黃娟娟

（廣州體育學(xué)院，廣東 廣州 510500）

中年時期是人由盛轉(zhuǎn)衰的生理轉(zhuǎn)折期，人體的各項身體機(jī)能和身體素質(zhì)不斷下降，平衡能力的衰退尤為顯著。特別是中年女性絕經(jīng)之后，由于雌激素的缺乏，骨質(zhì)流失的速度是男性的4倍，因此，中年女性的平衡能力弱于男性。本文引入的Barre運(yùn)動在歐美已經(jīng)非?；馃幔且环N結(jié)合了芭蕾和普拉提的新型態(tài)運(yùn)動。以芭蕾舞蹈動作為基礎(chǔ)，伴隨著動感的音樂節(jié)奏，進(jìn)行普拉提肌力訓(xùn)練，著重練習(xí)肌肉的力量、身體平衡和靈活度。它講究協(xié)調(diào)性和精準(zhǔn)地做好每一個動作，強(qiáng)調(diào)的是一種優(yōu)雅的身姿。Barre采用強(qiáng)度較小、重復(fù)次數(shù)較多的訓(xùn)練來強(qiáng)化肌肉，是一項非常適合中年女性的運(yùn)動，它能給人以美的享受，同時又能夠鍛煉到女性的各方面身體素質(zhì)。本研究采用Barre運(yùn)動鍛煉方式，針對中年婦女的平衡能力進(jìn)行研究，旨在探討B(tài)arre運(yùn)動對中年女性對于中年女性平衡能力的影響，為提高中年女性的平衡能力提供一種新的鍛煉方式。

1 研究對象與方法

本文主要采用文獻(xiàn)資料法、專家咨詢法、教學(xué)實驗法、數(shù)理統(tǒng)計法等研究方法，對Barre運(yùn)動對中年女性平衡能力的影響進(jìn)行研究。

聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織對年齡的劃分標(biāo)準(zhǔn)做出了新的規(guī)定：青年人群在44歲以下；中年人群在45～59歲；年輕的老年人在60～74歲；老年人在75～89歲；長壽老年人在90歲以上。因此，本文選取的華南農(nóng)業(yè)大學(xué)60名年齡在45～55歲的中年女性為研究對象，符合實驗要求。將其隨機(jī)分成對照組和實驗組。對照組和實驗組各30名，具體情況見表1。實驗前對受測者進(jìn)行體檢和測試，結(jié)果為所有受測者身體健康，無特殊病癥。對實驗組和對照組受試者年齡、身高、體重進(jìn)行顯著性檢驗。由表1顯示，中年女性實驗組和對照組在年齡、身高、體重上經(jīng)t檢驗得出P＞0.05，沒有顯著性差異，這就為研究的對比性提供了基礎(chǔ)。

對照組和實驗組訓(xùn)練周期各為16周，2次/周，60min/次。實驗組每周進(jìn)行：2次Barre運(yùn)動鍛煉，對照組按平時鍛煉習(xí)慣，對其參加參與的項目和運(yùn)動次數(shù)不做要求。Barre運(yùn)動分為3個部分：第一部分：準(zhǔn)備動作（10min）；基本熱身運(yùn)動，動作以芭蕾舞的基本手位和簡單動作為主，活動身體的各個關(guān)節(jié)以及各個方向的拉伸。第二部分：基本動作（40min）站姿腿部、核心的控制；動作：站姿前、側(cè)、后控腿；站姿前、側(cè)、后腿點地；寬腿蹲-叉腿起身；寬步蹲-旋腿弓步蹲。墊上練習(xí)：動作：卷腹抬腿抬手臂；單腿直腿仰臥起坐；仰臥臀橋。注意：在完成所有動作時，始終保持普拉式的呼吸和發(fā)力，手臂保持芭蕾手位，手臂微微彎曲，手掌成芭蕾手勢，蹦腳尖，膝關(guān)節(jié)伸直，身體協(xié)調(diào)共同發(fā)力。第三部分：放松動作（10min）：身體各部分的拉伸，緩解肌肉的緊張程度，緩解疲勞感。

實驗測試：（1）靜態(tài)平衡能力測試：閉眼單腳站立測試，閉眼強(qiáng)化Romberg；（2）動態(tài)平衡能力測試：閉目原地踏步，起立——走實驗；（3）核心肌力測試：八級腹橋一級。

表1 受試者基本情況

2 結(jié)果與分析

2.1 實驗前后靜態(tài)平衡能力測試結(jié)果

靜態(tài)平衡是指相對靜止?fàn)顟B(tài)時維持某種特定姿勢的平衡能力。在barre運(yùn)動方案中有單腿平衡訓(xùn)練動作，要求受試者處于單腿直立相對靜止的狀態(tài)下保持身體的控制，集中注意力來完成動作。此動作可以提高人體處于單腿站立相對靜止?fàn)顟B(tài)，控制身體重心的能力。由表2顯示，實驗前，對實驗組和對照組在閉目單足站立和閉眼強(qiáng)化Romberg進(jìn)行獨立樣本t檢驗，P＞0.05，證明在實驗前2組數(shù)據(jù)沒有顯著性差異，表明2組隨機(jī)分組數(shù)據(jù)符合實驗要求。實驗后，實驗組的閉目單腳站立和閉眼強(qiáng)化Romberg測試指標(biāo)顯示比實驗前有明顯提高，P=0.00（P＜0.01），均具有非常顯著性差異；對照組的閉目單腳站立比實驗前有明顯提高P=0.000（P＜0.01），有非常顯著性差異；閉眼強(qiáng)化Romberg比實驗前有提高P=0.04（P＜0.05），有顯著性差異；組間相比，閉目單組站立實驗組實驗后與對照組實驗后相比P=0.00（P＜0.01）有非常顯著性差異，閉眼強(qiáng)化Romberg實驗后實驗組與對照組相比P=0.03（P＜0.05）有顯著性差異。這表明體育鍛煉對于中年女性的靜態(tài)平衡能力的提高和保持具有顯著性作用，但是Barre運(yùn)動對于提高中年女性的靜態(tài)平衡能力的作用更加顯著。

2.2 實驗動態(tài)平衡能力測試結(jié)果

動態(tài)平衡是指機(jī)體在運(yùn)動過程中能夠?qū)ι眢w重心和姿勢進(jìn)行控制和調(diào)整的能力。導(dǎo)致動態(tài)平衡能力衰退的主要原因是肌力和前庭功能的下降。在本次Barre運(yùn)動方案中某些動作要求受試者從一個動作轉(zhuǎn)換成另外一個動作，這就要求受試者在動態(tài)中始終保持核心的控制，身體重心和姿勢的調(diào)整。由表3顯示，實驗前，對實驗組和對照組的閉目原地踏步和起立—走指標(biāo)進(jìn)行t檢驗，P＞0.05，證明在實驗前兩組沒有顯著性差異，符合實驗要求。實驗后，實驗組實驗前后閉目原地踏步有明顯提高P=0.00（P＜0.01），有非常顯著性的差異，起步—走實驗前后有顯著性差異P=0.02（P＜0.05）。對照組實驗前后閉目原地踏步有明顯提高P=0.02（P＜0.05），有顯著性的差異，起步—走實驗前后沒有顯著性差異，但實驗前后數(shù)據(jù)任有提高。2組間相比，實驗后實驗組與對照組的閉目原地踏步有非常顯著性差異P=0.00（P＜0.01），起步—走測試沒有顯著性差異，但實驗數(shù)據(jù)任由差異。這表明體育鍛煉對于中年女性的動態(tài)平衡能力的提高和保持具有顯著性作用，但是Barre運(yùn)動對于提高中年女性的動態(tài)平衡能力的作用更加顯著。

表2 靜態(tài)平衡能力測試結(jié)果

表3 動態(tài)平衡能力測試結(jié)果

表4 八級腹橋一級統(tǒng)計表

2.3 實驗前后核心肌力測試結(jié)果

由表4顯示，實驗前，對實驗組和對照組的八級腹橋一級指標(biāo)進(jìn)行t檢驗，P＞0.05，證明在實驗前2組沒有顯著性差異，符合實驗要求。實驗后，實驗組前后有非常顯著性差異P=0.00（P＜0.01）。對照組實驗前后有顯著性差異P=0.02（P＜0.05）。實驗后實驗組和對照組相比有非常顯著性的差異P=0.00（P＜0.01）。這表明體育鍛煉對于中年女性的核心肌力的提高和保持具有顯著性作用，但是Barre運(yùn)動對于提高中年女性的核心肌力的作用更加顯著。很多研究都用實驗證明了核心訓(xùn)練對于平衡穩(wěn)定性的促進(jìn)作用。因此，中年女性的核心肌力提高就促進(jìn)了平衡能力。

2.4 Barre運(yùn)動對改善身體平衡能力原因分析

平衡能力是人體一項重要的機(jī)能，是維持人體姿勢的能力，是身體對來自前庭器官、軀體器官以及視覺器官等方面刺激的協(xié)調(diào)能力。Barre運(yùn)動是一項靜力性的健身運(yùn)動，它注重的是肌肉的訓(xùn)練、呼吸的配合以及身體姿態(tài)的控制。它將芭蕾與普拉提結(jié)合，芭蕾訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)的是對下肢的控制能力、腿部力量、優(yōu)美的身體姿態(tài)與氣質(zhì)的訓(xùn)練。普拉提注重肌肉的訓(xùn)練和呼吸的配合，長期的進(jìn)行普拉提使整個軀干，深層肌肉等都得到均衡的發(fā)展，身體的穩(wěn)定性和平衡能力越來越好。因此受試者在Barre練習(xí)過程中， 需調(diào)動前庭、視覺、本體感覺等各種感覺系統(tǒng)協(xié)調(diào)活動。根據(jù)Barre運(yùn)動本身的運(yùn)動特點及要求可以看出，Barre運(yùn)動改善中年人平衡能力的可能機(jī)理有：（1）音樂伴奏，刺激大腦皮層，通過音樂聯(lián)想動作，改善身體協(xié)調(diào)能力；（2）動作的控制性，運(yùn)動過程中要配合呼吸，在動態(tài)中維持身體的平衡；（3）參與運(yùn)動的身體部位多，對稱動作、反復(fù)動作多，要求上下肢的配合，四肢與軀干的配合，這不僅對關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等有不同程度的鍛煉，對于軀體感覺、前庭、視覺、身體平衡都有良好的促進(jìn)作用；（4）姿態(tài)優(yōu)美；Barre運(yùn)動是以芭蕾的舞蹈動作為基礎(chǔ)，這就要求鍛煉著挺胸、收腹、緊臀，手臂要有控制，有助于維持身體直立的緊張性；（5）重心的轉(zhuǎn)換；Barre運(yùn)動需要從一個動作轉(zhuǎn)換成為另外一個動作，重心上下，左右轉(zhuǎn)換要清晰，增強(qiáng)了肌肉力量和身體重心的控制，強(qiáng)化了維持平衡的神經(jīng)機(jī)制；（6）動作練習(xí)中，立腳尖的、單腿支撐的動作比較多，從而提高了平衡能力。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

3.1.1 經(jīng)過16周的Barre運(yùn)動干預(yù)，可以有效改善中年女性閉目單足站立、閉眼強(qiáng)化Romberg等靜態(tài)平衡能力以及閉目原地踏步、起步—走等動態(tài)平衡能力。

3.1.2 經(jīng)過 16周的Barre運(yùn)動干預(yù)，能顯著提高中年女性八級腹橋一級的核心肌肉力量，該實驗驗證了核心肌群對提高中年女性的身體平衡能力起到重要的作用。

3.1.3 經(jīng)過 16周的Barre運(yùn)動干預(yù)，有效的改善了中年女性的身體姿態(tài)和氣質(zhì)。

3.2 建 議

3.2.1 練習(xí)Barre運(yùn)動時運(yùn)動量、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動難度要循序漸進(jìn)，不宜操之過急。

3.2.2 練習(xí)Barre運(yùn)動要在專業(yè)的教練指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)，確保動作的安全性和有效性。

3.2.3 進(jìn)行barre運(yùn)動要持之以恒，有計劃地進(jìn)行，這樣鍛煉效果才能顯著。