太極扇：舞出健康，舞出美

⊙文/本刊記者 劉曉旭

太極扇是屬于太極拳中器械的一種，太極扇的創(chuàng)編目的主要是為了鍛煉身體。太極扇是一種風(fēng)格獨(dú)特的武術(shù)健身項(xiàng)目，它融合了太極拳與其它武術(shù)、舞蹈的動(dòng)作，太極與扇的揮舞動(dòng)作結(jié)合之下，剛?cè)岵?jì)、可攻可守，充滿了飄逸瀟灑的美感與武術(shù)的陽(yáng)剛威儀，是同時(shí)具有觀賞性及藝術(shù)性的健身運(yùn)動(dòng)。太極扇也是一種深受大眾尤其是女性喜愛(ài)的太極健身器械。它集太極拳基本功、扇法基本功、武術(shù)技擊基本功和舞臺(tái)造型基本功于一體，不僅動(dòng)作優(yōu)美流暢，造型典雅大方，而且富有濃郁的現(xiàn)代氣息。經(jīng)常習(xí)練，可以達(dá)到祛病健身、延年益壽、陶冶情操的效果。

在北京北海公園里經(jīng)常會(huì)聚集著各類中老年健身團(tuán)隊(duì)，其中太極功夫扇，引起了記者的好奇和關(guān)注。太極扇團(tuán)隊(duì)的領(lǐng)隊(duì)是隊(duì)長(zhǎng)陳秀娟，今年74歲的陳秀娟是一名街道老齡工作的志愿者，談到當(dāng)初打太極的原因，陳秀娟告訴記者，早在她23歲的時(shí)候，患上了脈管炎，一到梅雨季節(jié)就四肢疼痛難忍，不能上班，只能在家休息，四處求醫(yī)卻一直沒(méi)有看好，這個(gè)病一直拖了5年。后來(lái)在醫(yī)生的建議下，她開(kāi)始學(xué)習(xí)打太極扇，不到3年的時(shí)間，身體好轉(zhuǎn)了很多，“打太極已經(jīng)有50多年啦，現(xiàn)在一天不打太極，覺(jué)得渾身不舒服?！标愋憔暾f(shuō)。自從1990年從絲綢印染廠退休后，陳秀娟就成為了一名街道老齡工作的志愿者，太極扇隊(duì)伍中很多成員都來(lái)自于她所在的街道辦事處。

去年4月，為迎接市區(qū)承辦的老年運(yùn)動(dòng)會(huì)，要求每個(gè)街道都要出一個(gè)展示活動(dòng)。作為街道老年工作的負(fù)責(zé)人，陳秀娟聯(lián)系了各個(gè)社區(qū)，將太極愛(ài)好者統(tǒng)一到一起，練習(xí)表演活動(dòng)。就是這樣一次表演活動(dòng)的偶然機(jī)會(huì)，將這群熱愛(ài)太極扇運(yùn)動(dòng)的人們聚集在了一起，太極扇團(tuán)隊(duì)也正式成立了。一個(gè)人負(fù)責(zé)一個(gè)團(tuán)隊(duì)，對(duì)于陳秀娟來(lái)說(shuō)并不是一件難事?！斑@些人和我都是一個(gè)街道的，平時(shí)在公園鍛煉的時(shí)候經(jīng)常遇到，很多都是老朋友了?！标愋憔暾f(shuō)，“我們隊(duì)伍里大多都是老年人，是太極愛(ài)好者，所以每次組織太極扇活動(dòng)，大家積極性都很高?！?/p>

陳秀娟組織的這支太極扇團(tuán)隊(duì)中年齡最大的76歲，年齡最小的45歲，其中80%的人有武術(shù)功底。“去年夏天是歷年里最熱的一年，我們沒(méi)有室內(nèi)的訓(xùn)練場(chǎng)地，只好想其他辦法?！标愋憔暾f(shuō)，為了不影響進(jìn)度，她把隊(duì)伍分成幾個(gè)小組，每組選一個(gè)小組長(zhǎng)，由她先帶著小組長(zhǎng)訓(xùn)練，然后再由小組長(zhǎng)回去帶領(lǐng)隊(duì)員練習(xí)。

“去年太極扇隊(duì)剛剛組建的時(shí)候，正好我有了孫子，他們一家住在上海，但我又不想放棄這邊的練習(xí)。為了能夠參加太極扇隊(duì)的活動(dòng)我只好北京上海兩頭跑，累是很累，車費(fèi)也多花了不少，但能夠和團(tuán)隊(duì)一起練習(xí)，做自己喜歡的事，這是值得的?！标?duì)員丁八一說(shuō)。為了團(tuán)隊(duì)舍棄個(gè)人利益的不僅僅只有丁八一一人，今年67歲的宋淑珍也同樣為了團(tuán)隊(duì)放棄了公司組織的退休老人夕陽(yáng)紅旅行的機(jī)會(huì)，“我們太極扇隊(duì)經(jīng)常會(huì)在街道活動(dòng)中表演，每次隊(duì)長(zhǎng)都帶著我們大伙認(rèn)真排練，本來(lái)隊(duì)里人就不多，我要是有事請(qǐng)假走了，隊(duì)長(zhǎng)的心血就白費(fèi)了。”宋淑珍說(shuō)道。

陳秀娟帶領(lǐng)著太極扇隊(duì)多次在街道活動(dòng)中演出，每一次參加演出的動(dòng)作都是她結(jié)合太極拳以及太極扇根據(jù)歌詞自己改編的，與傳統(tǒng)的五十二式功夫扇略有不同，視覺(jué)上更加美觀。雖然經(jīng)過(guò)改編后與傳統(tǒng)的五十二式功夫扇略有不同，但陳秀娟并沒(méi)有因?yàn)檠莩龆龟?duì)員的動(dòng)作打折扣，她認(rèn)為只有動(dòng)作到位了，才能起到鍛煉身體的作用。

太極功夫扇為什么受歡迎？在陳秀娟看來(lái)，這種風(fēng)格獨(dú)特的武術(shù)健身項(xiàng)目，既能鍛煉身體，又能愉悅身心，自然是許多老人的不二選擇?！霸谔珮O拳傳統(tǒng)套路的基礎(chǔ)上，以武術(shù)動(dòng)作為基礎(chǔ)，適當(dāng)吸收京劇、舞蹈的成分構(gòu)成，讓古老的武術(shù)運(yùn)動(dòng)和現(xiàn)代歌曲巧妙配合，在太極與扇的揮舞動(dòng)作結(jié)合之下，使扇子的揮舞和太極的運(yùn)動(dòng)技巧靈活結(jié)合，吸取中華傳統(tǒng)武術(shù)精華，充滿了飄逸瀟灑的美感與武術(shù)的陽(yáng)剛威儀，而且易學(xué)易練?！?/p>

自從組建太極扇團(tuán)隊(duì)以來(lái)，陳秀娟每天5點(diǎn)就騎著自行車，穿過(guò)幾條街道趕到北海公園的一片空地，熱身等著隊(duì)員們到齊。在組織集體熱身后，陳秀娟讓各小組成員根據(jù)不同的鍛煉進(jìn)度分開(kāi)練習(xí)，她則每組進(jìn)行檢查糾正?！斑@個(gè)左單邊動(dòng)作，大家得注意左弓腿膝蓋不能超過(guò)腳尖，左肘左膝上下相對(duì)，左掌坐腕展指，右手勾手，右肘微屈，視線看左手，沉肩墜肘?！标愋憔瓴煌５貙?duì)每個(gè)隊(duì)員糾正動(dòng)作，為了讓大家在音樂(lè)中找到節(jié)拍，動(dòng)作整齊，陳秀娟不停地喊著動(dòng)作口號(hào)：野馬分鬃、白鶴亮翅、海底針、獨(dú)立打虎……一直到早上近9點(diǎn)，隨著公園里的游人見(jiàn)多，陳秀娟才和隊(duì)員們告別，還不忘囑咐各小組的負(fù)責(zé)人，“大家還是得相互磨合，動(dòng)作得整齊?！?/p>

陳秀娟認(rèn)為，練習(xí)太極功夫扇對(duì)手、眼、身法、步態(tài)都有一定的要求。如心平氣和、人順扇走、扇順意行、動(dòng)作做到位，才能起到鍛煉身體的作用。在鍛煉時(shí)，陳秀娟一般也會(huì)和隊(duì)員反復(fù)強(qiáng)調(diào)幾點(diǎn)——身體要柔和，姿態(tài)要優(yōu)美，不要僵硬變形；要注意開(kāi)合時(shí)要順著扇子的走向，迅速甩開(kāi)或握合；此外，手眼要隨扇走，扇子打到哪，手眼就跟著到哪；步子以弓步、仆步、歇步、交叉步為主，行走間要輕盈自如，切莫硬撐，以免拉傷肌肉。

太極扇運(yùn)動(dòng)重點(diǎn)在于扇子，陳秀娟告訴記者，也并不是什么扇子都可以用來(lái)打太極的，太極功夫扇選擇有講究。選擇扇子時(shí)要看扇莖和扇面粘合是否牢固，扇面展開(kāi)時(shí)應(yīng)呈半圓型，兩條扇骨成一條直線，合扇時(shí)扇莖能否完全閉合，兩條扇骨要有一定的厚度，以便開(kāi)扇，扇握在手中要有一定的質(zhì)感，初學(xué)者最好選擇竹制扇。

練習(xí)太極扇對(duì)人體有很多好處，它可以改善身體機(jī)能狀況。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人是一個(gè)由經(jīng)絡(luò)貫穿上下、溝通表里的有機(jī)整理。通過(guò)太極扇可以使全身心放松，削弱和轉(zhuǎn)移情緒的刺激，有利于疏通經(jīng)絡(luò)。通達(dá)的經(jīng)絡(luò)使氣血充盈灌注全身，滋養(yǎng)全身臟腑，調(diào)和陰陽(yáng)，提升身體機(jī)能。同時(shí)，它也可以調(diào)整呼吸吐納。太極扇的許多動(dòng)作對(duì)人的呼吸系統(tǒng)要求較高，主張“以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身”，動(dòng)作中要求意念引導(dǎo)、精神集中、動(dòng)中求靜、氣沉丹田、呼吸自然，并與動(dòng)作相配合。運(yùn)動(dòng)中的快節(jié)奏、大負(fù)荷的有氧代謝過(guò)程能刺激內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)，通過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，能使人的氧氣攝入量增大，呼吸加深，次數(shù)減少，呼吸肌力量增強(qiáng)，進(jìn)而提高呼吸系統(tǒng)的功能。它還能改善微循環(huán)，與使促進(jìn)全身主要循環(huán)的劇烈運(yùn)動(dòng)不同，由于太極扇速度緩慢且柔和，可改善身體微循環(huán)，使身體中物質(zhì)和能量得到充分交換。古語(yǔ)云：“通則不痛，痛則不通”，通過(guò)太極扇的調(diào)理，使身體中不通暢之處通暢，改善多種慢性病癥狀。它還可以提高人的平衡能力，防止骨質(zhì)疏松。太極扇的動(dòng)作連綿柔緩，節(jié)奏平穩(wěn)，運(yùn)轉(zhuǎn)圓活，動(dòng)靜相合。太極扇每一個(gè)動(dòng)作都有相應(yīng)的頻率，在緩慢地變換動(dòng)作的同時(shí)，練習(xí)者的重心也在不停地調(diào)整，特別是很多單腳站立的動(dòng)作。這對(duì)于老年人平衡力的訓(xùn)練有好處。并且練習(xí)太極扇還具有健美作用，太極扇練習(xí)時(shí)要求扇法清楚、力點(diǎn)準(zhǔn)確、動(dòng)作規(guī)范，要準(zhǔn)確地表現(xiàn)出各種扇法的含義。在身體體形方面，練習(xí)太極扇身高、體重、臀圍無(wú)顯著性變化，腰圍明顯減小，說(shuō)明體內(nèi)脂肪量減少，這對(duì)于老年人保持體形，鍛煉肌肉的支撐力有良好的效果。

陳秀娟認(rèn)為，“雖然太極扇運(yùn)動(dòng)幅度小不易受傷，但練習(xí)前仍應(yīng)該做好全身的準(zhǔn)備活動(dòng)，以防拉傷肌肉，尤其是相關(guān)的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳腕。開(kāi)始打扇子時(shí)，也要由慢到快，跟著音樂(lè)舞動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)可以這樣進(jìn)行：頭向左右前后各轉(zhuǎn)16次；手向兩側(cè)做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)16次；腰部向左右各轉(zhuǎn)16圈；彎腰用雙手扶膝關(guān)節(jié)向左右各轉(zhuǎn)16次；手腕和腳腕各自向左右轉(zhuǎn)16圈；前后彎腰各9次。在鍛煉期間，必要的停頓是不能忽視的，因?yàn)樯眢w本身需要有充分的停歇期以恢復(fù)狀態(tài)。作為一個(gè)初練者，不要在一周內(nèi)進(jìn)行多于4次的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練。在同一個(gè)訓(xùn)練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓(xùn)練?！?/p>

最后，記者想提醒各位讀者，運(yùn)動(dòng)不在于多少，而是在于是否合適，不同年齡階段的人適合的運(yùn)動(dòng)是不一樣的，同時(shí)也要因人而異，不可盲從。俗話說(shuō)“冰凍三尺，非一日之寒”，參加運(yùn)動(dòng)鍛煉決不能急于求成，而應(yīng)該有目的、有計(jì)劃、有步驟地進(jìn)行，要日積月累，這樣才能取得滿意的鍛煉效果。