李業(yè)甫

國醫(yī)大師李業(yè)甫根據(jù)自己的臨床經(jīng)驗(yàn)總結(jié)整理了一套簡便易行的中醫(yī)保健功法，這套功法有8個動作，長期堅持鍛煉，能預(yù)防和緩解頸部、肩部、腰部疾病。

頭頸保健 轉(zhuǎn)頭磨頸調(diào)平衡

堅持做以下幾個動作，可以延緩頸椎衰老。

捶肩擊背

患者雙手握拳，一手捶肩，一手擊背，一前一后同時進(jìn)行，動作由快到慢，由輕到重，反復(fù)操作16～32次。

然后揉上肢、揉胸、摩腹1～2分鐘，每日早晚各1次。

轉(zhuǎn)頭磨頸

患者兩手叉腰或兩手腕相握置于腰后，站立，目視前方，頭頸轉(zhuǎn)向左側(cè)至極限，再回轉(zhuǎn)向右側(cè)方至極限，最后回轉(zhuǎn)到前方正中位，此為轉(zhuǎn)頭磨頸一次，如此連續(xù)做7～14次。

練習(xí)時應(yīng)注意轉(zhuǎn)到位，動作宜緩慢。

頭頸側(cè)屈

練習(xí)頭頸側(cè)屈時的體位姿勢與轉(zhuǎn)頭磨頸相同，頭頸向左側(cè)方側(cè)屈至極限，再回屈向右側(cè)方至極限，最后回屈到前方正中位，此為頭頸側(cè)屈一次，如此連續(xù)做7～14次。

注意頭端正，目視前方，頸要直，動作宜緩慢。此法可增強(qiáng)頸椎小關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)穩(wěn)定，預(yù)防頸椎過早老化退變。

頭頸前屈后仰

兩腳分開與肩同寬，兩手臂置于腰后，兩手腕相握，掌心朝外，先頭頸前屈至極限，眼睛看地，然后頭頸上抬后仰至極限，眼睛看天，再返回到頭頸端平位，此為頭頸前屈后仰一次，如此連續(xù)做7～14次。

肩部保健 搖動關(guān)節(jié)行氣血

人到中年，肩部保健尤其重要，堅持練習(xí)以下的三個動作，可解除肩關(guān)節(jié)粘連，使前上舉、后伸功能障礙得以消除。

前后甩手

站立位，松肩，兩手臂下垂伸直于體側(cè)，雙手臂前伸上抬，甩至頭頂上方，同時配合挺胸仰頭，再將雙臂向前甩至雙腿后方，同時配合伸腰低頭活動，如此連續(xù)甩手7～14次。

注意肩膀放松，只有肩動，腰及膝關(guān)節(jié)不動。

體后拉手

兩手置于腰后站好，用一只手握住另一只手的手腕部，用力向后外方牽拉，反復(fù)牽拉7～14次，然后再換手牽拉另一側(cè)手腕7～14次。

注意力量由小到大，逐次進(jìn)行，不宜用力猛拉。

搖膀子

左腿弓箭步，左手叉腰或置于腰后，挺胸，右手臂下垂于體側(cè)，先向前、向上、向后、向下?lián)u轉(zhuǎn)畫圈活動7～14圈，再做反方向搖轉(zhuǎn)畫圈活動7～14圈。然后轉(zhuǎn)為右腿弓箭步，右手臂置于腰后，掌心向后，左手臂下垂于體側(cè)，先向前、向上、向后、向下?lián)u轉(zhuǎn)畫圈活動7～14圈，再做反方向搖轉(zhuǎn)畫圈活動7～14圈。

腰部保健 搖腰運(yùn)轉(zhuǎn)動起來

下面這個動作可以讓你“腰不酸、背不痛”！

搖腰活動

搖腰活動可滑利關(guān)節(jié)，解除腰肌僵硬，增強(qiáng)腰肌、骨盆底肌、腹肌的功能。

練習(xí)時自然站立，兩手叉腰，兩腳分開比肩略寬，先使腰向前、向左、向后、向右環(huán)轉(zhuǎn)搖動7～14圈，再反方向同法搖轉(zhuǎn)7～14圈。

注意搖轉(zhuǎn)幅度先小后大，速度均勻，叉腰雙手適當(dāng)用力協(xié)助腰部搖轉(zhuǎn)。