名著選錄

《抱樸子》曰，凡夫不知益之為益，又不知損之為損。損易知而速，益難知而遲。損之者，如燈火之銷脂，莫之見也，而忽盡矣。益之者，如禾苗之播植，莫之覺也，而忽茂矣。故治身養(yǎng)性，務(wù)謹(jǐn)其細(xì)。不可以小益為不足而不修，不可以小損無傷而不防。唯益為難而遲，故雖小而不可失；唯損為易而速，故雖小而不可犯。凡聚小所以就大，損一所以至億也。若能愛之于微，成之于著者，則知道矣。（《養(yǎng)生三要·衛(wèi)生精義》）

幫您解讀

《抱樸子》說：一般人不懂得益之所以為益、損之所以為損的道理。損害容易知道而后果迅速，益處難以知曉而功效遲緩。損害的發(fā)生，有如燈火之消耗油脂，沒有人能看到它，一會(huì)兒油脂就燃燒完了。益處的出現(xiàn)，就好比播種和栽植禾苗，沒有人能覺察它，忽然之間卻長得非常茂盛了。所以調(diào)治身體和修養(yǎng)情性，務(wù)必謹(jǐn)慎地對待每一個(gè)細(xì)節(jié)。不可因收益太小而不去修煉，也不可因損傷輕微而不預(yù)防。只因益處難見而又出現(xiàn)遲緩，所以即使很小也不可喪失；只因損害易知而出現(xiàn)迅速，所以即使很小也不可冒犯。大凡積聚小的，是為了成就大的，損傷一處就可發(fā)展到造成億萬損傷。倘若能夠從愛護(hù)微小做起，最終就會(huì)產(chǎn)生顯著的成果，那就叫做懂得事物發(fā)展的規(guī)律了 （在此實(shí)指懂得養(yǎng)生之道）。

專家點(diǎn)評

袁開昌在此摘錄了晉代葛洪的一段論述，其原文出自 《抱樸子內(nèi)篇·極言》，但文字略有出入，且其中還摻入了袁氏本人的議論。葛洪認(rèn)為，攝生頤養(yǎng)是一個(gè)長期積累的過程，必須從每一件小事做起，當(dāng)牢牢記住，勿以小益而不為，勿以小損而為之。因?yàn)榉e小益可以成為大益，積小損可能成為大害，故“治身養(yǎng)性，務(wù)謹(jǐn)其細(xì)”。

本篇所論文字雖然簡短，其內(nèi)容卻很合乎科學(xué)道理，無論防治疾病還是頤養(yǎng)天年，都必須從每一件細(xì)事和每一個(gè)細(xì)節(jié)做起。試以預(yù)防心血管病為例，倘能在日常生活中注意以下細(xì)則，就能取得良好效果。一是嚴(yán)格戒煙；二是每天飲足夠的水；三是起床時(shí)動(dòng)作要舒緩；四是大便時(shí)不過度憋氣用勁；五是每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)0.5～1小時(shí)；六是中午午睡0.5～1小時(shí)；七是吃好早餐，中餐吃八分飽，晚餐吃少，以素淡為主，少吃肥膩厚味；八是嚴(yán)格限鹽限酒。以上八條，可說是生活細(xì)節(jié)，倘能堅(jiān)持這樣做，就能有效地預(yù)防心血管疾病乃至猝死的發(fā)生。

人們個(gè)個(gè)都想健康長壽，而有些生活細(xì)節(jié)中的壞習(xí)慣卻會(huì)帶來極大的妨礙。不久之前美國生活網(wǎng)站載文總結(jié)出減損壽命的10個(gè)壞習(xí)慣，依次轉(zhuǎn)述如下：

1.吸煙：吸煙者平均壽命降低14歲，同時(shí)還會(huì)降低生活質(zhì)量。

2.危險(xiǎn)駕駛：不計(jì)后果的危險(xiǎn)駕駛 （特別是醉酒駕車）和乘車不系安全帶，是年輕人意外死亡的主要原因。

3.不愛運(yùn)動(dòng)：長時(shí)間看電視的 “沙發(fā)土豆”（呆坐者）預(yù)期壽命會(huì)降低9歲。不運(yùn)動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致壓力倍增和入睡困難等問題。

4.不愛吃果蔬：水果和蔬菜（含維生素、礦物質(zhì)及纖維素等均很豐富），不僅可以保持人體健康，還能修復(fù)衰老導(dǎo)致的某些損傷。常吃果蔬可延緩身體衰老。

5.壓力大而不能及時(shí)釋放：慢性壓力導(dǎo)致有害應(yīng)激激素持續(xù)損傷身體組織，應(yīng)該學(xué)會(huì)瑜伽、冥想以及與人交談、參加各種活動(dòng)等多種放松解壓技巧。

6.不接受變老：不能正確對待衰老，衰老會(huì)讓人抑郁，而消極對待衰老會(huì)折壽7歲。

7.不接受疾病篩查：不接受疾病特別是某些惡性疾病的體檢篩查，容易延誤疾病的早診斷早治療，從而錯(cuò)過挽救性命的關(guān)鍵時(shí)期。

8.過量飲食：飲食無度會(huì)縮短預(yù)期壽命。飯吃七分飽有助延年益壽。

9.生活無目標(biāo)：生活無目標(biāo)者精神無所寄托，情緒低落，故易減損壽命；而生活有目標(biāo)有信念的人，平均壽命更長，血壓相對較低，免疫系統(tǒng)更健康。

10.沒有朋友或配偶：處世孤立，無人與之交往，也不與他人保持親密關(guān)系（如婚姻等），壽命必然縮短。

下面再談?wù)効茖W(xué)飲水的幾個(gè)細(xì)節(jié)問題，這同樣值得重視。最近臺(tái)灣 《健康》雜志刊文談到飲水應(yīng)注意做到如下四點(diǎn)：其一，水宜慢慢地一小口一小口地喝，方可獲益；若大口喝水，喝得又快又多，就很容易引起氣脹，還將加速排尿，并不能解渴。其二，睡前喝水可預(yù)防心梗和中風(fēng)。人體缺水時(shí)，血液會(huì)變膩稠，發(fā)生心梗的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加，可在睡前1～2小時(shí)喝水1杯。其三，早晨起床后喝水能防便秘。早上喝溫開水1大杯，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，起床后立刻喝下，效果加倍。其四，焦躁疲憊時(shí)喝水能醒腦。當(dāng)突然感到疲憊、焦慮暴躁或大腦注意力不集中時(shí)，有可能是身體缺水，此時(shí)喝水能幫助消除疲勞，放松情緒，振奮精神，煥發(fā)活力。故此類生活細(xì)節(jié)絕對不可小視。

——選自《看得懂用得上的養(yǎng)生經(jīng)典⑤》

編后小語：《看得懂用得上的養(yǎng)生經(jīng)典⑤》中選錄了《養(yǎng)生三要》一書中衛(wèi)生精義、病家須知、醫(yī)師箴言三個(gè)部分的內(nèi)容，并對其進(jìn)行了解讀和點(diǎn)評。本期向讀者摘選 《看得懂用得上的養(yǎng)生經(jīng)典⑤》中衛(wèi)生精義的內(nèi)容，因篇幅有限，我們只刊登部分內(nèi)容，若需閱讀書中全部內(nèi)容，請購買 《看得懂用得上的養(yǎng)生經(jīng)典》。