詹姆斯逆生長(zhǎng)的秘密

宋翔

今年總決賽勇士隊(duì)總比分4比0橫掃騎士隊(duì)，衛(wèi)冕總冠軍。這是騎士隊(duì)與勇士隊(duì)連續(xù)4個(gè)賽季在總決賽中碰面。雖然詹姆斯沒(méi)能登頂，但是他的強(qiáng)勁表現(xiàn)令人感到神奇。

33歲的詹姆斯在上個(gè)賽季迎來(lái)了職業(yè)生涯中的狀態(tài)高峰：常規(guī)賽中，他15年來(lái)第一次打滿82場(chǎng)比賽，這并不容易，因?yàn)樗偸菍?duì)方的重點(diǎn)防守目標(biāo)，要經(jīng)受更多體能消耗以及面對(duì)更多受傷的可能。季后賽中，詹姆斯的場(chǎng)均上場(chǎng)時(shí)間將近42分鐘，部分場(chǎng)次打滿了48分鐘。同時(shí)，詹姆斯的場(chǎng)上效率保持在很高的水準(zhǔn)上。與上賽季季后賽相比，詹姆斯在場(chǎng)均出戰(zhàn)時(shí)間、得分、助攻等主要數(shù)據(jù)方面，都在繼續(xù)增加。這樣狀態(tài)的詹姆斯令隊(duì)友、教練都感到難以相信。騎士隊(duì)主教練盧說(shuō)：“你從來(lái)不會(huì)感覺(jué)到詹姆斯疲憊，他總是滿血狀態(tài)?！彬T士隊(duì)球員湯普森說(shuō)：“詹姆斯不像是人類，他像是機(jī)器，從來(lái)都不會(huì)累?！边@是一個(gè)狀態(tài)“逆生長(zhǎng)”的詹姆斯，已過(guò)三旬的他是如何做到的？

從不給自己設(shè)限

通常情況，每當(dāng)常規(guī)賽進(jìn)入收官階段時(shí)，詹姆斯都會(huì)輪休，讓自己的身體能夠更好地面對(duì)季后賽強(qiáng)勁的挑戰(zhàn)，這也是他此前從未打滿82場(chǎng)常規(guī)賽的原因。但這個(gè)賽季，詹姆斯打破了這個(gè)習(xí)慣。他解釋說(shuō)：“我不會(huì)賽季開始后就說(shuō)要打滿82場(chǎng)比賽，我的計(jì)劃是盡可能保持健康，每天都去鍛煉身體，讓我可以和隊(duì)友們一起出戰(zhàn)。我做到了這一點(diǎn)，打滿常規(guī)賽?！背Ｒ?guī)賽全勤是詹姆斯體能與狀態(tài)良好的重要標(biāo)志。到了季后賽，詹姆斯提升到新的高度，動(dòng)輒40分鐘以上的出戰(zhàn)時(shí)間令人感到不可思議。騎士隊(duì)主教練盧被記者問(wèn)到詹姆斯超過(guò)40分鐘的季后賽出戰(zhàn)時(shí)間是否令他吃不消，盧說(shuō)：“在季后賽打這么久，大部分球員都會(huì)體能不足，但詹姆斯例外，他習(xí)慣自己的出戰(zhàn)時(shí)間在40分鐘以上。這令人感到有些吃驚?！?/p>

詹姆斯在與凱爾特人隊(duì)的“搶七”大戰(zhàn)中打了足足48分鐘，除暫停外，沒(méi)有一刻能夠停歇，用盡身上的每一絲能量。賽后，他說(shuō)：“我喜歡打比賽，也能在每個(gè)晚上都打出這樣的表現(xiàn)，這是我感到高興的事情。我一直保持著足夠的健康，這是最重要的基礎(chǔ)。我享受與隊(duì)友一起打比賽的過(guò)程，我的身體讓我能做到。”詹姆斯在這個(gè)賽季總共打了104場(chǎng)比賽，是他職業(yè)生涯中打比賽最多的一個(gè)賽季，此前單賽季打得最多的是2010-2011賽季，打了100場(chǎng)。

按照一般規(guī)律，33歲是球員狀態(tài)逐漸走下坡路的年齡段。但詹姆斯在這個(gè)賽季讓自己的競(jìng)技狀態(tài)實(shí)現(xiàn)了“逆生長(zhǎng)”。對(duì)比喬丹、科比、賈巴爾、鄧肯、馬龍這些偉大的球員在各自的職業(yè)生涯第十五次季后賽的主要數(shù)據(jù)，得分、籃板與助攻都不如詹姆斯。喬丹在他職業(yè)生涯第十五次季后賽時(shí)，場(chǎng)均得到32.4分、5.1個(gè)籃板、3.5次助攻，詹姆斯是34分、9個(gè)籃板、9次助攻。

如何“逆生長(zhǎng)”

詹姆斯說(shuō)：“很多人都說(shuō)球員的巔峰年齡段從27歲開始，持續(xù)四五年的樣子。但我從來(lái)不這樣想，從來(lái)不給自己的巔峰狀態(tài)設(shè)定年齡限制，只是盡可能地維持下去，打更多的比賽，讓自己變得更強(qiáng)。我很高興能在這個(gè)賽季做到這一點(diǎn)，這也是我最引以為傲的地方。我能夠與隊(duì)友們?cè)诿總€(gè)比賽日去出戰(zhàn)?！?/p>

詹姆斯會(huì)使用一些獨(dú)特的康復(fù)方法幫助身體恢復(fù)。在季后賽與猛龍隊(duì)的系列賽時(shí)，他使用了拔罐治療。最近幾年，這個(gè)方法在NBA比較流行，雷霆隊(duì)的威斯布魯克等球員都拔過(guò)火罐。詹姆斯很注重睡眠，雖然在季后賽時(shí)，尤其是輸球后會(huì)經(jīng)歷失眠的困擾，但他還是早就關(guān)閉手機(jī)，屏蔽外界干擾。此外，他會(huì)利用空閑時(shí)間去進(jìn)行身體康復(fù)訓(xùn)練?？倹Q賽開打前，詹姆斯要飛行4個(gè)半小時(shí)，從克利夫蘭前往奧克蘭，他會(huì)在飛機(jī)上進(jìn)行身體恢復(fù)。

比這些獨(dú)特方法更重要的是詹姆斯一直十分科學(xué)地管理自己的身體。每個(gè)夏天，他都在體能師邁克指導(dǎo)下完成高強(qiáng)度的針對(duì)性訓(xùn)練，讓自己有充足的體能儲(chǔ)備。詹姆斯更是一個(gè)借助高科技手段讓身體更加強(qiáng)健的球員，他多次使用液氮冷凍治療、沃薩攀爬等方法。2016年總決賽期間，詹姆斯就利用沃薩攀爬等方式進(jìn)行身體恢復(fù)，并召集隊(duì)友一起嘗試這種方式。據(jù)美國(guó)媒體報(bào)道稱，詹姆斯每年花費(fèi)150萬(wàn)美元，用于身體的康復(fù)與訓(xùn)練，擁有強(qiáng)壯身體與出色競(jìng)技狀態(tài)絕非僅靠天賦。

在場(chǎng)上最會(huì)“走”的球員

詹姆斯對(duì)節(jié)省體能頗有心得，讓自己的體力“好鋼用在刀刃上”。他可能是NBA在場(chǎng)上最會(huì)“走”的超級(jí)巨星。美國(guó)媒體研究發(fā)現(xiàn)詹姆斯通過(guò)一種巧妙的辦法在場(chǎng)上節(jié)省體能：常規(guī)賽時(shí)，他的場(chǎng)均行進(jìn)速度是6.1公里/小時(shí)，其中74.4%的時(shí)間是在場(chǎng)上走。到了季后賽，他的場(chǎng)均行進(jìn)速度下降到5.9公里/小時(shí)，有78.7%的時(shí)間在走。研究還發(fā)現(xiàn)詹姆斯在隊(duì)友罰球時(shí)會(huì)提前走回后場(chǎng)，避免無(wú)謂奔跑消耗體能。

詹姆斯通過(guò)這樣的方式合理分配體能，在全力奔跑與場(chǎng)上“散步”之間科學(xué)地切換。他說(shuō)：“這是一種經(jīng)驗(yàn)積累。打了這么多年比賽，我逐漸學(xué)會(huì)打得更加聰明，更加成熟。這不是說(shuō)我不盡力防守，而是找到更適合的方式去完成這樣的事情。我是在節(jié)省身體的能量，讓自己在最后兩節(jié)還有體力?！?/p>

騎士隊(duì)主教練盧說(shuō)：“詹姆斯在比賽后會(huì)感到很疲憊，但是在比賽當(dāng)中從未顯露疲態(tài)。這有部分原因是他的意志力，在比賽中從來(lái)不認(rèn)為自己會(huì)疲勞?！盓SPN點(diǎn)評(píng)說(shuō)：“詹姆斯到這個(gè)年齡段，將主要精力放在如何成為在場(chǎng)上更有效的球員。他不想浪費(fèi)投籃機(jī)會(huì)，更加珍視自己的投籃命中率。場(chǎng)上效率是詹姆斯衡量自己比賽打得好與壞的重要標(biāo)準(zhǔn)。因此，他逐漸掌握這些技巧，在需要的時(shí)候才讓自己的能量去燃燒。”