周榮西

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2018）07-091-01

摘要 游泳運動是深受人民群眾喜愛的一項運動，蛙泳是一種大眾比較常用和較熟悉的一種泳姿，看似簡單其實學(xué)起來是比較難以掌握的，在學(xué)習(xí)蛙泳腿部動作之前首先要學(xué)會憋氣、漂浮、踩水等等，準確掌握蛙泳一些輔助練習(xí)，才能更好更有效率的完成蛙泳動作的學(xué)習(xí)。

關(guān)鍵詞 蛙泳 輔助練習(xí) 教學(xué)

游泳是從我們祖先與自然抗爭中學(xué)習(xí)到的本領(lǐng)，發(fā)展到現(xiàn)在是極好的強身健體的時尚運動項目，高校體育教學(xué)讓學(xué)生掌握游泳，這不僅是掌握一項運動項目，也是學(xué)會一種自救方法，所以大學(xué)生掌握游泳技術(shù)是非常有必要的。

蛙泳是一種大家比較熟悉的泳姿，它是俯臥在水中，兩肩與水面平行，兩手對稱的向后劃水，兩腿對稱的向后蹬水，因為他的泳姿像有點像青蛙，所以人家稱為蛙泳，蛙泳看上去簡單，實際上它的技術(shù)難度是游泳項目中最大的，尤其是腿部，蛙泳的腿部動作歸納起來可以分為四個部分，收腿、翻掌，蹬夾水、漂浮滑行，在這之前我們要學(xué)習(xí)踩水，那樣就會對蛙泳的腿部動作建立初步的印象。蛙泳的練習(xí)就是要從蛙泳腿部的練習(xí)開始，蛙泳和其它泳姿有所不同，它的主要特征是，蛙泳的腿部動作是身體前進的主要推動力，通過學(xué)習(xí)我們可以清楚的了解到蛙泳腿部動作的全過程，包括收腿，蹬翻夾水。蛙泳的基本動作是，從腿部伸直并攏開始收腿時兩腳掌甚至放松，小腿要盡量貼近大腿，收腿結(jié)束時大腿與軀干的夾角應(yīng)在130度左右，兩個膝蓋之間的距離，基本與肩部同寬，在收腿完成后兩腳掌開始向外翻出，腳尖勾起指向兩側(cè)，使兩腳掌內(nèi)側(cè)正對蹬水方向，在翻腳完成同時雙腿做蹬水動作，蛙泳蹬水要髖部發(fā)力，在大腿用力后蹬的同時帶動小腿和腳完成蹬夾水動作，所有腿部動作都是連貫性動作。要特別注意，上面簡單簡紹了蛙泳的腿部動作及要領(lǐng)，下面我們將仔細講一講蛙泳教學(xué)腿部動作練習(xí)前的幾個關(guān)鍵的輔助練習(xí)細節(jié)。

學(xué)習(xí)蛙泳首先是開始學(xué)習(xí)憋氣，要想學(xué)會游泳憋氣很重要，憋氣是學(xué)習(xí)游泳的第一關(guān)，不會憋氣是學(xué)不會游泳的。學(xué)習(xí)憋氣首先需要勇敢的去嘗試，憋氣練習(xí)要循序漸進，可以由短到長在練習(xí)下蹲憋氣的時候，在頭部入水以后常常會感到重心不穩(wěn)，這時候人對水的浮力作用感受最深刻，我們要兩人一組進行手拉手下蹲練習(xí)，拉手下蹲練習(xí)的目的正是便于學(xué)生在練習(xí)憋氣的時候掌握好身體平衡克服心理障礙，在練習(xí)下蹲憋氣的時候要讓學(xué)生聽口令練習(xí)，讓學(xué)生盡量多憋一會兒，全面體會水下感受，下蹲憋氣的時候讓學(xué)生一定要睜開眼睛心情放松。

下+階段就是練習(xí)漂浮，對初學(xué)者來說漂浮感受是全新的，此時，對水的浮力作用體會最為充分，在練習(xí)漂浮來說應(yīng)該首先練習(xí)團身漂浮，團身漂浮是要求抱膝讓學(xué)生感受漂浮的力量，但是團身漂浮相對展體漂浮要難以控制一些，展體漂浮在平衡的掌握上相對要難一些，展體漂浮練習(xí)的時候要求學(xué)生手牽手腳全部打開，這種練習(xí)看上去簡單但是是做好這段練習(xí)對今后的游泳是非常重要的，雙人拉手漂浮滑行讓學(xué)生雙手夾住頭拉著滑行這項練習(xí)，學(xué)生們初次體會身體在水中運動的感覺，這種感覺對初學(xué)游泳的同學(xué)們來說是很重要的，有了這種感覺以后為水中滑行打下良好的基礎(chǔ)。蹬池壁前躍滑行站立的練習(xí)，首先需要體會主動漂浮滑行的感覺，要掌握雙手下壓團使身體由俯臥到直立的方法，對學(xué)生要加強人體由直立變?yōu)楦┡P，由俯臥變?yōu)橹绷⒌木毩?xí)，去掉浮漂學(xué)生們一定會有新的感受，尤其在水對身體的浮力上面體會更為深刻，其實漂浮練習(xí)主要是讓學(xué)生學(xué)會在水中對自己身體重心的掌握。

踩水是熟悉水性到游泳的一個過渡，學(xué)習(xí)踩水對后面學(xué)起蛙泳動作是一個很好的基礎(chǔ)，學(xué)習(xí)踩水主要目的是體會人站立水中劃水時水對手臂手掌的阻力，重要是抗阻感受，橢圓形劃水時需要注意劃水路線劃水時手臂手掌的位置，不能過寬，也不能過窄，搖櫓形劃水時，手腕和掌心掌握最為重要，向外劃水時，手腕向外轉(zhuǎn)動，做撥水動作，向內(nèi)劃水時，手腕向內(nèi)轉(zhuǎn)動按壓水。腿的動作，包括雙腿同時踩水和兩腿交替踩水，雙腿同時踩的時候，兩腿要注意，腳掌內(nèi)側(cè)蹬水，膝關(guān)節(jié)始終保持彎曲狀態(tài)；兩腿交替踩水時，除了腳內(nèi)側(cè)對水外，兩腿的協(xié)調(diào)配合很重要，配合協(xié)調(diào)了，身體才不會下沉，才保持相對穩(wěn)定的狀態(tài)，對于初學(xué)踩水的人來說，水中配合是最關(guān)踺的。在水線上做手腿配合練習(xí)的目的是便于出初學(xué)者掌握手腿配合的時機，更好的掌握手腿配合的要領(lǐng)，通過在水線上做手腿配合練習(xí)，初學(xué)者一次體會完整的配合技術(shù)特點練習(xí)，通過在水線上做手腿配合的練習(xí)。

當(dāng)我們較熟練的掌握了四種基本配合動作后，踩水的動作也就自然而然的學(xué)會了。轉(zhuǎn)動踩水：轉(zhuǎn)動踩水是一種，非常實用的踩水基本技術(shù)，掌握好，轉(zhuǎn)動踩水，對以后學(xué)習(xí)游泳會有很大的幫助，兩種劃水手型和兩種腿上動作相互配合，配合熟練以后，我們可以進行完整踩水練習(xí)，動作放松不要緊張，有用力也有放松，搖櫓與腿配合踩水練習(xí)。以上簡單簡紹了蛙泳教學(xué)的幾個輔助練習(xí)細節(jié)，準確掌握蛙泳輔助練習(xí)的細節(jié)，這樣能更好的更有效率的完成蛙泳動作的學(xué)習(xí)。