□ 劉振環(huán)（惠州市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 廣東 惠州 516001）

1、前言

我們知道，跳水動(dòng)作的完成是由起跳（助跑）動(dòng)作、空中動(dòng)作、打開入水這三個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)所構(gòu)成，動(dòng)作之首，起跳為先；起跳技術(shù)掌握的好壞，直接影響空中動(dòng)作完成的質(zhì)量和入水的效果仍至最后的比分甚至排名。隨著跳水動(dòng)作難度的迅猛發(fā)展，動(dòng)作難度大幅度提高，動(dòng)作難度小年齡化也日趨明顯，對(duì)三組動(dòng)作完成的規(guī)格和質(zhì)量上的要求，提上了一個(gè)新的高度。為攻克三組難度動(dòng)作，提高動(dòng)作質(zhì)量，僅靠提高腿部力量來達(dá)到目的，顯然已不足夠和有一定的局限性，這就需要在起跳技術(shù)上挖掘潛力，掌握好起跳各個(gè)環(huán)節(jié)的技術(shù)要領(lǐng)。尤其是少年兒童運(yùn)動(dòng)員，因其訓(xùn)練時(shí)間短，下肢力量較差，起跳連接技術(shù)掌握不好，為動(dòng)作的完成增加阻礙，甚至無法完成動(dòng)作。因此，掌握三組動(dòng)作起跳技術(shù)并合地理運(yùn)用到訓(xùn)練和比賽中，為運(yùn)動(dòng)員能更好地、更高規(guī)格完成動(dòng)作，提高三組動(dòng)作技術(shù)水平，打下堅(jiān)實(shí)的基石出。

本文就訓(xùn)練中，對(duì)練習(xí)跳臺(tái)如何掌握三組動(dòng)作的起跳技術(shù)，提出自己粗淺的看法。

2、起跳的技術(shù)原理

圖1

要想獲得較好的起跳連接技術(shù)，在起跳前要有一個(gè)良好的身體站立姿勢(shì)（如圖1①），身體直立，頭保持正直，兩眼平視前方或前下方，起跳時(shí)，兩臂從體側(cè)上擺成側(cè)上舉，同時(shí)立踵（見圖2②），然后兩腿曲膝下蹲增大對(duì)支點(diǎn)的壓力，身體稍前傾約5-10°（見圖1③），兩臂伸直，大幅后引下沉，拉長(zhǎng)肌肉以產(chǎn)生較大的收縮力來獲得更大的支撐反作用力。蹬臺(tái)是完成動(dòng)作的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，要使身體沿著正確的角度獲得向前上方騰起的速度，蹬臺(tái)時(shí)，肌肉收縮所產(chǎn)生的支點(diǎn)反作用力，是使身體沿拋物線運(yùn)動(dòng)和翻騰的動(dòng)力。因此，蹬臺(tái)時(shí)，所產(chǎn)生的垂直和水平分力，要引起大小相等，方向相反的支撐反作用力，此時(shí)，兩臂由慢而快向下沉臂，在下沉階段開始加速向外、向前上方、向后快速帶臂至耳旁連貫性地繼續(xù)向后擺動(dòng)，同時(shí)，兩腿迅速蹬臺(tái)起跳，盡可能地增大蹬臺(tái)的力量，縮短蹬離臺(tái)的時(shí)間，此時(shí)，頭部、肩部位置保持不變，胯部適當(dāng)前移，下肢外挑（見圖1④）。隨著蹬離臺(tái)的結(jié)束，身體獲得總動(dòng)量增加，騰起的高度也就增加，從而進(jìn)入空中翻騰階段。

3、常出現(xiàn)的起跳錯(cuò)誤

由于三組動(dòng)作是面對(duì)水背對(duì)臺(tái)做反身翻騰或加轉(zhuǎn)體的動(dòng)作，起跳時(shí)，無有利的參照物作為觀察對(duì)象，起跳角度的好壞，騰空的高低，直接影響動(dòng)作的完成，尤其少兒運(yùn)動(dòng)員，訓(xùn)練時(shí)間短，技術(shù)掌握不全面，動(dòng)作不穩(wěn)定，容易反復(fù)，甚至有碰臺(tái)的危險(xiǎn)。經(jīng)多年的訓(xùn)練和觀察，歸納起來，出現(xiàn)錯(cuò)誤的起跳有以下幾點(diǎn)：

（1）起跳時(shí)，上身過于前（壓）傾（圖2）：造成垂直和水平分力所形成的拋物線角度加大，無法使起跳所產(chǎn)生的總動(dòng)量將人體的重心升至最高點(diǎn)，而重心過早下落，加大了身體的轉(zhuǎn)動(dòng)半徑，減小了動(dòng)作的翻騰速度，給動(dòng)作的完成增加了困難。

（2）起跳時(shí)，上身過于前（壓）傾，蹬起后軀干后傾量明顯增大，也就是我們平時(shí)訓(xùn)練所說上身過于用力后翹（如圖3）：雖然增大了力矩，也能增大翻騰動(dòng)量，但起跳時(shí)，由于軀干的過分后傾，所造成起跳的拋物線向后，使身體向回（向臺(tái)內(nèi)）做動(dòng)作，容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員碰臺(tái)，甚至事故的發(fā)生。

圖3

圖2

（3）起跳時(shí)，蹬腿與擺臂不協(xié)調(diào)，節(jié)奏感差。有兩種情況：第一，起跳時(shí)沉肩擺臂動(dòng)作沒有遵循由慢到快的技術(shù)要求，手臂在開始沉臂時(shí)突然加速。第二，帶臂（擺動(dòng)）不到位（耳旁），起跳腿沒有充分蹬直，過早離臺(tái)，造成“向外卷”出去做動(dòng)作的現(xiàn)象，影響了動(dòng)作的質(zhì)量。

（4）下肢力量不夠，起跳時(shí)過多的用上身發(fā)力（飛上身），勉強(qiáng)起跳。

以上這些，都是在訓(xùn)練中在學(xué)習(xí)三組動(dòng)作起跳時(shí)所普遍出現(xiàn)的錯(cuò)誤技術(shù)，不僅破壞了起跳應(yīng)有的協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感，更使起跳顯得僵硬、勉強(qiáng)、無力，而且，不利于動(dòng)作的連接而影響技術(shù)水平的發(fā)揮和動(dòng)作完成的質(zhì)量，直接影響動(dòng)作的完成和入水的效果，甚至容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員碰臺(tái)事故的發(fā)生，給運(yùn)動(dòng)員在心理上埋下陰影。因此，分析、糾正和掌握正確合理的三組起跳連接技術(shù)，有著重大的意義。

4、產(chǎn)生三組起跳技術(shù)錯(cuò)誤的原因

根據(jù)多年的訓(xùn)練實(shí)踐，通過練習(xí)過程中的觀察和分析以及與隊(duì)員的交談了解，認(rèn)為產(chǎn)生以上錯(cuò)誤技術(shù)的原因主要有三個(gè)：

4.1、心理因素

三組動(dòng)作是運(yùn)動(dòng)員身體面向前方（水），背對(duì)著臺(tái)，起跳以后，通過身體反身的方式來完成動(dòng)作，隊(duì)員起跳后的第一意識(shí)就是不要碰臺(tái)，但無法通過自己的視覺尋找到外界可依托的參照物來確定起跳的角度和身體的位置，來調(diào)節(jié)動(dòng)作翻騰的運(yùn)動(dòng)軌跡，總感到空空曠曠，有點(diǎn)“丈二和尚摸不著頭”的感覺，因此，產(chǎn)生了害怕心理，有意的離臺(tái)遠(yuǎn)些，造成心理上的自我保護(hù)意識(shí)增強(qiáng)，無形中影響了正確起跳技術(shù)的掌握和發(fā)揮。

4.2、基礎(chǔ)訓(xùn)練不扎實(shí)

任何技術(shù)動(dòng)作的完成，都離不開良好的基本技術(shù)和基本動(dòng)作。起跳技術(shù)也是如此，只有掌握正確規(guī)范的起跳技術(shù)，才能使一個(gè)動(dòng)作的完成通過良好的起跳連接來實(shí)現(xiàn)。因此，起跳技術(shù)掌握的正確與否，直接影響動(dòng)作的發(fā)揮以及動(dòng)作技術(shù)水平的掌握。但在訓(xùn)練過程中，往往因?yàn)檫^早的、過多的強(qiáng)調(diào)進(jìn)行動(dòng)作技術(shù)的訓(xùn)練，而忽略了少年兒童運(yùn)動(dòng)員可塑性大，因安排有大量的陸地上的擺手模仿以及起跳基本功的練習(xí)，造成起跳基本功不扎實(shí)，無形中給日后三組動(dòng)作的學(xué)習(xí)和掌握設(shè)置了障礙。

4.3、力量素質(zhì)發(fā)展不均衡

動(dòng)作的完成，往往不是一塊肌肉的工作所能完成的，而是在肌肉的協(xié)同作用下，使身體各環(huán)節(jié)產(chǎn)生各種各樣的運(yùn)動(dòng)來達(dá)成實(shí)現(xiàn)完成動(dòng)作的目的，起跳的動(dòng)作也不例外，不能單靠某一塊肌肉屈伸來完成起跳，而在練習(xí)起跳過程中，較多的考慮發(fā)展下肢大腿四頭肌和腹直肌的力量，而忽視了發(fā)展與之相適應(yīng)的軀干肌群以及下肢大腿后肌群、小腿肌群和足關(guān)節(jié)屈肌等各肌群的力量練習(xí)，造成起跳時(shí)，各肌肉群沒能較好地發(fā)揮協(xié)同工作，影響了起跳的效果。

5、解決三組起跳技術(shù)錯(cuò)誤的措施

針對(duì)上述動(dòng)作存在的錯(cuò)誤和錯(cuò)誤形成的原因，我在教學(xué)訓(xùn)練中采用了以下措施加以解決。

5.1、消除恐懼心理

運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)過程中所產(chǎn)生的害怕心理，往往是由于：第一，對(duì)自己的信心不足，高估了動(dòng)作的困難程度。第二，對(duì)動(dòng)作的概念、模糊不清，動(dòng)作技術(shù)掌握不好，起跳忽遠(yuǎn)忽近，害怕碰臺(tái)，繼而產(chǎn)生恐懼心理。針對(duì)這些現(xiàn)象，先從技術(shù)上講解和分析起跳的技術(shù)定義，指出三組動(dòng)作起跳技術(shù)的特點(diǎn)以及與二組動(dòng)作起跳技術(shù)不同之處以及相近似的地方，幫助隊(duì)員提高對(duì)三組動(dòng)作起跳的思維想象，獲得理性認(rèn)識(shí)，使隊(duì)員建立起對(duì)動(dòng)作的表象。另外，為使隊(duì)員獲得更直觀的感性認(rèn)識(shí)，因此在訓(xùn)練中，有意識(shí)地組織隊(duì)員觀看大隊(duì)員的動(dòng)作練習(xí)，通過運(yùn)動(dòng)員的視覺器官，進(jìn)一步啟發(fā)隊(duì)員對(duì)動(dòng)作的形象思維；然后，再通過自身的練習(xí)進(jìn)一步實(shí)踐和體會(huì)。經(jīng)過這樣直觀（具體、生動(dòng)的思維）→實(shí)踐（建立動(dòng)作表象，了解技術(shù)要點(diǎn)）→建立概念→學(xué)習(xí)和掌握動(dòng)作的過程。使隊(duì)員不僅看到了三組動(dòng)作起跳危險(xiǎn)的一面，也認(rèn)識(shí)到掌握的容易性和它在訓(xùn)練中所占有的地位和必要性，從而增強(qiáng)了信心。

5.2、通過模仿練習(xí)，改進(jìn)和規(guī)范起跳技術(shù)

（1）陸地徒手立定起跳蹬腿擺臂模仿（不蹬離地面）（如圖4）：運(yùn)動(dòng)員直立，頭正直，兩臂從體側(cè)上擺成側(cè)上舉，同時(shí)立踵，身體下蹲曲膝，兩臂伸直后引由慢至快地下沉，蹬直膝關(guān)節(jié)的同時(shí)兩臂快速上臂至耳旁。

圖4

（2）陸臺(tái)向前立定起跳落下海棉包（墊）（如圖五）：運(yùn)動(dòng)員在臺(tái)端直立，兩臂從體側(cè)上擺成側(cè)平舉，同時(shí)立踵，配合身體下蹲衄膝兩臂后引由慢至快大幅后擺下沉、上擺，蹬地騰空，身體落墊（海棉包）站穩(wěn)。整個(gè)起跳過程應(yīng)嚴(yán)格按照：立上身—曲膝（下蹲）—沉臂—蹬腿—帶臂的用力順序進(jìn)行練習(xí)。培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員起跳的協(xié)調(diào)意識(shí)和節(jié)奏感。

（3）在陸地上按陸臺(tái)向前立定起跳的動(dòng)作過程和技術(shù)要領(lǐng)，練習(xí)由低向高（矮箱約15-25cm）起跳胯部適當(dāng)前移（見圖6），或教練員站在運(yùn)動(dòng)員身后，待運(yùn)動(dòng)員起跳的同時(shí)，快速推運(yùn)動(dòng)員的腰背部（即推三組練習(xí)）。

(（4）待陸地上掌握了一定的起跳基本技術(shù)后，到水上臺(tái)練習(xí)向前立定起跳A（冰棍）站入水，要求起跳后空中夾緊身體，提高身體的控制能力。

圖5

圖6

5.3、加強(qiáng)下肢力量練習(xí)的同時(shí)，注意發(fā)展身體各部位的肌肉力量

起跳動(dòng)作除了掌握合理的起跳基本技術(shù)和良好的動(dòng)作意識(shí)外，下肢力量是根本，尤其是力量爆發(fā)力的提高，要與起跳技術(shù)的逐步掌握和提高相并進(jìn)，下肢力量練習(xí)時(shí)，不應(yīng)盲目地只練習(xí)大肌肉群，應(yīng)該注意其它部位肌肉，如大腿后肌肉群、小腿三頭肌以及足關(guān)節(jié)屈肌的協(xié)調(diào)發(fā)展，與此同時(shí)，還應(yīng)遵循少年兒童身體的生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律，科學(xué)地安排力量練習(xí)，以發(fā)展下肢的力量和克服自身體重的練習(xí)，以及小或中量的負(fù)荷練習(xí)（例：負(fù)重蹲立踵，以發(fā)展小腿肌和足關(guān)節(jié)屈?。橹?，適當(dāng)加大負(fù)荷強(qiáng)度，使下肢力量即得到提高，又不違背少兒生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律，有利于運(yùn)動(dòng)員系統(tǒng)訓(xùn)練，又不被傷病所困擾，從而利于動(dòng)作技術(shù)的掌握。

6、結(jié)束語

起跳技術(shù)是完成各組別動(dòng)作的基礎(chǔ)，而掌握三組動(dòng)作的起跳技術(shù)，是高質(zhì)量完成該組別動(dòng)作的重要前提，更是贏得比賽勝利的關(guān)鍵。因此，不可忽視起跳基本技術(shù)的練習(xí)，必須從小開始，狠抓起跳基本技術(shù)的規(guī)范性訓(xùn)練，從身體的站姿、擺臂的路線、幅度、發(fā)力的時(shí)機(jī)以及與蹬腿的協(xié)調(diào)配合等等，都應(yīng)嚴(yán)格、細(xì)致、規(guī)范、到位，使其逐步感受和形成正確合理的起跳技術(shù)和協(xié)調(diào)性，掌握好起跳的節(jié)奏，對(duì)更好地完成動(dòng)作，發(fā)展難度，提高動(dòng)作技術(shù)水平，有著重要深遠(yuǎn)的意義。