早上起不來(lái)，不是你懶，而是你有?。?/h1>
2018-11-16 10:07:38康健
家庭科學(xué)·新健康 2018年11期
康健
其實(shí)，早上睡不醒，拋除你作死一般的不良生活習(xí)慣之外，很可能你是真的有病了。下面，來(lái)聽(tīng)聽(tīng)云南省第一人民醫(yī)院睡眠中心主任呂云輝醫(yī)生給大家的科普。
【有病系列】
1.睡眠呼吸暫停低通氣綜合征
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是指你在睡眠中打鼾到把自己憋醒，從而反復(fù)破壞睡眠，影響睡眠的深度和質(zhì)量，導(dǎo)致睡眠不解乏，早晨起不來(lái)床。
?解決方法：減肥！其次，盡量不抽煙喝酒；再次，平時(shí)減少久坐的時(shí)間，有時(shí)間的話(huà)就起來(lái)動(dòng)動(dòng)，時(shí)間充分的話(huà)最好經(jīng)常去鍛煉，也可以極大地改善該情況；同時(shí)，也可以嘗試睡覺(jué)時(shí)保持側(cè)臥睡眠、適當(dāng)抬高床頭（呈頭高腳低狀態(tài)）也可以減輕癥狀。
2.中樞性嗜睡癥
如果怎么也睡不夠，白天昏昏欲睡，臨睡著前產(chǎn)生幻覺(jué)，常做噩夢(mèng)、易驚醒，起床一小時(shí)還昏昏沉沉，要警惕特發(fā)性嗜睡癥。
?解決方法：到專(zhuān)業(yè)醫(yī)院睡眠科就醫(yī)。
3.抑郁
抑郁癥與睡眠障礙是互為因果的，抑郁癥可以導(dǎo)致失眠；反之，長(zhǎng)期失眠也會(huì)引起并加重抑郁癥，嚴(yán)重的甚至導(dǎo)致自我了斷。
?解決方法：及時(shí)就醫(yī)。另外，長(zhǎng)期失眠的人，不確定抑郁的情況是否由睡眠原因引起的時(shí)候，也應(yīng)當(dāng)及早到睡眠醫(yī)學(xué)中心就醫(yī)。
【不良習(xí)慣系列】
1.生物鐘紊亂
呂醫(yī)生說(shuō)：“這是大多數(shù)人常出現(xiàn)的狀況，一般有兩種情況，一種是睡眠時(shí)相延遲綜合征，也就是我們所說(shuō)的夜貓子，晚上睡不著，早上醒不了，這是屬于個(gè)體自身的生物鐘與社會(huì)活動(dòng)的節(jié)奏和規(guī)律不吻合造成的問(wèn)題；另一種是睡眠時(shí)相提前綜合征，醫(yī)學(xué)上也稱(chēng)為百靈鳥(niǎo)型，其表現(xiàn)就是吃過(guò)晚飯就犯困，睡到凌晨?jī)扇c(diǎn)就醒了，無(wú)法再入睡。
?解決方法：這兩種情況的人常常認(rèn)為自己是患了失眠癥，其實(shí)只是生物鐘紊亂，到專(zhuān)業(yè)的睡眠醫(yī)學(xué)中心檢查可以明確診斷。
2.睡眠不足
睡不醒的重要原因之一是睡眠不足。長(zhǎng)期因工作、娛樂(lè)等熬夜晚睡，睡眠時(shí)間不足，早上自然起不來(lái)。
?解決方法：別熬夜，同時(shí)盡量23點(diǎn)前入睡，保證充足睡眠。
3.精神緊張
學(xué)習(xí)、生活、工作給人帶來(lái)高強(qiáng)度壓力，刺激腎上腺素分泌，導(dǎo)致夜間大腦不能充分放松休息，睡眠變淺，深睡眠不足，于是早上迷糊起不來(lái)床。
?解決方法：學(xué)會(huì)放松，睡前一小時(shí)看看喜歡的書(shū)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，盡量讓大腦保持安靜，暗示自我該睡覺(jué)了。
4.經(jīng)期失眠
經(jīng)期女性有時(shí)會(huì)睡不著、起不來(lái)，這是黃體酮分泌增多所致，孕早期女性也容易碰到此問(wèn)題。
?解決方法：一般來(lái)說(shuō)，只要乖乖等到月經(jīng)后就會(huì)恢復(fù)正常。不過(guò)，如果經(jīng)期結(jié)束依然沒(méi)有好轉(zhuǎn)，你就應(yīng)該去看婦科或者到睡眠醫(yī)學(xué)科就診。
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【有病系列】
1.睡眠呼吸暫停低通氣綜合征
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是指你在睡眠中打鼾到把自己憋醒，從而反復(fù)破壞睡眠，影響睡眠的深度和質(zhì)量，導(dǎo)致睡眠不解乏，早晨起不來(lái)床。
?解決方法：減肥！其次，盡量不抽煙喝酒；再次，平時(shí)減少久坐的時(shí)間，有時(shí)間的話(huà)就起來(lái)動(dòng)動(dòng)，時(shí)間充分的話(huà)最好經(jīng)常去鍛煉，也可以極大地改善該情況；同時(shí)，也可以嘗試睡覺(jué)時(shí)保持側(cè)臥睡眠、適當(dāng)抬高床頭（呈頭高腳低狀態(tài)）也可以減輕癥狀。
2.中樞性嗜睡癥
如果怎么也睡不夠，白天昏昏欲睡，臨睡著前產(chǎn)生幻覺(jué)，常做噩夢(mèng)、易驚醒，起床一小時(shí)還昏昏沉沉，要警惕特發(fā)性嗜睡癥。
?解決方法：到專(zhuān)業(yè)醫(yī)院睡眠科就醫(yī)。
3.抑郁
抑郁癥與睡眠障礙是互為因果的，抑郁癥可以導(dǎo)致失眠；反之，長(zhǎng)期失眠也會(huì)引起并加重抑郁癥，嚴(yán)重的甚至導(dǎo)致自我了斷。
?解決方法：及時(shí)就醫(yī)。另外，長(zhǎng)期失眠的人，不確定抑郁的情況是否由睡眠原因引起的時(shí)候，也應(yīng)當(dāng)及早到睡眠醫(yī)學(xué)中心就醫(yī)。
【不良習(xí)慣系列】
1.生物鐘紊亂
呂醫(yī)生說(shuō)：“這是大多數(shù)人常出現(xiàn)的狀況，一般有兩種情況，一種是睡眠時(shí)相延遲綜合征，也就是我們所說(shuō)的夜貓子，晚上睡不著，早上醒不了，這是屬于個(gè)體自身的生物鐘與社會(huì)活動(dòng)的節(jié)奏和規(guī)律不吻合造成的問(wèn)題；另一種是睡眠時(shí)相提前綜合征，醫(yī)學(xué)上也稱(chēng)為百靈鳥(niǎo)型，其表現(xiàn)就是吃過(guò)晚飯就犯困，睡到凌晨?jī)扇c(diǎn)就醒了，無(wú)法再入睡。
?解決方法：這兩種情況的人常常認(rèn)為自己是患了失眠癥，其實(shí)只是生物鐘紊亂，到專(zhuān)業(yè)的睡眠醫(yī)學(xué)中心檢查可以明確診斷。
2.睡眠不足
睡不醒的重要原因之一是睡眠不足。長(zhǎng)期因工作、娛樂(lè)等熬夜晚睡，睡眠時(shí)間不足，早上自然起不來(lái)。
?解決方法：別熬夜，同時(shí)盡量23點(diǎn)前入睡，保證充足睡眠。
3.精神緊張
學(xué)習(xí)、生活、工作給人帶來(lái)高強(qiáng)度壓力，刺激腎上腺素分泌，導(dǎo)致夜間大腦不能充分放松休息，睡眠變淺，深睡眠不足，于是早上迷糊起不來(lái)床。
?解決方法：學(xué)會(huì)放松，睡前一小時(shí)看看喜歡的書(shū)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，盡量讓大腦保持安靜，暗示自我該睡覺(jué)了。
4.經(jīng)期失眠
經(jīng)期女性有時(shí)會(huì)睡不著、起不來(lái)，這是黃體酮分泌增多所致，孕早期女性也容易碰到此問(wèn)題。
?解決方法：一般來(lái)說(shuō)，只要乖乖等到月經(jīng)后就會(huì)恢復(fù)正常。不過(guò)，如果經(jīng)期結(jié)束依然沒(méi)有好轉(zhuǎn)，你就應(yīng)該去看婦科或者到睡眠醫(yī)學(xué)科就診。
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