情緒低落，不想說話怎么辦

最近，天氣轉(zhuǎn)冷，陰雨天增多，雖然每晚在床上躺夠了8小時(shí)，可我總感覺沒睡好，沒有力氣，不想說話，看到認(rèn)識(shí)的人也想避開。特別是早上起來精神萎靡不振，對(duì)很多事情都提不起興趣。

雖然以前曾因?yàn)槟承┰虻眠^一段時(shí)間抑郁癥，可治療1年已經(jīng)恢復(fù)了，平時(shí)和鄰居、朋友交流也沒有問題。

請(qǐng)問，我現(xiàn)在是怎么了？

重慶 周女士

周女士：

首先，您的情況很多人都有同感，您不要反復(fù)想太多。秋冬季節(jié)，原本就是抑郁癥等精神疾患的高發(fā)期。而持續(xù)的陰天，由于久不見陽光，人容易出現(xiàn)疲憊、情緒低落，煩躁不安、抑郁等情緒問題。而心理素質(zhì)較差、原本就有心理疾病的患者病情也容易出現(xiàn)波動(dòng)。國外有關(guān)研究表明，天氣的改變會(huì)影響人的心理情緒，陰雨天可能會(huì)令他們坐立不安，嚴(yán)重的還會(huì)情緒失控。

在陰雨天氣里，當(dāng)情緒低落、焦躁不安時(shí)，可以多與家人朋友談心交流，或者在安靜的環(huán)境里聽聽節(jié)奏舒緩的音樂，為自己的身心適度放松。對(duì)于需要長(zhǎng)期待在室內(nèi)的上班族，請(qǐng)調(diào)亮室內(nèi)的燈光，增強(qiáng)光線，營造一個(gè)陽光充足的環(huán)境。

此外，霧天尤其要保持正常的生活規(guī)律，避免過度勞累，保證充足的睡眠。在飲食上要避免吃刺激性食物，適量補(bǔ)充維生素D，膳食中增加脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅(jiān)果和海產(chǎn)品等食材。

陸軍軍醫(yī)大學(xué)新橋醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科教授 戴光明