīng)能力。有研究表明，間歇性低氧訓(xùn)練可有效增強(qiáng)腦組織和神經(jīng)系統(tǒng)的抗缺氧能力，可提高機(jī)體在缺氧條件下正常心理的反應(yīng)能力[6]，從而提高運(yùn)動(dòng)員的靈敏性。

4.3 間歇性訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)后耐力的影響

耐力訓(xùn)練分別采用12 min跑和網(wǎng)球場(chǎng)七點(diǎn)五次跑測(cè)量，實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后的P<0.01(表5、6)，說(shuō)明實(shí)驗(yàn)前后有明顯差異。也就是說(shuō)，有氧和無(wú)氧耐力訓(xùn)練都有很好的效果。運(yùn)用低氧間歇性訓(xùn)練，采用低氧儀器探究該訓(xùn)練法對(duì)耐力的影響，結(jié)果表明間歇性低氧訓(xùn)練對(duì)有氧代謝能力的提高有積極作用，其機(jī)制可能是間歇低氧訓(xùn)練可改善心臟功能，提高紅細(xì)胞和血紅蛋白水平，有利于氧的傳送[7]。而且高強(qiáng)度間歇耐力訓(xùn)練使骨骼肌線粒體攝氧能力增加，機(jī)體的有氧代謝能力增加[8]。在網(wǎng)球比賽長(zhǎng)時(shí)間對(duì)打中，不僅要有氧耐力，還要有無(wú)氧耐力，只有如此，運(yùn)動(dòng)員才能充分發(fā)揮出技能。

4.4 間歇性訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量的影響

運(yùn)用上手扔羽毛球訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的力量，實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)后的P<0.01(表7)，出現(xiàn)顯著差異，說(shuō)明間歇訓(xùn)練對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力有明顯的訓(xùn)練效果。已有研究表明，高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練在提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員上肢帶肌、軀干肌和下肢帶肌等肌群力量方面的效果要明顯優(yōu)于常規(guī)的速度力量訓(xùn)練方法[9-10]。

5 結(jié) 論

在為期兩個(gè)月的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)后，通過(guò)比較、分析網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員相關(guān)身體素質(zhì)指標(biāo)的前后變化，得出如下結(jié)論：

(1)常規(guī)訓(xùn)練在維持網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)方面有一定的作用，但在提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)上，效果不明顯。

(2)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)指標(biāo)(柔韌除外)均有大幅度的提高，訓(xùn)練效果明顯。

(3)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的提高，要優(yōu)于常規(guī)訓(xùn)練法，可廣泛應(yīng)用于網(wǎng)球日常訓(xùn)練中。

參考文獻(xiàn)：

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