楊力

控制體重，就是預防心血管疾病

肥胖的人由于肌體脂肪過多，游離脂肪酸利用少，會導致血液中的脂肪含量升高—總膽固醇值高，低密度脂蛋白高，而高密度脂蛋白少，患血脂異常等血管和血液疾病的概率也隨之水漲船高。因此，控制一下自己的體重對于血管健康是很重要的。

通常，可以用以下幾個方法衡量一個人是否肥胖，雖然存在一些缺陷，但對于18歲以上的人比較實用。

1.體重指數=體重（千克）/【身高（米）】2

一般來說，男性的體重指數大于25、女性體重指數大于24即可視為肥胖。

2.標準體重（千克）=【身高（厘米）-100】×0.9（較適合女性）

標準體重（千克）=【身高（厘米）-105】（較適合男性）

標準體重的正常范圍是±10%，通常超過20%即為肥胖。

3.腰圍：肚臍點的腰部水平的圍長，反映脂肪總量和脂肪分布的綜合指標。

通常，男性高于90厘米、女性高于85厘米就是肥胖。

調整好壓力，讓血管松口氣

壓力大會增加心血管疾病的風險

科研人員對1.7萬名職場女性進行了長達十多年的跟蹤調查：在研究開始時，她們都沒有任何心血管疾病的征兆。隨后，研究人員對這些女性進行了壓力測試，十多年后發(fā)現，由于工作壓力大，一天中自由支配時間最少的女性患心血管疾病的風險增加了大約40%，而結果同樣適合于男性。

研究發(fā)現，長期性壓力會引起血管內動脈粥樣硬化斑塊發(fā)生危險變化。壓力大還可以促使男性出現血壓上升和心率加快等表現，而女性則常表現為心肌缺血、心臟回流的血液量減少等。由此可見，壓力過大會增加心腦血管的風險。

不做 A 型性格

A 型性格的人表現為性情急躁、情緒不穩(wěn)定、好發(fā)脾氣、爭強好勝、工作狂、行動快、效率高、缺乏耐性，而且常常懷有戒心或敵意。而這些特點是冠心病的危險因素。通常，A 型性格的人患冠心病的概率是 B 型性格的 1.7—4.5 倍。

如何調節(jié)自己的狀況

在工作和生活中，自己制訂的目標要符合實際和個人的能力；在時間上要給自己安排有回旋的余地；工作與休息盡量劃清界限，不要休息時大腦中還在想著工作的事情。另外，多多培養(yǎng)自己的業(yè)余愛好，增加生活情趣，如陪朋友逛逛街、聊聊天、打打球等，還要經常參加體育活動，以提高肌體承受能力。

遠離煙草，不要讓血管遭受毒害

大家都知道，吸煙會影響呼吸系統(tǒng)功能，導致肺癌等疾病，但是很多人卻忽略了吸煙對心血管健康也有非常大的危害。

研究發(fā)現，吸煙者冠心病發(fā)病率會增加三四倍，心肌梗死增加20%，死亡率高于不吸煙者，腦出血及腦梗死的概率是不吸煙者的3.75倍和3.73倍。

遠離煙草對心血管肯定有益，有一種說法：心血管病人戒煙比吃藥還要好，而且效果很快顯現出來。這種說法是有道理的。

以心血管疾病為例，冠心病患者如果戒煙，死亡率可以降低36%，通過服用他汀等藥物降低膽固醇，其死亡率可以降低29%，而服用B受體阻滯劑或ACEI類藥物，可以讓死亡率降低23%。

比較起來，冠心病人想降低死亡率，戒煙帶來的益處更大，而且也更省錢，更健康。

酗酒要不得，防止脂肪在血管中聚眾搗亂

少飲酒不會引起心血管病，但大量飲酒可導致心臟病、高血壓和心率失常等。我國對酒精攝入的界定為小于20克/天為中度，大于50克/天為重度，即每天喝酒超過1兩就是重度飲酒。

酗酒對心臟的影響

專家認為，每天喝白酒150 毫升，持續(xù) 5 年以上，就可能引起酒精性心肌病，發(fā)病常常是在不知不覺中出現，多見于 30—55 歲的男性。心臟增大常是酒精性心肌病最早的表現，體檢、胸透、做彩超時可以發(fā)現。如果是早期病例，戒酒后的 4—8 周心臟可以迅速縮小；如果是晚期，雖然可以縮小，但很難恢復到正常。

心力衰竭

常緩慢出現心慌氣短、胸悶乏力、呼吸困難、夜間陣發(fā)性呼吸困難等。嚴重的人還可能出現下肢水腫、頸動脈怒張、肝瘀血等。

心率失常

患者可以表現為房顫與室性早搏，同一種心律失?？煞磸统霈F，而酗酒者猝死多為室顫所致。

酗酒對血管的影響

過量的酒精能使脂肪沉積在血管壁上，使得管腔變窄，繼而使血壓升高，加速人體動脈硬化的過程。

每天喝多少

不推薦通過喝酒達到某種保健效果。如果非喝不可，每次最多1—2個酒精單位（1個酒精單位是指含有10克酒精的酒），每周飲酒兩次為限。