隨著經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展和我國(guó)治安狀況、維穩(wěn)形勢(shì)的日趨嚴(yán)峻，對(duì)公安民警的自身素質(zhì)提出了更高的標(biāo)準(zhǔn)和要求。公安隊(duì)伍如何跟上時(shí)代的步伐，適應(yīng)正規(guī)化、專業(yè)化、職業(yè)化建設(shè)要求的需要，成為擺在廣大公安民警面前一個(gè)刻不容緩的重大課題。然而，面對(duì)繁重的公安業(yè)務(wù)，一線民警長(zhǎng)期超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，身體狀況日漸下降，培養(yǎng)一批高技能高素質(zhì)的警務(wù)人才顯得尤為迫切。特別是隨著國(guó)家人力資源社會(huì)保障部《關(guān)于公安院校公安專業(yè)人才招錄培養(yǎng)制度改革的意見(jiàn)》的發(fā)布，培養(yǎng)一批能滿足公安機(jī)關(guān)需要的優(yōu)秀警務(wù)人員已成為公安院校的首要任務(wù)。因此，從警察的搖籃抓起，加強(qiáng)在校學(xué)生的體能訓(xùn)練，練就良好的身體素質(zhì)，為培養(yǎng)高素質(zhì)警察人才打下夯實(shí)的基礎(chǔ)。而核心力量訓(xùn)練在體能教學(xué)中起著尤為重要的作用。

1　我省公安民警的體能現(xiàn)狀

早在2013年初，公安部陸續(xù)出臺(tái)了《警銜晉升體能測(cè)試準(zhǔn)入制》、《警銜晉升體能測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)》、《公安機(jī)關(guān)新錄用民警體能測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)》及技能課程占培訓(xùn)總課程60%等相關(guān)文件。2014年3月，河北省公安廳在我院承辦的全省公安機(jī)關(guān)司晉督警銜晉升培訓(xùn)班首次開(kāi)始執(zhí)行，而且要求各級(jí)警官培訓(xùn)工作都要進(jìn)行體能測(cè)試。

1.1　在職民警體能狀況

近兩年來(lái)，在我院承辦的19期河北省司晉督警銜晉升培訓(xùn)班的體能測(cè)試中，參訓(xùn)3413人，退訓(xùn)136人。只從退訓(xùn)情況來(lái)看，退訓(xùn)率不到4%，總體還是不錯(cuò)的。而在參訓(xùn)人員中有一部分民警因?yàn)閭〔荒軈⒓芋w能測(cè)試，而轉(zhuǎn)為了智能測(cè)試，這些民警占培訓(xùn)總?cè)藬?shù)的25%左右，共計(jì)850多人，加上退訓(xùn)的136人，有近1000人體能是不合格的，占培訓(xùn)總?cè)藬?shù)的三分之一，也就是說(shuō)我省有三分之一的在職民警是帶病堅(jiān)持工作的。

1.2　在校學(xué)生的體能狀況

從我教學(xué)的2015級(jí)普招班4個(gè)區(qū)隊(duì)159人的體能成績(jī)看，不及格69人，占總?cè)藬?shù)的43.3%，90分以上的2人，占總?cè)藬?shù)的1,25%。如果放大到全院1000名學(xué)員，體能不合格的人數(shù)比例將是非常大的，這些學(xué)員將來(lái)在參加錄警考試時(shí)必將因體能測(cè)試受影響。

2　核心力量練習(xí)

2.1　核心力量訓(xùn)練的概念

核心區(qū)域是指人體的中間環(huán)節(jié)，以腰椎—骨盆—髖關(guān)節(jié)為主體，包括附著在他們周?chē)募∪?、肌腱及韌帶系統(tǒng)。核心區(qū)力量是一種能力，是由附著在腰椎、髖部和骨盆聯(lián)合周?chē)募∪夂晚g帶產(chǎn)生的力量，它在大多數(shù)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中都起著重要的作用，不僅能夠維持身體平衡，保證專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定發(fā)揮，而且也是運(yùn)動(dòng)員發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，是上下肢協(xié)同用力的樞紐，在力量傳遞的過(guò)程中起到承上啟下的作用。

2.2　核心力量訓(xùn)練在體能訓(xùn)練中的重要性

警察在執(zhí)行各類(lèi)打擊犯罪任務(wù)的時(shí)候，特別是在抓捕犯罪嫌疑人過(guò)程中，必須要使用追逐、攀爬、擒拿、射擊、格斗等技能，掌握嫻熟的技能必須具備良好的體能作支撐，而技能需要體能支撐、體能需要力量支撐、力量需要核心力量支撐，所以核心力量是體能的根基。

2.3　核心力量的幾種練習(xí)方法

2.3.1平衡墊站立。平衡墊為塑膠充氣墊，由于里面有空氣，所以如果沒(méi)有收緊核心部位的肌肉，將很難保持穩(wěn)定的站在上面。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，如果已經(jīng)可以較為穩(wěn)定的站立，則可以將眼睛閉上，這樣對(duì)于本體感受神經(jīng)的刺激會(huì)更為強(qiáng)烈，會(huì)給核心穩(wěn)定帶來(lái)更多的挑戰(zhàn)。

2.3.2單腿蹲。單腿站立，屈髖向下蹲，膝蓋不要超過(guò)腳尖。保證落地腳全腳掌自始至終不要離開(kāi)地面。如想再增加難度，可以站在彎曲不穩(wěn)定的表面上。

2.3.3球撐箭步蹲。將一條腿放在球上，小腿與地面平行，另外一條腿向前邁出。然后腹部收緊，做箭步蹲的動(dòng)作，注意膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖。后面的腿要放松并且膝關(guān)節(jié)屈曲。這個(gè)動(dòng)作也可以將腿放在平板上，然后前面的腿站在平衡墊上做箭步蹲的動(dòng)作。

2.3.4平衡墊蹲舉。將兩個(gè)平衡墊放在與髖同寬的位置。將腳踩在平衡盤(pán)中間的位置。進(jìn)行蹲舉的動(dòng)作，膝蓋朝向腳尖的位置蹲下去，不要內(nèi)扣或外翻，膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖，大腿與地面平行或略高于平行的位置。腰背伸直，核心肌肉收緊。

2.3.5跪姿控制平衡。跪在墊上，其中一個(gè)膝關(guān)節(jié)跪在平衡墊上，收緊核心肌肉。抬起另外一條腿和對(duì)側(cè)的手臂，保持骨盆中立，不要傾斜?？刂粕眢w的平衡，保持一段時(shí)間，換另外一邊。

2.3.6平衡墊俯臥撐。將平衡墊放在地上與肩同寬的位置，兩手放在平衡墊中心，進(jìn)行俯臥撐的動(dòng)作。身體從頭到腳保持一條直線，下落到肘關(guān)節(jié)90度角。起來(lái)時(shí)注意肘關(guān)節(jié)不要超伸。

3　核心力量在體能教學(xué)中取得的效果

作為一名體能教師，把核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練運(yùn)用到教學(xué)當(dāng)中，要從簡(jiǎn)到難，從最簡(jiǎn)單的平板支撐開(kāi)始，逐漸提高學(xué)員的興趣和積極性，從而達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)。平板支撐是最受大家歡迎的核心力量練習(xí)的方法，目前，平板支撐世界吉尼斯記錄是由中國(guó)北京特警毛衛(wèi)東保持的。他在2016年5月第二屆平板支撐世界杯冠軍賽上，以8小時(shí)1分1秒戰(zhàn)勝美國(guó)陸戰(zhàn)隊(duì)的老兵喬治（7小時(shí)40分）。在2016級(jí)體能課教學(xué)當(dāng)中，授課學(xué)員4個(gè)區(qū)隊(duì)155人，不及格35人占22.59%，與2015級(jí)學(xué)員比較，降低了50%。取得90分以上成績(jī)14人占9.03%，比2015級(jí)提高了7倍，可見(jiàn)核心力量練習(xí)對(duì)體能訓(xùn)練效果具有重要的作用。