面對壓力的第三種選擇

Mr.How

說到壓力，有個(gè)說法叫“壓力山大”。

但是，有一天我無意之間發(fā)現(xiàn)了一個(gè)TED演講，短短15分鐘，說醍醐灌頂都低估了它的能量和價(jià)值。演講者是美國斯坦福大學(xué)的心理學(xué)教授凱利·麥格尼格爾，她徹底顛覆了我對壓力的認(rèn)知——

“最幸福的人，并不是沒有壓力的人，相反，他們是那些壓力很大，但把壓力看作朋友的人。這樣的壓力，是生活的動(dòng)力，也讓我們的生活更有意義?！?h3>壓力新研究：壓力會(huì)殺死人，但只殺得死會(huì)這樣想的人

麥格尼格爾開展的這項(xiàng)研究歷時(shí)8年，追蹤了3萬美國成年人。在研究過程中，參加者會(huì)被問到兩個(gè)問題：

“去年你感受到多大的壓力？”

“你相信壓力有礙健康嗎？”

8年后，研究人員查看了公開的死亡記錄數(shù)據(jù)，并找出了那些已經(jīng)去世的參與者。研究結(jié)果令人大吃一驚——

那些相信壓力有害健康的參與者，會(huì)經(jīng)常失眠、內(nèi)分泌失調(diào)，并且因此誘發(fā)癌癥或心臟病，最終死亡風(fēng)險(xiǎn)增加了43%，嚴(yán)重影響了身心健康。

但是，如果承受了極大壓力的人，不認(rèn)為壓力有害，死亡的風(fēng)險(xiǎn)就不會(huì)升高，甚至比壓力較小的參與者死亡風(fēng)險(xiǎn)更低。

是的，真正有害的不是壓力，而是認(rèn)為“壓力有害”的想法。也就是說，壓力并不是導(dǎo)致死亡風(fēng)險(xiǎn)增加的決定性因素，如何看待壓力才是決定性因素。研究人員還估計(jì)，在追蹤死亡案例的8年中，有超過18.2萬人過早離世的原因，并不是壓力本身，而是認(rèn)為“壓力有害”這個(gè)想法。

接下來，參與者在參加“社會(huì)壓力測試”時(shí)，研究者事先教導(dǎo)他們這些壓力表現(xiàn)是有益的：如呼吸加快可以幫助大腦獲得更多的氧氣，心臟怦怦跳是在為行動(dòng)做準(zhǔn)備。

實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，那些將壓力視為對自己的表現(xiàn)有幫助的參與者，感受到的壓力大大降低，這些人少了一份焦慮，多了一份自信。

是的，你沒看錯(cuò)，就是因?yàn)檫@么簡簡單單的一個(gè)思想準(zhǔn)備上的小動(dòng)作，在面對同樣的壓力時(shí)，結(jié)果就差了十萬八千里。

顛覆認(rèn)知：壓力有助于身體健康

接下來，我們從生理角度解釋這種現(xiàn)象。一般情況下，壓力會(huì)讓我們心率加快、血管收縮，而這也是慢性壓力與心血管疾病有關(guān)的原因之一。但是，在上面這項(xiàng)研究中，當(dāng)參與者認(rèn)為身體對壓力的反應(yīng)是有益的時(shí)，他們的血管就會(huì)保持松弛狀態(tài)。他們的心臟仍然怦怦直跳，卻是以一種更健康的心血管系統(tǒng)活動(dòng)的方式在跳，和他們開心或者受到鼓舞時(shí)的心跳方式類似。

這是因?yàn)楫?dāng)人們感受到壓力時(shí)，作為對壓力的反應(yīng)，腦垂體會(huì)釋放一種壓力性激素，就是我們常常聽到的催產(chǎn)素，催產(chǎn)素不僅僅作用于大腦，還有益于身體。如保護(hù)人們的心血管功能避免受到壓力帶來的傷害。催產(chǎn)素還是天然的抗炎物，能幫助血管在應(yīng)對壓力時(shí)保持放松。

現(xiàn)在我們應(yīng)該知道壓力為什么會(huì)讓我們更健康了，原因就在于壓力會(huì)讓我們的身體釋放出催產(chǎn)素。

總在社交場合備感壓力？其實(shí)壓力是來幫你的?。?/h3>

上面說到催產(chǎn)素是一種壓力性激素，其實(shí)它更是一種神經(jīng)激素，能直接作用于腦部神經(jīng)的功能和運(yùn)作。催產(chǎn)素可以很好地調(diào)節(jié)大腦的社交本能，促使人們與別人交往。而且，催產(chǎn)素讓人們渴望得到朋友或家人的擁抱或接觸（所以它又被稱為擁抱激素）。它甚至?xí)偈鼓阒鲃?dòng)去幫助和關(guān)心那些你在乎的人。因此，由于壓力而產(chǎn)生的催產(chǎn)素會(huì)讓人更有社交能力，變得更容易相信別人，更具有合作精神，而且更慷慨大方。

其實(shí)，我們的心臟有催產(chǎn)素受體，它能幫助心肌細(xì)胞再生，并從壓力導(dǎo)致的損傷中得到恢復(fù)。催產(chǎn)素對人體的這些好處來源于社交聯(lián)系和人際支持。也就是說，當(dāng)你對處于壓力狀態(tài)中的人施以援手時(shí)，無論是對尋求幫助的他，還是對幫助他的你自己，你們體內(nèi)都會(huì)釋放出更多的催產(chǎn)素。如此一來，你對壓力的反應(yīng)就會(huì)變得更健康，也能從壓力中迅速恢復(fù)。

神奇的是，機(jī)體對于壓力的反應(yīng)建立了一種釋放壓力的內(nèi)在機(jī)制（壓力本身可以減緩壓力），而這一機(jī)制就是社交聯(lián)系。這也可以解釋為什么人們在經(jīng)歷過大的創(chuàng)傷后，會(huì)變得更加具有“利他思想”，會(huì)花更多的時(shí)間照顧朋友和家人，也更愿意參與各種志愿服務(wù)。

創(chuàng)傷幸存者花越多時(shí)間幫助他人，他們會(huì)感覺越幸福，也會(huì)在自己的生活中找到更多的意義。這就像汶川地震一發(fā)生就有很多自發(fā)組織的救援人員前往汶川，他們說：“我之前也是地震的幸存者，我現(xiàn)在特別想做點(diǎn)力所能及的事情，我就是想去幫助別人?！?h3>壓力健身房：壓力可以鍛煉你的“韌性肌肉”

那些認(rèn)為壓力有害的人，在感受到壓力時(shí)，就企圖以逃避來應(yīng)對壓力。而認(rèn)為壓力有益的人，則會(huì)主動(dòng)積極地應(yīng)對壓力，面對壓力迎難而上。這樣就強(qiáng)化了應(yīng)對壓力的資源，對生活的挑戰(zhàn)更有自信，會(huì)建立和維持更親密的社交關(guān)系。

因此，當(dāng)你以積極的方式看待壓力時(shí)，你不僅能夠在壓力下做得更好，而且會(huì)達(dá)到更高深的境界——你告訴自己的身體去相信你能夠應(yīng)對生活中的挑戰(zhàn)，而且你不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗。

一項(xiàng)研究追蹤了約1000位年齡在34～93歲之間的美國成年人，他們同樣被問到兩個(gè)問題：

“去年你經(jīng)歷了多少壓力？”

“你花費(fèi)了多少時(shí)間來幫助親朋好友或鄰里鄉(xiāng)親？”

然后研究者調(diào)查了接下來5年內(nèi)死亡的參與者。

研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)歷較多壓力（如經(jīng)濟(jì)困難或家庭危機(jī)）的參與者，壓力增大了30%的死亡風(fēng)險(xiǎn)。但是，對那些經(jīng)歷較多壓力卻花費(fèi)較多時(shí)間關(guān)心別人的人，沒有增加任何死亡風(fēng)險(xiǎn)。也就是說，關(guān)愛可以造就人們的韌性（快速恢復(fù)的能力）。

“你說的我都懂，但我究竟該如何改變？”

縱然各項(xiàng)研究表明，壓力本身沒有害，認(rèn)為壓力有害才有壞處，但依然有很多人堅(jiān)定地認(rèn)為壓力有害。那么，我們應(yīng)該如何改變自己的壓力思維模式呢？

為了改變你的壓力思維，首先你得了解自己的壓力思維，有意識地關(guān)注自己對壓力的反應(yīng)，然后通過以下三步做出改變：

第一步：承認(rèn)壓力的存在。也就是說，當(dāng)你感受到壓力時(shí)，不要逃避它，要允許自己感受到壓力，包括它是如何影響你的身體的。

第二步：歡迎壓力。意識到壓力是你對自己在意的事物的反應(yīng)，并會(huì)連結(jié)到壓力背后的積極動(dòng)機(jī)。

第三步：運(yùn)用壓力給你的能量。不要試圖耗費(fèi)時(shí)間管理壓力，而是要思考你現(xiàn)在可以做些什么來應(yīng)對壓力。

每當(dāng)你感受到壓力時(shí)，應(yīng)用上述三步進(jìn)行練習(xí)，你會(huì)逐漸看到壓力的好處，改變壓力有害的思維。你會(huì)更擅長應(yīng)對壓力，焦慮和抑郁的狀況會(huì)減少，你會(huì)更健康和幸福。

壓力本身不可避免，但你遇見壓力，也就收獲了一個(gè)利用壓力的機(jī)會(huì)。這些思維方式上的小改變，會(huì)激發(fā)一系列深入的變化。

因?yàn)橛袎毫?，生活才有意義

看完上面的研究，也許有人會(huì)問：那我們應(yīng)該選擇什么樣的生活方式呢？比如，是選擇有壓力的工作還是無壓力的工作？某種程度上，是否只要大家相信自己可以解決好壓力，那聰明的選擇就是選有壓力的工作呢？

麥格尼格爾教授說：比起對不安的逃避，對生活意義的追求才是身心健康的不二法則。做出決定的最好方式，是選擇那些對你的生活有意義的事情，然后相信自己能夠處理好隨之而來的壓力。

調(diào)查顯示，最幸福的人并不是沒有壓力的人，相反，他們是那些壓力很大但不消沉的人。這些人認(rèn)為自己的生活接近完美，我們稱這種現(xiàn)象為“壓力悖論”。

“與其恐懼，不如擁抱?！睂毫醋魇侵Γ藗兊纳眢w也會(huì)隨之發(fā)生改變，呼吸加深為心臟導(dǎo)入更多氧氣；心跳加速將氧氣、脂肪和糖輸送到肌肉和大腦；壓力荷爾蒙，如腎上腺素和皮質(zhì)醇，幫助肌肉和大腦更有效地接收和使用能量。如此一來，大腦便會(huì)更快地分析感知到的事物，不再分心，對不重要的事項(xiàng)不予考慮。壓力還能夠使你集中注意力，獲取周遭更多的信息。

以后，當(dāng)你再遇到心跳加速、呼吸急促的時(shí)候，告訴自己：你的小宇宙正在積蓄能量，應(yīng)對挑戰(zhàn)呢。我們要學(xué)會(huì)善用壓力，承擔(dān)壓力，追求生活的意義，達(dá)到個(gè)人更好的狀態(tài)，在努力中實(shí)現(xiàn)自己的潛能和價(jià)值。

此外，當(dāng)我們再看到需要幫助、處于壓力中的人時(shí)，要告訴自己：快去施以援手，釋放更多催產(chǎn)素吧！

壓力一定會(huì)有，但壓力給我們帶來的負(fù)能量，是可以轉(zhuǎn)正的。