鄭浩文
摘要:通過(guò)對(duì)高中生熬夜行為及熬夜時(shí)心理狀態(tài)的分析,為高中生分別設(shè)計(jì)一份針對(duì)非必需熬夜與必需熬夜的解決方案。在來(lái)自全國(guó)各地的被調(diào)查的高中生群體中,有89%的高中生表示曾經(jīng)熬夜過(guò);有68.61%的人認(rèn)為因?qū)W習(xí)而熬夜是必需的熬夜,因其他娛樂(lè)活動(dòng)導(dǎo)致的熬夜為非必需熬夜;非必需熬夜與高中生的自制力、時(shí)間觀念、計(jì)劃能力密切相關(guān),調(diào)查顯示出仍有57.38%的高中生在有正確的危害認(rèn)識(shí)的情況下仍存在著長(zhǎng)期的非必需熬夜習(xí)慣。
關(guān)鍵詞:熬夜 高中生學(xué)習(xí) 娛樂(lè) 解決方法
隨著當(dāng)代電子產(chǎn)品的日新月異,學(xué)生之中,各種平臺(tái)上的游戲軟件層出不窮、大行其道,這些誘惑使得越來(lái)越多的高中生養(yǎng)成了熬夜的習(xí)慣。除此之外,同樣隨著高中生課業(yè)的負(fù)擔(dān)加重,高中生有時(shí)也不得不熬夜學(xué)習(xí),以完成學(xué)習(xí)任務(wù)。本文深究熬夜動(dòng)機(jī)的不同類(lèi)型(非必需熬夜與必需熬夜),利用設(shè)計(jì)出熬夜的解決方案,對(duì)于高中生的非必需熬夜,幫助他們合理安排時(shí)間,有效克制住熬夜的動(dòng)機(jī)。對(duì)于必需熬夜,則幫助他們減緩熬夜副作用。使高中生的熬夜問(wèn)題得以解決,改善個(gè)人的學(xué)習(xí)狀態(tài)及增強(qiáng)身心健康。
一、研究調(diào)查對(duì)象及方法
(一)調(diào)查對(duì)象
本次調(diào)查以網(wǎng)絡(luò)問(wèn)卷的調(diào)查形式,調(diào)查對(duì)象通過(guò)學(xué)生Q群發(fā)放問(wèn)卷、問(wèn)卷星軟件對(duì)象篩選功能等方法嚴(yán)格限制為高中生。共發(fā)放170份問(wèn)卷,實(shí)際回收問(wèn)卷137份,均為有效問(wèn)卷,問(wèn)卷回收率及問(wèn)卷有效率均達(dá)80.6%,調(diào)查的高中生來(lái)自全國(guó)各地,年級(jí)均在高一至高三之間。
(二)熬夜種類(lèi)
將高中生熬夜分為必需熬夜與非必需熬夜兩種類(lèi)別,并定義必需熬夜為在主觀上一定要盡快達(dá)成某個(gè)目的或完成某件事情,完成后認(rèn)為對(duì)自己或他人能帶來(lái)一定作用,所以不得不進(jìn)行的熬夜。非必需熬夜指經(jīng)過(guò)一定的調(diào)整后(對(duì)時(shí)間,生活計(jì)劃等),并不是在某一段時(shí)間內(nèi)必須需要的,因此完全可以避免或調(diào)到日間來(lái)做的熬夜。
(三)調(diào)查角度
高中生睡眠情況基本調(diào)查;對(duì)必需熬夜與非必需熬夜的界定的調(diào)查;對(duì)熬夜危害認(rèn)知程度調(diào)查;對(duì)高中生非必需熬夜時(shí)心理狀況的調(diào)查;對(duì)學(xué)生減緩熬夜疲勞方法的調(diào)查。
二、調(diào)查結(jié)果
(一)高中生熬夜現(xiàn)象嚴(yán)重
從調(diào)查結(jié)果來(lái)看,曾熬夜過(guò)的高中生有122人,占總?cè)藬?shù)的89.05%,未熬夜過(guò)的高中生只有15人,占總?cè)藬?shù)的10.95%。見(jiàn)表一。在曾熬夜過(guò)的高中生中,每周熬夜頻率為1~2次的有65人,占總?cè)藬?shù)的53.28%,每周熬夜頻率為3次及3次以上的有57人,占總?cè)藬?shù)的46.72%。凌晨12點(diǎn)~1點(diǎn)入睡的有56人,占總?cè)藬?shù)的45.90%;凌晨1點(diǎn)以后入睡的有35人,占總?cè)藬?shù)的28.69%。認(rèn)為自己的熬夜為必需熬夜的有52人,占總?cè)藬?shù)的42.62%;認(rèn)為自己的熬夜為非必需熬夜的有70人,占總?cè)藬?shù)的57.38%。
(二)對(duì)熬夜危害的了解程度
高中生對(duì)于熬夜的危害的了解程度較高,大部分人的了解程度分值集中在4~5分,五分為滿(mǎn)分的情況下,平均分為3.99分。
(三)熬夜產(chǎn)生因素及非必需熬夜時(shí)心理狀態(tài)
非必需熬夜的產(chǎn)生與“自制力、計(jì)劃能力、時(shí)間觀念”呈較強(qiáng)相關(guān)性,與“不夠清楚熬夜帶來(lái)的危害”呈較弱的相關(guān)性。在對(duì)具有非必需熬夜習(xí)慣的高中生的調(diào)查中,有26名(37.00%)高中生認(rèn)為“自制力缺失”是非必需熬夜的產(chǎn)生因素;有16名(22.00%)高中生認(rèn)為“計(jì)劃能力缺失”是非必需熬夜的產(chǎn)生因素。熬夜時(shí)心理狀態(tài)為“因?yàn)橐恍┰蛞煌显偻稀钡母咧猩?6人,占總?cè)藬?shù)的65.71%;熬夜時(shí)心理狀態(tài)為“規(guī)定了睡覺(jué)時(shí)間,并且能夠堅(jiān)定地執(zhí)行”的高中生僅有0人,占總?cè)藬?shù)的0%(出現(xiàn)“0”人這一極端值應(yīng)跟調(diào)查人數(shù)不夠多有關(guān),但這同樣也能表明熬夜時(shí)心理狀態(tài)為“規(guī)定了睡覺(jué)時(shí)間,并且能夠堅(jiān)定地執(zhí)行”的高中生應(yīng)是極少的)。
(四)高中生對(duì)于現(xiàn)有熬夜解決方法的認(rèn)可度
超半數(shù)高中生熬夜后第二天的早餐情況較差;大部分高中生認(rèn)為熬夜后第二天的課間休息能使得精神更好;絕大多數(shù)高中生在熬夜后的第二天都有中午午睡的習(xí)慣,一般休息時(shí)間在一小時(shí)以?xún)?nèi)。熬夜后第二天有及時(shí)吃早餐的高中生有51人,占總?cè)藬?shù)的41.46%,早餐只吃一點(diǎn)的高中生有45人,占總?cè)藬?shù)的36.59%,沒(méi)吃早餐的有27人,占總?cè)藬?shù)的21.95%。在關(guān)于熬夜后第二天每節(jié)課課間休息的效果的調(diào)查中,有75人(60.98%)覺(jué)得課間補(bǔ)覺(jué)讓精神更好了,有48人(39.02%)認(rèn)為課間補(bǔ)覺(jué)對(duì)精神沒(méi)作用。在關(guān)于熬夜后第二天午睡情況的調(diào)查中,有午睡的高中生有78人,占總?cè)藬?shù)的82.98%,沒(méi)有午睡的高中生有16人,占總?cè)藬?shù)的17.02%,午睡時(shí)間在一小時(shí)以?xún)?nèi)的有30,占百分比48.39%,午睡時(shí)間在2小時(shí)以?xún)?nèi)的則有10人,占百分比16.13%。有65名(83.33%)高中生認(rèn)為午睡能提高下午上課的精神,只有13名(16.67%)高中生認(rèn)為午睡不能提高下午的精神。
三、根據(jù)數(shù)據(jù)結(jié)論作高中生熬夜的最終分析
(一)非必需熬夜的潛在原因分析
關(guān)于非必需熬夜產(chǎn)生因素的調(diào)查顯示,因自制力缺失導(dǎo)致的熬夜占較多數(shù),熬夜的危害認(rèn)識(shí)不足與熬夜的產(chǎn)生呈弱相關(guān)性這一點(diǎn)在上文的調(diào)查中也已經(jīng)被充分地表明,即調(diào)查的高中生對(duì)于熬夜危害的了解程度普遍較高(3.99均分),然而曾熬夜過(guò)的高中生的數(shù)目卻也很大(89.05%),對(duì)比于關(guān)于非必需熬夜時(shí)的心理狀態(tài)統(tǒng)計(jì)可以發(fā)現(xiàn),熬夜時(shí)的各種心理狀態(tài)其實(shí)與非必需熬夜產(chǎn)生因素相關(guān),比如“沒(méi)有規(guī)定睡覺(jué)時(shí)間,熬夜到幾點(diǎn)就是幾點(diǎn)”可能就與時(shí)間觀念、計(jì)劃能力的缺失有關(guān)系。
(二)必需熬夜時(shí)與必需熬夜后高中生飲食、睡眠等行為的分析
從調(diào)查來(lái)看,高中生熬夜時(shí)的飲食情況一般,有著良好熬夜飲食習(xí)慣的高中生只占半數(shù)。高中生熬夜后第二天的早餐情況也令人擔(dān)憂(yōu),超過(guò)半數(shù)的高中生的早餐質(zhì)量較差,這些都說(shuō)明了高中生還比較缺乏對(duì)于熬夜時(shí)正確飲食習(xí)慣的認(rèn)識(shí),需要加大對(duì)高中生有關(guān)正確熬夜飲食習(xí)慣的宣傳。大部分人認(rèn)為課間補(bǔ)覺(jué)與中午午睡大概一小時(shí)對(duì)于精神的恢復(fù)有明顯的作用,這也許會(huì)是一種最為有效的減緩熬夜副作用的方法。
(三)熬夜解決方案針對(duì)方面的分析
總結(jié)以上分析,可以得出結(jié)論,非必需熬夜主要與“自制力、計(jì)劃能力、時(shí)間觀念”等能力的缺失有關(guān),且非必需熬夜是完全可以避免的,故非必需熬夜的解決方案主要針對(duì)于提高高中生的自制力、時(shí)間觀念與計(jì)劃能力;而必需熬夜由于是不得不進(jìn)行的熬夜,在熬夜的導(dǎo)致、高中生熬夜動(dòng)機(jī)等方面無(wú)法給出有效的解決方法,故必需熬夜的解決方案主要針對(duì)于如何減緩高中生熬夜時(shí)的壓力及熬夜后對(duì)身體造成的副作用。
四、解決方案
(一)非必需熬夜的解決方法
要改變高中生非必需熬夜習(xí)慣,最主要在于提高高中生的自制力、計(jì)劃能力與時(shí)間觀念。高中生可以通過(guò)一些需要自我強(qiáng)制的每日的活動(dòng),例如堅(jiān)持鍛煉、寫(xiě)作等,來(lái)逐步提高自己的自制力。學(xué)校和家長(zhǎng)也應(yīng)該在高中生還未有效改變熬夜習(xí)慣之前,對(duì)高中生采取有必要的監(jiān)督手段。學(xué)校校園定時(shí)斷網(wǎng),學(xué)校宿舍定時(shí)關(guān)燈。家長(zhǎng)也應(yīng)該對(duì)高中生的手機(jī)使用,作息時(shí)間進(jìn)行約束,來(lái)幫助高中生及時(shí)地、高質(zhì)量地改變非必需的熬夜習(xí)慣,同時(shí)提高相應(yīng)的能力。
(二)必需熬夜的解決方法
學(xué)生在熬夜時(shí)應(yīng)注意飲食清淡及維生素的攝取,例如多喝白開(kāi)水、果汁或豆?jié){,并多吃水果,切忌暴飲暴食,或吃些較為油膩的食物,此外,很多人都認(rèn)為熬夜時(shí)喝茶、喝咖啡,或喝些功能飲料可以改善精神狀況,其實(shí)這也是不對(duì)的,楊富林早在她的論文中提到,“熬夜期間最需要的東西就是充足的水分和維生素。 維生素能夠提高人的神經(jīng)敏感性,水能夠補(bǔ)充人體細(xì)胞的養(yǎng)分”,高中生都應(yīng)該了解正確的熬夜飲食習(xí)慣,來(lái)增進(jìn)熬夜學(xué)習(xí)的動(dòng)力。睡懶覺(jué)并不能對(duì)熬夜后的精神改善起到真正的作用(同時(shí)因?yàn)橥砥?,還有可能導(dǎo)致早餐來(lái)不及吃,這又是熬夜后一種更大的精神損傷)適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充睡眠才是正道。課間補(bǔ)覺(jué)與中午的午睡一小時(shí)對(duì)熬夜副作用的減輕同樣有很大的幫助。
五、解決方案的可行性與外部性檢驗(yàn)
對(duì)于解決方案的可行性與外部性檢驗(yàn),筆者同樣采用自行設(shè)計(jì)問(wèn)卷的方法,并使用問(wèn)卷星軟件進(jìn)行調(diào)查數(shù)據(jù)的統(tǒng)計(jì)。面對(duì)高中生群體總共投放了60份問(wèn)卷,均為有效問(wèn)卷。其中,有著長(zhǎng)期非必需熬夜習(xí)慣的高中生有22人,有著長(zhǎng)期必需熬夜習(xí)慣的高中生有38人。問(wèn)卷內(nèi)容包括了本論文最終所提出的針對(duì)必須熬夜和非必需熬夜的解決方案,并以單選題的形式來(lái)調(diào)查高中生對(duì)于該解決方案的評(píng)價(jià)。調(diào)查結(jié)果如表格。
結(jié)果說(shuō)明,兩份解決方案均得到了大部分受調(diào)查高中生的認(rèn)同,這充分說(shuō)明了本論文所設(shè)計(jì)的解決方案具有極大的可行性,對(duì)有著長(zhǎng)期熬夜習(xí)慣的高中生可以起到良好的幫助作用。
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(作者單位:廣州市第六中學(xué))