熱門運(yùn)動(dòng)最常犯的錯(cuò)

文/蘇浩

運(yùn)動(dòng)中的錯(cuò)誤動(dòng)作好比一個(gè)個(gè)雷區(qū)，一不小心就可能陷入其中，不僅運(yùn)動(dòng)無效，而且傷身。

健步走：擺臂別太高。健走時(shí)若擺臂力度過猛、幅度過大，會(huì)導(dǎo)致手臂抽筋、關(guān)節(jié)勞損，老年人尤其要注意。背著手走路，既不能鍛煉上肢，影響下肢的運(yùn)動(dòng)幅度，還會(huì)影響走路時(shí)的身體平衡。因此，健步走時(shí)應(yīng)自由擺臂，手臂高度不要超過肩膀。

慢跑：雙腳要平行。跑步過程中常見的錯(cuò)誤姿勢(shì)有兩個(gè)：1.膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣。長期以此姿勢(shì)跑步，易使關(guān)節(jié)軟骨受損，形成X型腿。2.全腳掌著地。這樣會(huì)減少身體與地面的緩沖時(shí)間，易導(dǎo)致足弓弧度變小或消失。正確做法是腳部滾動(dòng)著地，以腳后跟、足弓、前腳掌的順序依次著地。

廣場(chǎng)舞：動(dòng)作、節(jié)奏要適中。由于參與運(yùn)動(dòng)的人身體狀態(tài)參差不齊，動(dòng)作難易、節(jié)奏快慢都會(huì)影響鍛煉效果，甚至造成運(yùn)動(dòng)損傷。初學(xué)者可選擇時(shí)長不超過3分鐘、動(dòng)作相對(duì)單一的舞曲練習(xí)，并注意控制運(yùn)動(dòng)量，以每次半小時(shí)，隔天跳一次為宜。待動(dòng)作熟練后再增加運(yùn)動(dòng)量。

深蹲：膝蓋別超腳尖。做深蹲時(shí)，膝關(guān)節(jié)一定不能超過腳尖，否則關(guān)節(jié)軟骨會(huì)被擠壓到骨縫邊緣，受力過大，易造成髕骨、半月板損傷，韌帶也可能因過度牽拉出現(xiàn)勞損。

仰臥起坐：頸部不能用力。標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐依靠的一定是腰腹力量，須避免手部、頸部用力。正確做法是腳踝固定，雙手交叉輕放在腦后（注意不是雙手用力抱頭），隨腰腹用力而緩緩起身，動(dòng)作不宜過猛。

平板支撐：千萬別塌腰。很多人做平板支撐都會(huì)“塌腰”，以至于做完后會(huì)出現(xiàn)腰部、肩膀不適。建議腰腹力量弱的人先從仰臥起坐做起。需要注意的是，完成動(dòng)作后，適當(dāng)做些拉伸活動(dòng)，能有效放松腹部、腰背部肌肉群，避免出現(xiàn)肌肉痙攣。