青少年籃球基本功訓(xùn)練的方法及存在問(wèn)題研究

馮日才

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青少年籃球基本功訓(xùn)練的方法及存在問(wèn)題研究

馮日才

(廣西合浦縣體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校， 廣西 合浦 536100)

對(duì)青少年籃球訓(xùn)練的方法進(jìn)行分析探討，列舉籃球基本功訓(xùn)練中存在的問(wèn)題，提出籃球訓(xùn)練與教學(xué)的方法。

青少年；籃球；基本功；存在問(wèn)題

自1896籃球運(yùn)動(dòng)進(jìn)入我國(guó)，至今已有一百多年的歷史，這項(xiàng)以爭(zhēng)奪控球權(quán)為手段，以投籃為目的的運(yùn)動(dòng)。因其復(fù)雜的多變性、激烈的競(jìng)爭(zhēng)性為廣大青少年所喜愛(ài)。特別在籃球運(yùn)動(dòng)不斷商業(yè)化的時(shí)下，不管巨星喬丹還是巨人姚明，已成為廣大青少年崇拜的偶像，籃球已經(jīng)成為我國(guó)廣大青少年的首選運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它既不僅起到增強(qiáng)體質(zhì)、鍛煉意志、愉悅身心、促進(jìn)智力發(fā)展的目的，還能培養(yǎng)青少年積極健康向上的人生態(tài)度以及良好的品質(zhì)意志，有利于青少年心理健康的發(fā)展，特別對(duì)青少年大局觀念、集體主義精神的養(yǎng)成具有重要的重要的影響。青少年的籃球基本功訓(xùn)練不是一蹴而就，它需要按照科學(xué)規(guī)律進(jìn)行循序漸進(jìn)的訓(xùn)練。要從訓(xùn)練青少年的籃球理念、培養(yǎng)籃球興趣開(kāi)始，使其在快樂(lè)體驗(yàn)中，堅(jiān)定掌握籃球基本功的信心和決心，變被動(dòng)訓(xùn)練為主動(dòng)訓(xùn)練。要堅(jiān)持從易到難、由淺及深的原則，應(yīng)將運(yùn)球、傳接球、腳步移動(dòng)、投籃這些基本功貫穿整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程。根據(jù)青少年身體發(fā)育的特點(diǎn)和心理特點(diǎn)，參照年齡段制定訓(xùn)練方案，不能一味追求訓(xùn)練成績(jī)。要抓住青少年發(fā)展身體素質(zhì)和技術(shù)訓(xùn)練的黃金時(shí)期，在該階段奠定好基本功基礎(chǔ)，為日后的專項(xiàng)訓(xùn)練提供有力的保證。

1 籃球訓(xùn)練基本功的內(nèi)容

美國(guó)教練認(rèn)為:“籃球基本功技術(shù)就是籃球基本功?！睆V義上說(shuō)，籃球基本功是指籃球技術(shù)動(dòng)作中那些具有共性的最基礎(chǔ)的基本技能。它體現(xiàn)在籃球運(yùn)動(dòng)的全程，運(yùn)用各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作時(shí)所展現(xiàn)出來(lái)的技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮?；@球業(yè)內(nèi)專家、教練員認(rèn)為，籃球基本功是運(yùn)動(dòng)員從事籃球運(yùn)動(dòng)所應(yīng)具有的最基本知識(shí)和技能。在表現(xiàn)傳球、投籃、運(yùn)突、籃板等技術(shù)環(huán)節(jié)中，運(yùn)動(dòng)員是否用嫻熟自如的動(dòng)作應(yīng)對(duì)激烈的對(duì)抗和快速多變，憑藉的是自身的智慧判斷、技術(shù)技巧運(yùn)用以及綜合素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平，無(wú)一不是通過(guò)技術(shù)動(dòng)作表現(xiàn)出來(lái)，通過(guò)手對(duì)球的感應(yīng)與掌控，輔之以腳步的移動(dòng)和隊(duì)員之間的默契配合，最終完成籃球的攻守任務(wù)。具體而言，籃球的基本功既是運(yùn)動(dòng)員手腳、腰胯、視野的基本功，也是其藍(lán)球意識(shí)的基本功。意識(shí)決定行動(dòng)，籃球意識(shí)是運(yùn)動(dòng)員特別是青少年運(yùn)動(dòng)員教學(xué)訓(xùn)練中的極其重要的課題。千里之行，始于足下。通過(guò)基本功訓(xùn)練，為青少年籃球技戰(zhàn)術(shù)水平提高打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2 青少年籃球基本功訓(xùn)練中存在的問(wèn)題

對(duì)體能等基本功訓(xùn)練重視不夠，過(guò)分重視專項(xiàng)技術(shù)掌握，忽視基礎(chǔ)階段的體能訓(xùn)練，不能科學(xué)區(qū)分一般體能與專項(xiàng)體能的概念，體能訓(xùn)練與轉(zhuǎn)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)存在脫節(jié)，訓(xùn)練方式方法簡(jiǎn)單，訓(xùn)練過(guò)程缺少科學(xué)化、系統(tǒng)化，這是當(dāng)前制約青少年籃球訓(xùn)練水平提高的制肘因素。

2.1 體能基礎(chǔ)訓(xùn)練重視不夠

在傳統(tǒng)教學(xué)觀念的影響下，教練員進(jìn)行青少年基本技術(shù)訓(xùn)練中，過(guò)分過(guò)于看重技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，忽視了基本技術(shù)的訓(xùn)練。因?yàn)閷?duì)技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練要求失之于寬，造成青少年掌握的基本技術(shù)不透徹、不精準(zhǔn)。在訓(xùn)練階段，青少年對(duì)技術(shù)動(dòng)作還不定型 ，不能很好地在對(duì)抗中應(yīng)用。同時(shí)，體能訓(xùn)練始終沒(méi)有擺上應(yīng)有的位置，體能訓(xùn)練內(nèi)容從時(shí)間到內(nèi)容都較少，與專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容不相匹配?；@球運(yùn)動(dòng)的規(guī)律表明，運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用發(fā)揮，必須憑借良好的體能為支撐，還有以科學(xué)為前提的一般體能與轉(zhuǎn)項(xiàng)體能相結(jié)合的有效訓(xùn)練。

2.2 訓(xùn)練方式方法隨意性大

青少年正處在身體發(fā)育成長(zhǎng)的階段，高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。很多教練員為了早出成績(jī),違背科學(xué)訓(xùn)練方法，訓(xùn)練負(fù)荷安排不科學(xué)，訓(xùn)練內(nèi)容單調(diào)乏味，訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練組數(shù)以及間歇時(shí)間設(shè)定隨意，甚至人為增加訓(xùn)運(yùn)動(dòng)量。這樣一來(lái)，不僅造成青少年骨骼變形，還致使青少年身體機(jī)能和抵抗力下降，影響妨礙正常的學(xué)習(xí)和青少年體能素質(zhì)的健康成長(zhǎng)。根據(jù)青少年的身體狀況，合理自定訓(xùn)練年度計(jì)劃、階段計(jì)劃和課時(shí)計(jì)劃，每次運(yùn)動(dòng)量以60到80分鐘為宜。訓(xùn)練中，牢牢把握“基本功”這一主題，開(kāi)展體能訓(xùn)練兼顧專項(xiàng)訓(xùn)練，以體能訓(xùn)練為基礎(chǔ)，專項(xiàng)體能訓(xùn)練為重點(diǎn)，在兩者漸進(jìn)訓(xùn)練中有機(jī)結(jié)合。

2.3 訓(xùn)練缺少必要的器材保護(hù)

籃球是一項(xiàng)對(duì)抗激烈的運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練中配備必要的保護(hù)器材，可以有效避免意外傷害?？稍诂F(xiàn)實(shí)實(shí)踐中，從青少年運(yùn)動(dòng)員到教練員，對(duì)護(hù)踝、護(hù)膝，以及護(hù)齒等訓(xùn)練器材的作用認(rèn)識(shí)不夠，容易造成青少年訓(xùn)練中的跌打損傷。青少年肌力不足、韌帶脆弱、關(guān)節(jié)韌帶極易出現(xiàn)拉扭傷害。在西方，不論是初出茅廬的運(yùn)動(dòng)員，還是獲得大賽冠軍的運(yùn)動(dòng)員，只要上場(chǎng)訓(xùn)練，一律按照要求佩戴防護(hù)器材，這些器材對(duì)奔跑沖撞中的運(yùn)動(dòng)員，可以起到很好的保護(hù)作用?；@球運(yùn)動(dòng)中容易受傷的部位通常集中在手腳、手指、膝蓋、腳踝等部位，因此，青少年上場(chǎng)前還要剪短指甲，避免在傳球、搶斷等造成指甲受傷。

3 青少年籃球基本功的訓(xùn)練方法

青少年運(yùn)動(dòng)員的籃球基本功，是指融戰(zhàn)術(shù)因素、身體因素、心理因素等于一體的綜合動(dòng)作能力。優(yōu)秀籃球運(yùn)動(dòng)員的驚人彈跳力、快速控傳球能力和高投籃命中率等，都以扎實(shí)的基本功為支撐。

3.1 手上基本功的訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)靠的是運(yùn)動(dòng)員的手，其手上的感應(yīng)能力和支配控制球的功夫如何，直接反映出籃球技術(shù)水平。青少年學(xué)球之初，應(yīng)從練習(xí)手上技術(shù)動(dòng)作開(kāi)始，或者從游戲入手，由教練進(jìn)行示范，通過(guò)反復(fù)的觸摸習(xí)練，讓青少年找到手感，掌握籃球的特性，逐步學(xué)會(huì)持球的手法。從原地運(yùn)球、運(yùn)動(dòng)待球、跑步帶球，到雙手接傳球、嘗試扣籃、翻腕粘球技巧，通過(guò)教師的講解和教練的正確指導(dǎo)演示，在磨練中掌握學(xué)習(xí)手指尖轉(zhuǎn)球練習(xí)、單手托球向上、向前伸臂練習(xí)等，把包括手臂、手腕、手指的靈活性、柔韌性、伸展性作為訓(xùn)練重點(diǎn)，真正練好每一個(gè)正確的技術(shù)動(dòng)作，為練就下一步持球突破、搶球快攻等實(shí)戰(zhàn)技術(shù)打牢基礎(chǔ)。訓(xùn)練中，既保持傳統(tǒng)的課堂講解，也引入多媒體圖文并茂的形式，使青少年對(duì)籃球的持、運(yùn)、傳、投手上功夫達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范、靈活自如。

3.2 腳下基本功的訓(xùn)練

籃球激烈的攻守方式?jīng)Q定了運(yùn)動(dòng)員的身體動(dòng)態(tài)。比賽中，運(yùn)動(dòng)員95％以上的時(shí)間處于手中無(wú)球的攻守移動(dòng)狀態(tài)。要么搶占最佳的位置，抓住瞬間萬(wàn)變的投籃戰(zhàn)機(jī)，要么去阻擋、控制、破壞對(duì)方進(jìn)攻，打亂對(duì)方的防守部署，在搶球得手的前提下變守為攻。實(shí)施這一系列的攻守戰(zhàn)術(shù)互易，靠的是堅(jiān)實(shí)、快速、強(qiáng)勁的腳下功。青少年的腳下基本功，要從蹬地練習(xí)重心移動(dòng)開(kāi)始，重點(diǎn)練習(xí)移動(dòng)急起、急停、變向變速跑，把練習(xí)直線、曲線、弧線、折線、各種轉(zhuǎn)身同側(cè)滑、后退、后撤、跨越等訓(xùn)練緊密結(jié)合起來(lái)，這些動(dòng)作對(duì)青少年的腿部、腳步、以及胯部力量提出了要求。腳下技術(shù)是籃球技術(shù)的基礎(chǔ)，籃球的任何動(dòng)作完成，都需要以腳為支撐的奔跑移動(dòng)，不管是運(yùn)動(dòng)員的急停、變向還是轉(zhuǎn)身動(dòng)作，無(wú)不體現(xiàn)在腳的蹬、跨、轉(zhuǎn)等基本功上。青少年運(yùn)動(dòng)員只有練就腳上的基本功，才能漸漸適應(yīng)后來(lái)賽場(chǎng)上高速度、高難度的攻防技術(shù)動(dòng)作，包括運(yùn)動(dòng)員在內(nèi)的全體隊(duì)員，才能建立起完備的攻防體系。

3.3 腰胯基本功的訓(xùn)練

腰胯部位擔(dān)負(fù)著控制身體平衡、重心轉(zhuǎn)移和上下肢連接的樞紐，體現(xiàn)著運(yùn)動(dòng)員力量的大小，運(yùn)動(dòng)員的身體是否協(xié)調(diào)、柔韌、靈活，胯部起到關(guān)鍵的中樞作用。腰胯部位主要包括腰大肌、斜方肌、腰背筋膜等，這些部位與骨骼連接，在運(yùn)動(dòng)員主觀意念的作用下，支配決定著身體的靈活性。任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都離不開(kāi)腰胯的重要作用，籃球運(yùn)動(dòng)中，腰胯部的伸展幅度、協(xié)調(diào)用力、力量大小，影響著運(yùn)動(dòng)員的身體平衡、身體重心，決定著競(jìng)技水平的發(fā)揮。因此，青少年籃球運(yùn)動(dòng)員一定要重視腰胯部的基本功訓(xùn)練。堅(jiān)持從早、從小的原則，進(jìn)行青少年腰部柔韌性、靈活性、伸展性的訓(xùn)練，開(kāi)展以承受超負(fù)荷的力量訓(xùn)練，腰胯收縮、伸展訓(xùn)練，提高身體的彈跳力、爆發(fā)力，最終形成比賽中的強(qiáng)大對(duì)抗力。

3.4 眼睛基本功的訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上要眼觀六路，耳聽(tīng)八方?；@球場(chǎng)上形勢(shì)瞬息多變，運(yùn)動(dòng)員要想駕馭局勢(shì)保持主動(dòng)，必須時(shí)刻搶占有利運(yùn)動(dòng)位置，通過(guò)眼睛對(duì)視野內(nèi)的對(duì)抗動(dòng)態(tài)進(jìn)行疾速掃描，對(duì)即時(shí)的觀察迅速作出判斷，隨之進(jìn)行相應(yīng)的技戰(zhàn)術(shù)調(diào)整。從訓(xùn)練事件來(lái)看，有的青少年運(yùn)動(dòng)員所以出現(xiàn)“眼不離球”，除了對(duì)球的“手感”不好之外，教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員眼睛基本功的訓(xùn)練缺位也是重要原因。克服解決這個(gè)問(wèn)題，唯有對(duì)運(yùn)動(dòng)員實(shí)施專門(mén)的眼睛基本功訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員的眼睛離開(kāi)籃球，轉(zhuǎn)向激烈賽場(chǎng)，不斷擴(kuò)大視野范圍，根據(jù)現(xiàn)場(chǎng)觀察作出準(zhǔn)確的分析判斷，達(dá)到自身行動(dòng)與球場(chǎng)感知的統(tǒng)一。提高眼睛的基本功，關(guān)鍵在于提高目測(cè)技巧，提高自身的時(shí)空感知，以便達(dá)到在更大范圍內(nèi)了解戰(zhàn)情、捕捉戰(zhàn)機(jī)，從善如流地發(fā)揮自如。

3.5 投籃基本功的訓(xùn)練

高命中率的投籃技術(shù)決定賽場(chǎng)上主動(dòng)權(quán)的控制?；@球投籃的姿勢(shì)主要有雙手胸前投籃、單手胸前投籃、雙手頭上投籃、單手肩上投籃四個(gè)姿勢(shì)。投籃雖然是手指手腕做出的動(dòng)作，但他需要運(yùn)動(dòng)員全身協(xié)調(diào)為前提，腳底開(kāi)始發(fā)力，通過(guò)腳踝、膝蓋、胯部、手臂、手腕、最后力量傳遞至手指尖將籃球投出。投籃的姿勢(shì)很重要，一般上臂與前臂呈 90 度的角，手腕后伸與前臂呈接近 90 度的角。青少年訓(xùn)練之初，不要以進(jìn)球?yàn)槟康模瑧?yīng)把注意力集中到投籃的姿勢(shì)、動(dòng)作和節(jié)奏上，務(wù)求投籃動(dòng)作的連貫、順暢和穩(wěn)定。不管是雙手投籃，還是單手投籃，都要以動(dòng)力定型為目標(biāo)，培養(yǎng)投籃時(shí)的肌肉感覺(jué)。身體訓(xùn)練程度是完成各種技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)，影響著投籃的命中率，訓(xùn)練時(shí)應(yīng)把投籃與身體訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，把準(zhǔn)并捕捉最佳投籃時(shí)機(jī)，人為制造投籃的時(shí)空感，此時(shí)此刻，運(yùn)動(dòng)員一旦發(fā)揮出動(dòng)作的穩(wěn)定性與身體協(xié)調(diào)性，其投籃無(wú)疑命中率高。

3.6 體能基本功的訓(xùn)練

體能是運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的總和，它是人體適應(yīng)環(huán)境的能力，是運(yùn)動(dòng)員提高技戰(zhàn)術(shù)水平的基礎(chǔ)，也是提高專項(xiàng)身體素質(zhì)的前提。青少年籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練，主要應(yīng)進(jìn)行彈跳力、速度、快速靈敏反應(yīng)能力的基本功訓(xùn)練。一是彈跳力訓(xùn)練。從跳繩、蛙跳、負(fù)重深蹲等開(kāi)始，練習(xí)腿部力量開(kāi)始，逐漸習(xí)練向上摸高彈跳、單腳或雙腳跳，利用器械拉伸各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。從發(fā)展一般性力量開(kāi)始，逐漸到與發(fā)展力量訓(xùn)練同步進(jìn)行。二是快速靈敏反應(yīng)能力訓(xùn)練。以培養(yǎng)青少年運(yùn)動(dòng)員的觀察、分析、靈敏、反應(yīng)能力，最大限度地提高協(xié)調(diào)性、靈活性、準(zhǔn)確性三大基本能力為主旨，以加速運(yùn)動(dòng)員的快速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地改變身體運(yùn)動(dòng)的空間位置和運(yùn)動(dòng)方向?yàn)楹诵模惯\(yùn)動(dòng)員在突變的境況，依然保持不變的身體控制能力。三是速度基礎(chǔ)訓(xùn)練。速度是籃球場(chǎng)上的決定因素，其急停、變向、轉(zhuǎn)身、彈跳等無(wú)不體現(xiàn)著速度的概念?？梢圆捎?0米沖刺跑、30米加速跑、60米圖中跑練習(xí)，輔之以沖刺跑、往返跑、接力跑練習(xí)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的精神集中能力、應(yīng)變能力和爆發(fā)能力。進(jìn)行專門(mén)反應(yīng)速度訓(xùn)練，包括專項(xiàng)視聽(tīng)反應(yīng)速度訓(xùn)練、轉(zhuǎn)項(xiàng)動(dòng)作速度訓(xùn)練等。

4 結(jié)論

4.1 籃球基本功訓(xùn)練要同培養(yǎng)籃球意識(shí)高度合一。在訓(xùn)練青少年籃球運(yùn)動(dòng)員基本功的同時(shí)，同步進(jìn)行籃球意識(shí)培養(yǎng)，使籃球技術(shù)與比賽戰(zhàn)術(shù)高度結(jié)合，最終服從服務(wù)于籃球賽場(chǎng) “一盤(pán)棋”的目的。讓運(yùn)動(dòng)員清醒認(rèn)識(shí)到，掌握了籃球基本功，還要將其融入到賽場(chǎng)戰(zhàn)術(shù)中，最終實(shí)現(xiàn)整體團(tuán)隊(duì)實(shí)戰(zhàn)能力的提升。

4.2 籃球基本功訓(xùn)練要遵循科學(xué)原則。籃球基本功訓(xùn)練是積累漸進(jìn)的過(guò)程。從教師到教練員都應(yīng)遵循科學(xué)訓(xùn)練原則，把基本功訓(xùn)練貫穿于訓(xùn)練階段的全程，在反復(fù)磨練中苦練基本功，切忌忽視青少年身體發(fā)育狀況，進(jìn)行加大訓(xùn)練負(fù)荷的拔苗助長(zhǎng)做法。在進(jìn)行基本功訓(xùn)練的同時(shí)，兼顧對(duì)青少年進(jìn)行團(tuán)隊(duì)精神、集體主義以及控制調(diào)節(jié)心理狀態(tài)能力的培養(yǎng)，提高他們正確面對(duì)挫折、獨(dú)立思考、處理解決問(wèn)題的能力。

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On the Methods and Problems of Junior Basketball Basic Training

FENG Ricai

(Hepu County Sports School, Hepu 536100, Guangxi, China)

馮日才（1965—），廣西合浦人，學(xué)士，中級(jí)教練，研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。