快樂(lè)地生活 健康地老去

⊙文/裴恩奎

根據(jù)世界衛(wèi)生組織定義，65歲以前是中年人，65歲至74歲是年輕的老年人，75歲至89歲才是真正老年人，90歲以上是長(zhǎng)壽老人。人到了老年，身體各器官逐漸衰老，生理機(jī)能逐漸衰退。

老年人由于社會(huì)生活及家庭環(huán)境改變，社會(huì)交往日趨減少，或受到慢性疾病的困擾及死亡的威脅，使他們產(chǎn)生抑郁孤獨(dú)、恐懼焦慮、敏感猜疑、自責(zé)內(nèi)疚等一系列的心理問(wèn)題。這些常見(jiàn)的心理障礙是老年人對(duì)各種外界變化的神經(jīng)精神反應(yīng)，而這種反應(yīng)反過(guò)來(lái)又嚴(yán)重干擾和損害老年人的生理功能，從而加速衰老和促使老年性疾病的發(fā)生和發(fā)展。由此可見(jiàn)，心理變化對(duì)加速衰老和促使老年性疾病的發(fā)生和發(fā)展有著重要的作用，嚴(yán)重影響了老年人的長(zhǎng)壽。

老年人的心理對(duì)身心健康的影響

隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的心理會(huì)發(fā)生很大的變化。一般中老年人心理承受能力會(huì)出現(xiàn)很大程度的降低，遇到困難或挫折時(shí)，情緒反應(yīng)更為激烈，對(duì)身心健康的影響也更為明顯。那么，老年人又有什么特點(diǎn)呢?

心理孤獨(dú)。造成老年人孤獨(dú)的最普遍原因是：退休在家，離開(kāi)了工作崗位和長(zhǎng)期相處的同事，終日無(wú)所事事，孤寂凄涼之情油然而生。兒女分開(kāi)居住，寡朋少友，缺少社交活動(dòng)。喪偶或離婚，老來(lái)孑然一生。老年人最怕孤獨(dú)，因?yàn)楣陋?dú)使老人處于孤獨(dú)無(wú)援的境地，很容易產(chǎn)生一種“被遺棄感”，繼而使老人對(duì)自身存在的價(jià)值表示懷疑、抑郁、絕望。

心理空虛。這種問(wèn)題多見(jiàn)于退休不久或?qū)ν诵萑狈ψ銐蛩枷霚?zhǔn)備的老人。他們從長(zhǎng)期緊張、有序的工作與生活狀態(tài)突然轉(zhuǎn)入到松散、無(wú)規(guī)律的生活狀態(tài)，一時(shí)很難適應(yīng)，可能會(huì)像無(wú)頭蒼蠅一樣，東碰碰、西靠靠，使他們感到時(shí)間過(guò)的很慢，難以打發(fā)。伴隨“空虛感”而導(dǎo)致的問(wèn)題往往是情緒的低沉或煩躁不安，這種惡劣的心境如果曠日持久，甚易加速衰老，有時(shí)可以達(dá)到使人想死的程度，對(duì)老年人的身心健康威脅很大。

情緒變化。老年期是人生旅途的最后一段，也是人生的“喪失期”，例如“喪失”工作、喪失權(quán)力和地位、喪失金錢、喪失親人、喪失健康等。一般而言，老年人的情感趨于低沉，這與他們的歷史經(jīng)歷和現(xiàn)實(shí)境遇是分不開(kāi)的。另外，由于大腦和機(jī)體的衰老，老人往往產(chǎn)生不同程度的性情改變，如說(shuō)話羅嗦、情緒易波動(dòng)、主觀固執(zhí)等，少數(shù)老人則變得很難接受和適應(yīng)新生事物，懷念過(guò)去，甚至對(duì)現(xiàn)實(shí)抱有對(duì)立情緒。老年人的性情改變，常常加大了他們與后輩、與現(xiàn)實(shí)生活的距離，導(dǎo)致社會(huì)適應(yīng)能力的缺陷。

心理學(xué)家認(rèn)為，老人的健康應(yīng)包括身體和心理兩個(gè)方面。前者顯而易見(jiàn)，容易被人發(fā)現(xiàn)；而后者比較隱蔽，且心理障礙往往發(fā)生在身體健康者身上，因此也就極容易被忽視。就拿上面列舉的老年心理障礙來(lái)說(shuō)，也多發(fā)生在身體健康、智力健全的老人身上。乍看百思不得其解，其實(shí)也在情理之中。年輕時(shí)奮斗拼搏之時(shí)，一個(gè)心眼撲在工作上，縱然心里有些看不慣、擺不平之事，身體有些不舒服的感覺(jué)，也沒(méi)有時(shí)間去多想多顧；而今休了閑了，凡事都要從腦子里認(rèn)真過(guò)一遍。這樣一來(lái)，思維一旦走進(jìn)死胡同，鉆了牛角尖，就很容易發(fā)生心理的反常和行為的變態(tài)；加上平時(shí)學(xué)習(xí)有所放松，自我約束欠嚴(yán)，和同事交流減少，這就難免陷入思維的誤區(qū)，使種種疑心、偏執(zhí)、主觀臆測(cè)等毛病悄然而生。有一位老年朋友說(shuō)到自己的感受時(shí)說(shuō)：“也不知咋搞的，如今我遇事就敏感，對(duì)想不通的現(xiàn)象就神神道道亂猜測(cè)，就像一則寓言里那個(gè)懷疑別人偷斧子的人?！卑凑f(shuō)“心病要用心藥治”，只要摸準(zhǔn)“病情”，對(duì)“癥”下藥，幫助心理障礙者走出誤區(qū)也不算大不了的事。

心理健康是長(zhǎng)壽的基石

心理健康是老年人保持良好健康狀態(tài)的最主要、也是最重要的保障。保持良好的心態(tài)，心情舒暢，心胸寬廣，對(duì)生活充滿信心，對(duì)人生抱有希望，就是真正踏上了健康之路。

在我國(guó)古代就已經(jīng)認(rèn)識(shí)到心理健康和長(zhǎng)壽的關(guān)系。曹操在《龜雖壽》曾這樣描述，“神龜雖壽，猶有竟時(shí)；騰蛇乘霧，終為土灰；老驥伏櫪，志在千里；烈士暮年，壯心不已；盈縮之期，不但在天；養(yǎng)怡之福，可得永年”，有志進(jìn)取的人，雖然知道年壽有限，然而卻雄心勃勃，壯志不衰，表現(xiàn)了積極進(jìn)取、奮發(fā)有為、自強(qiáng)不息的樂(lè)觀主義精神，說(shuō)明要想延年益壽，應(yīng)該培養(yǎng)樂(lè)觀開(kāi)朗的性格，保持愉快舒暢的情緒。

我國(guó)古代著名的思想家、教育家孔子，在那個(gè)時(shí)代的生活環(huán)境中，能夠活到70多歲的高齡，其長(zhǎng)壽的原因之一是注重心理健康?？鬃犹岢男靥故帲瑒傄銏?jiān)強(qiáng)，反對(duì)患得患失，怨天尤人的精神狀態(tài)。他認(rèn)為，老年人更應(yīng)淡薄名利，如果在身體虛弱時(shí)還竭力去追求名利，往往得到的是苦惱和煩悶，甚至是疾病。因此，老年人不僅僅要關(guān)注自己的身體健康，應(yīng)更該關(guān)注自己的心理健康。

如何保持良好的心理健康

許多九十多歲的老紅軍、老八路，新四軍老戰(zhàn)士在經(jīng)歷了艱苦卓絕的二萬(wàn)五千里長(zhǎng)征和抗日戰(zhàn)爭(zhēng)、解放戰(zhàn)爭(zhēng)烽火的考驗(yàn)，依然健在，而且耳聰目明、身體強(qiáng)健、健康長(zhǎng)壽，是什么原因呢？現(xiàn)實(shí)生活中，這些老紅軍老同志是如何保持心理健康的呢?

許多老紅軍在介紹自己的長(zhǎng)壽經(jīng)驗(yàn)時(shí)，都有自己的“秘訣”。有的鐘情丹青；有的酷愛(ài)垂釣；有的園藝健身，通過(guò)適當(dāng)勞作，既改善了生活環(huán)境，把房前屋后變成賞心悅目的植物園；有的對(duì)弈下棋，兩軍對(duì)壘，殺上幾盤，不僅能調(diào)節(jié)情緒，增長(zhǎng)智慧，還能陶冶性情，通過(guò)環(huán)境的刺激，促進(jìn)腦細(xì)胞新陳代謝，預(yù)防老年癡呆癥，延緩衰老。

在老年醫(yī)學(xué)科病房，已經(jīng)100歲的孫老特別鐘情于讀書(shū)，床頭整齊地?cái)[放著《東周列國(guó)志》《古今楹聯(lián)拾趣》《五字鑒》等書(shū)籍，通過(guò)閱讀充分感受精神愉悅和生活充實(shí)。今年92歲的胡老，特別注重養(yǎng)生之道，長(zhǎng)期堅(jiān)持每天吃一小碗醋大蒜。今年90歲的尤老，在與日軍的戰(zhàn)斗中斷了右手臂，然而，他卻多年堅(jiān)持每天早上用另一只手在病區(qū)拖地，清潔病區(qū)的地面，樂(lè)于助人，樂(lè)此不疲。今年94歲的張老，平時(shí)喜好廣交忘年朋友，與他們聊天談心，交流思想感情，保持融洽的人際關(guān)系。

由此，總結(jié)健康老人的長(zhǎng)壽秘籍，不外乎有以下幾方面：

善良：心存善良，就會(huì)以他人之樂(lè)為樂(lè)，就會(huì)與人為善，樂(lè)于友好相處，光明磊落。心存善良的人，心中就常有愉悅之感，會(huì)始終保持泰然自若的心理狀態(tài)。

寬容：寬容是一種美德，是一個(gè)人良好的心理表現(xiàn)，它不僅包含著理解和原諒，更顯示一個(gè)人的氣度和胸襟。一個(gè)不會(huì)寬容，只知苛求的人，其心理往往處于緊張狀態(tài)，從而導(dǎo)致神經(jīng)興奮、血管收縮、血壓升高。因此，學(xué)會(huì)寬容，就等于給自己喝上一碗“心靈雞湯”。

樂(lè)觀：樂(lè)觀的情緒是一種積極向上的性格和心境，可以激發(fā)人的活力和潛能。老同志們經(jīng)過(guò)了無(wú)數(shù)次生與死的考驗(yàn)，悟透了人生的真諦，心情豁達(dá)，樂(lè)觀向上，生活中充滿了正能量，逾越困難，遠(yuǎn)離悲觀。

淡泊：淡泊更是一種崇高的境界和心態(tài)，淡泊使人始終保持一顆平常心，就不會(huì)在世俗中隨波逐流，追逐名利，更不會(huì)對(duì)世事他人牢騷滿腹，攀比嫉妒。長(zhǎng)壽老人大多不計(jì)個(gè)人得失，不求名利，在自己平凡的工作崗位上踏踏實(shí)實(shí)地工作，離開(kāi)工作崗位后又淡薄名利，其實(shí)就是人生的追求在深層次上的定位。

“動(dòng)、仁、智、樂(lè)”四字真言

那么，老年人如何把高質(zhì)量的生活和愉快的身心把握在自己手中呢？根據(jù)我國(guó)古今養(yǎng)生保健的理論和實(shí)踐，概括為四個(gè)字，即“動(dòng)、仁、智、樂(lè)”，現(xiàn)概述于后，供廣大老年朋友參考。

“動(dòng)”，就是多運(yùn)動(dòng)?！吧谟谶\(yùn)動(dòng)?！睂?shí)踐證明，運(yùn)動(dòng)不僅延緩衰老，生物學(xué)家的研究已經(jīng)證明人的肌體“用進(jìn)廢退”，古人也早就提出“不動(dòng)則衰 ”。日本一位研究老人問(wèn)題的專家指出“君欲延年壽，動(dòng)中度晚年?！币虼?，老年人要注意加強(qiáng)身體的適度鍛煉，循序漸進(jìn)，持之以恒。俗話說(shuō)，“飯后百步走，活到九十九”，就是這個(gè)道理。

“仁”，就是心地善良，待人寬厚?！叭收邏邸睘闊o(wú)數(shù)長(zhǎng)壽老人的實(shí)踐所證實(shí)。在生活中可以看到，長(zhǎng)壽老人幾乎個(gè)個(gè)慈祥善良。有位年逾九旬但身體頗健的老醫(yī)生說(shuō)：“我不可能無(wú)私、但以‘少私’兩字為座右銘，‘少私’好處很多，可以開(kāi)心，可以寬曠。名利淡泊了，與人爭(zhēng)少了，就能心平氣和、身心健康。我有今日之健，也許是對(duì)人寬厚，時(shí)時(shí)處處為他人著想，此為‘仁’?！?/p>

“智”，就是勤于學(xué)習(xí)，科學(xué)用腦，尤其要善于用科學(xué)的知識(shí)指導(dǎo)養(yǎng)生保健。老年人步入第二人生，最主要的心理準(zhǔn)備就是重新學(xué)習(xí)，豐富精神生活，延緩大腦衰老?！皹?shù)老怕空，人老怕松?！币盎畹嚼希瑢W(xué)到老”。進(jìn)入老年需要學(xué)習(xí)的東西很多，如老年自我保健，老年社會(huì)學(xué)、老年心理學(xué)、家政學(xué)等。同時(shí)還要了解國(guó)內(nèi)外大事，了解社會(huì)變更，學(xué)習(xí)新知識(shí)，更新觀念，緊跟時(shí)代的步伐。另外，還應(yīng)該更新自己的專業(yè)知識(shí)和技能，學(xué)兩手具有新時(shí)代特征的技術(shù)，如打電腦、上網(wǎng)等?！熬W(wǎng)上的世界真精彩”，媒體上有很多值得老年人驚喜的東西，不為是一種腦細(xì)胞的再找鍛煉。

“樂(lè)”，就是保持樂(lè)觀情緒，保持好奇心，時(shí)刻保持積極向上的心理狀態(tài)。老人們?cè)偨Y(jié)了三句話，即“正視現(xiàn)實(shí)，接受挑戰(zhàn)；樂(lè)觀豁達(dá)，安享晚年；適應(yīng)今天，迎接明天”。這就是說(shuō)，只要每個(gè)人都能樂(lè)觀豁達(dá)，與時(shí)俱進(jìn)，保持積極向上的人生態(tài)度，那么其生活質(zhì)量和人生價(jià)值將具有更大的社會(huì)意義。馬克思曾經(jīng)說(shuō)過(guò)一句名言“一種美好的心情，比十付良藥更能解決生理的疲憊和痛苦?！笨鞓?lè)與豁達(dá)是一種寶貴的資源，不僅要會(huì)享用，更要善于發(fā)掘。

從調(diào)查的情況來(lái)看，爭(zhēng)強(qiáng)好勝的人，事業(yè)心強(qiáng)的人，工作嚴(yán)謹(jǐn)?shù)娜?，性格固?zhí)的人，好爭(zhēng)好斗的人，缺乏離退休心理準(zhǔn)備而突然退下來(lái)的人發(fā)病率高。老年社會(huì)學(xué)研究表明，退休綜合癥主要是由于產(chǎn)生的失落感、空虛感、懷舊感造成的。失落感會(huì)使人感到老年期真正是人生的喪失時(shí)期，工作喪失了，規(guī)律喪失了，地位喪失了，優(yōu)勢(shì)喪失了，人際關(guān)系喪失了，進(jìn)而認(rèn)為人到老年乃是人生的盡頭；空虛感會(huì)使人感到無(wú)所事事，生活無(wú)聊，人生乏味，一切都是虛無(wú)的；懷舊則容易使人追憶過(guò)去的美好時(shí)光，尤其是自己過(guò)五關(guān)斬六將的經(jīng)歷。轉(zhuǎn)念一思早成過(guò)去，而眼下一片冷冷清清，令人慘然。在懷念過(guò)去的同事和朋友時(shí)，發(fā)現(xiàn)有的作古，有的喪偶，有的長(zhǎng)病臥床，有的遠(yuǎn)隔千里無(wú)緣相見(jiàn)，難免無(wú)限凄涼。有調(diào)查統(tǒng)計(jì)表明，老年綜合癥一般經(jīng)過(guò)半年到一年時(shí)間的反應(yīng)，個(gè)別人需要稍長(zhǎng)的時(shí)間。這種現(xiàn)象對(duì)絕大多數(shù)剛退休的老同志是一大困擾，影響了他們的身心健康水平。尤其是這是一個(gè)不可忽視的老年群體現(xiàn)象，應(yīng)當(dāng)引起全社會(huì)的高度重視。