徐昊

大家是否都有這樣的體驗(yàn)：在睡覺(jué)時(shí)身體會(huì)猛然抖一下。具體的感覺(jué)就是在快入睡的時(shí)候，肌肉不自主地抽動(dòng)，可能還會(huì)感覺(jué)到踩空了、墜落感或者是模糊的夢(mèng)境，很可能會(huì)被驚醒。對(duì)于這個(gè)現(xiàn)象，最常見(jiàn)的解釋是這樣：“大腦認(rèn)為身體快要死亡了，所以它會(huì)發(fā)送一個(gè)脈沖使身體‘覺(jué)醒。常發(fā)生肌抽躍的人一定要注意，這表明您這時(shí)的身體功能不是很好哦?！?/p>

其實(shí)，并沒(méi)有所說(shuō)的那么嚇人，這種現(xiàn)象叫做肌抽躍，在睡覺(jué)的時(shí)候發(fā)生肌抽躍，它還有一個(gè)名字——入睡抽動(dòng)。肌抽躍是一種急速的肌肉不自主的抽搐，如果您平時(shí)容易發(fā)生肌抽躍，雖不如“大腦試探身體死了沒(méi)”那么恐怖，但也的確需要引起重視。

為什么入睡的時(shí)候易發(fā)

人在快睡著的時(shí)候，大腦皮層大部分神經(jīng)都處于抑制狀態(tài)下，但是仍然有部分神經(jīng)比較活躍，發(fā)出一些微弱的運(yùn)動(dòng)指令讓小腿抽動(dòng)。入睡的時(shí)候，大腦操控的能力是很低的，所以抑制下肢出現(xiàn)這種條件反射的力量也是很弱的，如果身體過(guò)于勞累、長(zhǎng)期處于壓力狀態(tài)下，也會(huì)比較容易出現(xiàn)這種情況。無(wú)論是什么原因引起的，如果是偶爾發(fā)生不用擔(dān)心，如果發(fā)生的頻率太高的話，可能會(huì)導(dǎo)致周期性肢體抽動(dòng)障礙的出現(xiàn)，影響睡眠和生活，則需要去醫(yī)院進(jìn)一步處理。

如何改善入睡抽動(dòng)

如果您對(duì)偶爾發(fā)生的抽搐非常反感，或者有讓人情緒不好的體驗(yàn)，那您可以試試通過(guò)下面幾個(gè)方法來(lái)調(diào)整。

適當(dāng)放松 長(zhǎng)期處于高壓力的情況下，就容易出現(xiàn)入睡抽動(dòng)的情況，所以控制壓力對(duì)日常生活來(lái)說(shuō)是非常重要的。睡前看一些輕松的書(shū)籍或視頻，與朋友聊天、家人互動(dòng)，把緊張的工作和焦躁的情緒放一放，可以睡一個(gè)好覺(jué)。

少喝咖啡、茶 睡前如果喝了咖啡和茶，不僅會(huì)引起睡眠障礙，出現(xiàn)神經(jīng)過(guò)敏、焦慮失調(diào)等情況，還可能引起肌肉抽搐。有些人對(duì)咖啡和茶葉非常敏感，在晚飯后就不可以再飲用了。

多伸展肌肉 肌肉緊張的時(shí)候特別容易發(fā)生肌肉抽搐，可以在睡覺(jué)前稍稍活動(dòng)，伸伸懶腰，活動(dòng)一下下肢肌肉，這有助于預(yù)防抽筋的出現(xiàn)。

規(guī)律作息 規(guī)律的生活方式不僅對(duì)身體有許多好處，還會(huì)減少入睡抽動(dòng)的發(fā)生。我們不難發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期熬夜、夜班白班“兩班倒”、生活不規(guī)律的人容易出現(xiàn)入睡抽動(dòng)。

使用藥物 如果您不僅僅是偶爾抽搐，而且睡眠不好，睡不著、睡不熟、早醒或醒來(lái)之后感覺(jué)很疲憊，并且這種情況已經(jīng)持續(xù)了幾個(gè)月，生活調(diào)整也不能好轉(zhuǎn)。那么可以就醫(yī)咨詢，服用一些幫助睡眠的藥物。

入睡抽動(dòng)不是大病征兆，不用杞人憂天。但是減少抽動(dòng)的這些健康生活習(xí)慣，卻可以幫您遠(yuǎn)離大病。

嬰兒更容易發(fā)生入睡抽動(dòng)

很多人有這樣的疑問(wèn)，孩子在睡眠中會(huì)出現(xiàn)肌抽躍，尤其是嬰兒。嬰兒稍微抽兩次，會(huì)讓家長(zhǎng)很是擔(dān)心，以為孩子得了什么絕癥。“是不是腦癱”“會(huì)不會(huì)影響智力”等，這些猜測(cè)總是讓家長(zhǎng)越想越怕。實(shí)際上，孩子大腦發(fā)育尚未完全，神經(jīng)抑制的功能比較弱，也就更容易出現(xiàn)我們上文提到的入睡抽動(dòng)，故家長(zhǎng)們不用太過(guò)擔(dān)心。