劉琪

【摘 要】 鉛球是高校體育課程的一個(gè)重要項(xiàng)目，要想保證鉛球成績需要不斷提高技術(shù)水平。而要保證高校男生掌握多樣化的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，必須要有科學(xué)化的訓(xùn)練作為重要支持，進(jìn)而保證鉛球量化教學(xué)的效果，讓高校男生在鉛球?qū)W習(xí)方面獲得更大的進(jìn)步。高校鉛球教練員需要根據(jù)高校男生的身體特點(diǎn)恰當(dāng)安排教學(xué)內(nèi)容，優(yōu)化鉛球訓(xùn)練方法，有效提高高校男生的鉛球成績。

【關(guān)鍵詞】 高校；男生；鉛球；量化教學(xué)

科學(xué)有效的鉛球量化教學(xué)與訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的重要手段，同時(shí)也是避免在訓(xùn)練或者競賽當(dāng)中受傷的關(guān)鍵舉措。高校必須認(rèn)真分析男生鉛球量化教學(xué)的規(guī)律，掌握男生的身心發(fā)展特點(diǎn)，以便在鉛球教學(xué)當(dāng)中提出個(gè)性化和綜合性的教學(xué)指導(dǎo)方案，保證男生鉛球成績以及學(xué)習(xí)效果的全面提高。下面將重點(diǎn)就高校男生鉛球量化教學(xué)的有效方法進(jìn)行探討。

一、明確鉛球訓(xùn)練要求，完善教學(xué)訓(xùn)練方案

新時(shí)期田徑運(yùn)動(dòng)的迅猛發(fā)展讓田徑運(yùn)動(dòng)對運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)技能的要求得到了快速提高，再加上運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)能力方面的轉(zhuǎn)變，為鉛球教學(xué)訓(xùn)練提出了更高的要求。為了保證鉛球量化教學(xué)的質(zhì)量，鉛球教練員必須明確指出訓(xùn)練要求，并在此基礎(chǔ)之上完善訓(xùn)練方案，保證高校男生在學(xué)習(xí)訓(xùn)練當(dāng)中獲得更大進(jìn)步。第一，鉛球教練員要對鉛球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的整體運(yùn)動(dòng)規(guī)律展開深入研究，加強(qiáng)對規(guī)律的把握和運(yùn)用水平，以便在明確鉛球運(yùn)動(dòng)要求的基礎(chǔ)之上提高訓(xùn)練針對性。例如，鉛球運(yùn)動(dòng)對用力順序的要求較為嚴(yán)格，那么教練員在對男生進(jìn)行鉛球訓(xùn)練時(shí)就需要加強(qiáng)用力訓(xùn)練指導(dǎo)，增強(qiáng)訓(xùn)練實(shí)效。再如，鉛球運(yùn)動(dòng)對強(qiáng)度和負(fù)荷量的要求較高，那么教練員在安排教學(xué)訓(xùn)練方案時(shí)，就需要運(yùn)用周期性訓(xùn)練策略在保證運(yùn)動(dòng)員安全的基礎(chǔ)之上，保證訓(xùn)練目標(biāo)的達(dá)成。第二，鉛球教練員要積極建設(shè)完善系統(tǒng)的訓(xùn)練方案，并促進(jìn)訓(xùn)練方案在教學(xué)當(dāng)中的貫徹落實(shí)。在這其中需要注意的是，設(shè)置的訓(xùn)練方案必須涵蓋心理學(xué)、訓(xùn)練學(xué)、人體學(xué)等多個(gè)方面的內(nèi)容，還需要涵蓋理論指導(dǎo)，做到理論與實(shí)踐的整合。比方說，教練員可以在訓(xùn)練當(dāng)中加入心理學(xué)知識(shí)教學(xué)，對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理干預(yù)訓(xùn)練，使得他們能夠在激烈的競賽當(dāng)中保持穩(wěn)定的心態(tài)，獲得更好的發(fā)揮。

二、完善鉛球訓(xùn)練方法，提高男生運(yùn)動(dòng)成績

鉛球訓(xùn)練方法多種多樣，正確的訓(xùn)練方法的運(yùn)用能夠?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員整體成績的提高提供強(qiáng)有力的保障。為了讓鉛球量化教學(xué)實(shí)施效果得到保證，高校鉛球教練員需要對訓(xùn)練方法進(jìn)行積極改進(jìn)和完善，同時(shí)還可以將不同的訓(xùn)練方法整合起來進(jìn)行應(yīng)用。第一，科學(xué)設(shè)計(jì)周期訓(xùn)練。周期訓(xùn)練方法是在研究鉛球運(yùn)動(dòng)規(guī)律基礎(chǔ)之上提出的要求，在實(shí)際訓(xùn)練當(dāng)中綜合分析各個(gè)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，為他們設(shè)計(jì)差異化的周期訓(xùn)練計(jì)劃，保證每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員都能夠在個(gè)性化訓(xùn)練當(dāng)中鞏固能力。第二，原地推球模擬訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員在原地推球練習(xí)時(shí)需要自然分開手指，將球放在無名指、中指以及食指指根，而大拇指以及小指則作為兩側(cè)的支撐。這樣的握球方法能夠避免鉛球隨意滑動(dòng)，也可以讓出球方向與力度得到有效的把控。在把握了握球動(dòng)作之后，運(yùn)動(dòng)員需在投擲時(shí)掌握正確的動(dòng)作技巧，推球時(shí)右腳蹬地提腳跟，旋轉(zhuǎn)右膝蓋，上體向左側(cè)抬起，轉(zhuǎn)向投擲方向。第三，力量訓(xùn)練方法。鉛球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目屬于投擲類項(xiàng)目，所以對運(yùn)動(dòng)員力量有著較高要求，只有強(qiáng)化力量訓(xùn)練才能夠掌握鉛球運(yùn)動(dòng)的核心技巧。例如，在速度力量訓(xùn)練時(shí)，可以利用臥推、挺舉、抓舉等方法進(jìn)行訓(xùn)練。之后可以逐步地提高負(fù)荷，完善肌肉力量。第四，器材輔助訓(xùn)練方法。合理運(yùn)用不同的體育器材能夠?yàn)殂U球教學(xué)效果的提升提供重要保障，同時(shí)還能夠讓運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)速度得到改善，消除動(dòng)作節(jié)奏僵化等問題。

三、不同重量專項(xiàng)訓(xùn)練，完善鉛球量化教學(xué)

鉛球和其他的球類不同，其中一個(gè)非常突出的表現(xiàn)就是鉛球力量較重。教練員在技術(shù)訓(xùn)練完成之后還需要針對不同重量的鉛球開展專項(xiàng)教學(xué)，有效補(bǔ)充和拓展鉛球量化教學(xué)內(nèi)容，也進(jìn)一步完善運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)，讓運(yùn)動(dòng)員的整體適應(yīng)能力得到增強(qiáng)。針對于不同重量鉛球的專項(xiàng)教學(xué)來說，教練員通?？梢赃x用數(shù)學(xué)模型方法為運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練建立投擲模型，這樣對運(yùn)動(dòng)員的整體訓(xùn)練也能夠適時(shí)調(diào)整。在制定數(shù)學(xué)模型訓(xùn)練法時(shí)，教練員通常可以借助最大和次重大投資功力訓(xùn)練法推進(jìn)實(shí)施，次最大功率的獲得需要由最大功率重量減去標(biāo)準(zhǔn)重量之后乘以70～80%再加上標(biāo)準(zhǔn)鉛球重。這樣的重量可以作為鉛球訓(xùn)練的首選重量。當(dāng)然，教練員還需要在這一過程當(dāng)中評估運(yùn)動(dòng)員的整體運(yùn)動(dòng)水平和素質(zhì)狀況，保證重量確定更加合理。另外，不同重量的鉛球?qū)ｍ?xiàng)教學(xué)對滑步推球技術(shù)的要求較為嚴(yán)格，這就需要教練員評估運(yùn)動(dòng)員差異化的運(yùn)動(dòng)水平，恰當(dāng)?shù)匮娱L投擲距離。整個(gè)的訓(xùn)練過程需要在循序漸進(jìn)方法的支持之下進(jìn)行，重量要由輕到重，方法也要從基礎(chǔ)過渡到綜合。

伴隨著高校體育教學(xué)改革進(jìn)程的加快，高校男生鉛球量化教學(xué)的重要性逐步凸顯，同時(shí)也提高了對教練員綜合素質(zhì)以及學(xué)生學(xué)習(xí)能力的要求。高校鉛球教練員需要認(rèn)真分析和把握鉛球訓(xùn)練的要求，不斷完善教學(xué)訓(xùn)練方案，創(chuàng)新鉛球教學(xué)訓(xùn)練的方法，開展不同重量的鉛球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練，從而提升高校男生的鉛球運(yùn)動(dòng)成績，打造完善的鉛球量化教學(xué)體系。