老人學(xué)拉丁要避開“暗礁”

文/慕景強

母親的朋友老董臥床兩個月，因為跳拉丁舞把腳扭了。我從中看出了很多疑點：無固定舞伴、裝備不專業(yè)、沒有舞蹈基礎(chǔ)……

老人學(xué)拉丁舞以下五點需注意

剛巧和我一起參加跑步教練培訓(xùn)的同期學(xué)員中有個拉丁舞教練，科班出身，我就此事和她溝通，針對老董的事故，關(guān)于老年人學(xué)習(xí)拉丁舞，她給出了如下建議。

1.舞種的選擇，倫巴為佳。拉丁舞中，桑巴、恰恰、牛仔、斗牛節(jié)奏比較快，而倫巴節(jié)奏舒緩、動作柔和，比較適合老年人跳。因為老年人心血管彈性較差，過于激情的舞蹈動作會導(dǎo)致呼吸加劇、心跳加快、血壓驟升，可誘發(fā)或加劇心血管疾病。當然如果倫巴跳熟悉了，身體條件好，也可以繼續(xù)去挑戰(zhàn)其他的舞種。

2.不宜過于劇烈，慎做高難度動作。拉丁舞富于激情，很多人會跳得忘我。老年人動作不要過于瘋狂，扭腰過猛以至于傷了相對脆弱的腰部，應(yīng)在感覺舒適的情況下做腰部動作。不要有太多花樣步伐，比如旋轉(zhuǎn)。中老年人旋轉(zhuǎn)速度本來就慢，要是套路中還加上不少旋轉(zhuǎn)，節(jié)奏一定跟不上。柔韌性也是老年人的弱項，教練在套路中就要減少一些下后腰、高抬腿之類的動作。

3.跳的可以不專業(yè)，裝備一定要專業(yè)。拉丁舞有專業(yè)服裝，一般參加舞蹈班，為了協(xié)調(diào)統(tǒng)一、增加美感，教練會講如何挑選服裝，關(guān)鍵的是舞蹈鞋的選擇。專業(yè)的舞鞋底是毛皮的，在木地板或膠地板的正式比賽場地，有非常好的觸地能力和摩擦力，既有舞蹈對鞋子柔軟度的需求，也有一定防滑需要。老年人切記，可能無法保證每次跳舞都在專業(yè)舞池中，但要保證每次跳舞都要穿上專業(yè)的舞鞋，切忌穿硬底鞋。舞場地面平滑，老年人穿硬底鞋跳舞容易滑倒、扭傷或發(fā)生骨折。另外，硬底鞋彈性差，地面反作用力也大，有損于小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織。

4.不可忽視的另一半，要有和諧的舞伴。拉丁舞是需要舞伴的，另一半非常重要，因為需要兩個人密切配合，與平時其他舞蹈（如交誼舞）的搭檔一起報名比較合適。一般情況下，拉丁舞報名的老年人多是平時有交誼舞基礎(chǔ)的，甚至一直是有跳舞搭檔的。忌諱一個人去報名學(xué)習(xí)拉丁舞，由教練臨時指定或者現(xiàn)場臨時自由組合，雙方不了解，基礎(chǔ)也不一樣，這樣在協(xié)調(diào)配合上就會大打折扣。動作不協(xié)調(diào)，也影響舞蹈該有的愉悅感的產(chǎn)生。通俗點說，就是沒感覺，跳的不高興。

5.要了解拉丁舞禁忌癥。任何運動都有禁入人群，拉丁舞之于老年人更是如此。跳舞除了興趣外，自身柔韌性是否可勝任，是否過于肥胖等；是否屬于心血管疾病者，跳舞易導(dǎo)致血壓升高，發(fā)生心血管疾??；疝氣、胃下垂、脫肛者可能因跳舞加劇癥狀；患有耳源性眩暈、頸椎綜合征等有頭暈癥狀的老年人，易摔倒，嚴重者可發(fā)生骨折；患有傳染病的老年人更不要跳舞，以免傳染他人，同時也影響自身康復(fù)?？傊涀。河胁∏形鹛?，畢竟是以娛樂健身為主。