大強(qiáng)度運動導(dǎo)致延遲性肌肉酸痛研究綜述

張偉 單琛蕾 黃亞喬

摘要：本文從運動生理學(xué)的視角，對大強(qiáng)度運動產(chǎn)生延遲性肌肉酸痛的原因進(jìn)行了探討；人體在從事大強(qiáng)度或不習(xí)慣運動后產(chǎn)生的延遲性肌肉酸痛，長期以來困擾著運動訓(xùn)練和全民健身體育活動的順利進(jìn)行，本文從大強(qiáng)度運動導(dǎo)致延遲性肌肉酸痛的癥狀和評價入手，歸納總結(jié)了預(yù)防與消除延遲性肌肉酸痛的手段與方法。旨在為運動訓(xùn)練和全民健身體育活動的開展提供一點理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞：大強(qiáng)度運動；延遲性肌肉酸痛；生理機(jī)制；綜述

人體從事運動時的每一個動作，都是肌肉通過收縮與舒張牽拉骨骼繞關(guān)節(jié)運動軸活動的結(jié)果。從一定意義上講，是肌肉的工作能力決定了運動技術(shù)動作的質(zhì)量與效果。因此，近年來有關(guān)運動與骨骼肌的活動變化倍受界內(nèi)學(xué)者關(guān)注，尤其是運動導(dǎo)致的延遲性肌肉酸痛，已成為運動人體科學(xué)領(lǐng)域研究的熱點。

一、誘發(fā)延遲性肌肉酸痛的模型

大強(qiáng)度或進(jìn)行新的不習(xí)慣運動，特別是肌肉的離心工作極易誘發(fā)延遲性肌肉酸痛，所以實驗中一般采用上、下肢大強(qiáng)度離心力量練習(xí)，來誘發(fā)延遲性肌肉酸痛癥狀。誘發(fā)上肢延遲性肌肉酸痛、通常采用前臂和上臂屈肌的大強(qiáng)度離心運動（單杠屈臂懸垂），運動形式分為固定運動角度和隨意運動角度兩種，以保證肌肉在收縮過程中保持最大縮短狀態(tài)或充分舒張狀態(tài)；誘發(fā)下肢延遲性肌肉酸痛，通常采用大腿和小腿伸肌的大強(qiáng)度離心力量練習(xí)（負(fù)重被動退讓性下蹲），運動強(qiáng)度相當(dāng)于60%最大氧量以上，運動時間30分鐘以上。

二、大強(qiáng)度運動導(dǎo)致延遲性肌肉酸痛的癥狀及評價

（一）癥狀：延遲性肌肉酸痛除具有一般的疼痛感覺外，往往隨著身體疲勞的出現(xiàn)，伴有肌肉僵硬、酸脹和工作能力下降的癥狀。

（二）部位：主要出現(xiàn)在遠(yuǎn)端肌肉和肌腱的連接處，其原因有二：一是肌肉的疼覺感受器主要分布于肌鍵組織周圍；二是肌肉用力收縮時，遠(yuǎn)端肌肉和肌腱的連接處是最容易出現(xiàn)損傷的部位。

（三）評價：延遲性肌肉酸痛是一種主觀感覺，其評價方法主要是根據(jù)受試者的主觀感受確定。一般分為四個等級：一級，運動后無任何酸痛和不適感覺；二級，運動后用手觸壓肌肉時有酸痛感覺，并伴有肌肉僵硬癥狀；三級；運動后再進(jìn)行肌肉活動時，有酸痛感覺和僵硬癥狀，并有輕度肌肉活動障礙；四級，肌肉有明顯的酸痛和僵硬癥狀，嚴(yán)重妨礙肌肉活動，關(guān)節(jié)運動幅度受限。

三、產(chǎn)生延遲性肌肉酸痛的原因

（一）在運動過程中，由于高機(jī)械張力牽拉肌肉和連接組織造成損傷，損傷肌肉及牽拉由于損傷所致的粘連組織，產(chǎn)生疼痛。而在完成同樣強(qiáng)度的工作中，因肌肉由于在完成同樣強(qiáng)度的工作中，離心收縮產(chǎn)生的肌肉張力比向心收縮產(chǎn)生的張力大，故其延遲性肌肉酸痛也更加明顯。

（二）在大負(fù)荷離心運動后6-12小時，肌肉急性炎性反應(yīng)發(fā)生，隨著單核細(xì)胞移動至損傷區(qū)域，炎癥環(huán)境中的巨噬細(xì)胞開始大量合成前列腺素（PGE2），該物質(zhì)使Ⅲ型和Ⅳ型傳入神經(jīng)纖維敏感而致痛。

（三）肌肉收縮過程中，代謝產(chǎn)物在肌肉組織中大量堆積引起代謝失衡，受損傷的肌纖維釋放的蛋白成分物質(zhì)以及肌組織本身的代謝障礙，引起水腫和組織壓力升高，使神經(jīng)末梢敏感性增高而導(dǎo)致疼痛的產(chǎn)生。

（四）肌肉在大強(qiáng)度離心收縮時的強(qiáng)直性痙攣，可能是產(chǎn)生延遲性肌肉酸痛的另一個因素。

四、延遲性肌肉酸痛與運動適應(yīng)

研究發(fā)現(xiàn)，在一次性離心運動后的相當(dāng)一段時間內(nèi)再次重復(fù)相同的運動，肌肉可產(chǎn)生明顯的適應(yīng)性變化，對由運動引起的肌肉結(jié)構(gòu)、代謝和功能變化的敏感程度明顯降低。這種適應(yīng)性反應(yīng)產(chǎn)生的最早時間在運動后2一3天時間內(nèi)，維持時間則因運動項目和測試指標(biāo)（癥狀、結(jié)構(gòu)、代謝和功能）的不同而有所差異，最長的指標(biāo)可維持到運動后的數(shù)月。

五、預(yù)防和消除延遲性肌肉酸痛的途徑

（一）循序漸進(jìn)，把握運動訓(xùn)練和體育健身活動強(qiáng)度量的遞進(jìn)性原則。在運動訓(xùn)練中要嚴(yán)格控制力量練習(xí)的強(qiáng)度和負(fù)荷，尤其是對不習(xí)慣練習(xí)要在訓(xùn)練中逐步增加練習(xí)負(fù)荷，以預(yù)防延遲性肌肉酸痛的發(fā)生。倘若一旦發(fā)生延遲性肌肉酸痛，應(yīng)適時調(diào)整練習(xí)內(nèi)容和練習(xí)負(fù)荷。

（二）大強(qiáng)度力量練習(xí)后，對主要工作肌肉進(jìn)行推拿按摩，緩解肌肉的僵硬狀態(tài)，促進(jìn)堆積在肌肉組織中代謝產(chǎn)物的排除，使損傷的組織盡快修復(fù)。同時還可以進(jìn)行桑那浴、中藥浴、盡快消除肌肉疲勞。

（三）訓(xùn)練中，在充分做好熱身活動后，進(jìn)行延遲性肌肉酸痛部位的伸展性練習(xí)，通過伸展肌肉，牽拉高爾基腱器，反射性地引起肌肉放松。并在伸展練習(xí)后對肌肉進(jìn)行推拿按摩、解除肌肉的僵硬狀態(tài)。

（四）對嚴(yán)重的延遲性肌肉酸痛癥，可適當(dāng)服用抗炎藥物、抗氧化劑和鈣通道阻滯劑等。還可通過皮電刺激（TENS）、超聲波、電離子滲入、音樂電療以及中醫(yī)針灸、中藥薰洗等手段，促進(jìn)肌肉功能的恢復(fù)。

綜上所述，是筆者對大強(qiáng)度運動后人體產(chǎn)生延遲性肌肉酸痛癥的一些認(rèn)識與探討，我們只有充分了解產(chǎn)生延遲性肌肉酸痛的原因，才能做好相應(yīng)的防護(hù)措施；才能有效地減少或者避免該生理反應(yīng)的出現(xiàn)，進(jìn)而提高運動能力和機(jī)體健康水平；也為增進(jìn)人民健康水平和提高運動技術(shù)水平方面提供理論依據(jù)。

參考文獻(xiàn)：

[1]田野，等.運動性骨骼肌結(jié)構(gòu)、機(jī)能變化的研究--鈣通道阻斷劑、抗氧化劑對運動性線粒體鈣聚積、脂質(zhì)過氧化和骨骼肌超徽結(jié)構(gòu)的影響[J].中國運動醫(yī)學(xué)雜志，1994（3）.

[2]楊錫讓.運動生理學(xué)[M].北京：北京體育學(xué)院出版社，1991.

[3]段昌平.針刺和靜力牽張對延遲性酸痛過程中骨骼肌超微結(jié)構(gòu)的影響[J].北京體育學(xué)院學(xué)報，1984（4）.

[4]鄭陸，徐秀英，等.運動生理學(xué)教學(xué)內(nèi)容改革的實驗研究[J].山東體育學(xué)院學(xué)報，2000（4）.

[5]陳英杰.延遲性肌肉損傷機(jī)制的探討[D].北京體育學(xué)院，1988.

（作者單位：陜西師范大學(xué)體育學(xué)院）