芝麻街工作室 柳佳

在近年西方的心理學(xué)與教育學(xué)界，“正念”（mindfulness）成為了經(jīng)常被談起和用到的詞語，相關(guān)的課程也逐漸走進(jìn)了學(xué)校和家庭。究竟何為“正念”？我們一起來看看吧。

正念”一詞為“mindfulness”在中文中普遍被接受的翻譯，它源于佛教，因此讓人感覺蒙上了一層宗教的神秘面紗。盡管正念與佛教確實(shí)有不解之緣，但當(dāng)今被普遍討論的正念其實(shí)已經(jīng)脫下了宗教的外衣，將天平轉(zhuǎn)向了現(xiàn)代科學(xué)，被醫(yī)學(xué)家與心理學(xué)家重新進(jìn)行了定義，甚至逐漸發(fā)展為一種心理療法。

正念的兩個(gè)核心：關(guān)注當(dāng)下+不加

判斷

正念，簡而言之就是關(guān)注當(dāng)下。在關(guān)注當(dāng)下的過程中，正念強(qiáng)調(diào)有目的、有意識地關(guān)注和覺察當(dāng)下正在發(fā)生的一切，但同時(shí)又對當(dāng)下發(fā)生的一切不做任何判斷、分析和反應(yīng)，只是單純地覺察它、關(guān)注它。不加判斷和分析是正念的核心之一，因?yàn)檫@樣才更能以平靜的心態(tài)觀察并接納，還原真實(shí)。

目前，已經(jīng)有大量的科學(xué)研究表明，人們在進(jìn)行正念訓(xùn)練后，大腦不同區(qū)域之間的溝通方式得以改變，影響人們的思維方式，例如專注力、自我控制、計(jì)劃、組織和解決問題等能力都有所發(fā)展。同時(shí)，正念練習(xí)不僅對人的身體和心理帶來積極的影響，還將影響人的社交能力，進(jìn)行過正念訓(xùn)練的人更容易表現(xiàn)出友善的特質(zhì)，更加具有同理心。

正念，幫父母緩解焦慮情緒

當(dāng)前的社會(huì)焦慮無處不在，作為父母的成人更有來自工作和家庭的雙重壓力，尤其在孩子的養(yǎng)育問題上，焦慮不斷。而正念“關(guān)注當(dāng)下”與“不加判斷”兩個(gè)核心概念正好能很好地幫助家長緩解焦慮情緒。

從孩子出生那刻起，諸如“我能不能成為一名合格的家長”“孩子會(huì)不會(huì)身體不好”“孩子進(jìn)入幼兒園會(huì)不會(huì)不適應(yīng)”“孩子長大后會(huì)不會(huì)因?yàn)檫M(jìn)不了好學(xué)校而影響前程”等想法不斷撩撥著家長的心。這些焦慮均來源于對未來的預(yù)測和推斷，且多為負(fù)面的推斷。而正念強(qiáng)調(diào)關(guān)注當(dāng)下，與其焦慮于孩子睡醒后可能會(huì)化身為“小惡魔”，還不如將關(guān)注點(diǎn)轉(zhuǎn)回當(dāng)下：“他睡著時(shí)是個(gè)小天使”，享受當(dāng)下的平靜，更容易緩解焦慮。

“不加判斷”是正念的另一個(gè)重要內(nèi)容，即當(dāng)事情發(fā)生時(shí)，不評價(jià)它是好是壞，而只關(guān)注事件本身，坦然接受。作為父母，此類事情也可能經(jīng)常發(fā)生。比如流感季節(jié)孩子生病，心情焦慮的家長可能從一開始就會(huì)評判這件事情是件“壞事”，然后依次衍生出更多評價(jià)，如耽誤工作、麻煩老人、醫(yī)院人多掛號麻煩，甚至生病影響孩子發(fā)育等。但如果采用正念的方式，便更能坦然接受事情本身，不評價(jià)“生病”是好是壞，只需要用心照顧孩子，接受和解決當(dāng)下的問題，相對來說，焦慮感也會(huì)減輕。

教你一個(gè)簡單的正念練習(xí)

對于工作繁忙的現(xiàn)代家長，每天可以花幾分鐘做些簡單的呼吸練習(xí)，將所有注意力都關(guān)注在自己的一呼一吸上，放松自己。

當(dāng)然，你也可以在其他活動(dòng)中進(jìn)行練習(xí)，嘗試將所有注意力都集中在當(dāng)下正在做的事情上。例如，手捧一杯熱茶，靜靜觀察茶的熱氣散在空氣中，喝一小口，慢慢體會(huì)茶流淌進(jìn)體內(nèi)的感覺。這樣的安靜時(shí)間可以讓自己更加放松，更加平靜、更好地從繁忙的工作和家庭生活中解脫出來，關(guān)注自己的內(nèi)心需求。

如果有條件，可以選擇在安靜的時(shí)間進(jìn)行冥想，想象一個(gè)畫面或場景，發(fā)掘自己的內(nèi)心。

正念游戲，孩子的專屬

盡管正念聽起來高深，但只要選擇合適的方式，年幼的孩子同樣能夠理解。當(dāng)然，不同年齡的孩子使用的方式和理解的程度會(huì)有所差異。

對于年幼的孩子，用更形象具體的方式來讓他們關(guān)注和感受自己的身體、情緒即可。游戲始終是孩子最喜歡的方式，相對于成人的正念練習(xí)，引導(dǎo)孩子以玩游戲的方式來進(jìn)行正念練習(xí)會(huì)更有效。當(dāng)然，游戲過程中需要根據(jù)孩子的年齡情況，適時(shí)地調(diào)整游戲時(shí)長，幾分鐘到十幾分鐘不等。

下期預(yù)告

我們會(huì)詳細(xì)推薦和列舉一些正念游戲，父母可以嘗試在家中陪伴孩子一起玩。