逆習(xí)

你身邊一定有很多這樣的人：周末的早晨，為了曬太陽(yáng)、讀書(shū)、喝咖啡，調(diào)了無(wú)數(shù)個(gè)鬧鐘，從8：30到10：30，每隔十分鐘鬧鈴響一回，還是睡到了下午1：30。

覺(jué)得自己實(shí)在是太胖了，勵(lì)志“每天奔赴健身房，月瘦15斤”，結(jié)果剛開(kāi)始還興致滿(mǎn)滿(mǎn)，慢慢地，每日健身房變成了每月健身房，贅肉卻保持每日遞增的幅度。

18歲那年，信誓旦旦在手賬本上一一列舉了“27歲之前要完成的100件事”，大學(xué)期間稀稀拉拉完成了十幾件沒(méi)什么技術(shù)難度的，從畢業(yè)那年開(kāi)始每年基本都在無(wú)限拖延。拖到現(xiàn)在，已經(jīng)忘了那剩下的八十幾件事到底是什么了。心里不免遺憾，但卻遲遲沒(méi)有采取行動(dòng)。

“間歇性躊躇滿(mǎn)志，持續(xù)性混吃等死”已經(jīng)成為現(xiàn)代人的常態(tài)，一個(gè)熱詞也因此應(yīng)運(yùn)而生——“積極廢人”。

知乎上把“積極廢人”分為三大類(lèi)型

●借口型“積極廢人”

“今晚一定要早睡”——“回到家太晚了，洗完澡都12點(diǎn)了，明天吧……”

“明天一定要早起”——“昨晚加班都到凌晨了，今天多睡一會(huì)吧……”

“這個(gè)月一定要看完這堆書(shū)”——“工作太忙了，都沒(méi)時(shí)間……”

立下的目標(biāo)，就這樣被一個(gè)個(gè)堆積起來(lái)的借口所淹沒(méi)了。它就像一顆自我安慰的糖衣炮彈，滿(mǎn)足了自己的“積極性”，實(shí)質(zhì)上沒(méi)有得到任何改變。

●拖延型“積極廢人”

還有兩周就要考試了，這次一定要提前復(fù)習(xí)，考個(gè)好成績(jī)。于是早早來(lái)到自習(xí)室里準(zhǔn)備復(fù)習(xí)，卻被書(shū)上密密麻麻的概念和公式，弄得眼花繚亂，眼皮開(kāi)始沉了。

為了打起精神，心想玩?zhèn)€手機(jī)，10分鐘放松下……等到身邊的同學(xué)都收拾書(shū)包準(zhǔn)備去吃飯，你才發(fā)現(xiàn)一天過(guò)去了。于是告訴自己“明天一定要認(rèn)真看書(shū)”，收拾下也回宿舍了……

就這樣每日循環(huán)直到考試周，才臨時(shí)抱佛腳，通宵幾個(gè)晚上勉強(qiáng)通過(guò)了考試。懊悔不已，暗暗發(fā)誓：“下學(xué)期我一定好好學(xué)習(xí)?！苯Y(jié)果新的一學(xué)期又一次重蹈覆轍。

你是不是也這樣？說(shuō)好的一年要看100本書(shū)，現(xiàn)在看了幾本？手機(jī)里各種學(xué)習(xí)APP，付了費(fèi)還沒(méi)來(lái)得及聽(tīng)的網(wǎng)課，有多少個(gè)？我們總是激情滿(mǎn)滿(mǎn)地給自己寫(xiě)下任務(wù)清單，卻又因?yàn)橥涎影Y而擱置。不到最后截止時(shí)間堅(jiān)決不會(huì)行動(dòng)！

●自我感動(dòng)型“積極廢人”

《刻意學(xué)習(xí)》這本書(shū)里描述過(guò)幾個(gè)“自我感動(dòng)”型的例子：

大學(xué)生中睡懶覺(jué)的人很多，看著室友都在睡懶覺(jué)，突然某一天你受到刺激，開(kāi)始早起。你大概早起了一周，突然某一天起來(lái)的時(shí)候眼眶濕潤(rùn)了，你被自己感動(dòng)了。你看到其他人都在睡覺(jué)，只有自己那么努力，覺(jué)得自己是一個(gè)多么棒的學(xué)生啊。

你相信自己一定會(huì)有一個(gè)光明的未來(lái)，上自習(xí)、背單詞等都是這樣……

你喜歡一個(gè)姑娘，每天向她道早安、晚安；細(xì)心地挑選早餐，每天送到她的樓下；精心編寫(xiě)短信，訴說(shuō)你內(nèi)心的情感；對(duì)方給你多回幾個(gè)字，你就感覺(jué)自己的天空被點(diǎn)亮了。

你被自己深深地感動(dòng)了，你相信自己的真心一定會(huì)換來(lái)她的青睞。

你是一個(gè)來(lái)自五線(xiàn)六線(xiàn)小城市的孩子，通過(guò)高考進(jìn)入了大城市，讀了大學(xué)，努力考上了研究生，然后你找到一份勉強(qiáng)可以維持生活的工作。于是你可以以一個(gè)白領(lǐng)的模樣，在星巴克點(diǎn)一份中杯的拿鐵，然后你看著對(duì)面坐的同事，同事說(shuō)打小就在星巴克里寫(xiě)作業(yè)長(zhǎng)大。

于是你突然被自己感動(dòng)了，你想，自己奮斗了十八年，才能和他一起喝杯咖啡……

容易自我感動(dòng)，其實(shí)恰恰說(shuō)明我們做得太少！大學(xué)生早起勤奮，這本身就是應(yīng)該做的事情；為喜歡的姑娘費(fèi)盡心思，實(shí)際上你感動(dòng)了自己，卻沒(méi)有感動(dòng)她；自己從農(nóng)村一路奮戰(zhàn)到坐在星巴克喝個(gè)咖啡，在村里你可能是其他人嘴上最風(fēng)光的那個(gè)人，但是這么稀松平常的事，真的沒(méi)什么好激動(dòng)的。

你覺(jué)得自己每天好努力、好用功，在朋友圈里打卡秀勤奮，但是掩蓋的更可能是，你并沒(méi)有真正地把事情做到位。事情還沒(méi)有做成，反而把做成以后的滿(mǎn)足感先透支了。

“積極廢人”的生活態(tài)度在現(xiàn)實(shí)中并不罕見(jiàn)，包括我自己也經(jīng)常會(huì)這樣。但“積極廢人”比真正的“廢人”，至少有一種鼓動(dòng)人往高處走的力量。在沒(méi)有兌現(xiàn)當(dāng)初自己許下的諾言時(shí)，他們能夠產(chǎn)生愧疚感，這些都是值得肯定的?！胺e極廢人”的短板則在于他們無(wú)法持續(xù)地付諸實(shí)際行動(dòng)，導(dǎo)致之前所制定的一切計(jì)劃都化為灰燼，變得毫無(wú)實(shí)際意義。間歇性的愧疚也無(wú)法產(chǎn)生更具影響力的反饋，最后導(dǎo)致的就是整個(gè)人處于原地，毫無(wú)進(jìn)展。

為什么會(huì)出現(xiàn)“積極廢人”的狀態(tài)？

1.沉溺于“輕易獲得高成就感”的事情。

有意無(wú)意地尋求用很小“付出”獲得很大“回報(bào)”的偏方，哪怕回報(bào)是虛擬的。

2.只接收“低信息密度”的信息源。

只愿意接收信息密度低的信息（如無(wú)需太多動(dòng)腦的視頻、圖片以及深度較淺的娛樂(lè)、八卦、體育新聞等）。

3.習(xí)慣用“錯(cuò)位成就感”麻痹自己。

例如習(xí)慣于拿自己擅長(zhǎng)的東西，和別人不擅長(zhǎng)的東西比較，從而獲得“比別人強(qiáng)”的錯(cuò)覺(jué)。

4.過(guò)度依賴(lài)“既有可行路徑”。

在工作中，習(xí)慣了一件事情的流程后再也沒(méi)想過(guò)如何改進(jìn)，只會(huì)機(jī)械地重復(fù)，然后騙自己很充實(shí)。

5.封閉“強(qiáng)化學(xué)習(xí)”的通道。

在學(xué)習(xí)或接受信息中，只愿意執(zhí)行最簡(jiǎn)單的第一步，卻不愿意執(zhí)行接下來(lái)更為復(fù)雜的鞏固和應(yīng)用流程。

一位網(wǎng)友如此評(píng)論：

“以前我種過(guò)哈密瓜的種子，每天澆水希望能看到它發(fā)芽、長(zhǎng)大、結(jié)瓜。一天、兩天……一個(gè)星期過(guò)去了，它連棵嫩芽都沒(méi)長(zhǎng)。我就放棄了，把它隨便放在陽(yáng)臺(tái)一角。過(guò)了一段時(shí)間，我家又有新的植物來(lái)，我找花盆安置的時(shí)候，在角落發(fā)現(xiàn)原來(lái)那個(gè)種有哈密瓜的盆子，里面有一株干癟了的嫩芽。原來(lái)它也曾努力生長(zhǎng)，只是我給的耐心和時(shí)間不夠?！?/p>

人們總是重視短期的努力所達(dá)成的效果，而輕視長(zhǎng)期的付出所帶來(lái)的回報(bào)，一旦短期努力達(dá)不到自己想要的成就，就不愿意再去付出了。很多人，就是這樣慢慢地“廢”掉了。

如何破解“積極廢人”這個(gè)狀態(tài)？給你提供幾個(gè)小建議：

1. 保留“積極”狀態(tài)，切勿輕言氣餒。

繼續(xù)保留你對(duì)提升自我的那份“積極”狀態(tài)，只有在此基礎(chǔ)上，才能夠讓人憑此精神堅(jiān)持下去。

分享一個(gè)保持積極狀態(tài)的小秘訣：每當(dāng)遇到困難，或者在某件事情上感覺(jué)自己掌控不了的時(shí)候，我都會(huì)在心里先對(duì)自己默念：穩(wěn)??！先穩(wěn)??！

先穩(wěn)住自己的情緒，避免消耗過(guò)多心力，才不會(huì)就此一潰千里。穩(wěn)住才能看清局勢(shì)，慢慢集聚力量，等到時(shí)機(jī)合適再逆襲。

2. 制定可執(zhí)行目標(biāo)，細(xì)化階段性目標(biāo)，養(yǎng)成微習(xí)慣。

一部分“積極廢人”在開(kāi)始目標(biāo)計(jì)劃的制定上過(guò)于樂(lè)觀(guān)，偏離了實(shí)際，使得在行動(dòng)上舉步維艱；同時(shí)，缺少細(xì)化性指標(biāo)，使得計(jì)劃目標(biāo)在行動(dòng)上難以有維持的動(dòng)力，最后使得目標(biāo)破產(chǎn)。

正確的做法是：確定一個(gè)目標(biāo)后，再分解成階段性小目標(biāo)，最后逐個(gè)完成。

在這里要重點(diǎn)提醒一件事：凡是想堅(jiān)持做一件事，先默默堅(jiān)持7天，再發(fā)朋友圈。有科學(xué)研究表明，當(dāng)人們向別人宣告自己的目標(biāo)后，往往這個(gè)目標(biāo)不一定能達(dá)到。因?yàn)槿嗽诟鷦e人分享這一目標(biāo)時(shí)，會(huì)在分享過(guò)程中產(chǎn)生一種滿(mǎn)足感，仿佛通過(guò)描述就已經(jīng)達(dá)到這個(gè)目標(biāo)了，從而會(huì)讓人失去很多動(dòng)力。能堅(jiān)持7天完成的事，基本已經(jīng)可以養(yǎng)成微習(xí)慣，這個(gè)時(shí)候你想發(fā)朋友圈炫耀也不遲。

3. “每天3件事”——最簡(jiǎn)單的自我管理工具。

這是《超級(jí)個(gè)體》里面古典老師提到的每日自我管理工具。格式為：1/100 今天第一件事+第二件事+第三件事+小確幸+昨日收獲。

1/100是堅(jiān)持100天的天數(shù)記錄；

每天列出要做的3件事，為的是聚焦，聚焦才能提高效率；

“小確幸”是每天給自己設(shè)計(jì)一件能讓自己感到幸福的小事，即使是5分鐘也好；

“昨日收獲”能夠給自己即時(shí)反饋，有動(dòng)力繼續(xù)堅(jiān)持下去。

再分享一句話(huà)給大家：“你不需要很厲害才能開(kāi)始，但你需要開(kāi)始才會(huì)很厲害?！?/p>

還記得溫家寶總理曾在北京大學(xué)與該校學(xué)生共度“五四”青年節(jié)時(shí)，為了歡迎總理到來(lái)，有學(xué)生蘸墨寫(xiě)下“仰望星空”，總理則揮毫相和，寫(xiě)下四個(gè)大字贈(zèng)送給學(xué)子們——“腳踏實(shí)地”。