短道速滑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的方法探究

王雪梅

摘要：通過對(duì)專項(xiàng)體能訓(xùn)練的內(nèi)容及要求進(jìn)行分析來探討其對(duì)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際的能力水平所產(chǎn)生的影響，在此基礎(chǔ)上分析了專項(xiàng)體能訓(xùn)練中可以采用的措施及方法，提出了在專項(xiàng)體能訓(xùn)練中所需要注意的要點(diǎn)。

關(guān)鍵詞：短道速滑；運(yùn)動(dòng)員；專項(xiàng)體能；訓(xùn)練方法

短道速滑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)、速度、力量等都有著較高的要求，因此在實(shí)際的訓(xùn)練過程中必須要從多方面考慮如何對(duì)運(yùn)動(dòng)員短道速滑能力水平進(jìn)行提升。而在專項(xiàng)體能訓(xùn)練中是在力量訓(xùn)練及技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上來對(duì)運(yùn)動(dòng)員短道速滑綜合能力進(jìn)行鍛煉及培養(yǎng)，通過對(duì)影響運(yùn)動(dòng)員短道速滑水平的因素進(jìn)行分析來確定專項(xiàng)體能訓(xùn)練的方法，其可以更加良好的對(duì)運(yùn)動(dòng)員的綜合能力進(jìn)行提升，具備了科學(xué)性、嚴(yán)謹(jǐn)性的特點(diǎn)，使訓(xùn)練活動(dòng)的進(jìn)行更加高效。

一、專項(xiàng)體能的核心要素與獲得

（一）專項(xiàng)力量和專項(xiàng)力量耐力

對(duì)于短道速滑運(yùn)動(dòng)員來說其專項(xiàng)力量和專項(xiàng)力量耐力是影響其實(shí)際的體能水平的核心要素，也就是說運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能在實(shí)際中直接影響了其技能、戰(zhàn)術(shù)等在實(shí)際中的發(fā)揮水平。而通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量和專項(xiàng)力量耐力進(jìn)行提升的方式可以有效為其體能的提高奠定良好的基礎(chǔ)，進(jìn)而使技術(shù)及戰(zhàn)術(shù)可以良好的發(fā)揮出來。

專項(xiàng)肌肉力量（靜力—爆發(fā)力）的獲得與形成依賴于技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)（技術(shù)的多樣形式）條件環(huán)境負(fù)荷要求，刺激身體形態(tài)和各器官、系統(tǒng)適應(yīng)于技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力。源頭是運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)—骨骼—肌肉，在神經(jīng)系統(tǒng)控制運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)（骨骼—肌肉）的技術(shù)動(dòng)作產(chǎn)生的效果和持續(xù)的時(shí)間，以及心血管、呼吸系統(tǒng)的血、氧供給和機(jī)體組織內(nèi)部的生化反應(yīng)的適應(yīng)性能力的提高。

（二）專項(xiàng)力量耐力與各素質(zhì)訓(xùn)練效應(yīng)的轉(zhuǎn)移

目前在短道速滑訓(xùn)練中對(duì)運(yùn)動(dòng)員所采用的不同的身體素質(zhì)訓(xùn)練措施所取得的效果將直接轉(zhuǎn)移到專項(xiàng)力量及耐力的提升上，也就是說運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的提高在極大程度上體現(xiàn)在力量及耐力方面，而其最終的結(jié)果是實(shí)現(xiàn)對(duì)專項(xiàng)體能進(jìn)行提升的目的。在短道速滑中其認(rèn)為體能及技能是實(shí)現(xiàn)競技目的的因素，即二者不可獨(dú)立存在。有效的專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法可使得二者有效地結(jié)合發(fā)展，更是解決競技能力提高的關(guān)鍵思路，體能和技術(shù)結(jié)合的力量訓(xùn)練即專項(xiàng)力量耐力訓(xùn)練是解決上述問題的首選。

二、專項(xiàng)體能訓(xùn)練的專項(xiàng)器械

（一）短道速滑專項(xiàng)力量訓(xùn)練器

短道速滑專項(xiàng)力量訓(xùn)練器是依據(jù)速滑彎道蹬冰技術(shù)結(jié)構(gòu)，在進(jìn)行生物力學(xué)分析的基礎(chǔ)上設(shè)計(jì)的，是符合彎道蹬動(dòng)技術(shù)性能特征實(shí)現(xiàn)專項(xiàng)力量負(fù)荷的訓(xùn)練器械。由專業(yè)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)，對(duì)陸地彎道動(dòng)作與冰上彎道動(dòng)作技術(shù)比較，其結(jié)果表明陸地彎道動(dòng)作與冰上彎道動(dòng)作技術(shù)外形相似，蹬動(dòng)用力方式一致，力量阻力大于冰上實(shí)際滑行力量。經(jīng)實(shí)驗(yàn)表明，器械機(jī)構(gòu)的運(yùn)動(dòng)方式符合彎道蹬動(dòng)技術(shù)，可使身體的支撐腿內(nèi)傾45°、交替蹬動(dòng)，膝關(guān)節(jié)前屈60°～80°，踝關(guān)節(jié)壓縮小于60°后，快速快伸展髖、膝、踝三關(guān)節(jié)。運(yùn)動(dòng)員可根據(jù)滑行加速度快慢的要求，進(jìn)行循環(huán)彎道蹬動(dòng)力量訓(xùn)練，可調(diào)整分級(jí)負(fù)載量加載器械產(chǎn)生阻力作用于蹬動(dòng)腿。

（二）冰上滑行空氣阻力傘

冰上滑行空氣阻力傘是為短道速滑運(yùn)動(dòng)員研制的輕型冰上滑行負(fù)載工具?；锌諝庾枇?，有一個(gè)肩背的背帶，系在運(yùn)動(dòng)者的背、腰間，肩部兩端和腰部兩端固定短于1m的4根牽引帶，另一端對(duì)稱系在尼龍布傘體邊緣進(jìn)氣口的彈性鋼絲條撐起的拱形邊緣上，尼龍布傘體為偏心方袋型，打開面積小于1m2?？諝庾枇阕陨碇亓?50～200g，在速度小于3m/s的情況下對(duì)身體無負(fù)擔(dān)，大于3m/s的傘打開產(chǎn)生阻力。實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)表明，速度在3～14m/s的情況下可產(chǎn)生3～20kg的牽拉阻力，牽拉力量與速度成線性正比。

三、對(duì)短道速滑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能進(jìn)行訓(xùn)練的方法

（一）核心力量訓(xùn)練的方法

根據(jù)短道速滑體育運(yùn)動(dòng)的實(shí)際運(yùn)動(dòng)要求來看，在力量的訓(xùn)練上必須要側(cè)重于短距離速滑項(xiàng)目的特點(diǎn)要求，其核心力量的訓(xùn)練主要是側(cè)重于速度力量。因此在對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心力量的培養(yǎng)中必須要注意對(duì)人體的核心區(qū)域進(jìn)行鍛煉，其主要是為了保證在實(shí)際的短道速滑過程中核心區(qū)域中上下肢的紐帶可以良好的傳遞力量，并且還可以保證穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員的身體重心。目前在根據(jù)短道速滑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)來看在進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練中主要是對(duì)運(yùn)動(dòng)員小肌肉群及深層肌肉進(jìn)行鍛煉，以此來提升肌肉群的實(shí)際力量，使運(yùn)動(dòng)員的軀干可以得到穩(wěn)定的支撐，在完成相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作。

（二）技術(shù)訓(xùn)練的方法

在短道速滑中對(duì)運(yùn)動(dòng)員彎道技術(shù)有著較高的要求，其在實(shí)際中屬于影響運(yùn)動(dòng)員成績的重要環(huán)節(jié)，因此技術(shù)訓(xùn)練也屬于專項(xiàng)體能訓(xùn)練中的重點(diǎn)內(nèi)容。在對(duì)短道速滑運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練的過程中目前是以以下兩個(gè)部分為主，分別為陸地訓(xùn)練與冰上訓(xùn)練。其中陸上訓(xùn)練的內(nèi)容在不同階段體現(xiàn)不同的訓(xùn)練目的，表現(xiàn)為陸地以體能訓(xùn)練為主，冰上訓(xùn)練以彎道技術(shù)練習(xí)為主，高水平運(yùn)動(dòng)員盡可能充分、全面的發(fā)展和提高整體水平。

（三）耐力訓(xùn)練的方法

短距離速滑運(yùn)動(dòng)員滑跑能力的提高主要依靠肌肉收縮功能的發(fā)揮，運(yùn)動(dòng)員肌肉系統(tǒng)結(jié)構(gòu)改變及功能的提高，運(yùn)動(dòng)員在比賽中表現(xiàn)出來的各種體能，都必須在肌肉收縮所產(chǎn)生力的作用下才能實(shí)現(xiàn)，近年來有研究表明，采用沙灘訓(xùn)練對(duì)短道速滑運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)以及力量素質(zhì)具有明顯的提高，尤其是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績提高較為明顯。

四、結(jié)語

通過上文分析可以對(duì)現(xiàn)今短道速滑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練中的核心要素有一定的了解，為此在實(shí)際的專項(xiàng)體能訓(xùn)練中必須要從綜合的角度來全面的考慮如何對(duì)運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)能力及技術(shù)水平進(jìn)行提升。同時(shí)在實(shí)際的短道速滑專項(xiàng)體能訓(xùn)練中，其方法的選用必須要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況及實(shí)際需求來進(jìn)行規(guī)劃及確定，以此來保證專項(xiàng)體能訓(xùn)練方案的適用性。在實(shí)際的訓(xùn)練過程中還需對(duì)專業(yè)的器材進(jìn)行良好的應(yīng)用，并對(duì)相關(guān)的訓(xùn)練方法進(jìn)行創(chuàng)新，使運(yùn)動(dòng)員實(shí)際的短道速滑水平可以得到提升。

（作者單位：黑龍江省體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校）