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      想成功就早起? 每天凌晨?jī)牲c(diǎn)半起床有無必要

      2018-11-15 02:11:00布萊恩·勒夫金
      海外星云 2018年21期
      關(guān)鍵詞:日程安排沃爾巴恩斯

      布萊恩·勒夫金

      曾兩次獲得奧斯卡獎(jiǎng)提名的好萊塢明星沃爾伯格告訴記者,他每天凌晨?jī)牲c(diǎn)半起床,開始一套為時(shí)一個(gè)半小時(shí)的養(yǎng)生套餐——包括健身、高爾夫、祈禱和“冷療”康復(fù),然后每天晚上七點(diǎn)半睡覺。

      他不是唯一一個(gè)出了名的早起的人。據(jù)報(bào)道,蘋果公司首席執(zhí)行官庫(kù)克凌晨3點(diǎn)45分起床,而迪士尼老板伊格爾凌晨4點(diǎn)25分的預(yù)定訓(xùn)練顯然激發(fā)了美職籃球員更早起床去健身房。

      領(lǐng)英里企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)者的簡(jiǎn)介中,通常有一個(gè)共同點(diǎn)——如果想要成功,那就早起吧!

      所以,我們都應(yīng)該早起嗎?早起真的會(huì)提高工作效率嗎?即便確實(shí)如此,也是要付出代價(jià)的,而且很有可能隱藏了我們不欲為人知的欲望,即黎明前的叫醒服務(wù)只是為了給人營(yíng)造一種“工作效率高”的印象。

      日程羞恥感

      雖然凌晨?jī)牲c(diǎn)半起床意味著白天非常漫長(zhǎng)而且不能休息,但是沃爾伯格的早睡讓他每晚仍有七個(gè)小時(shí)的睡眠。

      充足的睡眠對(duì)工作效率非常重要——睡眠不足會(huì)嚴(yán)重影響人們的身體健康和認(rèn)知能力。

      華盛頓大學(xué)和密歇根大學(xué)的兩位美國(guó)研究人員巴恩斯和斯伯萊茨對(duì)這一主題進(jìn)行了廣泛研究。他們考察企業(yè)是否應(yīng)確保員工有充足的睡眠。

      斯伯萊茨認(rèn)為,沃爾伯格只是將他清醒時(shí)間段的起始時(shí)間提早了(盡管是極端的),而他實(shí)際上很可能工作效率更高。

      她說:“這么做的優(yōu)勢(shì)是:你可以養(yǎng)成自律的習(xí)慣,在家人起床或者協(xié)助同事之前有更多時(shí)間完成自己的目標(biāo)?!?/p>

      但是這么早睡可能會(huì)“錯(cuò)失自己的社交關(guān)系網(wǎng),甚至失去社交能力”,而這些對(duì)身心健康非常重要。

      她說:“我認(rèn)為,如果你晚上七點(diǎn)半就睡覺,會(huì)錯(cuò)過和家人一起用餐聊天或者和朋友社交的機(jī)會(huì)。”

      盡管如此,早起狂人是基因所致嗎?

      百靈鳥和貓頭鷹

      人類的睡眠模式受生物鐘節(jié)奏的影響,即24小時(shí)內(nèi)有規(guī)律的清醒和困倦。許多人往往每天會(huì)在同一時(shí)間醒來并在同一時(shí)間上床睡覺,這就是為什么當(dāng)我們前往不同時(shí)區(qū)時(shí),時(shí)差會(huì)影響我們的作息。

      根據(jù)這些生物鐘節(jié)奏,研究人員將人類分為兩大類:百靈鳥(早睡早起者)和貓頭鷹(晚睡晚起者)。

      巴恩斯說,不同人群會(huì)有一些自然差異,但是通常許多人在幼年時(shí)期像百靈鳥;在青壯年時(shí)期又像貓頭鷹;到中老年時(shí)期又回到百靈鳥狀態(tài)。

      但他認(rèn)為像沃爾伯格那樣凌晨?jī)牲c(diǎn)半自然醒來的“超級(jí)百靈鳥”非常稀少。

      巴恩斯說:“從身心健康的角度來看,如果你的日程安排符合你的生物鐘節(jié)奏,那就是最好的狀態(tài)?!?/p>

      一些人日程安排與眾不同,且又到處宣傳,可能另有目的。

      留下好印象

      為什么有這么多人喜歡吹噓自己早起呢?他們可能只是想制造出自己工作效率高的假象。此外,社會(huì)群體往往存在一種偏見,偏向和喜愛早起的人。

      2014年的一項(xiàng)研究針對(duì)120名在職成年人進(jìn)行了調(diào)查,結(jié)果發(fā)現(xiàn)主管對(duì)上班晚的員工績(jī)效評(píng)級(jí)較差,因?yàn)橛X得他們不夠盡責(zé)。此外,相比“百靈鳥”型主管,“貓頭鷹”型主管對(duì)上班晚的同事有負(fù)面看法的概率較小。

      巴恩斯說:“評(píng)估員工的工作日程存在偏見,上班早就會(huì)被肯定,那么你想放大什么?你希望給別人留下好印象嗎?”

      當(dāng)一天結(jié)束的時(shí)候,如果你可以自由安排,你應(yīng)該根據(jù)身體狀況行事,知道什么時(shí)候該休息了。雖然早一點(diǎn)上班可能會(huì)讓你更有效率,但還是要問問自己為什么要這樣做:早起是否真的會(huì)有更多產(chǎn)出?或者只是為了讓自己或者別人相信自己更有效率?

      不管是何原因,健康應(yīng)是第一位的。巴恩斯的研究表明,不健康包括強(qiáng)迫自己保持清醒。如果這樣,不道德行為的概率甚至也會(huì)增加。

      巴恩斯說:“在你疲憊或者狀態(tài)不佳的時(shí)候,不好的事情就會(huì)降臨。”

      (摘自英國(guó)廣播公司新聞網(wǎng))(編輯/多洛米)

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