真正改變?nèi)松?，是這幾個(gè)小時(shí)

■ 劉媛媛

你是否總有這樣的情況：到了睡前才發(fā)現(xiàn)還有許多事情沒有做，或者忽然發(fā)現(xiàn)自己有很多事情想要做？

我曾經(jīng)的室友就是這樣，她白天跟我們一起吃飯、學(xué)習(xí)，上課忍不住玩手機(jī)、閑聊，睡前總是忽然雄心大起、夢(mèng)想蘇醒、一臉斗志，最后堅(jiān)持不肯上床睡覺。我們都洗漱好上床之后，她還要堅(jiān)持在燈下看書，可是，越拖著不睡效率越低。

她總是把自己弄得很疲憊，卻什么都做不好。她自己也很痛苦，她說自己的拖延癥太嚴(yán)重，白天管不住自己玩，眼看著到了睡覺時(shí)間卻什么都沒做完，睡覺吧，又不甘心。

我們毫不猶豫地把白天的時(shí)間都揮霍了，夜深人靜時(shí)叩問心靈，才覺得自己不夠努力，反而覺得睡覺太浪費(fèi)時(shí)間。為什么總是這樣，只有到了睡覺時(shí)才想起珍惜時(shí)間這件事？

改善晚睡這個(gè)不良習(xí)慣，不是在社交網(wǎng)站上發(fā)個(gè)狀態(tài)“不要晚睡”表表決心就能解決的。我們可以從原因出發(fā)，給自己一個(gè)入睡過渡。

睡覺前，不要看太刺激的東西，不要玩太緊張的游戲。有些人睡前喜歡看劇，經(jīng)常看哭，哭得稀里嘩啦的，這樣很難入眠。更過分的事情是看鬼片，越可怕的越覺得刺激，往往看完，還得回味一會(huì)兒或者平復(fù)一下情緒再睡覺。

其實(shí)，我們?cè)诳磩∵@件事情上花費(fèi)的不只是進(jìn)度條上顯示的時(shí)間，還包括抽離情緒的時(shí)間。

記得是俞敏洪還是哪個(gè)成功人士來著，說自己晚上睡前是不洗澡的，因?yàn)橄丛枞菀装炎约焊愕酶逍?，也是這個(gè)道理。

我們?cè)谒耙獪?zhǔn)備好平靜的情緒，如果不能，就做一點(diǎn)事情在醒和睡之間過渡，睡覺和醒著玩相比，差距太大，但是醒著玩電腦和閉著眼睛聽廣播之間的心理差距就比較小。

我最初也有躺著玩手機(jī)的毛病，總不想閉眼，后來就轉(zhuǎn)變成聽郭德綱的單口相聲，設(shè)定20分鐘后自動(dòng)關(guān)閉，經(jīng)常聽個(gè)5分鐘就睡著了。

順便說一句，如果玩得太過高興，以至根本不想停下來去學(xué)習(xí)，也可以采取過渡的方式。例如，我如果看劇看得過于投入，到該學(xué)習(xí)的時(shí)候就會(huì)去玩幾分鐘無聊的游戲，降低娛樂程度，以達(dá)到“不痛苦”地去學(xué)習(xí)的效果。

（丁丁 摘自《我不懼怕成為這樣強(qiáng)硬的姑娘》湖南文藝出版社 圖/瘋子馬達(dá)）