趙湘
在心理衛(wèi)生保健中,人際關(guān)系起著非常重要的作用。良好的人際關(guān)系可以緩解心理壓力,促進(jìn)心理健康,而不好的人際關(guān)系,卻會很容易讓人產(chǎn)生心理障礙。人際交往中所呈現(xiàn)的心理健康隱患往往是對自我以及自我角色認(rèn)知出現(xiàn)障礙造成的,所以人際心理健康可以通過一些可操作的心理健康檢查方法來發(fā)現(xiàn)和療愈。為此,在臺灣大觀心理治療所院長、臺灣中山醫(yī)學(xué)大學(xué)講師林昆輝來杭州講學(xué)之際,本刊記者專程采訪了他。
第一個問題:“我”是誰?
心理學(xué)層面把一個人區(qū)分為“自我”和“角色”,自我包括“欲望”與“嫌惡”,角色包括家庭、學(xué)校、職場、社會四大角色系統(tǒng)。所以,一個人不只是“一個”,而是自我+家庭角色+學(xué)校角色+職場角色+社會角色一共“五個”角色。也就是說每個人在角色系統(tǒng)內(nèi),都還有多重角色扮演。例如一個男人,他是父親也是兒子,是兒子也是兄弟,是丈夫也是老爺子。
林老師解釋說,“我”字是指“自我”,但在這里指謂的對象其實是“欲望”與“嫌惡”?!白晕摇笔且粋€會主動思考,“欲望”是內(nèi)向的意愿,也就是“我想、我要、我喜歡”,“嫌惡”是內(nèi)心對一些事物的抵抗,也就是“我不想、我不要,我不喜歡”。當(dāng)一個人說“我”的時候,不是在說“欲望”或“嫌惡”的內(nèi)容或?qū)ο螅窃谡f一個有“欲望”與“嫌惡”之“能力”的我。用一個公式表達(dá)這個“自我”:
1=A%欲望+B%嫌惡,A從1→100,B從1→100。
例如:我是一個只有欲望(A=100),沒有嫌惡(B=0)的人,或我是一個欲望很少(A=20),嫌惡很多(B=80)的人。林老師說這里所指的“我”,并非真正的這個自我,而在指向一個有多少欲望與嫌惡能力的“自我”。
第二個問題:“誰”是我?
自我是能主動思考的主體,我們每一個人都在生活中扮演不同的角色,這個問題里“誰是我”也就是“我是別人眼中的誰”。林昆輝說,角色是人與人之間可預(yù)期的行為規(guī)范,自我對自己在生活中所扮演的角色會有“角色行為規(guī)范”,而這規(guī)范來自于社會文化、團(tuán)體次文化、相對角色的行為期待和自己的調(diào)適。自我對相對角色也有“相對角色行為期待”。因為每一組“角色都是相對的,所以,在人際溝通中,彼此的期待與對方的自覺規(guī)范會產(chǎn)生一定的沖突,這樣就會形成一些心理沖突,引起情緒變化。
當(dāng)一個人說“誰是我”時,這個“誰”是指稱“自我”所扮演的“角色”到底是個怎樣的,對這四個角色的行為規(guī)范進(jìn)行了解,對這四個角色行為規(guī)范與相對角色對此角色的“行為期待”是否有哪些沖突的了解,稱之為“自我了解”。自我了解是指謂“自我”去“了解”四個角色的內(nèi)容,及其與相對角色的沖突性。通過這個問題,不僅能讓自己了解自己意識里的“我”,還貼近了別人眼中的“我”。
第三個問題:“你”是誰?
林老師解釋說,這里的“你”字,是指謂任何特定人眼中的“自我”,但是對方所敘述的認(rèn)知、價值觀、經(jīng)歷與知識,或者所表現(xiàn)的各種行為善惡好壞與成敗榮辱美丑,都無法讓任何人去了解他的“自我”,我們只能去問任何相對人“你是誰”,重點不在“你”的欲望與嫌惡,而是你是“誰”?這里的“誰”指稱的就是“相對角色”,亦即對方的四大角色系統(tǒng)。問了“你是誰”,其實是在問:我倆的幾個角色系統(tǒng)是否有關(guān)系?是什么角色關(guān)系?你的角色行為規(guī)范是什么?對我這個相對角色有什么期待?為什么和我對你的角色行為期待不一樣呢?到底你是怎么玩這個角色的呢?簡單地說,就是“你把我當(dāng)成了誰”。
第四個問題:“我們是什么關(guān)系”?
這里的“我們”指稱的是一組固定的“角色-相對角色”,并且在特定時間與空間會有固定的共處或共事的行為。我們是一組角色,也就是說我們是一個“小團(tuán)體”。我們不是我也不是你,所以我是誰和你是誰都不重要;我或你的“自我”的“欲望”與“嫌惡”的AB比例值;內(nèi)容或?qū)ο蟮?,統(tǒng)統(tǒng)都不重要了,既然我們在一起,成了“我們”,就必須共同探索、發(fā)展與調(diào)適出“我們”的“欲望”與“嫌惡”。我們可以這樣問自己,我和他(她)是什么角色關(guān)系?是同學(xué)或同事或夫妻或母子?這組“特定角色一相對角色”的社會文化行為期待是什么?我們共同接受與私下認(rèn)定的彼此行為期待是什么?
如何為自己做心理健康體檢?
心理健康體檢是正向心理學(xué)觀點的產(chǎn)物,是預(yù)防身心醫(yī)學(xué)的范疇,是借著回答這四個問題,來對自己的心理健康進(jìn)行體檢。并且在檢查的過程中,重新解構(gòu)與建構(gòu)“自我-角色-相對角色-相對自我”心理模型。并在操作過程中與操作后,對自己與他人生活的交集處,都獲得了心理歷程的梳理以及自我與角色能力的建構(gòu)?!拔摇弊鲂睦眢w檢
四項體檢可自己一個人操作,每季做一次最佳,至少每半年做一次。每次結(jié)果都要和上一次比對,并記錄下來和下一次比對。
“我們”做心理體檢
找兩個人或一組人(或一家人)一起做四項問題體檢,然后互相比對和討論。
出現(xiàn)情緒問題時,做“我”或“我們”的心理體檢
出現(xiàn)創(chuàng)傷事件或心理時,不對勁或難過時……就自己做或找相對關(guān)系人來一起做,此舉具備強(qiáng)大心理咨詢的療效。
找心理咨詢師陪你做做心理體檢
如果前三項做完,還是覺得情緒不好,請找心理咨詢師陪你一起做。心理咨詢師會陪你一起設(shè)定不同的“我們”,并且協(xié)助你進(jìn)行更透徹的“自我-角色-相對角色-相對自我”的解構(gòu)與重構(gòu),促進(jìn)你的心理健康。