文/高炳宏
現(xiàn)在,健身運(yùn)動(dòng)非?!盁衢T”,很多人也樂(lè)于參與,既提高了身體素質(zhì),也對(duì)心理健康有益。不過(guò),很多人還對(duì)健身存在錯(cuò)誤的觀念,導(dǎo)致了錯(cuò)誤的健身方式,最終反而損害身體健康。
點(diǎn)評(píng):運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)預(yù)防受傷非常重要。正確的準(zhǔn)備活動(dòng)方式是:先進(jìn)行中低強(qiáng)度的慢跑、蹬自行車或游泳等運(yùn)動(dòng)來(lái)將身體預(yù)熱,然后再進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸。
點(diǎn)評(píng):在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有疼痛感,應(yīng)立即停止所有的訓(xùn)練動(dòng)作,因?yàn)樘弁词鞘軅木瘓?bào)。此時(shí)應(yīng)停下來(lái)休息,必要時(shí)應(yīng)去看醫(yī)生。當(dāng)然,運(yùn)動(dòng)后可承受的肌肉延遲性酸痛是正常的生理反應(yīng)。
點(diǎn)評(píng):在跑步機(jī)上和橢圓機(jī)(一種跑步器械)上運(yùn)動(dòng)不一定比戶外跑步安全,因?yàn)椴煌沫h(huán)境對(duì)正確動(dòng)作的要求是不一樣的,是否安全與跑步動(dòng)作是否正確、體能狀況和運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間緊密相關(guān)。
點(diǎn)評(píng):人體每消耗3500千卡的熱量可減重0.45千克,光做仰臥起坐不能達(dá)到局部減肥的目的,僅可以起到鍛煉腹部肌肉的作用。“減肚子”還是需要進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)或高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)等高耗能運(yùn)動(dòng)才能實(shí)現(xiàn)。
點(diǎn)評(píng):合理的負(fù)重抗阻訓(xùn)練會(huì)保持或提高身體的肌肉質(zhì)量。女性體內(nèi)的激素水平與男性不同,很難練成肌肉健碩的體形。
點(diǎn)評(píng):流汗多少與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間和人體基礎(chǔ)代謝能力有關(guān),不要誤以為鍛煉后體重猛減是取得了運(yùn)動(dòng)效果。其實(shí),鍛煉后體重減輕是告訴你要及時(shí)補(bǔ)水。還要切記,運(yùn)動(dòng)前、中、后均應(yīng)少量多次補(bǔ)水,這對(duì)保持良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)有很大幫助。
點(diǎn)評(píng):年齡越大,越需要運(yùn)動(dòng)。研究證明,運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防高血壓、糖尿病、關(guān)節(jié)炎和肌肉萎縮等多種疾病。當(dāng)然,老年人最好在專業(yè)人員的指導(dǎo)下,進(jìn)行中低強(qiáng)度的有氧、力量、平衡和柔韌性鍛煉。
點(diǎn)評(píng):運(yùn)動(dòng)一定要講究循序漸進(jìn)的原則,運(yùn)動(dòng)過(guò)度反而不利于身體健康。要根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)水平、每周的訓(xùn)練頻率和運(yùn)動(dòng)能力來(lái)合理安排每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度。