留學(xué)生如何走出心理低谷

高路 張毅榮 郭陽(yáng)

“首先你要勇敢地面對(duì)自己。它不是很可怕或羞于表達(dá)出來(lái)的病、不是心理不正?；蜃儜B(tài)什么的，而是像感冒發(fā)燒一樣，就是一種病而已”

“安靜下來(lái)時(shí)，孤獨(dú)與壓力一股腦襲來(lái)。我哭了整整一年，一回宿舍就開(kāi)始流眼淚。直到第二天早上擦干眼淚去上課?！?/p>

這是一名曾經(jīng)的小留學(xué)生對(duì)當(dāng)年留學(xué)時(shí)面臨心理問(wèn)題的真實(shí)回憶。

暑假來(lái)臨，又將有一批孩子踏上出國(guó)求學(xué)之路。在異國(guó)他鄉(xiāng)，留學(xué)生們的心理健康問(wèn)題值得關(guān)注。

你在他鄉(xiāng)還好嗎

美國(guó)圣托馬斯大學(xué)臨床心理健康與輔導(dǎo)助理教授劉瑪在接受記者專訪時(shí)說(shuō)，赴美留學(xué)的中國(guó)學(xué)生中存在不同程度心理問(wèn)題者并不少見(jiàn)。

正因?yàn)檎J(rèn)識(shí)到問(wèn)題的嚴(yán)重性，本科化學(xué)系畢業(yè)的劉玙將自己碩士和博士的研究方向轉(zhuǎn)為心理咨詢。

中國(guó)駐休斯敦總領(lǐng)館教育領(lǐng)事李衛(wèi)東說(shuō)，總領(lǐng)館去年接到一位家長(zhǎng)從國(guó)內(nèi)打來(lái)的求助電話，說(shuō)自己在美國(guó)攻讀生物博士學(xué)位的女兒精神狀況出了問(wèn)題。希望得到總領(lǐng)館的關(guān)注。

總領(lǐng)館教育組立即和這名學(xué)生的導(dǎo)師以及該校學(xué)聯(lián)成員取得聯(lián)系，了解到這名學(xué)生的情況比較嚴(yán)重，已經(jīng)無(wú)法和室友、同學(xué)交流，抑郁情緒嚴(yán)重影響了她的生活。

在和校方的溝通中，總領(lǐng)館人員了解到，校方曾建議這名學(xué)生向?qū)W校心理咨詢部門求助，但遭到拒絕。最終，這名學(xué)生在總領(lǐng)館的協(xié)助下辦理退學(xué)手續(xù)，遺憾終止學(xué)業(yè)。

李衛(wèi)東說(shuō)，盡管退學(xué)這樣的極端事例并不常見(jiàn)，但總領(lǐng)館教育組經(jīng)常接到留學(xué)生打來(lái)的電話，傾訴自己的心理問(wèn)題，尋求幫助。

“迷茫、孤獨(dú)、壓力大”

在澳大利亞某大學(xué)讀本科的張同學(xué)（化名）說(shuō)：“我覺(jué)得大學(xué)第二年有一個(gè)學(xué)期是最抑郁的，特別想家，特別想回去。什么都不想干。也沒(méi)有什么目標(biāo)。那一學(xué)期學(xué)的東西也都不感興趣，很糾結(jié)要不要轉(zhuǎn)專業(yè)，因?yàn)椴恢涝賹W(xué)下去有什么意義，不知道是為了移民才學(xué)還是真的喜歡才學(xué)，也不知道回國(guó)能找到什么樣的工作，對(duì)未來(lái)很迷茫?！?/p>

美國(guó)休斯敦專業(yè)心理咨詢師湯夢(mèng)妮向本刊記者講述了十多年前她作為一名小留學(xué)生在美國(guó)的求學(xué)經(jīng)歷。

2007年，年僅16歲的湯夢(mèng)妮獨(dú)自到美國(guó)讀高中。求學(xué)第一年，除了語(yǔ)言障礙，她真切感受到與親友遠(yuǎn)隔千山萬(wàn)水。

“安靜下來(lái)時(shí)，孤獨(dú)與壓力一股腦襲來(lái)。我哭了整整一年，一回宿舍就開(kāi)始流眼淚，直到第二天早上擦干眼淚去上課。”

多年后，湯夢(mèng)妮將自己當(dāng)初的情緒診斷為過(guò)度想家、適應(yīng)環(huán)境困難和抑郁的混合體。但當(dāng)初她年齡太小，難以對(duì)自己的情緒作出正確判斷并找到解決途徑。

出現(xiàn)心理問(wèn)題就像感冒

已經(jīng)走出心理低谷的張同學(xué)說(shuō)：“首先你要勇敢面對(duì)自己。它不是很可怕或羞于表達(dá)出來(lái)的病、不是心理不正?；蜃儜B(tài)什么的，而是像感冒發(fā)燒一樣，就是一種病而已?！?/p>

談到如何化解抑郁，張同學(xué)說(shuō)：“有條件的話，最好去尋求正規(guī)的心理咨詢?！?/p>

不少大學(xué)設(shè)有心理輔導(dǎo)辦公室。打開(kāi)美國(guó)休斯敦著名高校賴斯大學(xué)的網(wǎng)頁(yè)，很容易就能找到“康樂(lè)與心理輔導(dǎo)中心”的鏈接。一旦感覺(jué)自己需要幫助，學(xué)生可以根據(jù)在線指引，對(duì)照自身情況選擇學(xué)生康樂(lè)中心或心理輔導(dǎo)中心進(jìn)行預(yù)約。

校方還設(shè)24小時(shí)緊急求助電話，向那些出現(xiàn)心理危機(jī)的同學(xué)提供緊急援助。這些心理輔導(dǎo)服務(wù)全部免費(fèi)，尋求幫助的學(xué)生隱私也可以得到充分保護(hù)。

學(xué)生：培養(yǎng)興趣愛(ài)好多交友

在德國(guó)西部留學(xué)的小陳告訴本刊記者，她三年前剛到德國(guó)時(shí)有很長(zhǎng)時(shí)間情緒低落，好在最終從那段心理低谷中走了出來(lái)。

回顧自己的經(jīng)歷，小陳說(shuō)，盡快融入新的環(huán)境很必要。多交朋友能讓自己的生活更加豐富。無(wú)論是學(xué)習(xí)還是參加社會(huì)活動(dòng)，讓自己忙碌起來(lái)是擺脫消極情緒的一種方法。

中國(guó)駐德國(guó)大使館教育處一秘房強(qiáng)也建議，留學(xué)生應(yīng)多參加社會(huì)活動(dòng)、多嘗試和人接觸，了解當(dāng)?shù)匚幕?/p>

中國(guó)駐休斯敦總領(lǐng)館教育參贊龍杰指出，美國(guó)學(xué)校十分看重學(xué)生興趣愛(ài)好培養(yǎng)。這與中國(guó)相對(duì)單純看重學(xué)習(xí)成績(jī)有很大不同。數(shù)據(jù)顯示。有興趣愛(ài)好、特別是喜歡體育運(yùn)動(dòng)的學(xué)生心理問(wèn)題的發(fā)生比例較低。因此，她建議留學(xué)生在出國(guó)前重視培養(yǎng)興趣愛(ài)好，這有助于留學(xué)生更快融入當(dāng)?shù)匚幕?，減少心理問(wèn)題的發(fā)生。

家長(zhǎng)：心靈陪伴與“放手”

在澳大利亞讀書6年的王同學(xué)（化名）說(shuō)，抑郁的時(shí)候。朋友的安慰陪伴和家人的問(wèn)候很重要。

龍杰建議，在子女出國(guó)前，家長(zhǎng)需要認(rèn)真評(píng)估子女的心理素質(zhì)。認(rèn)識(shí)到新環(huán)境對(duì)孩子心理狀況將產(chǎn)生的影響。留學(xué)中，家長(zhǎng)需要成為子女的第一陪伴人。與留學(xué)子女保持定期通訊聯(lián)系，及時(shí)了解孩子的心理狀況。學(xué)生一旦出現(xiàn)心理問(wèn)題，家長(zhǎng)有責(zé)任在第一時(shí)間來(lái)到孩子身邊。

湯夢(mèng)妮則建議，在留學(xué)專業(yè)和學(xué)校選擇方面，家長(zhǎng)應(yīng)該考慮更加放手，讓子女作出他們成熟、理智的決定。

她在心理輔導(dǎo)時(shí)發(fā)現(xiàn)，很多中國(guó)留學(xué)生所學(xué)的專業(yè)并非自己愛(ài)好，而是家長(zhǎng)眼中“有前途的好專業(yè)”。這與美國(guó)學(xué)生大多依據(jù)個(gè)人興趣選擇專業(yè)和學(xué)校形成鮮明對(duì)比。她指出，所學(xué)專業(yè)并非自愿，會(huì)讓留學(xué)生產(chǎn)生一定的心理抵觸情緒，加重他們的心理負(fù)擔(dān)。

李衛(wèi)東認(rèn)為，家長(zhǎng)如果發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)心理問(wèn)題，在安撫疏導(dǎo)無(wú)效的情況下，應(yīng)該首先考慮讓孩子回國(guó)休假，暫時(shí)中止學(xué)業(yè)，而不要簡(jiǎn)單地認(rèn)為孩子的心理問(wèn)題可以靠自身克服。

領(lǐng)館：重視留學(xué)生心理健康

李衛(wèi)東說(shuō)，總領(lǐng)館對(duì)留學(xué)生的安全和健康，包括心理健康十分重視。一旦接到家長(zhǎng)的求助電話，總領(lǐng)館會(huì)首先嘗試通過(guò)電話與學(xué)生正面溝通，大致判斷學(xué)生的心理狀況。掌握基本情況后，總領(lǐng)館會(huì)與學(xué)校學(xué)生服務(wù)部門或國(guó)際事務(wù)辦公室聯(lián)絡(luò)，請(qǐng)他們關(guān)注這名學(xué)生。同時(shí)，總領(lǐng)館會(huì)和該校學(xué)聯(lián)取得聯(lián)系，通過(guò)學(xué)聯(lián)向這名學(xué)生提供力所能及的幫助。

此外，在每年新生入學(xué)時(shí)，總領(lǐng)館教育組會(huì)在中國(guó)留學(xué)生比較集中的大學(xué)舉辦講座，介紹留學(xué)中可能遇到的問(wèn)題和遇到問(wèn)題該如何處理等知識(shí)。

中國(guó)駐墨爾本總領(lǐng)館教育組參贊趙江說(shuō)，中國(guó)留學(xué)生在海外學(xué)習(xí)壓力大，總領(lǐng)館一直很關(guān)注留學(xué)生心理健康問(wèn)題。墨爾本大學(xué)精神醫(yī)學(xué)系主任曾到總領(lǐng)館給中國(guó)留學(xué)生開(kāi)講座。總領(lǐng)館希望找到能用中文向中國(guó)留學(xué)生提供心理健康教育、咨詢的專家。