張晶晶

抗阻訓練(Resistance Training)也稱之為力量訓練，是指身體克服阻力以達到肌肉增長和力量增加的過程?？棺栌柧氈饕ㄟ^改善肌肉神經(jīng)控制、促進肌肉肥大和增強肌肉代謝能力等機制來提高肌肉力量。研究認為，肌肉神經(jīng)控制的改善是產(chǎn)生抗阻訓練早期效果的主要原因，肌肉肥大是抗阻訓練引起的基本的肌肉形態(tài)學改變。此外，抗阻訓練能誘發(fā)內(nèi)分泌系統(tǒng)的活動，促使相關激素產(chǎn)生應激反應。本文采用文獻資料法，著重對T、C、GH在抗阻訓練后的變化情況進行相關總結。

1 急性抗阻訓練對血激素水平的影響

1.1 不同抗阻訓練形式對血激素水平的影響

運動引起的激素應激反應與運動強度有關，一般認為，運動強度越大，激素應激反應越明顯。Sutton等[1]發(fā)現(xiàn)29名世界水平的游泳運動員以全力游完800m后運動員血睪酮顯著升高。Brisson[2]發(fā)現(xiàn)受試者以80%的最大攝氧量持續(xù)運動20-30min，其血睪酮水平顯著升高。目前學者們對運動引起血睪酮水平升高的解釋有多種，有研究認為睪酮的升高可能與LH的生物活性有關，也有研究證明，系運動時肝血流量減少，血睪酮在肝臟及肝外的清除率下降引起的。近年來的研究提示[3]，運動時通過睪丸間質細胞膜β2受體途徑對睪酮分泌與合成的調節(jié)起著重要的作用。血漿皮質醇的分泌與運動強度也有密切關系。機體在急性較強的應激狀態(tài)下激活自主神經(jīng)系統(tǒng)，進而激活下丘腦-垂體-腎上腺皮質軸(HPA軸)，促腎上腺皮質激素ACTH在幾秒鐘時間內(nèi)分泌增加，糖皮質激素分泌隨之增加。Davis等[4]在研究中發(fā)現(xiàn)，當運動強度低于50%最大攝氧量(VO2max)運動時，其血漿皮質醇濃度下降，而大于60% VO2max運動時，皮質醇濃度隨負荷強度的上升而上升。

但長時間較大強度負荷并不能引起血激素水平的上升。周志宏等[5]在對10名女子舉重運動進行2小時大強度力量訓練后GH、T、C濃度均下降。William[6]研究發(fā)現(xiàn)10組10RM深蹲力量練習后血清T、FT、C、GH值均顯著性提高；20組1RM深蹲力量練習后,只有GH值顯著上升,T、FT、C值卻沒有發(fā)生顯著變化。有學者認為最大強度的力量訓練更多的是對神經(jīng)系統(tǒng)的影響,即引發(fā)中樞疲勞。所以,T、FT、C、GH等激素指標的變化幅度不大或下降。提示在適當?shù)倪\動強度下，抗阻訓練才能引起血激素水平的有利變化。

動作速度也是影響抗阻訓練生理負荷的參數(shù)之一。動作速度的提高可以使心率、血乳酸和能量消耗增加，破壞肌纖維超微結構。高速運動通過降低運動單位的激活閾值，提高肌電活動和力量輸出率，從而誘發(fā)更高的激素應激反應。Smilios等[7]研究了最大運動速度和次最大速度抗阻運動對激素應激的影響,11位男性受試隨機分為對照組和3個不同抗阻訓練計劃組。3個抗阻訓練計劃分別為：Vmax(最大運動速度，規(guī)定的運動量)，70%Vmax EV(70%的最大運動速度，與Vmax相同的運動量)，70%Vmax(70%的最大運動速度，110.6%的Vmax運動量)。結果顯示，與次最大運動速度比較，最大運動速度能更大程度上引起血睪酮、生長激素以及皮質醇的濃度升高。

1.2 年齡與性別對血激素水平的影響

隨著年齡的增加，機體血激素水平會發(fā)生改變，也會對抗阻訓練產(chǎn)生不同的影響。大多數(shù)研究證明，在相同生理負荷下，隨著年齡的增長，由抗阻運動引起的激素水平的變化越不明顯。Hakkinen等[8]人研究了上、下肢急性抗阻運動以及上下肢結合的抗阻運動對青年和老年激素應激的影響。結果顯示，無論是青年還是老年，三個運動組的GH和LA運動后水平均有所提高，其中，青年組的變化更為明顯。關于急性運動引起GH濃度升高的機制尚不清楚，但不少學者認為GH的分泌與血LA積累有關。青年組T濃度均升高，而老年組中只有下肢運動組引起了T濃度的升高。C濃度在青年組和老年組中均沒有明顯變化。提示可能是實驗設計的運動強度對青年和老年來說偏小，不足以引起C的顯著變化。而在其他實驗中證實了，較高的運動強度能促使青年和老年C濃度的升高[9]。

男女之間在T、FT、GH水平上存在性別差異,男性安靜及運動后T、FT、GH值均高于女性。Hakkinen等[10]證明了，急性抗阻運動后男性和女性GH濃度均提高，而T和C濃度只在男性組明顯升高，女性組無明顯變化。提示抗阻訓練本身并不能增加女性血睪酮的分泌，其力量的增長不依賴于血睪酮。但有研究證實[11]，平均T、FT值與最大力量存在正相關，相關系數(shù)分別為0.68和0.72。因此，T值的高低某種程度可以反映女子或女運動員的訓練能力及訓練潛力，對不同女子的T、T/C、T/SHBG進行測定有助于根據(jù)個體特點制定相應的訓練計劃。

1.3 其他因素對血激素水平的影響

人體在安靜狀態(tài)下，一天24小時的激素水平呈節(jié)律性變化，一般呈現(xiàn)出早晨上升，晚上入睡前降低的變化趨勢。C和T的節(jié)律性變化表現(xiàn)為早晨(04:00 - 06:00)濃度最高，晚上濃度最低[12]。早晨C濃度的增加促進了新陳代謝、糖異生以及蛋白質水解過程，從而促進肌肉蛋白質周轉代謝；而T濃度的增加可能是為了中和C對蛋白質的降解作用。研究發(fā)現(xiàn)[13]，激素節(jié)律性變化對急性運動下激素應激有一定的影響，Bird指出與早上急性抗阻訓練相比，晚上急性抗阻訓練引起的C和T/C變化更大。由于晚上C的基礎濃度較低，導致訓練后C只能達到一個較低水平的峰值，而T/C值上升。提示此時機體代謝環(huán)境以合成代謝為主，有利于肌肉蛋白質合成。

大量研究證明，大強度抗阻運動會使肌肉內(nèi)代謝產(chǎn)物堆積，特別是乳酸。肌肉內(nèi)酸性條件會刺激肌化學感受器，通過Ⅲ類和Ⅳ類傳入神經(jīng)將信號傳遞給下丘腦-垂體系統(tǒng)，從而促使GH和促性腺激素的分泌。另一方面，只要肌肉在缺氧條件下被動收縮就能降低代謝產(chǎn)物的清除率，并非一定需要大強度抗阻運動。因此，通過血流限制，在低強度抗阻運動下也能激活下丘腦-垂體系統(tǒng)。Takarada等[14]研究了下肢加壓低強度抗阻訓練對血GH濃度的影響，結果表明，在相同較低的負荷強度下，與對照組相比，下肢加壓組GH和LA濃度升高更為顯著。值得提出的是，下肢加壓組訓練后GH水平是訓練前的290倍。提示低強度抗阻運動結合血流限制能引起更大程度的激素應激。

浙江省立第一師范學校校友會:《校友會十日》1919年12月20日出版。原文無標點，為了保其歷史原貌，不加校點。

2 長期抗阻訓練對血激素水平的影響

2.1 長期抗阻訓練下血激素水平的變化

長期抗阻訓練早期會引起內(nèi)分泌系統(tǒng)的適應性變化，基本表現(xiàn)為血激素水平的變化，但激素水平的變化趨勢并沒有定論。研究表明[15]，抗阻訓練只有持續(xù)多周才能產(chǎn)生力量的增長以及體內(nèi)激素平衡的改變。H?kkinen等[16]人對8名舉重運動員進行為期1周的最大力量訓練。每節(jié)訓練課結束后，T濃度上升，但次日晨基礎濃度逐漸降低，可能是因為肌肉力量訓練增加了機體對T的消耗，而C和GH清晨的基礎濃度均沒有顯著變化。與激素變化相對應的是，運動員每節(jié)訓練課后抓舉和挺舉力量下降，但次日清晨的基礎力量并沒有下降或提升。提示一周力量訓練不足以引起舉重運動員神經(jīng)肌肉的適應性改變。洪長清等[17]對25名舉重運動員進行了5周“二大一調整”的力量訓練，每周訓練結束后取次日晨基礎狀態(tài)下的靜脈血以探究激素變化。結果發(fā)現(xiàn)，C濃度顯著升高，在第4周大負荷訓練后有所下降，而T濃度的變化沒有顯著意義。訓練期間，經(jīng)過調整周的恢復，C濃度依然高于基礎水平，提示訓練期間內(nèi)分泌系統(tǒng)的恢復較慢，而在第4周大負荷訓練后C開始下調，表明此時的運動強度過大，若繼續(xù)訓練極有可能發(fā)生腎上腺皮質功能下降。兩個實驗中，被試C、T以及GH的濃度變化不盡一致，可能是訓練內(nèi)容、訓練強度以及訓練時長不同所造成的。其中，后者缺少機體激素水平變化與肌肉力量變化的對應分析。

2.2 訓練水平對血激素水平的影響

未訓練過的健康普通人在力量訓練早期肌肉力量和橫截面積會有明顯的增加，但經(jīng)過系統(tǒng)訓練的，特別是力量型運動員與普通人相比，其肌肉力量和橫截面積的進一步增加受到更多的限制[18]。力量運動員經(jīng)過系統(tǒng)的力量訓練后，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的調控已經(jīng)得到改善，力量進一步的增長則更大程度上依賴于內(nèi)分泌系統(tǒng)的適應性變化和激素平衡改變。Ahtiainen等[19]人對8名健康普通男性和8名力量型運動員進行21周的力量訓練，21周訓練后兩組最大力量均增加，但普通人組增加的幅度大于運動員組。訓練前后，各組激素基礎水平均沒有明顯變化。其中運動員組在1-14周訓練中，T濃度逐漸上升，14周訓練以后，T濃度逐漸下降，這種變化是因為從第14周開始運動量降低的原因，并且T濃度的變化與運動員伸肌最大力量的變化一致。提示T濃度在運動員力量訓練中有重要作用。而普通人組T濃度沒有變化，是因為其在訓練早期力量的增長主要依賴于神經(jīng)系統(tǒng)的適應性變化，體內(nèi)激素水平對訓練不敏感。21周訓練前、后進行的一次急性抗阻訓練確實引起兩組T、C、GH濃度的升高，但訓練后激素應激反應降低，系21周訓練提升了各組肌肉能力，只有增大急性抗阻運動的運動強度和運動量才有可能達到訓練前激素應激反應的程度。其中，訓練前，運動員組GH應激程度大于普通人組，訓練后運動組GH應激程度下降，而普通人組有上升的趨勢。實驗表明，T的基礎濃度以及應激反應是影響力量型運動員力量進一步增長的重要因素。

2.3 性別和年齡對血激素水平的影響

大量實驗證明，性別差異會導致相同生理負荷下激素水平變化不同。William等[20]研究了男性和女性在8周大強度抗阻訓練后激素水平的變化，在第一周(T1)、第六周(T2)和第八周(T3)進行血液樣本測定，包括訓練前、訓練后即刻、訓練后5分鐘。結果發(fā)現(xiàn)在任何時間點，男性睪酮水平均高于女性，訓練期間男性睪酮基礎水平逐漸上升。這與Staron等[21]的實驗結果一致，即抗阻訓練早期會引起男性安靜狀態(tài)下睪酮水平升高。而女性睪酮基礎水平從T2開始逐漸上升，H?kkinen等[22]在對7名女性進行16周抗阻訓練過程卻未能發(fā)現(xiàn)睪酮基礎水平的變化。實驗結果差異可能是由被試的訓練水平以及訓練的時長等多方面因素不一致所導致的。研究證實[23]，女性GH基礎濃度高于男性，為女性機體提供合成代謝環(huán)境，彌補了T的缺乏，但抗阻運動引起的GH應激性升高的幅度大于女性。

無論是男性還是女性，隨著年齡的增長，肌肉力量和肌肉質量逐漸降低，機體內(nèi)激素平衡發(fā)生改變，尤其是性激素水平。大量實驗證明，長期的抗阻訓練不僅能增加青年人的肌肉力量和質量，也能在一定程度上增加老年人的肌肉力量和質量，但老年人增加的幅度不如青年人。[24]

3 小結

血激素水平的變化會因抗阻訓練的計劃安排(負荷強度、負荷量、訓練時刻、持續(xù)時間等)不同、訓練者客觀情況(性別、年齡和訓練水平等)不同而產(chǎn)生不盡一致的變化。另一方面，血激素水平的變化也在一定程度上反映訓練計劃與訓練者是否相宜。因此，在訓練過程中檢測血激素水平的變化，有利于監(jiān)控機體在該訓練計劃下的生理狀態(tài)和訓練效果，便于及時調整訓練安排，避免過度訓練。

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