考后放松需張弛有度

珊瑚

每年6、7月是考試季，考試后是學(xué)生心理健康問(wèn)題多發(fā)期。同學(xué)們?nèi)菀鬃邩O端，考得好玩瘋了，考不好得心病，引發(fā)多種身心問(wèn)題。

放縱型

表現(xiàn)：許多同學(xué)在考試后選擇用放縱的方式來(lái)釋放學(xué)習(xí)壓力。

有的通宵上網(wǎng)打游戲，有的吃飯都在看電視，有的夜不歸宿地K歌……在接下來(lái)的日子里，這種“瘋狂”都可能持續(xù)。失度的玩樂(lè)易造成巨大的心理反差。

建議：同學(xué)們可以適當(dāng)?shù)胤潘?，給自己的身心一段休息和過(guò)渡的時(shí)間，但也不能沒(méi)有節(jié)制。生物鐘突然被打亂對(duì)身體傷害很大，因此同學(xué)們需保持規(guī)律的生活。

合理地做一些減壓放松的計(jì)劃，如打打球、陪父母逛逛街、跟朋友聊聊天等?？荚嚱Y(jié)束后不要完全忘記學(xué)習(xí)，而應(yīng)規(guī)劃調(diào)整性學(xué)習(xí)，比如閱讀文學(xué)作品等，為下學(xué)期的學(xué)習(xí)生活做好準(zhǔn)備。

抑郁型

表現(xiàn)：從長(zhǎng)期壓抑到驀然松弛，一些學(xué)生在考試后經(jīng)常吃不好、睡不好、情緒低落，有些還伴隨出現(xiàn)強(qiáng)迫思維和強(qiáng)迫行為，自怨自艾。特別是一些平時(shí)成績(jī)較好的學(xué)生期望值較高，一旦發(fā)揮失常更易出現(xiàn)悲觀抑郁的情緒。對(duì)于心理素質(zhì)較差的學(xué)生，這種抑郁情緒還會(huì)持續(xù)加重。有的人甚至因此性格突然變得暴躁，讓人覺(jué)得難以理喻。

建議：理性看待各種考試，認(rèn)識(shí)到人在情緒低落時(shí)容易低估自己的實(shí)際水平。適時(shí)調(diào)整心態(tài)，學(xué)會(huì)主動(dòng)和父母、親朋好友溝通，把自己的負(fù)面情緒釋放出來(lái)。另外，還可以做一些自己感興趣的事情分散注意力，樹(shù)立信心。

此外，家長(zhǎng)和老師也應(yīng)多包容和理解學(xué)生，引導(dǎo)他們合理放松、正確面對(duì)考試成績(jī)。發(fā)現(xiàn)學(xué)生有抑郁寡歡、精神萎靡、少食厭食等表現(xiàn)時(shí)，應(yīng)及時(shí)疏導(dǎo)，讓他們適當(dāng)參與健康的體育活動(dòng)、社會(huì)活動(dòng)，多與人交流。同時(shí)，家長(zhǎng)可以帶學(xué)生出去走一走，通過(guò)旅行來(lái)調(diào)節(jié)緊張的情緒。