健康無(wú)小事，健康永遠(yuǎn)不嫌早。

隨著生活工作壓力的加大，年輕人早衰的現(xiàn)象已經(jīng)不少見(jiàn)，如果一味等到身體出了問(wèn)題才想起來(lái)養(yǎng)生恐怕為時(shí)已晚。年輕人養(yǎng)生應(yīng)該做什么事情？

養(yǎng)生永不嫌早 為什么年輕人需要提前養(yǎng)生？

在我們的印象中，養(yǎng)生是中老年人的事情，年輕人很少關(guān)注，只有當(dāng)身體出現(xiàn)異常后才會(huì)關(guān)注養(yǎng)生。但是，事實(shí)并非如此，認(rèn)為養(yǎng)生與年輕人無(wú)關(guān)的想法是錯(cuò)誤的！

從什么時(shí)候開(kāi)始養(yǎng)生比較好呢？青年時(shí)期就要注意養(yǎng)生，但是，現(xiàn)在的年輕人缺乏養(yǎng)生方面的意識(shí)，覺(jué)得二三十歲還很年輕，但是，并沒(méi)有想過(guò)自己三十年后會(huì)身體什么狀況。

青年人的身體潛力很大，困點(diǎn)兒、累點(diǎn)兒覺(jué)得無(wú)所謂，但是日積月累，到一定的程度身體會(huì)每況愈下。所以，一定要在青年時(shí)期養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，而不要等到老年時(shí)再去考慮。

養(yǎng)生貼士一：壓力大造成心理不健康

青年的壓力相對(duì)老年人比較大，有70%的人處于亞健康狀態(tài)，近八成在六個(gè)月內(nèi)不同程度出現(xiàn)憂郁、焦急、煩躁等不良情緒。

有一項(xiàng)針對(duì)年輕白領(lǐng)的調(diào)查顯示，超過(guò)七成的白領(lǐng)沒(méi)有想過(guò)借助專業(yè)心理醫(yī)生的幫助來(lái)解決自己的問(wèn)題，比例達(dá)到70.4%。只有29.8%的白領(lǐng)想過(guò)借助專業(yè)心理醫(yī)生的幫助，但只有3.2%的白領(lǐng)確實(shí)尋找了心理醫(yī)生的幫助，仍有26.4%的白領(lǐng)因?yàn)橛兴檻]，將尋求心理醫(yī)生幫助僅僅停留在想法上，并沒(méi)有付諸于行動(dòng)。

很多發(fā)達(dá)國(guó)家的人都有定期去看心理醫(yī)生的習(xí)慣，這是一件日常化、生活化的事，因此，鐘南山院士希望青年人有不良情緒時(shí)，可以找專業(yè)的心理醫(yī)生咨詢，及時(shí)調(diào)整自己的心理。

養(yǎng)生貼士二：飲食不合理易導(dǎo)致癌癥

很多青年的飲食很不合理，“早飯不吃，中飯湊合，晚飯撐飽”，因此，鐘南山院士認(rèn)為比較合理的飲食是：早飯要吃好，午飯要吃飽、晚飯要吃少，三餐在一天攝入量中所占的比例分別是30%、40%、30%。

飲食不合理容易導(dǎo)致癌癥，據(jù)統(tǒng)計(jì)，每天有1.3/1000（人）死于癌癥，其中胃癌、肝癌率居首位。少吃或不吃燒烤、腌制的食品，例如1只燒雞退=60去香煙，而腌制食品產(chǎn)生大量亞硝酸鹽。

對(duì)于時(shí)下流行的洋快餐，小編呼吁少吃或不吃這些垃圾食品，不要圖一時(shí)的方便和快，洋快餐不僅熱量高，而且會(huì)引發(fā)肥胖等疾病，同時(shí)也影響健康的體形。

在中國(guó)有幾億青年人，而其中最多的要數(shù)上班族，他們現(xiàn)在在社會(huì)上扮演著重要的角色，也承擔(dān)著更多的家庭和社會(huì)責(zé)任，但是他們?cè)谏詈屠硐肫床倪^(guò)程中，往往忽視了自己的健康，也不懂得學(xué)習(xí)養(yǎng)生，導(dǎo)致自身健康狀況堪憂。

生存壓力過(guò)大“輕傷不下火線”易透支生命。

有一部分人患慢性病是由于“無(wú)知無(wú)為”，也就是說(shuō)，不懂養(yǎng)生常識(shí)，也沒(méi)有在行為上注意養(yǎng)生，在這現(xiàn)象在農(nóng)村比較常見(jiàn)。

與此同時(shí)，也有一部分人“有知難為”，雖然有保健知識(shí)，但工作、生活、家庭的壓力過(guò)大，無(wú)奈只好透支健康，濃縮生命，這種現(xiàn)象多見(jiàn)于上班族群體。

現(xiàn)實(shí)生活中有太多的例子表明：疲勞過(guò)度的人是在追逐死亡，年輕人以為自己身壯力強(qiáng)，喜歡熬夜做自己想做的事情，身體不舒服時(shí)，也要堅(jiān)持“輕傷不下線”。這往往不可避免引發(fā)了心腦管病，如高血壓、腦梗塞等疾病。

對(duì)于目前部分青年的不正確生活態(tài)度，有兩點(diǎn)必須要反復(fù)強(qiáng)調(diào)

其一，反對(duì)“輕傷不下火線”，強(qiáng)調(diào)知識(shí)分子是寶貴的社會(huì)財(cái)富，應(yīng)該好好保重身體。

其二，絕對(duì)不能因?yàn)槟贻p就減少睡眠時(shí)間，根據(jù)美國(guó)的一項(xiàng)調(diào)查顯示：與每天睡眠7小時(shí)比較，長(zhǎng)于或短于7小時(shí)的睡眠都與心血管病的患病率呈正相關(guān)。因此，青年應(yīng)該保證一定的睡眠時(shí)間，這有利于減少患心血管病的可能性。

年輕人應(yīng)該為自己的健康做的事情

健康無(wú)小事，小事成健康。下面一起來(lái)看看青年人們應(yīng)該培養(yǎng)哪些健康的養(yǎng)生習(xí)慣吧！

1、晚11點(diǎn)前入睡

時(shí)下不少青年人都是晚上不睡，早上不起，熬夜到凌晨?jī)扇c(diǎn)都成了稀松平常的事情。其實(shí)晚11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是黃金睡眠期，如果這個(gè)時(shí)間不睡覺(jué)的話，長(zhǎng)期積累就會(huì)使身體呈現(xiàn)亞健康狀態(tài)，無(wú)論白天再怎么補(bǔ)覺(jué)也于事無(wú)補(bǔ)。

2、每天花15分鐘運(yùn)動(dòng)

對(duì)不少年輕的朋友們來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)成了一種奢侈。除了學(xué)業(yè)工作繁忙以外，辦公室舒適的工作環(huán)境也容易讓人產(chǎn)生懶惰的情緒。專家指出，即使每天進(jìn)行15分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，也是有益于健康的。

3、美味、健康要兼顧

在飲食方面，時(shí)下的青年人更是有自己的豐富選擇。如果實(shí)在難以舍棄美味卻無(wú)營(yíng)養(yǎng)的食物，不妨也多多食用一些健康食品。如牛奶、綠葉青菜、水果等等，讓身體處于健康的堿性狀態(tài)，才能減少癌癥或其他疑難疾病的發(fā)生幾率。

4、適時(shí)滋補(bǔ)

雖然平時(shí)我們已經(jīng)吃的非常好了，但有些物質(zhì)在普通的食物中是很難獲得的，但我們身體又需要，所以選擇一些適合自己的滋補(bǔ)品或保健品保養(yǎng)是有必要的。

不要總是覺(jué)得自己還年輕，就可以肆意妄為，你所覺(jué)得那些沒(méi)有必要的事情，那些不重要的事情，其實(shí)都是在透支自己的健康，所以健康無(wú)小事，需要重視起來(lái)。

（摘自胡楊大健康聯(lián)盟公眾號(hào)）