韓立明

（邢臺學(xué)院，河北邢臺 054001）

肥胖對于人們來說并不陌生，可以說肥胖問題已經(jīng)成為了一個世界性問題，隨著人們物質(zhì)生活水平的提高，營養(yǎng)過剩導(dǎo)致的肥胖人群也日漸龐大。肥胖程度的增加不僅影響到了人們的正常生活更影響到了身心健康，各種并發(fā)癥也接踵而至。據(jù)相關(guān)調(diào)查統(tǒng)計顯示，全球肥胖人口與日俱增，超重人口比例甚至超過體重過輕者人口的比例。作為世界最發(fā)達(dá)的兩個經(jīng)濟(jì)體美國和中國，也是全世界肥胖人口最多的國家，但是在2017年1月的時候，中國的肥胖人口數(shù)量已趕超美國，中國肥胖率高達(dá)12%。對于成年人而言，不健康的飲食習(xí)慣、不規(guī)律的生活作息，以及越來越大的工作壓力都是導(dǎo)致人們肥胖的因素。肥胖能夠?qū)е氯梭w的生理機(jī)能、神經(jīng)以及體液的調(diào)節(jié)功能失調(diào)，這不僅僅使得健康受到影響，甚至?xí){到人的生命。大學(xué)生己進(jìn)入人體生長發(fā)育的最后階段，肥胖對于大學(xué)生們來說不僅影響體型，也會使自身處于亞健康狀態(tài)，肥胖不僅僅是在身體上、在精神上帶來巨大的壓力，甚至有些學(xué)生還因此出現(xiàn)心理疾病，同時也成為影響大學(xué)生體質(zhì)健康不達(dá)標(biāo)的一項重要因素。因此，肥胖問題也就成了我們必須要解決的社會性難題。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本研究以邢臺學(xué)院22名在校大學(xué)生為研究對象，對其進(jìn)行32天的有氧運動減肥訓(xùn)練，且自愿參加減肥運動，其中男生4名，女生18名。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過知網(wǎng)檢索工具，以運動減肥為關(guān)鍵詞進(jìn)行相關(guān)內(nèi)容的搜索。了解當(dāng)前與運動減肥內(nèi)容相關(guān)的研究方法、研究觀念，為本課題的研究提供借鑒意義。

1.2.2 實驗法

1.2.2.1 身體形態(tài)指標(biāo)測試內(nèi)容及測試方法

有專人對22名受試者的身體形態(tài)指標(biāo)在運動前、中、后共進(jìn)行了4次測試，其中4次采集數(shù)據(jù)均有效的共17人，所有測試均采用專人負(fù)責(zé)，前后采用的儀器設(shè)備也相同。本研究選取了身高、體重、腰圍、臀圍、上臂圍等身體形態(tài)指標(biāo)。身體成分各項指標(biāo)的測試均使用奧美健康測試儀測量，所得各種數(shù)據(jù)由系統(tǒng)自動生成。各圍度均采用皮尺測量，腰圍量取受試者放松站立時臍上0.5-1cm處的水平周長，臀圍量取自然站立時臀大肌最突起處的水平周長，上臂圍測量放松狀態(tài)下肱二頭肌最粗處的圍度。每個身體形態(tài)指標(biāo)測量三次，取三次的平均值。

1.2.2.2 身體素質(zhì)指標(biāo)的測定及方法

實驗前、后均依據(jù)國家體質(zhì)健康測試標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行測試，本次選取的測試項目有立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈、800m或1000m等，除這些內(nèi)容外還進(jìn)行了選擇反應(yīng)時的測試。

1.2.2.3 極致瘦身訓(xùn)練

極致瘦身訓(xùn)練作為眾多減肥健身方案中的一種，它強(qiáng)調(diào)根據(jù)自身條件選擇訓(xùn)練模式，注重訓(xùn)練效率和品質(zhì)，依據(jù)隊員的體能狀況運動強(qiáng)度循序漸進(jìn)。訓(xùn)練內(nèi)容多樣，融合有氧力量、速度、爆發(fā)力、恢復(fù)蓄能，強(qiáng)調(diào)核心穩(wěn)定，合理飲食善于休息，講究勞逸結(jié)合、不主張過度訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中與外部人群產(chǎn)生互動，建立信心，提高動力。

1.3 數(shù)理統(tǒng)計法

所有測試數(shù)據(jù)經(jīng)過excel軟件進(jìn)行處理，去除無效數(shù)據(jù)，對有效數(shù)據(jù)進(jìn)行分析。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 運動減肥前后身體形態(tài)指標(biāo)的變化

身體形態(tài)是指人體在一定條件下的表現(xiàn)形式，包括人體各部分大小，人體重量、性征、骨骼、體型及身體姿態(tài)等。

2.1.1 體格以及身體成分的變化

經(jīng)過32天的極致瘦身訓(xùn)練，在對17名有效數(shù)據(jù)的統(tǒng)計過程中發(fā)現(xiàn)，16人體重有所下降，最大降幅達(dá)到6kg；BMI值16人下降，最大降幅1.3，體脂含量中下降14人，最大降幅4.1，見表1。

表1 身體成分變化對照表

2.1.2 體型的測量結(jié)果

經(jīng)過為期32天的極致瘦身訓(xùn)練，受試者身體形態(tài)指標(biāo)均較訓(xùn)練前有顯著下降，見表2。研究對象的腰圍、臀圍、上臂圍等身體形態(tài)學(xué)指標(biāo)均明顯下降，達(dá)到減脂的目的。極致瘦身訓(xùn)練主要采用長時間中小強(qiáng)度有氧運動，該運動的能量主要來源于體內(nèi)脂肪分解出來的脂肪酸供能。伴隨著體重的下降、BMI指數(shù)、體脂率等指標(biāo)也就隨之下降，因此我們認(rèn)為，極致瘦身運動能有效改善肥胖大學(xué)生的身體形態(tài)和肥胖程度，具有良好的瘦身健體效果。

表2 身體形態(tài)指標(biāo)變化對照表

2.2 身體機(jī)能的測量

經(jīng)過32天的極致瘦身運動，男女同學(xué)的握力與運動減肥前相比均有顯著性差異，反應(yīng)時均有提高，見表3。說明極限瘦身運動在減肥的同時也能夠起到鍛煉力量和反應(yīng)速度的效果。

表3 身體機(jī)能指標(biāo)指數(shù)

2.3 運動減肥前后身體素質(zhì)的變化

表4 體質(zhì)測試項目變化情況

經(jīng)過32天的極致瘦身訓(xùn)練，研究對象的立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈、1000m（女子800m） 成績均有提高，見表4。立定跳遠(yuǎn)主要測試學(xué)生下肢的爆發(fā)力和彈跳力，立定跳遠(yuǎn)最大增幅達(dá)到40cm是一個非常顯著的提升。坐位體前屈主要測試人體后表鏈肌肉筋膜組織的伸展性和彈性，反映學(xué)生的柔韌素質(zhì)，訓(xùn)練后發(fā)現(xiàn)有許多人從以前的負(fù)值一下到了接近滿分的水平，最高漲幅達(dá)到23.7cm。800m或1000m是考察有氧耐力水平，鍛煉后發(fā)現(xiàn)所有隊員都有顯著的提高，最大值竟然足足提高近3分鐘。由此看來有氧運動不僅能減肥，還能有效增強(qiáng)肥胖青少年的身體素質(zhì)。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

極致瘦身運動不僅可以顯著改善肥胖者的身體形態(tài)，有效降低他們的體重、BMI指數(shù)、體脂率、腰圍、臀圍等指標(biāo)。而且經(jīng)過極致瘦身訓(xùn)練后學(xué)生們的肺活量顯著提高，呼吸系統(tǒng)機(jī)能得到改善。再有經(jīng)過鍛煉后學(xué)生身體素質(zhì)指標(biāo)，如坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)、耐力跑等項目成績較實驗前有了顯著的提高，說明極致瘦身訓(xùn)練在幫助肥胖者減輕體重、降低體脂含量的同時還可以提高他們的心肺功能和耐力水平，進(jìn)一步提高身體健康水平和免疫力。

在實施極致瘦身減肥活動中，也出現(xiàn)了一些不足和發(fā)現(xiàn)一些問題，主要有在訓(xùn)練過程中由于連續(xù)出現(xiàn)蹲跳類動作，造成了一些隊員在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)膝蓋疼痛；其次，在減肥過程中由于對隊員的飲食管理不夠嚴(yán)格，造成部分會員食用了過多的高油脂食物，以至于影響了減肥效果；第三，由于在活動的組織過程中全部依靠學(xué)生的自覺性，缺乏一些強(qiáng)有力的保障約束機(jī)制，造成了在管理上的松散，配合度降低。

3.2 建議

極致減肥法減肥效果較為明顯，而且能夠在減肥的過程中迅速提升身體機(jī)能和運動水平，值得進(jìn)一步改進(jìn)和推廣。建立健全訓(xùn)練過程的監(jiān)督和管理機(jī)制，嚴(yán)格控制隊員飲食，會起到更好的效果。適當(dāng)?shù)恼{(diào)整和改變訓(xùn)練內(nèi)容，減少一些重復(fù)性練習(xí)內(nèi)容，增加保護(hù)預(yù)案可以在一定程度上減少傷病的發(fā)生。在訓(xùn)練前與隊員簽訂一些約束條款，能夠更好的保證運動減肥計劃的順利完成。