玲瓏

午睡的 5 大好處

1.降血壓

美國(guó)阿勒格尼學(xué)院研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn)，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會(huì)有助降低血壓。

2.護(hù)心臟

一項(xiàng)希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37%；另有資料證明，在有午休習(xí)慣的國(guó)家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國(guó)家低得多。研究人員認(rèn)為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。

3.提高記憶力

美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡可以令人的精力和警覺(jué)性得到大幅度提高；德國(guó)杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強(qiáng)記憶力。

4.增強(qiáng)免疫力

德國(guó)精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)，中午1點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺(jué)，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。

5.改善心情

美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力。美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究更是發(fā)現(xiàn)，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。

13 個(gè)方法讓你在辦公室安心睡

1.聽(tīng)從身體的疲勞感

準(zhǔn)確的午睡時(shí)間是由大腦決定的。一般最佳的午睡時(shí)間是在起床后的8小時(shí)，大多數(shù)人在此時(shí)間段內(nèi)都處于低潮期。但是這和公司的午休時(shí)間有沖突，那中午有時(shí)間就讓自己休息一下。

2.午睡注意衛(wèi)生

睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因?yàn)橛湍仌?huì)增加血黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，過(guò)飽會(huì)加重胃消化負(fù)擔(dān)。另外，睡醒之后可以喝杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度，然后可以進(jìn)行一些散步類的輕度活動(dòng)。

3.不要趴在桌上睡

趴在桌上午睡會(huì)壓迫視力、影響消化、加重腦部缺血，還會(huì)影響呼吸。并且會(huì)在臉上留下褶子，影響你的職場(chǎng)形象。

4.午睡也要自然醒

躺下的時(shí)候手上抓一把勺子或者其他重的東西。在身體進(jìn)入深層睡眠之前，肌肉放松，勺子會(huì)掉下來(lái)，你就能自然醒來(lái)。

5.關(guān)掉電子設(shè)備

關(guān)掉手機(jī)、電腦、iPad等電子設(shè)備，這些會(huì)影響身心放松。可以留一件用來(lái)播放音樂(lè)。

6.睡太久等于白睡

如果午休時(shí)間充足，也不要一直睡下去，15～30分鐘最為合適，一旦進(jìn)入深度睡眠，會(huì)令你的疲勞感增加。

7.數(shù)顏色催眠

全身心放松，放緩呼吸，然后慢慢地從7開(kāi)始倒數(shù)至0，每數(shù)一個(gè)數(shù)字就想—種顏色。

8.技術(shù)練習(xí)

自體放松運(yùn)動(dòng)和漸進(jìn)式肌肉放松，對(duì)于后者，可以在臥榻上一組接一組地對(duì)肌肉群進(jìn)行拉緊再放松的練習(xí)。

9.做深呼吸運(yùn)動(dòng)

用鼻子吸氣3秒，將氣息保持在腹部3秒，再緩緩地通過(guò)嘴巴用6秒鐘的時(shí)間呼出，就像吹滅蠟燭一樣，能幫助你迅速回歸工作狀態(tài)。

10.調(diào)暗室內(nèi)光線

光線昏暗的房間配上舒適的臥榻是最適合睡覺(jué)的。公司沒(méi)有專門的休息室，可以在睡的時(shí)候戴上眼罩。

11.午睡+散步：午休最佳組合

如果有足夠的時(shí)間，除了午睡，適當(dāng)?shù)膽敉馍⒉侥茏岊^腦保持更佳的運(yùn)作狀態(tài)，如果午休時(shí)間不夠，那么一周的時(shí)間內(nèi)兩者交替進(jìn)行也可以?？傊缧輹r(shí)間，請(qǐng)你遠(yuǎn)離電腦，放下工作，中午處理工作15分鐘，也許會(huì)讓你下午的工作效率慢上1小時(shí)！

12.不疲勞也該躺下休息

有時(shí)候會(huì)覺(jué)得中午老是睡不著，尤其是你從緊張的日程表中擠出一個(gè)午睡時(shí)間的時(shí)候更覺(jué)得難以入睡。面對(duì)這種情況，千萬(wàn)不能覺(jué)得不疲勞或睡不著就起來(lái)繼續(xù)工作，而應(yīng)該平躺下休息，因?yàn)樘上滦菹⒑筒恍菹?huì)有很大不同。

13.飯后不急午睡

很多人習(xí)慣午飯后就睡，而這時(shí)胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動(dòng)10分鐘，以便食物消化。

午睡最佳時(shí)間表

12點(diǎn)至15點(diǎn)的30分鐘睡最好

睡午覺(jué)的最好時(shí)機(jī)一般是在被稱為第二睡眠周期的“12點(diǎn)至15點(diǎn)”。在這其中小憩30分鐘左右，就能使大腦得到很好的休息，下午的表現(xiàn)也會(huì)得到格外的提高。因?yàn)樗邥r(shí)間過(guò)長(zhǎng)容易進(jìn)入深度睡眠，反而會(huì)影響晚上的睡眠，這一點(diǎn)一定要注意。

午睡后更疲勞者宜睡10～15分鐘

對(duì)于午睡后反而更疲勞的人群，建議可適當(dāng)縮短午睡時(shí)間，使你的午睡并未進(jìn)入短波睡眠階段，因?yàn)槿颂幱诙滩ㄋ唠A段相對(duì)較難醒來(lái)。這類人的午睡時(shí)間控制在10～15分鐘即可，這個(gè)午睡時(shí)間長(zhǎng)度能讓人經(jīng)歷第二階段睡眠，而這一階段對(duì)記憶和健康都有重要作用。

好物推薦

1.適合趴著睡的午休枕

很多人抱怨，在公司午休根本無(wú)法安心入眠，趴著睡還經(jīng)常脖子疼。我想說(shuō)的是，那是因?yàn)槟銢](méi)有找到一款合適的午休枕吧。午睡最怕就是手麻，有過(guò)這種經(jīng)歷的人不計(jì)其數(shù)，在簡(jiǎn)易的辦公環(huán)境下，除了桌子和椅子可以利用，還需要這樣的多功能午睡枕，不僅給你的手和腦袋找到了合適的位置，又能夠安心地睡個(gè)午覺(jué)。

2.適合靠著睡的好物

利用座椅的優(yōu)勢(shì)，將凳子盡量往后靠，再配上一款舒適的U型枕，徹底放松頸部肌肉和頸椎，綁帶的設(shè)計(jì)還可以根據(jù)需要調(diào)節(jié)松緊，享受午休的美好時(shí)光，有它相伴就夠了。

3.遮光的好物

用包圍的方式然讓自己輕松入眠，完美解決了外界干擾的問(wèn)題，是不是看著就很有安全感呢？研究數(shù)據(jù)表面，夜晚或者午休時(shí)，帶著睡眠眼罩更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)，提高睡眠質(zhì)量。