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摘 要：最近幾年來，跆拳道在中國迅速發(fā)展。在國際跆拳道大賽中，中國運動員多次獲獎，但是在跆拳道學習的過程中仍有不足之處，使練習者的競技水平提升緩慢。針對跆拳道進行分析，對跆拳道的幾點訓練方法作出研究。并對跆拳道的訓練方法提出一些改進的方法。

關鍵詞：跆拳道 運動教學 訓練方法

跆拳道是一種搏擊類的運動，它始于朝鮮半島，從產(chǎn)生到現(xiàn)在已經(jīng)有兩千多年的歷史了。如今，跆拳道已經(jīng)是一項奧運會比賽項目，是一項徒手用四肢來格斗的運動。練習跆拳道的目的是修身養(yǎng)性、磨練意志。跆拳道的戰(zhàn)術分為多種，理論與實際應用戰(zhàn)術、個人戰(zhàn)術、格斗意識戰(zhàn)術等。它的訓練方法也分多種，一對一訓練、模擬訓練、假設性訓練、實戰(zhàn)訓練等。跆拳道是一項以四肢為主，拳腳并用、以剛制剛的競技性的運動。在1961年9月時，韓國創(chuàng)立了唐手道協(xié)會，后來將其改名為跆拳道協(xié)會，并且跆拳道正式成為了全國運動會的競技項目。那么本文將對跆拳道的運動教學與訓練方法進行探討。

一、教學方法

想要更好的完成教授跆拳道的任務，教練就需要采用多種教學方法與教學途徑。教練需要明確教學任務與教學方法。

關于體育類的教學方法分多種類型，可以運用言語、感知、比賽以及身體等方式來教授學生。關于跆拳道的訓練方法大致分為五大類，分別是：柔韌性教學、基本技能教學、實戰(zhàn)教學、力量與速度教學、招式銜接教學。

1.基礎教學

跆拳道是一項考驗耐性、磨練意志的競技運動。想學好跆拳道的基礎是，讓學生掌握步伐、姿勢、腳法等一系列基礎動作[1]。在學習時，要保證動作的規(guī)范、準確，對基礎動作有一定的概念，在完全掌握基礎動作后可以逐漸增加速度與力度。然后就可以開始學習招式銜接的技術，對于招式銜接技術，可以讓學生先從兩個動作之間的銜接開始練習，再進行多個動作之間的銜接，并且需要反復練習，只有這樣才能夠更好的學習跆拳道。

2.速度與力量的教學

跆拳道起初要從速度、力量、抗擊能力以及靈巧性進行練習。對于跆拳道來說，實戰(zhàn)練習才是最重要的，學生不但可以從實戰(zhàn)練習中提升自身的速度，增加自身的力量，而且還可以通過實戰(zhàn)練習使自己的動作更加熟練。但是想要練習抗擊能力，就需要結合其他訓練同時進行，這種方法能夠使學生盡快找到學習跆拳道的正確方法。在跆拳道練習的過程中，教練要教學生佩戴手套，也要教授學生如何正確調(diào)節(jié)呼吸。教練要告訴學生練習適可而止，以免產(chǎn)生不好的影響。

二、訓練方法

1.喂招訓練

在跆拳道教學中，喂招教學的訓練方法大部分學生比較了解。喂招，就是一種輔助的練習方式，大部分情況下，學生都是按照教練設置的規(guī)則進行訓練。教練應引導學生將所學的招式動作運用到實戰(zhàn)中，并在招式之間加以銜接與貫通，從而提升訓練效果。教練也需要根據(jù)每個學生的不同水平來逐一設置訓練規(guī)則，避免由于修煉強度的不適宜，而造成不良的后果。想要提高學生的跆拳道競技水平，最主要的因素就是實戰(zhàn)能力和技術。想要大幅度提升實戰(zhàn)能力除了要不斷的練習，還需要嫻熟的掌握跆拳道的基本技術。實戰(zhàn)訓練的雙方在進行實戰(zhàn)之前必須要運用喂招的方式來提高彼此的能力。喂招訓練在跆拳道的實戰(zhàn)訓練中起著至關重要的作用[2]。在喂招訓練中，教練要教授學生注意的要點，例如，注意對方攻擊和防守的時機，對方攻擊移動的習慣，對方攻擊時的速度和攻擊力度等。讓學生之間反復的進行喂招練習，可以使學生累積實戰(zhàn)的經(jīng)驗，從而提升學生的實戰(zhàn)能力。實戰(zhàn)練習不但可以提升學生的戰(zhàn)術和基本技能，而且還能夠鍛煉學生的心理素質(zhì)，能夠檢驗對方所用的招數(shù)是否正確，同時還可以使學生提高作戰(zhàn)能力。 在實戰(zhàn)練習中，重點在于練習學生的作戰(zhàn)方法和基本技能，并不注重輸贏。在實戰(zhàn)訓練中，可以適當加入跆拳道的比賽規(guī)則，讓學生盡早了解規(guī)則，避免在未來的比賽中造成失誤[3]。想要學好跆拳道，不但要提高實戰(zhàn)訓練能力，而且還要掌握一定的搏擊知識。因此學生需要在空閑時間多閱讀一些關于跆拳道以及搏擊實戰(zhàn)經(jīng)驗內(nèi)容的論文和文章，通過文章可以學習前輩的經(jīng)驗，將學習到的經(jīng)驗與自身累積的經(jīng)驗相結合，可以大大的提高學生的實戰(zhàn)能力。學習前輩的經(jīng)驗并不是按部就班的進行練習，需要結合自身實際，將前輩的經(jīng)驗加以修改，變成更適合自己的方法，具有自身的風格特點，才能夠迅速提升作戰(zhàn)能力[4]。在訓練過程中，學生要有一定的自信心，但不是自負自傲，要求學生不能夠輕視較弱的對手，也不能懼怕較強的對手，保持平穩(wěn)的心態(tài)，要有耐心和毅力，最重要的是要有嫻熟的作戰(zhàn)經(jīng)驗和技巧，巧妙的戰(zhàn)術，這些才是取勝的關鍵。

2.強化訓練方式

在實戰(zhàn)訓練的過程中，想要增強學生的實戰(zhàn)水平，就需要進行高強度的訓練以及反復的訓練，這種訓練方法被稱為重復訓練法。長期使用重復訓練法可以使學生對基本技能的掌握更加嫻熟，運用更加靈活[5]。學生可以通過這種反復練習的方法發(fā)現(xiàn)自身的不足，從而加以改正，完善自我。也可以使學生更快的積累實戰(zhàn)經(jīng)驗，使自身的能力得到進一步的提升。

結語

總體來說，想要在跆拳道的競賽中取得優(yōu)異的成績，就需要將實戰(zhàn)經(jīng)驗與自身實際結合起來。喂招訓練是學習跆拳道的基礎訓練方法，可以大幅度強化學生的實戰(zhàn)水平，也可以增強學生對基礎技能的掌握。跆拳道這項競技運動可以磨煉學生的耐心和毅力，增強學生的自信心，培養(yǎng)學生的個人素質(zhì)，強化學生的心理素質(zhì)。教師需要給學生樹立正確的競技觀念，提高學生的實戰(zhàn)能力，教授學生巧妙的戰(zhàn)術策略。跆拳道競技需要將教學與實戰(zhàn)訓練相結合，只有這樣才能夠?qū)W生培養(yǎng)成優(yōu)秀的跆拳道運動員。

參考文獻

[1]段海鵬. 中學開設跆拳道課程的重要性探析[J].搏擊（體育論壇），2013（12）：75-77.

[2]木壽，楊瑞成，李文標等. 從化高校“陽光體育”跆拳道運動教學改革與發(fā)展研究[J].文體用品與科技，2014（4）：52-53.

[3]韓丹丹. 跆拳道運動對少兒練習者身心發(fā)展的影響[J].南京體育學院學報（自然科學版），2013（1）：106-109.

[4]楊微超. 淺談跆拳道訓練過程中常見損傷的預防[J].榆林學院學報，2009（6）：59-62，75.

[5]孫尊航. 跆拳道運動教學與訓練方法研究[J].南京體育學院學報（自然科學版），2008（3）：83-85.