探究高中生籃球訓(xùn)練教學(xué)

王毅

摘 要 普通高中生籃球隊(duì)由于要面臨高考學(xué)習(xí)的巨大壓力，完全屬于業(yè)余性質(zhì)。在訓(xùn)練上時(shí)間短，要想在有限的訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)做到技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)與體能的完美結(jié)合是很難的，但這三者對(duì)于籃球隊(duì)的訓(xùn)練來說又是非常重要的，因此，對(duì)高中生籃球隊(duì)容易忽視的體能訓(xùn)練必須找到可行的方法。

關(guān)鍵詞 高中學(xué)生；籃球隊(duì)；體能

中圖分類號(hào)：G632 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1002-7661（2018）01-0136-01

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以得分為目的、攻防快速多變的速度力量、耐力型、對(duì)抗性體能、技術(shù)類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?；@球運(yùn)動(dòng)與訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，特別是體能有很高要求，籃球運(yùn)動(dòng)者的體能訓(xùn)練要以速度、力量、耐力、身體對(duì)抗訓(xùn)練為主，目的是保證運(yùn)動(dòng)員在激烈的對(duì)抗中與訓(xùn)練中能合理運(yùn)用攻守技術(shù)并能投籃得分。當(dāng)前，我校高中籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)，受學(xué)習(xí)壓力，訓(xùn)練場(chǎng)地及訓(xùn)練時(shí)間的限制，總體的體能較差，還不適應(yīng)高強(qiáng)度激烈的對(duì)抗。而且，對(duì)體能訓(xùn)練不科學(xué)，體能訓(xùn)練的方法也不合理，特別是體能訓(xùn)練與實(shí)戰(zhàn)結(jié)合不好，如何改變，值得我們反思！

一、籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)體能訓(xùn)練的要求

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)強(qiáng)度大、間歇多、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的項(xiàng)目?；@球比賽中，多次反復(fù)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，要求運(yùn)動(dòng)員具備很好的身體素質(zhì)和體能。

什么是體能，體能包括人的有形力量和無(wú)形力量，有形——身體能力，無(wú)形——心理和智慧能力，即由身體形態(tài)、身體機(jī)能和智力意志三部分組成。從社會(huì)生活講，體能是積極適應(yīng)社會(huì)的身體能力、工作生活能力和抵抗病痛的能力；從結(jié)構(gòu)功能上講，體能包括身體的形態(tài)、機(jī)能、運(yùn)動(dòng)能力等。狹義的體能主要包括身體基本活動(dòng)能力和身體素質(zhì)兩部分：人體的基本活動(dòng)能力是指維持人體生存的活動(dòng)技能；身體素質(zhì)則是指速度、力量、耐力、靈敏、柔韌等素質(zhì)。

籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和體能訓(xùn)練主要包括力量、速度、耐力、柔韌和協(xié)調(diào)五部分組成，一般按其對(duì)專項(xiàng)成績(jī)作用的大小分為一般能力和專項(xiàng)技能能力。一般能力是指運(yùn)動(dòng)員全面和基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)能力，是專項(xiàng)技能能力的基礎(chǔ)，它主要對(duì)運(yùn)動(dòng)隊(duì)成績(jī)起間接作用；專項(xiàng)能力則是指與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有密切關(guān)系的運(yùn)動(dòng)能力，是決定運(yùn)動(dòng)成績(jī)優(yōu)劣的直接因素。籃球運(yùn)動(dòng)員一般與專項(xiàng)能力具有既相互獨(dú)立，又彼此影響和依賴的關(guān)系。因此說籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的內(nèi)容和手段要以提高籃球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力為目的。

二、體能訓(xùn)練安排系統(tǒng)化、負(fù)荷控制適宜化

我們知道，高中生還處于生長(zhǎng)發(fā)育的重要階段，并且伴有高中階段的特點(diǎn)。該階段，學(xué)生即使不進(jìn)行體能訓(xùn)練，他們的體能力量等水平也會(huì)隨年齡的增長(zhǎng)而自然提高；而各運(yùn)動(dòng)員體能水平的各個(gè)方面的自然增長(zhǎng)并非完全是線型增長(zhǎng)，有時(shí)是也會(huì)呈現(xiàn)出快慢的特點(diǎn)，因此，在組織高中生籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練時(shí)一定遵循這一特點(diǎn)，不能盲目、無(wú)目的地進(jìn)行超強(qiáng)度的體能訓(xùn)練，想一步到位，這樣對(duì)高中籃球運(yùn)動(dòng)員來說是一種傷害，拔苗助長(zhǎng)。我們應(yīng)該根據(jù)高中生的生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)，通過訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員的體能水平自然增長(zhǎng)和訓(xùn)練增長(zhǎng)有機(jī)結(jié)合，從而達(dá)到體能水平增長(zhǎng)最大化的目的。高中生的骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉力量、柔韌還在成長(zhǎng)過程中，身體機(jī)能發(fā)育還不完善，因此，安排體能訓(xùn)練應(yīng)是全方面的，同時(shí)負(fù)荷要合理。另外高中生的心理還不成熟，注意力不集中，不能保持長(zhǎng)時(shí)間的集中，興趣容易發(fā)生轉(zhuǎn)移，而體能訓(xùn)練內(nèi)容一般比較枯燥、單一，且高中生對(duì)于體能訓(xùn)練的重要性認(rèn)識(shí)不足，重視不夠，教練員應(yīng)該采用一些多樣化且趣味性強(qiáng)的方法和手段，充分調(diào)動(dòng)高中生籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練興趣和積極性，使他們通過訓(xùn)練慢慢地認(rèn)識(shí)和理解體能訓(xùn)練的重要性和必要性。

三、體能訓(xùn)練的具體方法

速度訓(xùn)練的方法。可采用：（1）各種步法練習(xí)（如高抬腿、小步跑、后蹬跑、左右交叉步、收復(fù)跳、原地快頻小跑、前后左右滑步、上步后撒步、交叉步以及它們的綜合練習(xí)等）；（2）各種起動(dòng)跑練習(xí)（如原地或移動(dòng)中，當(dāng)聽到口令后，突然起動(dòng)做各種短距離的快跑練習(xí)；根據(jù)教師的信號(hào)，做徒步或運(yùn)球的快速起動(dòng)、急停、沖刺、轉(zhuǎn)身、后退、變向的練習(xí)；兩人一組并排站立，聽或看到信號(hào)后，搶中圈處地上的球；還有各種快速過人徒手切入動(dòng)作等）；（3）各種跑的練習(xí)（如100米、20米跑、30米折回跑，各種折回、往返跑練習(xí)；繞過障礙的快速折線跑、弧線跑、變方向跑、曲線跑各種距離的后退跑、側(cè)身跑等練習(xí)）。

力量的訓(xùn)練方法?；@球訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練包括大力量、速度力量、力量耐力等，身體各部位肌肉力量都能得到很好的發(fā)展。主要訓(xùn)練方法有：通過訓(xùn)練增加最大肌肉生理橫斷面的最大力量；改善肌肉協(xié)調(diào)能力，提高和發(fā)揮神經(jīng)系統(tǒng)指揮肌肉工作能力，做各種協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練動(dòng)作、急停、急起動(dòng)、變速跑、杠鈴訓(xùn)練等；也可以進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，如負(fù)重跑、壓杠鈴等負(fù)重訓(xùn)練；另外，依賴血液循環(huán)、呼吸系統(tǒng)機(jī)能的改善和有氧代謝能力的提高而提高肌肉力量。

耐力訓(xùn)練方法。（1）一般耐力練習(xí)可采用中長(zhǎng)跑或越野跑、爬山等。（2）球場(chǎng)8×15米的折反跑。（3）定時(shí)的加速滑步，聽口令向前、后、左、右改變方向跑。（4）全場(chǎng)8字快速運(yùn)球上籃。（5）二、三人反復(fù)短傳快攻和長(zhǎng)傳快攻上籃。（6）以球場(chǎng)的底線、中線和罰球線為標(biāo)志線，隊(duì)員分成幾隊(duì)站在底線外，聽口令后，各組依次急跑到每個(gè)標(biāo)志線后折反跑回原處。第一隊(duì)跑完后，第二隊(duì)同樣做，反復(fù)練習(xí)。并且結(jié)合運(yùn)球進(jìn)行練習(xí)。（7）一人攻一人防的全場(chǎng)練習(xí)。采用比賽的方式，可定組數(shù)看誰(shuí)得分最多，或看誰(shuí)先達(dá)到規(guī)定的分?jǐn)?shù)。（8）可以進(jìn)行3對(duì)3、4對(duì)4、5對(duì)5的半場(chǎng)和全場(chǎng)的攻防練習(xí)。注重實(shí)戰(zhàn)，并兼顧樂趣。

總之，籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)綜合素質(zhì)要求很高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。良好的體能是高中生籃球隊(duì)充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平的前提。因此，在學(xué)?；@球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中必須按照高中生的生理和心理特點(diǎn)，利用有限的課余時(shí)間、訓(xùn)練場(chǎng)地、科學(xué)地、有效地、有目的、有計(jì)劃地進(jìn)行體能訓(xùn)練，不斷提高體能訓(xùn)練的效果，使我?；@球運(yùn)動(dòng)水平不斷提高，努力實(shí)現(xiàn)我?；@球運(yùn)動(dòng)員學(xué)業(yè)和專業(yè)兩不誤。

參考文獻(xiàn)：

[1]譚朕斌，王保成，黃黎.籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的理論與方法及評(píng)價(jià)指標(biāo)體系的研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2004，27（8）：1128- 1131.

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