田萬(wàn)泉

摘 要 基本功訓(xùn)練是籃球教學(xué)中必不可少的一項(xiàng)內(nèi)容，它對(duì)教學(xué)任務(wù)的完成起著事半功倍的效果。但教練員在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中常會(huì)遇到一些實(shí)際問(wèn)題，如新生入訓(xùn)時(shí)基礎(chǔ)差、起點(diǎn)低、教學(xué)訓(xùn)課時(shí)有限等。在這種情況下，基本功訓(xùn)練常常是一帶而過(guò)，甚至被忽略。本文試談籃球基本功在教學(xué)過(guò)程中的培養(yǎng)與訓(xùn)練，提出基本功的內(nèi)容、方法及原則和注意事項(xiàng)，為籃球基本功培養(yǎng)提供一些理論借鑒。

關(guān)鍵詞 籃球 基本功 訓(xùn)練內(nèi)容 訓(xùn)練方法

籃球基本功是指從事籃球運(yùn)動(dòng)所必須掌握的知識(shí)和技能?；竟x中的“技能”二字是指掌握和運(yùn)用專門技術(shù)的能力?；竟Φ摹肮Α弊质侵腹Ψ?、本領(lǐng)、造詣?；@球基本功不是以個(gè)人相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)表演形式而出現(xiàn)的，它的好壞要經(jīng)的起比賽的考驗(yàn)，還包括心理素質(zhì)、戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)和連續(xù)完成比賽任務(wù)所需要的體力等?；竟?yīng)當(dāng)概括為手上基本功、腳下基本功、腰胯腳步動(dòng)作，腰胯的力量，靈活協(xié)調(diào)視野觀察能力，為學(xué)習(xí)基本技術(shù)的戰(zhàn)術(shù)配合奠定基礎(chǔ)，同時(shí)也是教練完成教學(xué)訓(xùn)練任務(wù)的條件之一。

由于籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)種類繁多，有傳球、運(yùn)球、突破、投籃、防守和搶斷籃板等，各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作又有許多方法。從技術(shù)結(jié)構(gòu)來(lái)看，帶有普遍規(guī)律性的是以手對(duì)球的控制為主，結(jié)合腳步移動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)各種攻守動(dòng)作。手上基本功是籃球的基礎(chǔ)，在球場(chǎng)上各種傳接球、運(yùn)球和投籃都是通過(guò)手指、手腕和手臂的點(diǎn)撥、按拍、翻轉(zhuǎn)、屈伸和揮臂等動(dòng)作來(lái)控制支配球，這就必須提高手對(duì)球的感覺(jué)能力，才能在學(xué)習(xí)基本技術(shù)時(shí)得心應(yīng)手，運(yùn)用自如達(dá)到熟練程度。腳下基本功的好壞，是實(shí)現(xiàn)變化身體位置、方向、速度和基礎(chǔ)。

比賽和訓(xùn)練的實(shí)踐也證明，籃球基本功的質(zhì)量和數(shù)量是隊(duì)員在比賽中運(yùn)用對(duì)抗技術(shù)水平高低和整體效果好壞的關(guān)鍵。作為一種“在激烈的對(duì)抗和快速多變的比賽中所必須優(yōu)先掌握的、最重要的和最起作用的基本因素，包括技術(shù)因素、戰(zhàn)術(shù)因素、身體因素、心理因素相結(jié)合的一種特殊的綜合動(dòng)作功能與能力”。

1手上基本功的練習(xí)方法

（1）繞球身體練習(xí)：兩腳并立，兩手持球于腹前，兩手交替使球繞腰、繞頸、繞腿。

（2）前拋（后拋）后接（前接）聯(lián)系：兩手持球于身前（身后），將球從身前（身后）拋至身后（身前），在身后（身前）將球接住。

（3）球繞胯下“8”字練習(xí)：兩腿前后并立彎曲，上體前屈，兩手持球于胯下，然后將球在兩腿間“8”環(huán)繞，個(gè)、還可進(jìn)行間練習(xí)。

（4）身前雙手相互傳接球練習(xí)：身體直立，兩手持球于胸前，兩臂伸直，用手指和手腕將球從一手傳到另一手（從胸前到頭上）。

（5）雙手運(yùn)兩球練習(xí)。

（6）單手控制球練習(xí)：練習(xí)時(shí)，一手向上拋球，另一手向上舉起并將球卷下。

（7）胯下運(yùn)球結(jié)合前進(jìn)、后退、滑步移動(dòng)好、胯下運(yùn)球練習(xí)。

（8）單手對(duì)墻拍球：側(cè)對(duì)或正對(duì)墻，單手對(duì)墻拍球，眼睛不要注視，靠手感練習(xí)。

（9）原地單手身前左右運(yùn)拍球練習(xí)。

（10）原地單手體測(cè)前推后拉運(yùn)練習(xí)。

（11）坐在地上運(yùn)球，做身前、身后運(yùn)拍球練習(xí)。

（12）單手挑撥球的練習(xí)：練習(xí)者單手將球拋至額前上方，用單手手指、手腕的力量不斷將球在空中挑撥，手心向上，然后兩手交換練習(xí)。

（13）單手身后拋接球的練習(xí)：練習(xí)者單手將球從身后向另一側(cè)拋球，另一手在體側(cè)接球。然后，兩手交換練習(xí)。

2腳下基本功的練習(xí)方法

（1）原地前腳蹬地起動(dòng)練習(xí)。

（2）向左、右跨步并蹬回練習(xí)。

（3）原地快速踏步中起動(dòng)練習(xí)。

（4）原地前腳掌蹬地移動(dòng)身體重心練習(xí)。

（5）向左（右）做前（后）轉(zhuǎn)身180度。

（6）向后撤步蹬地變同側(cè)步再變交叉步。

（7）跑步急起急停練習(xí)。

（8）兩腿交換跳練習(xí)。

（9）變向、變速、側(cè)身跑。

（10）平步防守，橫滑步移動(dòng)防守。

（11）平步防守姿勢(shì)，撤步防守。

（12）連續(xù)跳起摸籃板或籃圈練習(xí)。

（13）同側(cè)步變交叉步蹬回練習(xí)。

（14）三角滑步移動(dòng)練習(xí)。

3腰胯基本功的練習(xí)方法

（1）仰臥起坐。

（2）持球觸地三點(diǎn)的練習(xí)：兩手持球于胸前，向左、前、右三點(diǎn)弓步探身將球觸地，每觸地及一點(diǎn)后立即蹬回。

（3）站立姿勢(shì)，彎腰后雙手觸地練習(xí)。

（4）坐地兩腿伸直并攏，上體前傾，兩手前身握住雙腳。

（5）站立姿勢(shì)，向后彎腰雙手，雙手觸后退或后腳跟。

（6）持球做各種跨步、突破等動(dòng)作，暫時(shí)不做運(yùn)球練習(xí)。

（7）站立姿勢(shì)，兩手側(cè)平舉做側(cè)彎腰。

（8）兩腳分開(kāi)站立，與肩同寬，做向左右扭胯動(dòng)作或旋胯動(dòng)作。

（9）在滑步移動(dòng)中突破扭胯，跨大一步搶位練習(xí)。

（10）雙膝跪在地上，臀部坐在雙腳腳后跟部，抬頭挺胸，身體后仰。

4結(jié)論與建議

籃球基本技術(shù)是掌握全面技術(shù)的基礎(chǔ)，它有著所有技術(shù)共性的特點(diǎn)，并且是一切戰(zhàn)術(shù)的前提，比賽雙方相互制約的目的，也就是戰(zhàn)術(shù)的實(shí)現(xiàn)，其關(guān)鍵就在于高質(zhì)量的基本技術(shù)。使得戰(zhàn)術(shù)得以體現(xiàn)，籃球基本技術(shù)存在于技術(shù)之中，在比賽中通過(guò)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)的實(shí)戰(zhàn)過(guò)程中體現(xiàn)出來(lái)，所以它是籃球運(yùn)動(dòng)員必須掌握的基本技能。俗話說(shuō)“千里之行始于足下”，關(guān)鍵所在就是地下的基礎(chǔ)堅(jiān)實(shí)。一個(gè)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，之所以能做到常人不能做到的高度。之所以能由優(yōu)秀升化為偉大，就正因?yàn)樗麄兊幕炯夹g(shù)功底深厚。

參考文獻(xiàn)

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