藝術(shù)心理調(diào)節(jié)與人的心理健康

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中國人民大學(xué)藝術(shù)學(xué)院

當(dāng)今社會(huì)，科技迅猛發(fā)展，生活節(jié)奏不斷加快，學(xué)習(xí)與工作壓力巨大，在這種快速發(fā)展與變化的時(shí)代，擁有健康的心理或人生態(tài)度，才能使一個(gè)人成為既有利于社會(huì)，又利于自身成長發(fā)展的人。那么，怎樣才能成為一個(gè)心理健康，有正確的人生觀、價(jià)值觀并且又有更高境界和視野的人呢?本文認(rèn)為心理的調(diào)節(jié)，特別是藝術(shù)心理調(diào)節(jié)是改造或控制人的性格和行為的好方法，藝術(shù)心理調(diào)節(jié)能夠增強(qiáng)人的心理自我控制能力，有利于人的心理健康，是能夠使人的性格與境界得以升華的主要方法與手段。

一、藝術(shù)心理調(diào)節(jié)的含義與作用

談到藝術(shù)心理調(diào)節(jié)，就必須首先明確什么是心理調(diào)節(jié)，心理調(diào)節(jié)是心理學(xué)上的概念，是指經(jīng)過訓(xùn)練在經(jīng)驗(yàn)中改變行為的過程，它使人經(jīng)訓(xùn)練產(chǎn)生較持久的行為改變，經(jīng)外界刺激與內(nèi)部反應(yīng)建立新的行為連接，改變?nèi)说牟涣剂?xí)性，促使新行為與新習(xí)性的出現(xiàn)。由于每個(gè)人的生存都要面對(duì)兩個(gè)環(huán)境，一個(gè)是作為整個(gè)機(jī)體所接觸的外部環(huán)境，即社會(huì)環(huán)境與自然環(huán)境；另一個(gè)是身體內(nèi)部各種細(xì)胞所直接接觸的液體環(huán)境，即機(jī)體的內(nèi)環(huán)境。人們?yōu)榱烁玫纳妫妥杂X不自覺地進(jìn)行外部環(huán)境與內(nèi)部環(huán)境的各種調(diào)節(jié)，心理調(diào)節(jié)就是將人與環(huán)境不協(xié)調(diào)的表現(xiàn)、不適應(yīng)的條件反應(yīng)，通過訓(xùn)練形成適應(yīng)的條件反應(yīng)，從而具有適應(yīng)的行為反應(yīng)。

藝術(shù)心理調(diào)節(jié)又稱心理調(diào)節(jié)藝術(shù)，是指借助于藝術(shù)的手法進(jìn)行的心理調(diào)節(jié)，這里的藝術(shù)手法并不是人們常說得藝術(shù)概念，它代表的是一切科學(xué)的方法，其目的是通過一定的藝術(shù)或科學(xué)的方法進(jìn)行情感整形，消除人們交流過程中的焦慮或自我壓抑，優(yōu)化人的性格，塑造成功型的個(gè)性，消除失敗型的個(gè)性。

人的心理活動(dòng)就是人的大腦的活動(dòng)，因此，藝術(shù)心理調(diào)節(jié)的中心課題是研究大腦。眾所周知，大腦是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的主要組成部分，它負(fù)責(zé)解釋感覺器官傳來的信息，控制和協(xié)調(diào)軀體活動(dòng)，它還是思維與情緒活動(dòng)的器官。作為思維的器官，大腦儲(chǔ)存著人的過去和現(xiàn)在，并決定人們的未來。事實(shí)上，人可以被稱為一臺(tái)精細(xì)的“生物計(jì)算機(jī)”，有生命，能夠輸入程序，修改程序，對(duì)來自外界刺激的信息進(jìn)行儲(chǔ)存、轉(zhuǎn)化、加工。神經(jīng)心理學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)了大腦前額葉是大腦控制的最高級(jí)部位，與意向、思維、認(rèn)識(shí)、計(jì)劃等心理活動(dòng)有關(guān)，并影響一個(gè)人的性格和行為特點(diǎn)，尤其重要的是還發(fā)現(xiàn)了大腦前額葉與下丘腦有著密切的纖維聯(lián)系，下丘腦是內(nèi)臟器官活動(dòng)調(diào)節(jié)的高級(jí)中樞，因此，前額葉與下丘腦的這種聯(lián)系就成為內(nèi)臟活動(dòng)隨意調(diào)節(jié)的結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)。

藝術(shù)心理調(diào)節(jié)的作用是安定神經(jīng)，完善大腦與執(zhí)行部分的有效聯(lián)系，使所有的器官和系統(tǒng)以最優(yōu)化方式進(jìn)行機(jī)能活動(dòng)并與活動(dòng)目的協(xié)調(diào)一致，最終達(dá)到積極行動(dòng)。對(duì)藝術(shù)家來說,就是通過藝術(shù)心理調(diào)節(jié)，使其技巧完善，情感飽滿，準(zhǔn)確表演或呈現(xiàn)；對(duì)一般人來說，就是以最佳狀態(tài)，投入學(xué)習(xí)、工作與生活當(dāng)中。

二、藝術(shù)心理調(diào)節(jié)的主要環(huán)節(jié)

藝術(shù)心理調(diào)節(jié)有嚴(yán)格的先后順序訓(xùn)練技法，同時(shí)，通過一些儀器的配合，取得客觀性的訓(xùn)練指標(biāo)。它的程序是:語言是一切心理調(diào)節(jié)的基礎(chǔ)；聲、光、色是心理調(diào)節(jié)的強(qiáng)大力量；心象訓(xùn)練；高度注意集中；中止思維技巧；達(dá)到“目標(biāo)”的目的訓(xùn)練。

(一)語言是一切心理調(diào)節(jié)的基礎(chǔ)

語言與詞匯是一切心理調(diào)節(jié)方法的基礎(chǔ)。意識(shí)是人的大腦能力的外化，語言是思想的物質(zhì)外衣，它直接體現(xiàn)意識(shí)的本意，也最直接控制人們的思想。用詞越準(zhǔn)確，作用便越強(qiáng)，形象也越鮮明。因此，許多自我暗示語言程式(指導(dǎo)語)有很強(qiáng)的引導(dǎo)作用，指導(dǎo)語要抽取出最概括、最明了的語言與詞匯，從自己的練習(xí)過程中總結(jié)出體驗(yàn)最成功的語言與詞匯，例如，德國生理學(xué)家沃特對(duì)自律訓(xùn)練有如下指導(dǎo)語：

(1)平靜而緩慢地呼吸，我的呼吸很慢、很深。

(2)我感到很安靜。

(3)我感到很放松。

……(全身逐漸放松)

有人應(yīng)用這種方法效果很好。又如美國生理學(xué)家雅克布森的漸進(jìn)性放松法，指導(dǎo)語如下：

(1)做3次深呼吸，達(dá)到完全的放松，每次呼吸要持續(xù)5-7秒鐘。

(2)緊握你的右手，慢慢地從1數(shù)到5，然后很快地放松右手，注意放松的感覺。再重復(fù)一次，把注意力集中在在手指、手掌、手腕和前臂的緊張和松弛上。

(3)彎曲你的右臂，使右上臂緊張。

……(全身逐漸緊張與放松，享受放松后的樂趣)

語言與詞匯的語氣也很重要，可以加強(qiáng)或消除情緒的變化，如吃飯兩字用生硬的語氣，使人不敢吃飯，使用柔和的語氣，使人有一種感激的心情。

語言能產(chǎn)生信念力量。應(yīng)用準(zhǔn)確的語言可以進(jìn)行自我激勵(lì)，自我命令從而產(chǎn)生自我信念。當(dāng)人生病時(shí)，可每天說兩、三次宣言“我的身體沒事，每個(gè)細(xì)胞都完美無缺，每塊骨頭也是完好無缺的。”曾經(jīng)有過這樣的案例，美國人特里克.米歇爾有嚴(yán)重風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，每天堅(jiān)持念宣言，過了半年以后，奇跡出現(xiàn)了，病情開始好轉(zhuǎn)。另外，當(dāng)一個(gè)人在參加重要活動(dòng)前，例如考試、演講、比賽或演出，說幾遍宣言：“我一定取得成功”、“我一定能獲勝”，這樣，有了信心、自信、勇氣，成功就真的會(huì)到來。成功的宣言幫助你建立自信并肯定自己。如果你能連續(xù)21天背誦特定的“我是”、“我能”、“我將會(huì)”詞語，每天堅(jiān)持多次，每次持續(xù)3到4分鐘，那么，你的潛意識(shí)心理就會(huì)對(duì)你所念叨的東西產(chǎn)生一種積極的反應(yīng)，然后，你希望什么，你生活中會(huì)出現(xiàn)什么，潛意識(shí)將會(huì)對(duì)你的行為起作用。當(dāng)然，有時(shí)你希望的結(jié)果會(huì)很快出現(xiàn)，有時(shí)也會(huì)姍姍來遲，但是，你至少能獲得內(nèi)心的安寧。要確信如果你改變自己的思想，你可改變自己的命運(yùn)。有句名言：“更新你的心靈，你可獲得新生”。

(二)聲、光、色是心理調(diào)節(jié)的強(qiáng)大力量

聲、光、色是大自然賦予人類賴以生存的物質(zhì)世界，自然界中豐富多彩的光、音響和色彩，幫助人們?nèi)フJ(rèn)識(shí)周圍世界。帶有聲、光、色的藝術(shù)，是人類精神生活的主要內(nèi)容，它更使人們幸福地生活在五彩繽紛的世界里。

(1)自然聲與音樂對(duì)人的心理調(diào)節(jié)都起到重要作用。在諸多藝術(shù)門類中，聲音及音樂與人類的關(guān)系最為密切。音樂是一種和諧悅耳的聲波，這種物理能量作用于人體可以轉(zhuǎn)化為生物化學(xué)能，刺激人體產(chǎn)生分泌酶、激素和乙酰膽堿，并可調(diào)節(jié)血液的流量、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，通過大腦與神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人的心理起到各種調(diào)節(jié)作用。

例如，自然聲的雨聲、流水聲使人安靜，具有催眠作用。音樂聲誘發(fā)意象的力量很強(qiáng)，致使人的人格、時(shí)間、空間消失或變化。使精神奔逸到一個(gè)不可見的世界，進(jìn)而失去自己或發(fā)現(xiàn)自己。音樂就在現(xiàn)實(shí)和非現(xiàn)實(shí)、意識(shí)和無意識(shí)之間架起一座橋梁，按照不同人的特性進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。

(2)心理學(xué)的測(cè)驗(yàn)結(jié)果表明了光和顏色與各種情緒有密切關(guān)系。迷人變幻的色光是一種電磁波，也是一種物理能量，同樣作用于人體，使人體產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)。眾所周知，紅色表示喜慶，同時(shí)又意味著火焰的危險(xiǎn)；綠色是植物的生長色，代表著生命力，又包含著平靜與新鮮的感覺；藍(lán)色是天空色彩，象征著和平與安靜；黃色是太陽的色彩，暗示光明、溫暖與喜悅、高貴；白色意味著純潔、素雅；黑色則與恐怖、死亡、莊嚴(yán)相聯(lián)系。因此，科學(xué)地應(yīng)用色彩及繪畫也是心理調(diào)節(jié)的極好手段。

(3)現(xiàn)代科學(xué)對(duì)藝術(shù)及藝術(shù)心理產(chǎn)生了意想不到的影響。如由于電的發(fā)明，在藝術(shù)中出現(xiàn)了電影與電視。目前對(duì)光的研究發(fā)現(xiàn)，它對(duì)人類生存起頗大的作用。如美國科學(xué)家第一次利用一定亮度的光線使人體“生物鐘”停止下來，受試者可以40小時(shí)不用睡覺，使夜間工作如拍電影或作洲際飛行時(shí)不受影響。人類的許多植物性功能仍受季節(jié)的制約，太陽光度不僅影響人們的感情世界和生長過程，也影響人的內(nèi)分泌，因而影響生物節(jié)律以至疾病的發(fā)生。目前，已將激光引進(jìn)舞臺(tái)、卡拉OK歌舞廳，使其產(chǎn)生出五彩繽紛的效果。激光不僅能對(duì)人體有益，還能夠人造環(huán)境，誘發(fā)和調(diào)節(jié)人的心境，如激光能制作云彩，而且云彩可在人的齊腰處，使人如身臨太空之中，對(duì)表演藝術(shù)能誘發(fā)出各種自由的聯(lián)想與激情。

(三)心象訓(xùn)練

認(rèn)知心理學(xué)對(duì)心象的研究稱為更高級(jí)的認(rèn)知?？刂普摪讶说拇竽X、神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉組織看作象一套高度復(fù)雜的、由自己操縱的機(jī)器那樣發(fā)揮作用。如利用心理圖像來放松自己，讓自動(dòng)機(jī)器帶來輕松的情境，人們便可以越來越輕松。例如，一個(gè)歌唱家可以有這樣的心理圖像：“我發(fā)出每一個(gè)聲音之前，先在自己思想中把要發(fā)的聲音形象想好，然后再唱。日久天長，這種用心歌唱用心指揮自己學(xué)習(xí)聲樂的方法，就成為一種下意識(shí)動(dòng)作?！泵刻煊?xùn)練大腦中的音響圖象可以轉(zhuǎn)化為心目中所追求的物化的、完整的聽覺形象。只要有意識(shí)地進(jìn)行這方面的訓(xùn)練，通過長期的實(shí)踐，完全可以用內(nèi)心的音響構(gòu)想來指揮自己的表演，使之服從創(chuàng)作的目的。

再如人們經(jīng)常碰到棘手的難題，遇到這種情況要如何面對(duì)，可以通過這樣的心理圖象進(jìn)行訓(xùn)練，提高應(yīng)對(duì)危機(jī)的能力：“前面有條河，必須走小木橋才能到對(duì)岸，但是走到橋上，發(fā)現(xiàn)有一條毒蛇在橋上盤踞著曬太陽，怎樣走過河去？”每個(gè)人由于經(jīng)歷不同，思想不同，就會(huì)想出各種不同的過河辦法，從中誘發(fā)人的想象力、激情或勇氣。如果你經(jīng)常想象各種情境下的情感迸發(fā)，并持之以恒的訓(xùn)練，就能夠使你在心理上出現(xiàn)喜怒哀樂的情感體驗(yàn)。

這里只分析了藝術(shù)心理調(diào)節(jié)的前3個(gè)主要環(huán)節(jié)。藝術(shù)心理調(diào)節(jié)要經(jīng)過一系列的程序，訓(xùn)練期限至少21天，這是一個(gè)讓思想轉(zhuǎn)換為行動(dòng)，自我設(shè)計(jì)一個(gè)新天地的過程，也是一件非常艱難的過程。

三、藝術(shù)心理調(diào)節(jié)影響人的心理健康的機(jī)理

藝術(shù)心理調(diào)節(jié)過程，就是人們進(jìn)行“自我認(rèn)識(shí)”和“自我改造”的過程。人的器官活動(dòng)都要受到心理、社會(huì)因素的影響，所以這些器官活動(dòng)情況的信息所反映的就不僅是生理狀況，同時(shí)也反映了心理的變化。但是由于器官活動(dòng)的信息，通常是以大腦皮層不易感知的形式存在，所以人們對(duì)體內(nèi)所進(jìn)行的心理、生理變化過程往往不能察覺。借助于生物反饋儀就可輕而易舉的解決這一難題。生物反饋儀可以把體內(nèi)許多器官的活動(dòng)加以記錄、放大，并處理成大腦皮層容易理解的信號(hào)加以顯示，而且由于儀器具有很高的靈敏度，因此能使人們觀察到體內(nèi)那些微妙的心理、生理變化的動(dòng)態(tài)過程。

生物反饋儀的這種信息顯示作用，不僅起到了幫助人們“自我認(rèn)識(shí)”的作用，還由于它建立了器官活動(dòng)與大腦皮層之間的反饋聯(lián)系，這樣就提供了一個(gè)對(duì)內(nèi)臟器官進(jìn)行隨意調(diào)節(jié)的工具。由于儀器的靈敏度很高，能顯示一個(gè)運(yùn)動(dòng)單位的活動(dòng)，這樣就可以幫助人們學(xué)習(xí)控制一個(gè)運(yùn)動(dòng)單位的骨骼肌肉運(yùn)動(dòng)，大大提高了骨骼肌肉運(yùn)動(dòng)隨意調(diào)節(jié)的精確度，通過改變儀器的靈敏度與參數(shù)，可以在訓(xùn)練中很方便地使用塑造技術(shù)而加速放松訓(xùn)練的進(jìn)程。

無論是內(nèi)臟器官活動(dòng)調(diào)節(jié)的訓(xùn)練還是放松訓(xùn)練，都不僅是針對(duì)器官活動(dòng)本身，而且對(duì)心理、生理也有影響。通過訓(xùn)練，可以使人們改變不良的心理、生理反應(yīng)模式，有利于健康心理的形成。因此，在某種意義上可以說，藝術(shù)心理調(diào)節(jié)是能夠?qū)崿F(xiàn)自我改造的一種好方法。