簡(jiǎn)述柔道運(yùn)動(dòng)中力量與技術(shù)的關(guān)系

呂苗苗

摘要：近年來(lái)，我國(guó)柔道運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)中大放光彩，原因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員素質(zhì)得以提升和發(fā)展。而在運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)發(fā)展中，首先要發(fā)展力量素質(zhì)，并克服來(lái)自對(duì)手的各種阻力，從而完成各種對(duì)戰(zhàn)。下面，筆者結(jié)合工作經(jīng)驗(yàn)，從以下幾點(diǎn)闡述柔道運(yùn)動(dòng)中力量與技術(shù)的關(guān)系，以供參考。

關(guān)鍵詞：柔道運(yùn)行；力量；技術(shù)；關(guān)系

柔道項(xiàng)目比賽中，在競(jìng)賽規(guī)則允許的基礎(chǔ)上，通過(guò)合理使用技術(shù)將力量作用于對(duì)手身上，便于制服對(duì)手，贏得比賽。由此可見，合理使用力量是柔道運(yùn)動(dòng)員獲得優(yōu)異成績(jī)的關(guān)鍵，因此探討柔道運(yùn)動(dòng)力量和技術(shù)之間的關(guān)系非常重要。

一、力量是技術(shù)的構(gòu)成因素之一

在競(jìng)技類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)中，其發(fā)展和存在的前提是力量，也就是力量是構(gòu)成技術(shù)的因素。若不具備克服阻力的力量進(jìn)行保證，技術(shù)就只能是動(dòng)作結(jié)構(gòu)，無(wú)法和競(jìng)技運(yùn)動(dòng)結(jié)合在一起，失去自身價(jià)值。好比跳遠(yuǎn)技術(shù)，速度就是主要的構(gòu)成因素。若運(yùn)動(dòng)期間沒有速度保證，也就沒有所謂的走步一說(shuō)。一般情況下，運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中，教練員多分步進(jìn)行力量發(fā)展、技術(shù)學(xué)習(xí)，重視運(yùn)動(dòng)技術(shù)的學(xué)習(xí)，忽視運(yùn)動(dòng)力量的發(fā)展。他們多認(rèn)為和力量發(fā)展相比，技術(shù)學(xué)習(xí)周期長(zhǎng)，如果先掌握技術(shù)再發(fā)展力量，就能縮短運(yùn)動(dòng)員的成材時(shí)間。其實(shí)該方法是錯(cuò)誤的，不存在力量的技術(shù)，是不具備對(duì)抗性的，后期再摻入力量，就會(huì)打破原有結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性，使得技術(shù)處于被動(dòng)加工、學(xué)習(xí)狀態(tài)[1]。因此，實(shí)際運(yùn)動(dòng)中要先分析技術(shù)動(dòng)作結(jié)合的力量并學(xué)習(xí)，隨后再學(xué)習(xí)技術(shù)，加快柔道訓(xùn)練的發(fā)展進(jìn)程，預(yù)防機(jī)體損傷現(xiàn)象的發(fā)生。

二、技術(shù)是使用力量的手段

無(wú)論是怎樣的技術(shù)，都是作為實(shí)用工具發(fā)展、存在的，而運(yùn)用工具本身就是一種手段，一種為了完成某任務(wù)、實(shí)現(xiàn)某目標(biāo)而使用的手段。由于不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的成績(jī)判定標(biāo)準(zhǔn)不同，對(duì)技術(shù)意義的認(rèn)知也就不同。在柔道運(yùn)動(dòng)中，其成績(jī)多通過(guò)對(duì)手對(duì)抗表現(xiàn)出來(lái)。無(wú)論是將力量當(dāng)成技術(shù)的構(gòu)成要素，還是將力量和技術(shù)當(dāng)成相關(guān)聯(lián)的要素，直接作用于對(duì)手身上的都是力量。由此可見，技術(shù)是一種提高力量利用率的手段，而技術(shù)的多樣性又是豐富力量使用的途徑。該點(diǎn)能從柔道運(yùn)動(dòng)技術(shù)教學(xué)中驗(yàn)證，在訓(xùn)練柔道技術(shù)時(shí)，必須強(qiáng)調(diào)技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性，而規(guī)范性的評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)，就是運(yùn)動(dòng)生物學(xué)原理，促使運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮最大效能。

三、力量與技術(shù)的結(jié)合——專項(xiàng)力量

柔道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，人們通常將基礎(chǔ)力量轉(zhuǎn)換為專項(xiàng)力量，從嚴(yán)格意義上講，也就是專項(xiàng)技術(shù)和基礎(chǔ)力量的有機(jī)結(jié)合。所謂的專項(xiàng)力量，并不是一種和基礎(chǔ)力量不同的力量，同樣也是在肌肉收縮下產(chǎn)生的，僅是基礎(chǔ)力量的特殊表現(xiàn)形式，而這種特殊性多表現(xiàn)為：基礎(chǔ)力量按照專項(xiàng)的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行表現(xiàn)，換句話說(shuō)動(dòng)作和力量能達(dá)到高度的均衡和協(xié)調(diào)。這就要求運(yùn)動(dòng)員按專項(xiàng)技術(shù)要求，將身體中的力量集中于某部位，達(dá)到四兩撥千斤的效果[2]。

在專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練中，教練員多根據(jù)技術(shù)特征，以特定方式進(jìn)行力量訓(xùn)練，統(tǒng)稱為專項(xiàng)力量訓(xùn)練。從實(shí)際來(lái)看，該方法能柔合動(dòng)作的連續(xù)性、協(xié)調(diào)性，便于結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)和基礎(chǔ)力量。比如：柔道技術(shù)多以提、抓、壓、支撐、推等動(dòng)作為主，力量表現(xiàn)為抓得牢、撐得開、壓得住。所以，專項(xiàng)力量訓(xùn)練期間可結(jié)合上述動(dòng)作，以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員力量，提高肌肉協(xié)調(diào)性。強(qiáng)大的力量能讓對(duì)手從心理上產(chǎn)生恐懼感，不但限制著技術(shù)動(dòng)作的使用，還會(huì)增加對(duì)手緊張感，從而影響其戰(zhàn)術(shù)思維，削弱攻擊性，為自己制定戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)動(dòng)作使用提供更多空間。

四、力量是克服阻力的能力

基于肌肉的收縮特性，可將力量分為動(dòng)力性力量、靜力性力量，其中，前者是肌肉收縮克服阻力時(shí)肌體的加速度和位移，是柔道運(yùn)動(dòng)中的主要力量，如勾投、挑、推、拽等；后者指肌肉收縮時(shí)機(jī)體在固定位置下不位移。柔道比賽中要求運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間發(fā)揮自身水平，如進(jìn)攻時(shí)使用技術(shù)爆發(fā)用力或讓對(duì)手處于被動(dòng)狀態(tài)，以實(shí)現(xiàn)不失分、贏得比賽的目標(biāo)。

利用皮帶、拉力器、啞鈴等器材負(fù)重練習(xí)時(shí)，單獨(dú)、反復(fù)的進(jìn)行變向移動(dòng)，雙手扯動(dòng)、掃腿、上提等。在對(duì)機(jī)體各部位進(jìn)行機(jī)能訓(xùn)練時(shí)，器材練習(xí)方法較多，但是要將循環(huán)訓(xùn)練、負(fù)重訓(xùn)練等方法結(jié)合在一起。良好的身體素質(zhì)、高操的技能是運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績(jī)的關(guān)鍵，一般認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員必須具備以下優(yōu)勢(shì)：①柔韌性。運(yùn)動(dòng)員缺乏柔韌性會(huì)影響柔道技術(shù)動(dòng)作的完成，增加受傷風(fēng)險(xiǎn)[3]；②力量。高水平的運(yùn)動(dòng)比賽中必須具備良好的肌肉力量，通過(guò)合理設(shè)計(jì)力量訓(xùn)練方案，并遵循科學(xué)化的訓(xùn)練原則，推動(dòng)肌肉力量發(fā)展；③有氧供能。便于運(yùn)動(dòng)員反復(fù)進(jìn)行高強(qiáng)度的練習(xí)，提升技術(shù)水平；④爆發(fā)力。所謂的爆發(fā)力指在某時(shí)間內(nèi)使物體通過(guò)一定距離，速度和力量從某種程度上影響著爆發(fā)力的發(fā)揮，因此可借助挺舉、抓舉方式發(fā)展；⑤速度。運(yùn)動(dòng)員通過(guò)對(duì)無(wú)效率、多余動(dòng)作的消除，發(fā)展神經(jīng)肌肉通路，加快運(yùn)動(dòng)期間的移動(dòng)速度。

五、力量與技術(shù)可以互補(bǔ)

通常情況下，競(jìng)技能力發(fā)展多分為三個(gè)階段，在初級(jí)的發(fā)展階段，力量能有效彌補(bǔ)技術(shù)缺陷，低水平的競(jìng)賽中，由于運(yùn)動(dòng)員結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單、動(dòng)作少，所以多在力量上占優(yōu)勢(shì)。待競(jìng)技能力發(fā)展至中等水平，結(jié)構(gòu)和動(dòng)作都發(fā)生變化，運(yùn)動(dòng)員多會(huì)在技術(shù)、力量之間尋求平衡。所謂的技術(shù)型運(yùn)動(dòng)員，多通過(guò)加強(qiáng)力量訓(xùn)練來(lái)全面發(fā)展，而力量型的運(yùn)動(dòng)員，則加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的學(xué)習(xí)和提高。競(jìng)技能力發(fā)展至最高水平時(shí)，能從根本上彌補(bǔ)力量不足，以往武術(shù)中的四兩撥千斤，就是將技術(shù)轉(zhuǎn)變?yōu)榱α康谋憩F(xiàn)。因?yàn)樾×α拷?jīng)由技術(shù)運(yùn)用能全面表現(xiàn)出，而大力量卻因技術(shù)的不合理影響效能[4]。一旦柔道運(yùn)動(dòng)員達(dá)到該境界，就會(huì)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命。由此可見，運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力呈現(xiàn)由低到高的發(fā)展趨勢(shì)，也就是力量利用率的提高過(guò)程。競(jìng)技能力發(fā)展初期，也就是運(yùn)動(dòng)員的生長(zhǎng)發(fā)育期，由于激素分泌水平比較高，致使其處于力量發(fā)展敏感期，這是發(fā)展自身力量的最佳時(shí)期。到了競(jìng)技能力的中期階段，隨著運(yùn)動(dòng)員年齡的增長(zhǎng)，綜合分析能力、認(rèn)知能力也得以發(fā)展，為運(yùn)動(dòng)技術(shù)的合理性提供保障。發(fā)展至高水平時(shí)期后，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)對(duì)技術(shù)的磨練、感性知識(shí)的加工，形成比較獨(dú)特的本體感覺，多體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)確判斷對(duì)手實(shí)力，提高把控進(jìn)攻時(shí)機(jī)的能力，達(dá)到獲得優(yōu)異成績(jī)的效果[5]。

柔道運(yùn)動(dòng)中有這樣一種理念，也就是速度就是力量。遵循該理念的教練員，往往只重視動(dòng)作速度的發(fā)展，忽視自身力量的提高。我們多認(rèn)為其是一種錯(cuò)誤的理念，因?yàn)榱α咳允巧眢w產(chǎn)生速度和動(dòng)作的來(lái)源，是肌肉收縮時(shí)勢(shì)能轉(zhuǎn)變?yōu)閯?dòng)能后實(shí)現(xiàn)的。肌肉收縮力度越強(qiáng)，所產(chǎn)生的勢(shì)能也就越大，表現(xiàn)出的速度也就越快。就好比一張弓，彎曲幅度越大，箭射出去的速度就越快。但是，在勢(shì)能轉(zhuǎn)變?yōu)閯?dòng)能時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)員肌肉組織中神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉纖維存在一定差異，再加上技術(shù)動(dòng)作操作不熟練，過(guò)于緊張或恐懼等，導(dǎo)致最終表現(xiàn)出的速度、動(dòng)作不同。

六、小結(jié)

綜上所述，柔道運(yùn)動(dòng)中的技術(shù)和力量是相輔相成的，兩者缺一不可。因此，教練員在指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，必須具備針對(duì)性，借助力量來(lái)完善運(yùn)動(dòng)技術(shù)，并強(qiáng)化專項(xiàng)力量訓(xùn)練，從而提高動(dòng)作成功率，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員全面發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

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（作者單位：原濟(jì)南軍區(qū)政治部柔道隊(duì)）