太極拳養(yǎng)生八式（中）

演示/王西安

（接上期）

第五式 單鞭

1.松右胯，身體右轉(zhuǎn)，左手掌心向上前穿，右掌變八字手沿左小臂后拉于左肘處。（圖24、圖25）

2.右手旋腕變叼手，向右側(cè)打開，與肩同高，左手收于小腹前，掌心向上。（圖26）

圖24

圖25

圖26

3.提左膝，屈膝松胯。左腳向左側(cè)鏟出，與右腳平，右腳蹬地，重心左移。左腳蹬地，重心右移。重心左移，同時沉肩墜肘提左手，坐腕勁達中指，指尖與肩同高。（圖27～圖31）

圖27

圖28

圖29

圖30

圖31

第六式 云手

1.右手變掌，由上向下畫弧至小腹前，掌心向左。（圖32）

2.重心右移，兩手左下、右上同時畫弧，沉肩墜肘提右手，右手與肩同高，左手至小腹前，掌心向右。（圖33）

3.重心左移，右腳插于左腿后方。同時兩手畫弧左上、右下，沉肩墜肘提左手，左手與肩同高，右手至于小腹前，掌心向左。眼視左側(cè)。（圖34）

4.重心右移，提左腳向左側(cè)開步。兩手左下、右上同時畫弧，沉肩墜肘提右手，右手與肩同高，左手至小腹前，掌心向右。眼視右側(cè)。（圖35）

5.重心左移，右腳收點于左腳內(nèi)側(cè)，與肩同寬。同時，兩手左上、右下一齊畫弧，左手有外撐之意，右手于右膝外側(cè)有引進之勢，掌心向左。眼視右側(cè)。（圖36）

圖32

圖33

圖34

圖35

6.開右步，左腳蹬地插于右腿后方。同時兩手畫弧，右上、左下，沉肩墜肘提右手，與肩同高，左手至于小腹前，掌心向右。眼視右側(cè)。（圖37）

7.重心左移，提右腳向右側(cè)開步。兩手左上、右下同時畫弧，沉肩墜肘提左手，與肩同高，右手至小腹前，掌心向左。眼視左側(cè)。（圖38、圖39）

圖36

圖37

圖38

圖39

王西安

（待續(xù)）