莫鳳敏 梅 楠

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遼寧省青少年男子長距離游泳運動員有氧訓練的實驗研究

莫鳳敏1梅 楠2

（1.廣西體育局江南訓練基地，廣西 南寧 530031；2.沈陽體育學院，遼寧 沈陽 110102）

運用文獻資料、實驗、數(shù)理統(tǒng)計和邏輯分析等方法，以遼寧省青少年男游泳運動員為研究對象，分實驗組和對照兩組運動員進行有氧訓練的實驗，對有氧訓練在游泳運動員的訓練中的重要作用進行分析，找出青少年男子游泳運動員長距離有氧訓練規(guī)律，為游泳專項訓練提供理論的參考依據(jù)。

長距離；有氧訓練；游泳

過去我國游泳運動員在訓練中主要是以高強度大運動量為主要訓練方法，運動員很小的時候便增加訓練強度，忽視了多種有氧基礎訓練方法的重要作用，致使年輕運動員成績短時間大幅度提升，但運動年限較短的情況。近些年隨著國外先進訓練手段進入國內和我國運動員主動外訓，更多運動員接受了國外優(yōu)秀教練先進的訓練方法，基礎不斷牢固，各個技術環(huán)節(jié)越發(fā)成熟，而這一切均建立在對有氧訓練的重視上。有氧訓練是訓練運動員各技術環(huán)節(jié)的關鍵，在科學的有氧訓練方法下對運動員進行針對性訓練，建立良好的技術動作定型，對新技術動作的掌握和固定起到重要作用，重視游泳訓練中有氧訓練的重要性才能夠在專項訓練中不斷提高運動成績。本文借助游泳運動中有氧訓練的作用及意義的分析，通過分析及實驗對有氧訓練在游泳中的作用進行闡述，為教練員和運動員在今后訓練中級逆行有氧訓練提供積極的建議，從而推進有氧訓練在游泳運動基礎和專項技術訓練中的重要意義。

1 研究對象及方法

1.1 研究對象

隨機抽取遼寧省青少年男游泳運動員為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1文獻資料法

通過沈陽體育學院圖書館、中國知網等，檢索查閱與游泳有氧訓練相關的文獻資料。

1.2.2實驗法

遼寧省青少年男游泳運動員，共20人。實驗、對照兩組人員均為運動等級為一級以上的運動員。對以上遼寧省青少年游泳運動員進行為期八周的訓練根據(jù)前測將全部運動員隨機分成人數(shù)相等的實驗組和對照組。每周進行六次訓練實驗組在六次訓練中，三次訓練設定為技術和專項訓練，另外三次訓練為有氧訓練，并提升有氧訓練在訓練總量中的比例情況。對照組在六次訓練中，五次訓練為技術和專項訓練，一次訓練為有氧訓練。八周之后檢驗不同有氧訓練比例對兩組運動員運動成績和技術動作的影響。

1.2.3數(shù)理統(tǒng)計法

根據(jù)實驗研究結果進行數(shù)據(jù)整理，運用Excel2003、SPSS.20進行數(shù)據(jù)分析整理。

1.2.4邏輯分析法

在相關資料和對比分析結果的基礎上進行合理有效的分析，論證有關結論。

2 結果與分析

2.1 游泳運動員有氧訓練的重要性

2.1.1游泳運動員有氧訓練的物理因素

游泳運動是在水中進行有氧耐力性運動項目，在水中游進時水對身體的阻力是空氣對身體阻力的800倍，因此在水中游泳的速度必然要慢于在空氣中跑動的速度，同樣的距離在水中游泳所耗費的時間和體能要比陸地上大的多。因此，機體對氧的供給量需求也會不斷增加。而運動員游速與迎面水流的阻力平方成正比，運動員在水中的游速如果成倍數(shù)提升，水流阻力就會是游速倍數(shù)的平方。因此，運動員在訓練及比賽中的游速越快，機體所承受的迎面水流阻力就越大，當阻力增大時，經過大腦皮層反射后身體會調動更多的肌肉，當參與運動的肌肉增加越多時，攝氧量也會隨之增加。

由于水是液體形態(tài)，不像在陸地上有固體物作為支撐，因此，在游泳時是沒有固定支撐的，所以游泳并不像陸上運動那樣可以很容易一次達到最大力量，這就決定了游泳運動是持續(xù)性和重復性相結合的運動。目前，競技游泳項目從50米到1500米不等，在任何距離的比賽中都需要運動員不斷重復一種泳姿的動作，這種動作的重復不是定量幾次就可疑的，而是需要成百甚至上千次，時間從幾十秒到十幾分鐘不等，為了保證身體長時間持續(xù)性的運動并取得最好的比賽成績運動員就必須保證良好的有氧供能能力。

2.1.2游泳運動員有氧訓練的生理因素

肌肉收縮的能量的直接來源是ATP，但由于身體內部儲存的ATP能量很少，無法滿足游泳運動特別是比賽時肌肉運動對能量的需求，還需要借助身體其他物質和磷酸肌酸、二磷酸腺苷通過糖元分解成乳酸后產生能量再次合成ATP，這些都是在無氧條件下達成的，稱為無氧代謝。無氧代謝大約能夠供給能量30秒左右，但在無氧代謝過程中身體欠下大量氧債，血液中血乳酸水平較高，由于乳酸堆積，導致了肌肉收縮收到影響，運動時間長便會出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象，影響運動成績的創(chuàng)造。在游泳比賽中除了50米比賽以外，其他項目均需要有氧代謝功能。而糖和脂肪的有氧氧化供能，有氧氧化提供大量能量，以保證肌肉能夠承受長時間的運動負荷。要提高運動員的血乳酸能力，降低血乳酸濃度，訓練中除了無氧代謝訓練手段外，有氧訓練手段的加入是可靠的。有氧訓練手段的使用是提高運動員無氧代謝能力的重要手段，有氧訓練和最大攝氧量訓練將直接影響運動員在無氧運動中無氧代謝時間的長短，以及身體對血乳酸消耗的能力。

2.1.3有氧訓練對運動員發(fā)展的影響

長期穩(wěn)定的有氧訓練可以使運動員適應不同比賽的需要，當今的游泳比賽不僅要求運動員完成自身的專項比賽，甚至還要兼顧其他兼項和接力等項目。在運動員職業(yè)化初期時期，堅持運用科學的有氧訓練，培養(yǎng)艱苦訓練的習慣，為短距離項目打下基礎，使運動員有較強的適應不同比賽的要求。有氧訓練基礎牢固的青少年運動員，在未來專項化訓練的中更加有利，對專項的確定更加有利，而專項化訓練開始年齡提前是運動員發(fā)展出現(xiàn)局限的主要誘因，對運動員潛能的開發(fā)和成績的提高不利。

2.2 有氧訓練的主要訓練方法

2.2.1間歇訓練法

這種方法是采用不同訓練強度多次刺激運動員身體，且在訓練過程中預先制定好的計劃設定間歇時間，短時間間歇式休息的訓練方法。此種訓練方法對運動員耐力的發(fā)展非常有效。影響間歇訓練的因素有訓練強度、負荷量、持續(xù)時間、間歇時間、訓練組合等。訓練強度中，中短距離間歇訓練心率應達到 170-180次/分長距離間歇訓練心率應達到160-170次/分。只有訓練強度較大才能有效提高心肌功能，促進有氧訓練能力，達到增強有氧耐力的目的。負荷數(shù)量一般以距離和時間來衡量。間歇訓練的原則是單次訓練的負荷量不能過大，如果單次訓練負荷量過大，持續(xù)時間過長，容易導致訓練強度下降，不利于心肌功能的提高。訓練持續(xù)時間應根據(jù)訓練目標和運動員自身情況而定。

2.2.2持續(xù)性耐力訓練

持續(xù)性耐力訓練師發(fā)展有氧耐力的重要方法。這種訓練方法的特點是負荷量大，無間歇時間。根據(jù)游進速度變化與否還可分為長距離勻速游進和變速游進兩種訓練模式。運用持續(xù)負荷法訓練時，訓練負荷時間每次均需在30分鐘以上。對訓練水平達到一定程度的運動員持續(xù)負荷時間可以延長到60-120分鐘。訓練的強度可以通過測定心率等方法進行測量，心率應控制在150-170次/分。選用變速游進訓練時，應在練習過程中逐步提高游進速度，從低強度訓練提高到中等強度訓練中。也可以從中等強度提升到大強度，并不斷變換訓練強度。訓練強度可采用波浪式變化，有助于高強度大負荷訓練的進行，可以有效提高心肌和中樞神經系統(tǒng)功能，提高運動員機體在多種情況下的適應性，達到提升有氧耐力的目的。

2.2.3高原訓練

中度高原氧含量只有平原的3/4上下，氧氣壓大于平原的 20—25%，游泳運動員在缺氧的環(huán)境中進行訓練時，由于機體應激反應，呼吸頻率和心率加快、部分氧氣受低氣壓的影響在血管中溶解時不易被身體吸收，使血管體積變大、血管擴張，血管壁增厚，流過血管的血量增多。也正因為這些因素運動員的心血管得到了更好的鍛煉，運動員的最大攝氧量得到較大提升，增強了耐乳酸能力。通常在重大賽事前進行高原訓練．對運動員成績的提高較為明顯。訓練次數(shù)為每周三次，高原訓練時，需要注意的事項:(1)海拔高度的選擇；(2)訓練量和強度的控制；(3)訓練持續(xù)時間的把握。

2.3 有氧訓練對游泳運動員成績及生理指標的影響

2.3.1實驗前后兩組運動員之間平均成績的變化

兩組運動員經過了時長為八周的訓練后，筆者制定測試項目并對兩組運動員進行了整體測試，測試包括：800M自由泳、1000M自由泳和1500M自由泳三個長距離項目。

通過表1和表2實驗組和對照組實驗前后平均成績對比和差值可以看出，800M、1000M、1500M自由泳均屬于長距離游泳，需要很強的有氧代謝能力。在實驗前，兩組實驗對象的成績較為接近，差值為正數(shù)且對照組平均成績優(yōu)于實驗組。而在實驗后兩組運動員的成績均出現(xiàn)較大變化，在實驗后兩組平均成績的差值也相比實驗前兩組平均成績的差值出現(xiàn)背離現(xiàn)象。實驗后對照組成績雖有較大變化，但相比實驗前提升幅度沒有實驗組提升幅度高，而以有氧訓練為主的實驗組運動員成績提升幅度相對較大，通過兩組運動員實驗前成績差值可以看出，實驗后相比實驗前兩組平均成績差值存在較大差距，在800M自由泳中實驗前兩組差值為1.67s，而試驗后兩組成績?yōu)?2.36秒，在成績上實驗組強于對照組；而在1000M和1500M自由泳測試中，實驗組和對照組的平均成績差值更是被進一步拉大，在1500M自由泳測試中差值已經擴大到-4.34秒之多。通過以上能夠看出，有氧訓練對運動員在提高運動成績方面具有重要作用。同時，作為無氧訓練的基礎，只有增加有氧訓練的比例才能夠進行高質量的無氧訓練，并在長距離比賽項目中更好的提升成績，合理的在訓練中運用有氧訓練，適當增加有氧訓練在整體訓練中的比例，能夠使運動員的成績得到實質性的提高，并保持優(yōu)秀的競技狀態(tài)。

表1 實驗組和對照組實驗前平均成績對比統(tǒng)計（N=20）

實驗組對照組差值（S）T檢驗 800M自由泳1000M自由泳1500M自由泳 8：40.8310：51.7416：15.52 8：39.1610：51.3516：14.441.670.391.080.720.240.46

注：實驗前兩組平均成績對比，P>0.05，無顯著性差異。

表2 實驗組和對照組實驗后平均成績對比統(tǒng)計（N=20）

實驗組對照組差值（S）T檢驗 800M自由泳1000M自由泳1500M自由泳 8：29.1610：39.6616：04.64 8：31.5210：43.8116：08.98-2.36-4.15-4.341.471.782.54

注：試驗后兩組平均成績對比，P<0.05，具有顯著性差異。

2.3.2實驗前后兩組運動員最大攝氧量的變化

通過對實驗組和對照組運動員進行為期八周的訓練后，分別對實驗組和對照組運動員進行最大攝氧量測試，并于訓練前對兩組運動員前測的最大攝氧量平均值進行對比。測試結果顯示實驗組和對照組運動員的最大攝氧量均有所變化，實驗組運動員最大攝氧量的上升幅度明顯優(yōu)于對照組。

表3 實驗組和對照組實驗前后最大攝氧量（VOmax）對比統(tǒng)計（N=20）

實驗組對照組 訓練前訓練后P值5.10+0.335.56+0.510.0425.13+0.345.34+0.360.068

注：P值，與訓練前最大攝氧量VO2max進行比較，P<0.05，故具有顯著性差異。

表3數(shù)據(jù)可以看出，兩組運動員經過八周的訓練后，每名運動員有氧能力均有一定幅度的提升，實驗組有氧代謝能力明顯要好于對照組，通過分析訓練前后兩次測試指標的變化，可以清晰的反映出兩組運動員的有氧代謝能力。

訓練前后每名運動員最大攝氧量（VO2max）的變化是反映有氧代謝能力的重要指標，并可以反映運動員心血管機能，肺通氣，氣體交換等情況，有氧代謝能力較強的運動員不僅具備高水平的最大攝氧量（VO2max），并能夠很好的將這種能力保持很久。并且最大攝氧量（VO2max）是一名運動員運動耐力的生理基礎，不同的訓練方法和手段，將直接影響運動員的最大攝氧量（VO2max）的變化。本次實驗經過八周的訓練，實驗組運動員的最大攝氧量（VO2max）得到了較大程度提升。研究表明， 決定最大攝氧量VO2max的高低在于呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)和運動系統(tǒng)三大生理功能及運動員相關活動的強度，能夠全面反映運動員的有氧代謝能力和身體功能水平。 通過以上數(shù)據(jù)可以看出， 經過八周針對性訓練， 實驗組運動員三方面系統(tǒng)之間的協(xié)作能力和身體整體機能水平提高較大， 使得機體能夠更好的利用有氧代謝系統(tǒng)提供供能。與此同時也說明，八周的有氧訓練計劃和方法是可行的；運動員水平相對較低時，科學合理的有氧訓練手段和方法能夠使其有氧訓練能力得到顯著提升；有氧代謝能力的大幅度提升也說明了運動員潛力被更好的挖掘。因這些運動員均為體校運動員，處于職業(yè)生涯初期，職業(yè)化訓練程度較低，可挖掘的潛力也比較大。

最大攝氧量VO2max的提升說明了在運動員的訓練中，有氧訓練為運動員長期訓練和專項技術訓練打下了堅實的基礎，大量的有氧訓練可以提高運動員的身體素質、肺活量和心機功能。在國外高水平的訓練手段中，有氧訓練是重要的訓練內容，不僅能夠保持運動員競技狀態(tài)，提高運動員的運動水平，還能夠在專項訓練中更好的應用先進的訓練方法和手段。

2.4 有氧訓練對游泳運動員競技能力的影響

2.4.1有氧訓練中游泳運動員技術動作的影響

游泳運動中技術動作是提高運動成績最重要的一項，技術動作水平的高低與運動員的身體素質水平也是有氧訓練中不可忽視的一面。在有氧訓練中應把兩者合理有效的結合起來，有氧耐力訓練的特點是訓練量大、長距離、時間久，如果能夠較好的把兩者結合將會產生事半功倍的效果。

游泳運動員在打基礎時就應適當?shù)倪M行專項技術和身體素質訓練是非常重要的，將直接關系到教練員對運動員潛能的挖掘，關系到運動員成績的提升空間。專項技術和身體素質是游泳運動員的基礎，直接影響到運動成績。在運動員訓練過程中，通過大量的有氧訓練，長時間長距離的訓練將運動員的注意力集中在技術動作上，幫助運動員更好的進行動作的技術定型，形成身體的肌肉記憶，只有在大量長距離有氧訓練中不斷重復技術動作才能夠將技術動作的印象逐漸加深，隨訓練時間的延長成為肌肉記憶的習慣性動作。

2.4.2 有氧訓練中游泳運動員身體素質的影響

而身體素質方面，運動員只有通關過大量的有氧訓練逐漸提升自己的身體素質，同時還應通過有氧訓練來提高運動員的肺活量、最大攝氧量、乳酸閾等，而不應該盲目通過力量訓練來刺激肌肉，依靠肌肉力量提高成績。年齡較早的進行力量訓練會阻礙運動員自然的生長發(fā)育，同時也不利于技術動作的定型。若技術動作沒有盡早固定，在游泳訓練和比賽中將無法取得優(yōu)異的成績。因此，有氧訓練將成為游泳運動員身體素質發(fā)展和技術動作定型的基礎，通過有氧訓練使得運動員技術動作和身體素質都達到較好的水平，可以使游泳運動員的劃水效果達到最好，阻力降到最低。

2.4.3有氧訓練對游泳運動員運動壽命的影響

運動壽命是指運動員身體機能達到的潛在的運動年限。延長運動壽命最重要的是延長運動員的競技時長，其中關鍵是保持運動員高水平競技能力的年限。有氧訓練是游泳訓練的基礎和根本，它在一個游泳運動動員整個訓練生涯中占據(jù)不可忽視的位置。從供能代謝特點看，它可以有效的提高運動員有氧代謝水平，在訓練過程中占重要地位。有氧訓練還可以提升大腦皮層保持長時間興奮和抑制的能力，并能夠改善運動員身體協(xié)調性，增強心肺功能，提高最大攝氧量。運動員有氧訓練能力越強，在進入專項化訓練及無氧訓練時的表現(xiàn)就越好。

世界上很多優(yōu)秀的游泳運動員都是從長距離開始的，例如澳大利亞的“魚雷”索普也是從1500米自由泳開始自己的游泳職業(yè)生涯，經過多年的訓練和比賽后才開始參加短距離自由泳比賽。我國現(xiàn)役游泳運動員孫楊本身就是長距離自由泳世界冠軍，在多年參加長距離自由泳比賽后，自身有氧訓練基礎堅實的條件下，逐漸嘗試短距離自由泳項目，并取得優(yōu)異的成績。科學有效的有氧訓練方法是符合青少年運動員身體生長發(fā)育規(guī)律和游泳科學化訓練特點的，是幫助運動員在不同訓練階段充分挖掘其運動潛能，使運動員的專項選擇更加寬廣，以達到延長運動壽命的目的。

3 結論和建議

3.1 結論

3.1.1長期穩(wěn)定的有氧訓練可以使運動員適應不同比賽的需求。

3.1.2有氧訓練的主要方法有間歇訓練法、持續(xù)性耐力訓練和高原訓練等。

3.1.3通過八周訓練后自身成績對比中實驗組的成績明顯優(yōu)于對照組，而在兩組成績對比中，實驗組實驗后成績要優(yōu)于對照組。

3.1.4有氧訓練有助于游泳運動員形成良好的技術動作定型，有助于運動員身體素質的提升，良好的技術是成績提升的關鍵。有氧訓練也有助于運動員循序漸進的發(fā)展，保證運動員運動壽命的延長，使運動員高水平成績的保持時間得以延長。

3.2 建議

3.2.1重視有氧訓練在基礎訓練中的作用，使更多的教練員認識到有氧訓練的重要性，挖掘運動員潛力。

3.2.2科學合理的運用多種有氧訓練方法，結合運動員自身不同的特點，促使運動員更好的提升成績。

3.2.3對于處于技術尚不成熟階段的運動員，應更多的運用游泳訓練，不斷鞏固運動員技術動作，使運動員能夠及時掌握先進的游泳技術，并形成技術定性。

3.2.4科學有效的有氧訓練方法，有助于運動員高水平競技狀態(tài)的保持和延長，并促使高水平運動員延長運動年限。

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Experimental Study on Aerobic Training of Long-distance Male Swimming Athletes in Liaoning

MO Fengmin, etal.

(Jiangnan Training Base of Guangxi Sports Bureau, Nanning 530031, Guangxi, China)

莫鳳敏（1986 —），本科，中級教練員，研究方向：水球訓練。