人過(guò)中年 男人夏季重養(yǎng)生

徐曉毅

男人40歲時(shí)，腎氣開(kāi)始衰退，頭發(fā)開(kāi)始脫落，牙齒干枯。到了48歲，人體上部陽(yáng)明經(jīng)氣開(kāi)始衰竭，面色憔悴，發(fā)鬢斑白。56歲時(shí)，肝氣衰，筋脈遲滯，手足運(yùn)動(dòng)漸不靈活。到了64，天癸枯竭，精氣少，腎臟衰，牙齒頭發(fā)脫落，身體感到為病所苦。也就是說(shuō)男人年過(guò)四十，身體就下坡路，要注重自身的養(yǎng)身保健。尤其是到了炎炎夏日，心火旺盛，煩躁不安，人宜貪涼，更應(yīng)注意小心保養(yǎng)自己。

一、早睡早起規(guī)律生活

根據(jù)美國(guó)最新公布的調(diào)查結(jié)果，患失眠癥或者長(zhǎng)期睡眠不足可能導(dǎo)致男性壽命縮短。數(shù)據(jù)顯示，參加調(diào)查的男性志愿者中，患失眠癥或每天睡眠時(shí)間少于6個(gè)小時(shí)的男性志愿者在調(diào)查期間的死亡比例達(dá)51%，而睡眠好的男性只有9%的人死亡。女性志愿者身上并未出現(xiàn)這一差別。盡管這些研究成果并不能證明睡眠和死亡之間存在直接的因果關(guān)系，但睡眠不好對(duì)身體造成的不利影響是顯而易見(jiàn)的。

此外，一些危險(xiǎn)系數(shù)高，工作負(fù)荷量大的工作大多由男性承擔(dān)，缺乏睡眠不但會(huì)造成工作時(shí)候的注意力不集中、效率下降，更有甚者會(huì)給自己和他人帶來(lái)危險(xiǎn)。

夏天晝長(zhǎng)夜短，相應(yīng)的，人的睡眠時(shí)間變得晚睡早起，極易造成睡眠不足。因此，夏季要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)適當(dāng)增加午睡時(shí)間，以半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)為宜，若無(wú)午睡習(xí)慣也應(yīng)閉目養(yǎng)神。合理安排工作和家務(wù)，盡量不熬夜加班，更不要超負(fù)荷勞動(dòng)。

二、清淡節(jié)制規(guī)律飲食

夏天對(duì)于很多男人來(lái)說(shuō)等同于宵夜、燒烤、冰啤酒，呼朋喚友不亦樂(lè)乎。其實(shí)，夏季里人的消化系統(tǒng)變得脆弱，脾胃易傷。男人口味又多偏油甘肥厚，無(wú)論是烤串還是麻辣火鍋都是心頭好。滿頭大汗，一瓶冰啤酒下去暑氣全消，殊不知這些對(duì)男人的身體有著非常大的傷害。無(wú)論是冰鎮(zhèn)的啤酒還是飲料對(duì)腸胃功能都是嚴(yán)峻的考驗(yàn)，尤其是對(duì)腸胃不好的人，飲用這些極易引起腸胃痙攣，出現(xiàn)腹痛、腹瀉。而且夏天本就容易上火，燒烤和麻辣食物無(wú)疑是火上澆油。

夏季食物應(yīng)以清淡為主，少食辛辣、油膩不易消化的食物，多吃些蔬果類高纖維的食品，適量食用動(dòng)物蛋白，少食用油炸、腌制、罐頭等高鹽、高油、高糖食品。嘗試用一些黃瓜、西瓜、苦瓜、綠茶、綠豆湯等解熱祛暑、健脾益氣的食物，多食一些苦味的瓜果蔬菜也可起到清熱利濕、消除疲勞的作用。平時(shí)多飲水，夏季出汗多，要及時(shí)補(bǔ)充體液，每日飲水量應(yīng)達(dá)到2000～2400毫升，既可清潔腸道、預(yù)防上火，又可以降低血液濃度。

三、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)溫水洗浴

夏季氣溫高，略一運(yùn)動(dòng)就會(huì)大汗淋漓，很多人都減少運(yùn)動(dòng)量，盡量待在空調(diào)房里。結(jié)果人越待越累，身體疲乏，精神萎靡。夏季運(yùn)動(dòng)能擴(kuò)張皮下毛細(xì)血管，加快血液循環(huán)，讓人精力充沛。而且汗毛孔張開(kāi)，散熱能力也得到了提高。不過(guò)夏季運(yùn)動(dòng)要避開(kāi)烈日當(dāng)空之時(shí)，應(yīng)當(dāng)適量，不可時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，也不應(yīng)進(jìn)行劇烈、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓會(huì)損傷氣血。

很多人在夏天，尤其是運(yùn)動(dòng)后喜歡用冷水浴降溫，男性尤其喜歡如此，不但圖涼快，也認(rèn)為如此比較有男子漢氣概。殊不知，汗毛孔張開(kāi)的時(shí)候，寒氣極易入侵，導(dǎo)致陽(yáng)氣受損。因此，夏季易用溫水沐浴，且預(yù)后應(yīng)避風(fēng)。

四、注意生殖健康

男性睪丸對(duì)溫度的要求很高，夏天的時(shí)候要注意保護(hù)自身生殖健康。陰囊能夠調(diào)節(jié)睪丸溫度，根據(jù)睪丸溫度，進(jìn)行收放來(lái)給它保溫或降溫。夏天天氣本就炎熱，男人不要長(zhǎng)期坐在寬松的沙發(fā)上，這會(huì)影響下身的散熱。日常生活中，提倡男性朋友穿寬松的褲子，保持下身的通風(fēng)、干燥。

五、心態(tài)平和 清涼自得

俗話說(shuō)心靜自然涼。夏季心陽(yáng)最為旺盛，人們極易著急上火、亂發(fā)脾氣。男人，尤其是中年以后事業(yè)、家庭的重?fù)?dān)都?jí)涸诩缟希睦韷毫Ρ揪筒恍?，再加上炎熱的天氣，很可能?huì)將焦慮徹底引爆。要想緩解這種疊加的負(fù)面影響，首先要放平心態(tài)，知足常樂(lè)，不以物喜，不以己悲；其次要尋找到自我排解壓力的方法，能夠適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)移注意力，消除焦慮。