劉方濤，閆巧珍

（文山學(xué)院，云南 文山 663000）

許多學(xué)者和心理學(xué)家的研究都認(rèn)為，如果一個正常人接受正常的健身訓(xùn)練，應(yīng)以有氧運動為主導(dǎo)，他們的運動心率應(yīng)保持在120～140b/min范圍內(nèi)，運動持續(xù)時間也應(yīng)該控制在每次運動時間的2/3左右，才能達(dá)到最佳的健身效果。如果所施加的運動負(fù)荷過大，就會導(dǎo)致心率過快，心率超過180b/min機體就會出現(xiàn)不良的反應(yīng)；而如果心率低于120b/min時，對機體的各部分器官刺激過小，鍛煉的價值就會降低，對健身效果不明顯。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

體育課不同負(fù)荷對中學(xué)生體質(zhì)健康的影響。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 通過網(wǎng)絡(luò)、圖書館等途徑查閱大量的關(guān)于體質(zhì)健康和運動負(fù)荷方面的書籍、期刊等，搜集和整理有關(guān)于運動負(fù)荷、體制健康等與本研究相關(guān)的資料，并對主要的信息進(jìn)行概括和總結(jié)，為本文的研究奠定基礎(chǔ)。

1.2.2 訪談法 運用面談或打電話、發(fā)信息訪談的方式與鎮(zhèn)雄縣民族中學(xué)體育教師和鎮(zhèn)雄縣其他幾所中學(xué)的體育教師交流，得到本文研究需要的信息。

1.2.3 實驗法 （1）實驗對象。以2017年鎮(zhèn)雄縣民族中學(xué)在校中學(xué)生36人（男生18人、女生18人）為實驗對象。從初二年級3個體質(zhì)健康狀況相差不大的班級隨機抽取36人作為實驗對象，每個班隨機選出12人進(jìn)行實驗，其中每個班為男生6人，女生6人。分別將3個班的學(xué)生分為3個組，每組12人，其中男生6人，女生6人，分別為實驗A組、實驗B組和實驗C組。在實驗前和實驗的過程中不向?qū)W生傳達(dá)有關(guān)實驗的任何消息，從而減少實驗的誤差。（2）實驗地點。鎮(zhèn)雄縣民族中學(xué)田徑場。（3）實驗時間。實驗時間2個月，課時為每星期每個實驗組3個課時，每個課時45min，每個課時的基本部分為30min左右，總共8個星期，每個實驗組共24個課時。（4）實驗教學(xué)內(nèi)容。從客觀現(xiàn)實的角度出發(fā)，在課內(nèi)進(jìn)行實驗，在實驗中分別對實驗A組、實驗B組和實驗C組進(jìn)行坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)、50m短跑、男生1 000m、女生800m等運動項目的練習(xí)，訓(xùn)練學(xué)生的柔韌、力量、速度和耐力。將實驗A組作為小強度運動組，實驗B組作為中等強度運動組，實驗C組作為大強度運動組。將練習(xí)的每個課時分為4個部分，即開始部分、準(zhǔn)備部分、基本部分和結(jié)束部分。通過對每個學(xué)生完成每個部分后的脈搏次數(shù)的測定，來檢測出學(xué)生在完成每個部分的心率范圍，再計算出學(xué)生的平均心率。小強度運動負(fù)荷的平均心率控制在120b/min以下，中等強度運動負(fù)荷的平均心率控制在120～140b/min范圍內(nèi)，大強度運動負(fù)荷的平均心率控制在140～160b/min范圍內(nèi)。其中，實驗A組實施以“負(fù)荷量大而負(fù)荷強度小”的運動負(fù)荷，實驗B組實施以“負(fù)荷量和負(fù)荷強度均等”的運動負(fù)荷，實驗C組實施以“負(fù)荷量小而負(fù)荷強度較大”的運動負(fù)荷，在實驗中根據(jù)學(xué)生的脈搏進(jìn)行調(diào)整，確保實驗的進(jìn)行。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法 用Excel對實驗數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計分析，最后得出本研究的結(jié)論。

2 結(jié)果與分析

2.1 小強度運動負(fù)荷對中學(xué)生體質(zhì)健康的影響

在體育課中對實驗A組的同學(xué)進(jìn)行2個月的坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)、50m短跑、男生1 000m、女生800m等項目的練習(xí)，通過這些項目訓(xùn)練來測定學(xué)生實驗前后的柔韌、力量、速度、耐力等身體素質(zhì)的平均成績，通過對運動量的控制將學(xué)生的平均心率控制在120b/min以下范圍內(nèi)練習(xí)。

通過對實驗A組的12人（男生6人，女生6人）進(jìn)行2個月的坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)、50m、男生1 000m、女生800m等小強度運動負(fù)荷訓(xùn)練后，男生在實驗前1 000m的平均成績是4′10″，在實驗后的平均成績是 4′05″、女生在實驗前800m的平均成績是4′50″，實驗后的平均成績是 4′44″，總體平均成績都有所提高，說明無論是男生還是女生在經(jīng)過實驗后，耐力都得到提高。綜合上述分析得出,無論是男生還是女生，在經(jīng)過長時間的小強度運動負(fù)荷練習(xí)后，自身的柔韌、力量、速度和耐力等身體素質(zhì)都得到了提高，小強度運負(fù)荷可以增強中學(xué)生的體質(zhì)健康。

2.2 中強度運動負(fù)荷對中學(xué)生體質(zhì)健康的影響

在體育課中對實驗B組的同學(xué)進(jìn)行2個月的坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)、50m、男生跑1 000m、女生跑800m等項目的練習(xí)，通過這些項目的訓(xùn)練來測定學(xué)生實驗前后的柔韌、力量、速度、耐力等身體素質(zhì)的平均成績，在練習(xí)中注重學(xué)生的自身感受和心率的變化，通過對運動量的控制將學(xué)生的平均心率控制在120～140b/min范圍內(nèi)練習(xí)。

通過上述對實驗B組的12人（男生6人，女生6人）進(jìn)行2個月中等強度運動負(fù)荷訓(xùn)練后，根據(jù)實驗結(jié)果可以分析出，男生和女生在實驗前坐位體前屈的平均成績分別是15cm和14cm，實驗后的平均成績分別是22cm和23cm，總體平均成績都有很大的提高，說明無論是男生還是女生在經(jīng)過實驗后，力量素質(zhì)都得到很大程度的提高。男生和女生在實驗前后50m的平均成績都有很大提高，說明無論是男生還是女生在經(jīng)過實驗后，速度素質(zhì)都得到很大程度的提高。綜合上述分析得出，無論是男生還是女生，在經(jīng)過長時間的中等強度運動負(fù)荷練習(xí)后，自身的柔韌、力量、速度和耐力等身體素質(zhì)都可以得到很大的提高，中等強度運負(fù)荷可以很大限度地增強中學(xué)生的體質(zhì)健康。

2.3 大強度運動負(fù)荷對中學(xué)生體質(zhì)健康的影響

在體育課中對實驗C組的同學(xué)進(jìn)行2個月的坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)、50m、男生跑1 000m、女生跑800m等項目的練習(xí)，通過這些項目的訓(xùn)練來測定學(xué)生實驗前后的柔韌、力量、速度、耐力等身體素質(zhì)的平均成績，在練習(xí)中注重學(xué)生的自身感受和心率的變化，通過對運動量的控制將學(xué)生的平均心率控制在140～160b/min范圍內(nèi)練習(xí)。

通過對實驗C組的12人（男生6人，女生6人）進(jìn)行2個月的大等強度運動負(fù)荷訓(xùn)練后，根據(jù)實驗結(jié)果可以分析出，總體平均成績都有很大的提高，男生還是女生在經(jīng)過實驗后，力量素質(zhì)都得到很大的提高；男生和女生在實驗前后50m的平均成績都有很大提高，說明無論是男生還是女生在經(jīng)過實驗后，速度素質(zhì)都得到很大的提高；男生在實驗前1 000m的平均成績是4′13″，在實驗后的平均成績是3′44″、女生在實驗前800m的平均成績是4′55″，實驗后的平均成績是4′38″，總體平均成績都有所提高，說明無論是男生還是女生在經(jīng)過實驗后，耐力素質(zhì)都得到很大提高。綜合上述分析得出，無論是男生還是女生，在經(jīng)過一定時間的大強度運動負(fù)荷練習(xí)后，自身的柔韌、力量、速度和耐力等身體素質(zhì)都得到提高，一定時間的大等強度運負(fù)荷可以增強中學(xué)生的體質(zhì)健康。

2.4 如何根據(jù)中學(xué)生的特殊性選擇合適的運動負(fù)荷

青少年中學(xué)生是一個特殊的群體，其生理和心理發(fā)育都不夠成熟，但中學(xué)時期正是中學(xué)生各器官、心理快速成長的時期。在教育事業(yè)迅猛發(fā)展的當(dāng)今社會，中學(xué)生是一個非常重要的群體，同時也是一個非常特殊的群體，因此在進(jìn)行教育的過程中我們應(yīng)更加注重中學(xué)生的特殊性，把中學(xué)生體育課程安排作為重中之重。在體育課程教學(xué)中，應(yīng)根據(jù)中學(xué)生的生理結(jié)構(gòu)、年齡差異、身心發(fā)育、性別差異等的特殊性選擇合適的運動負(fù)荷，以增強學(xué)生的體質(zhì)健康，為中學(xué)生的發(fā)展打好堅實的基礎(chǔ)。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

小強度運動負(fù)荷對中學(xué)生的體質(zhì)健康影響非常小，在中學(xué)生體育課程教學(xué)中不利于有效或者明顯的增強學(xué)長的體質(zhì)健康；中等強度運動負(fù)荷對中學(xué)生體質(zhì)健康的影響較大，能很好的增強學(xué)生的體質(zhì)健康；大強度運動負(fù)荷對中學(xué)生體質(zhì)健康有一定的促進(jìn)作用，但長期對中學(xué)生實施大強度的運動負(fù)荷練習(xí)不利于中學(xué)生體質(zhì)健康的發(fā)展。無論是小強度運動負(fù)荷、中等強度運動負(fù)荷還是大強度運動負(fù)荷都能提升中學(xué)生的身體機能，但是中等強度的運動負(fù)荷，更有利于增強中學(xué)生的體質(zhì)健康，其次是大強度的運動負(fù)荷，再其次就是小強度運動負(fù)荷。合理安排和設(shè)計好體育課的不同負(fù)荷是中學(xué)體育教學(xué)加強中學(xué)生體質(zhì)健康的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

本研究由于實驗環(huán)境、實驗對象、實驗時間等的限制，僅用了鎮(zhèn)雄民族中學(xué)部分學(xué)生進(jìn)行實驗研究，通過實驗前后學(xué)生平均成績的變化來探討了不同強度運動負(fù)荷對中學(xué)生身體素質(zhì)影響的研究，而沒有大面積地對整個中學(xué)生進(jìn)行全方位、多層次的研究，存在一定的局限和缺點。

3.2 建 議

建議學(xué)校充分認(rèn)識運動負(fù)荷對中學(xué)生體質(zhì)健康的作用，根據(jù)學(xué)生體質(zhì)健康的狀況和發(fā)展的目標(biāo)，科學(xué)合理地安排好不同強度的運動負(fù)荷的練習(xí)；在對中學(xué)生的訓(xùn)練中，根據(jù)學(xué)生的生理結(jié)構(gòu)、年齡特征等特點，合理地安排組間的休息和訓(xùn)練的時間；中學(xué)階段的學(xué)生個體差別大，每個人的自尊心都非常強，都喜歡爭強好勝，因此在安排運動負(fù)荷時應(yīng)注重循序漸進(jìn)和個體差異性，在體育課教學(xué)過程中，多采用身體形態(tài)語，加以語言、精神等的鼓勵和支持。