體能訓(xùn)練在壘球項目中的作用

王偲又

摘要：壘球是比較常見的體育項目之一，其對運動者的運動素質(zhì)和身體技能的要求都比較高。體能訓(xùn)練對運動者肌肉力量的增強、身體協(xié)調(diào)性的提升等都具有十分顯著的效果，因此，在壘球項目中必須高度重視體能訓(xùn)練。本文筆者就針對體能訓(xùn)練在壘球項目中的作用進行了分析和研究。

關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練;壘球項目;作用

與國外一些國家相比，我國壘球項目的起步時間相對較晚，盡管我國曾在全球性的比賽中獲得過一些優(yōu)異成績，但是和世界先進水平相比仍然存在較大的差距，要想朝著國際化水平邁進，我國就必須轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)訓(xùn)練理念和訓(xùn)練方法，進一步提升運動員的體能素質(zhì)。

一、壘球項目體能訓(xùn)練的概述

關(guān)于體能的概念，不同的學(xué)者往往有不同的看法，但不管是哪種觀念，都非常關(guān)注體能的重要性，體能就是運動者所必須具備的基本能力，它是運動者執(zhí)行各種戰(zhàn)術(shù)、靈活運用各項技能所必備的條件之一。在運動訓(xùn)練過程中，體能訓(xùn)練占據(jù)著十分重要的地位，各類不同的項目對訓(xùn)練方法的要求也各不相同，但是其最終目的都是為了實現(xiàn)對運動者身體形態(tài)和機能水平的改善。所以，壘球項目的體能訓(xùn)練就是利用各種科學(xué)有效并且與壘球項目特點相符的訓(xùn)練模式和手段來提升運動員體能素質(zhì)的過程，其主要目的是調(diào)節(jié)運動員的機能水平、提升運動素質(zhì)，進而在競賽中獲得更好的成績。

二、體能訓(xùn)練在壘球項目中的作用

（一）體能訓(xùn)練有助于提升運動員的綜合實力

在實際訓(xùn)練的過程中，根據(jù)具體運動項目的要求對運動員進行針對性的體能訓(xùn)練，不但能為其身體素質(zhì)的全面平衡發(fā)展起到一定的促進作用，使其專項技能得到有效提升，同時還能實現(xiàn)其綜合運動素質(zhì)與實力的增強。具備良好的身體素質(zhì)是確保運動員高效完成各項運動戰(zhàn)術(shù)與技能的保障，身體素質(zhì)越好，其在運動過程中出現(xiàn)損傷的幾率也就越小，以往的諸多運動實踐也證實了這一點。

（二）體能訓(xùn)練有助于促進運動員良好意志品質(zhì)的形成

體能訓(xùn)練雖然從表面上看是對運動員身體素質(zhì)和運動技能的提高，但事實上，其對運動員良好意志品質(zhì)的形成來說也是大有好處的。在體能訓(xùn)練的過程中，運動員通過全身心投入而獲得良好的訓(xùn)練成果，這對增強運動員的自我意識、提高其自信心來說是大有好處的。此外，由于體能訓(xùn)練要達到專項的成績目標，整個訓(xùn)練過程和訓(xùn)練環(huán)境是非常艱苦的，這個過程會對個體意志力、耐力等的提升起到一定的作用，使運動員敢于在競賽中頑強拼搏、勇攀高峰。

三、壘球項目中體能訓(xùn)練的基本原則

（一）多樣性原則

壘球項目對運動員各身體部位的要求具有一定的差異性，因此，在開展體能訓(xùn)練工作的時候應(yīng)當堅持多樣化的基本原則，采用多種訓(xùn)練方式，確保其功能的多樣性和復(fù)雜性。

（二）科學(xué)化原則

對于壘球運動項目來說，體能訓(xùn)練是非常重要的，而要實現(xiàn)運動員專業(yè)技能的提升，就必須按照專業(yè)競賽的要求以及各類運動員的特點，采用科學(xué)的方法對其技術(shù)動作和比賽活動能力加以提升。

（三）系統(tǒng)化原則

體能訓(xùn)練必須有計劃、有針對性地開展，因為各項身體素質(zhì)之間既相互聯(lián)系，同時也具有其自身的獨特性，要實現(xiàn)對運動員身體素質(zhì)的全方位提升，就必須在體能訓(xùn)練的過程中堅持系統(tǒng)化的基本原則，做到循序漸進，逐漸加大訓(xùn)練力度。

（四）全面性原則

壘球運動對人體的機能具有較高的要求，需要運動員的肌肉達到高度協(xié)調(diào)與配合，不管是在耐力、肌肉力量上，還是在身體的靈敏度上，要求運動員都必須達到基本的標準。壘球運動本身具有較強的對抗性特征，對運動員的思維反應(yīng)速度以及戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用水平都有明確要求，運動員在實際開展此項運動的過程中，最重要的是使自己的身體保持在一個良好的狀態(tài)之下，這樣才能在競賽中全面發(fā)揮出自身的運動執(zhí)行力與戰(zhàn)術(shù)運用能力。

四、壘球項目中體能訓(xùn)練的方法

（一）身體素質(zhì)的訓(xùn)練

壘球項目中運動員的身體素質(zhì)主要包括柔韌素質(zhì)、耐力素質(zhì)、靈敏素質(zhì)和速度素質(zhì)。其中，柔韌素質(zhì)主要是通過關(guān)節(jié)運動幅度來體現(xiàn)的，在壘球競賽中，運動員的動作幅度與其柔韌素質(zhì)有著最為直接的關(guān)系，該方面素質(zhì)的訓(xùn)練一般采用的是拉伸法，通常一周安排4次左右的訓(xùn)練。耐力素質(zhì)主要包括心血管耐力與肌肉耐力，心血管耐力又可分為無氧耐力和有氧耐力。在比較激烈的壘球競賽中，運動員往往需要在運動場上來回往返150～200次，這種高強度、長時間的運動不僅要求運動員具備較強的無氧耐力，同時也對其有氧耐力提出了較高的要求。有氧耐力的訓(xùn)練可采用間歇跑或變換跑的方法，無氧耐力的訓(xùn)練則主要采用間歇訓(xùn)練法。靈敏素質(zhì)指的是在不斷變換的環(huán)境下，運動員準確靈活地調(diào)整自己的空間位置和運動方向的能力，在訓(xùn)練方法上主要可采用綜合變向運球、迅速轉(zhuǎn)體等練習(xí)方法。速度素質(zhì)主要包括移動速度、動作速度和反應(yīng)速度，其中，移動速度的提高可采用間歇性的短跑加速訓(xùn)練或者各類爆發(fā)性練習(xí)等;動作速度的提升可采用小場地練習(xí)等方法，通過限制練習(xí)的時間和空間，來促使運動員提高其動作速度。

（二）運動智能的訓(xùn)練

壘球員運動智能的訓(xùn)練一般可從思維想象力、記憶力和觀察力等方面入手。對于思維想象力的訓(xùn)練來說，主要可通過預(yù)測或總結(jié)比賽情況，對賽場信息進行有效加工來實現(xiàn)。觀察力和記憶力的訓(xùn)練則可通過選擇觀察對象和布置觀察任務(wù)來實現(xiàn)。此外，還應(yīng)當注重對運動員戰(zhàn)術(shù)意識的增強，只有在全面了解各種戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)上才能在賽場上充分發(fā)揮出自身的優(yōu)勢。

（三）心理素質(zhì)的訓(xùn)練

在賽前心理素質(zhì)的訓(xùn)練上，應(yīng)注重激發(fā)運動員的比賽動力和信心，讓運動員在良好的心理狀態(tài)之下進行比賽。在賽中心理素質(zhì)的訓(xùn)練上，應(yīng)當根據(jù)比賽情況的變化，采取適當?shù)拇胧┳屵\動員保持良好的情緒，不管是失敗還是成功，都要做到冷靜沉著。在賽后心理素質(zhì)的訓(xùn)練上，應(yīng)當及時歸因，增強運動員不斷努力的動機。

五、結(jié)語

總之，體能訓(xùn)練在壘球項目中具有十分顯著的作用，在對壘球運動員進行體能訓(xùn)練的時候必須堅持多樣化、系統(tǒng)化等原則，此外，還必須注重對訓(xùn)練方法的把握，加強對運動員身體素質(zhì)、運動智能和心理素質(zhì)的訓(xùn)練。

（作者單位：樂山職業(yè)技術(shù)學(xué)院）

參考文獻

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